การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับเอวบางที่บ้าน

สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ชั้นเรียนยิมน่าเบื่อและน่าเบื่อ หลายคนเชื่อว่าคุณสามารถทำได้อย่างปลอดภัยโดยไม่ต้องฝึกอบรม

ในความเป็นจริงการออกกำลังกายที่เอวนั้นสำคัญมากเพราะอาหารเพียงอย่างเดียวจะไม่สามารถกำจัดปริมาณที่มากเกินไปได้ ดังนั้นผู้หญิงคุณจะต้องออกจากสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายและเริ่มฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอ

สิ่งที่ควรจะเป็นเอว

ไม่มีวิธีสากลที่จะเข้าใจว่าเอวของคุณเป็นเรื่องปกติหรือไม่ วิธีที่ต่างกันให้ความหมายที่ต่างกันโดยสิ้นเชิง แน่นอนในหมู่เพื่อนของคุณมีไขมันบาง

อย่าแปลกใจที่ผู้หญิงหลายคนถึงแม้จะไม่มีปอนด์พิเศษรอบเอวก็ยังห่างไกลจากอุดมคติ เรามาดูกันว่าอะไรควรเป็นเอวที่สมบูรณ์แบบ หยิบเทปเซนติเมตรขึ้นมาแล้ววัดรอบเอวของคุณ

ถ้ามันมากกว่า 75 ซม. - นี่คือเหตุผลที่ไปยิม

ยิ่งไปกว่านั้นวิธีการวินิจฉัยนี้ไม่ได้ขึ้นอยู่กับความสูงของคุณหากตัวบ่งชี้นี้มีมากเกินไปให้ใช้มาตรการเร่งด่วน

แน่นอนขนาดของเอวขึ้นอยู่กับพันธุกรรมและประเภทของร่างกาย ตัวเลือกที่เหมาะคือนาฬิกาทราย ผู้หญิงดังกล่าวมักจะไม่ต้องกังวลเพราะปริมาณของก้นหรือต้นขา

เนื่องจากพื้นหลังของเอว "แอสเพน" พวกเขาดูน่าดึงดูดอยู่เสมอ โชคดีเล็กน้อยกับเอว "ลูกแพร์" และแอปเปิ้ลแม้แต่น้อย

ในประเภทแรกเอวบางพอและไขมันจะถูกวางไว้ที่สะโพกและด้านล่างเท่านั้น แต่ใน "แอปเปิ้ล" ชั้นไขมันมีความเข้มข้นในเอวประเภทนี้ยากกว่าที่จะ "ต่อสู้" ด้วยเอวบวมหน้าท้องใหญ่และด้านข้างหนา

กฎการออกกำลังกายสำหรับเอวบางที่บ้าน

เพื่อให้เอวของคุณเป็นปกติให้ลองใส่ชุดออกกำลังกายในตารางการบ้านของคุณ เชื่อฉันพวกเขาจะนำผลลัพธ์ไม่น้อยไปกว่าชั้นเรียนในศูนย์เฉพาะทางในการจำลองราคาแพงภายใต้การดูแลของอาจารย์ผู้สอน

ในการฝึกที่บ้านคุณต้องการเพียงความต้องการพื้นที่ขนาดเล็กและชุดฝึกที่มีประสิทธิภาพ เป็นการดีที่คุณยังสามารถซื้อแผ่นและห่วงยิมนาสติก แต่นี่ไม่ใช่เงื่อนไขหลักมันเป็นไปได้ที่จะทำโดยไม่มีพวกเขา

เรียนเมื่อไหร่

มีส่วนร่วมในเวลาของวันเมื่อคุณสะดวกสบาย เป็นการดีที่ในตอนเช้าเพื่อทำยิมนาสติกและออกกำลังกายยืด ดังนั้นคุณจะตื่นเร็วขึ้นและกล้ามเนื้อทั้งหมดจะนำไปสู่เสียง ชั้นเรียนเต็มเปี่ยมสามารถจัดในตอนเย็นเมื่อร่างกายพร้อมสำหรับความเครียดมากที่สุด

กฎการดำเนินการ:

1. ออกกำลังกายเพื่อให้ได้เอวที่สมบูรณ์แบบวันเว้นวันดังนั้นกล้ามเนื้อของคุณจะค่อยๆชินกับภาระ
2. ควรทำการวัดการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งอย่างนุ่มนวลดังนั้นอย่ารีบเร่งและระหว่างการฝึกจะหยุดพักสักครู่
3. ควบคุมการหายใจขณะออกกำลังกาย ทำสิ่งนี้อย่างถูกต้อง: ขึ้น - หายใจออกผ่อนคลาย - สูดดม;
4. ควบคุมคางไม่ควรกดหน้าอก จำไว้ว่าสำหรับการออกกำลังกายใด ๆ ที่คอควรเก็บไว้ตรงเท่านั้น
5. ทำแบบฝึกหัดที่กล้ามเนื้อหน้าท้องอย่าลืมมองหลังอย่าฉีกหลังส่วนล่างจากพื้นและอย่าปัดหลัง มิเช่นนั้นคุณจะมีกระดูกสันหลังส่วนเกินมากเกินไป

คอมเพล็กซ์ที่มีประสิทธิภาพที่สุดของการออกกำลังกายสำหรับเอวบาง

แต่น่าเสียดายที่เอวของผู้หญิง "ฟื้นตัว" ในสถานที่แรกและเป็นไปตามกฎหมายของความยากจนลดน้ำหนักตามปกติในหลัง หากต้องการนำเอวและหน้าท้องอย่างรวดเร็วตามลำดับเราได้เลือกคอมเพล็กซ์สามแห่งที่มีประสิทธิภาพสำหรับคุณ

การออกกำลังกายแปดอย่างสำหรับเอวที่สมบูรณ์แบบ

1. นอนราบกับหลังแขนเหยียดหลังเหยียดขาออก ถัดไปพวกเขาจะต้องโค้งงอที่หัวเข่าเลื่อนส้นเท้าบนพื้นผิวแล้วดึงหัวเข่าไปที่หน้าอกด้วยเท้าที่จะฉีกพื้น เหยียดขาขึ้นอย่างเคร่งครัดค้างไว้ที่มุมขวาของร่างกายนับเป็น 10 จากนั้นกลับเข่าไปที่หน้าอกวางส้นเท้าบนพื้นผิวของเสื่อแล้วเลื่อนส้นเท้าไปตามขาตั้งตรง ดำเนินการ 10 ถึง 15 ครั้ง
2. นอนราบบนหลังต่อไปเช่นกัน แต่คุณควรเหยียดแขนไปตามร่างกายแล้วงอเข่า จากนั้นค่อยๆยกขางอขึ้นไปที่หน้าอกและหลังส่วนล่าง มันเป็นสิ่งสำคัญในระหว่างการออกกำลังกายที่จะกดกลับลดลงไปที่พื้นถ้าไม่แล้วใส่ผ้าขนหนูม้วนใต้หลังส่วนล่าง ออกกำลังกายเพื่อแสดง 15 ครั้ง ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน แต่ยกขาของคุณและลดระดับลง ที่ขาแต่ละข้างทำ 12 ครั้ง;
3. ตำแหน่งเริ่มต้น: ที่ด้านหลังขางอเข่าดึงไปที่หน้าอก กดก้นของคุณและกลับลงไปกองกับพื้นและค่อย ๆ เอียงขาของคุณไปทางขวา การเอียงพวกมันต่ำและแม้แต่สัมผัสพื้นก็ยังไม่เพียงพอมันก็เพียงพอที่จะรู้สึกถึงความตึงเครียดในด้านตรงข้ามของร่างกาย สิ่งสำคัญคือไม่ต้องยกกระดูกเชิงกราน! กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วเอียงขาของคุณไปทางซ้าย ในแต่ละด้านทำ 10 ครั้ง;
4. นอนหงายเหยียดแขนไปตามลำตัวเหยียดขาในแนวตั้งในแนวตั้ง วางมือขวาไว้ด้านหลังศีรษะ จากนั้นเลื่อนมือซ้ายของคุณข้ามพื้นยืดมันลงและให้มือขวาเอื้อมมือขึ้น ในเวลาเดียวกันคุณควรรู้สึกว่าด้านขวาของร่างกายยืดออกและด้านซ้ายจะลดลง ในตำแหน่งนี้นับถึงสิบจากนั้นทำซ้ำจากอีกด้านหนึ่ง แบบฝึกหัดทั้งหมดเพื่อแสดง 8 ครั้งถ้าเป็นการยากที่จะรักษาขาตั้งให้กดเข่าของคุณไปที่หน้าอกของคุณ
5. นอนหงายเหยียดขา กดหน้าผากลงไปกองกับพื้นอย่ายกศีรษะของคุณเพื่อไม่ให้เส้นเลือดและปลายประสาทบนคอของคุณถูกยึด ตอนนี้กางแขนออกไปด้านข้างทำวัฏจักรการเคลื่อนไหวเช่นว่ายน้ำเหมือนกบ เริ่มที่จะกระจายมือของคุณในบรรทัดเมื่อพวกเขาจะขยายและเสร็จสิ้นเมื่อฝ่ามืออยู่ใกล้ต้นขา วิ่ง 15 ครั้ง
6. ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนเดิมวางฝ่ามือไว้ที่หน้าผาก ยกเชิงกรานขึ้นโดยเฉพาะส่วนล่างของช่องท้องที่ถูกฉีกออกจากพื้นคุณจะต้องพึ่งพาช่องท้องส่วนบนหัวเข่าและมือ สิ่งสำคัญคือการดึงกระดูกเชิงกรานขึ้นด้วยความกว้างขั้นต่ำของการเคลื่อนไหวไม่โค้งงอในเอว ทำ 15 ครั้ง
7. นั่งบนเสื่อเหยียดขาของคุณกระจายไปจนถึงความกว้างของสะโพกของเท้า โค้งไปข้างหน้าหันเข่าซ้ายด้วยมือซ้ายและเข่าซ้ายด้วยมือขวา อย่างออย่างอไหล่พยายามนอนคว่ำหน้าต้นขา ทำอย่างน้อย 20 ครั้ง
8. ขาตั้งดั้งเดิมคัดลอกการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ แต่แขนต้องโค้งงอในข้อศอกราวกับว่าคุณกำลังจะวิ่ง กดก้นลงไปที่พื้นเริ่มเอนไปทางด้านขวาจากนั้นไปทางด้านซ้ายพยายามแตะพื้นด้วยข้อศอกของคุณในขณะที่ควบคุมตำแหน่งของกระดูกเชิงกราน การแกว่งของการเคลื่อนไหวนั้นน้อยที่สุดสิ่งสำคัญคือการรู้สึกว่าด้านข้างของเนินลดลงได้อย่างไรและด้านตรงข้ามกับความลาดชันถูกดึงออกมา หากคุณรู้สึกไม่สบายให้ลดความกว้างของการเคลื่อนไหว เรียกใช้ 25 ครั้ง

เซเว่นการออกกำลังกายกับพื้นที่ที่มีปัญหา

1. นอนหงายใต้ก้นวางผ้าเช็ดตัวเทอร์รี่พับหลายชั้น มือควรอยู่ใต้คอและขางอที่หัวเข่าและวางบนพื้น เริ่ม: นำข้อศอกทั้งสองไปข้างหน้าและโดยไม่มีการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันให้ฉีกไหล่และใบไหล่ออกจากพื้นผิว วางถ้วยบนหน้าอกดูที่สะดือ วางหัวและไหล่ของคุณกลับไปที่พื้น ตอนนี้ยกขาทั้งสองข้างดึงเข่าไปทางหน้าอก อย่าลดเท้าพวกเขาจะสูงกว่าหัวเข่าเมื่อยกขา ทำการเคลื่อนไหวทั้งสองครั้ง 10 ครั้ง;
2. แบบฝึกหัดนี้คัดลอกชุดก่อนหน้า ตำแหน่งเริ่มต้นอีกครั้งยกหัวและไหล่ของคุณอีกครั้งตามที่แนะนำข้างต้น แต่ในขณะเดียวกันกับส่วนหัวและไหล่ยกขางอที่หัวเข่าดึงขึ้นไปที่หน้าอก ในกรณีนี้ให้แน่ใจว่าได้ยกเท้าสูงเหนือเข่า ทำแบบฝึกหัด 10 ครั้งด้วยการสลับขา;
3. ทำซ้ำตำแหน่งเดิมของแบบฝึกหัดข้างต้น ถอดไหล่ทั้งสองออกจากพื้นและมีเพียงขาเดียว แต่ตรงหัวเข่าไม่ให้กรงซี่โครง แต่ไปที่ไหล่ตรงข้าม หากเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะทำเช่นนี้คุณไม่สามารถฉีกไหล่ของคุณ แต่ทำงานด้วยเท้าของคุณเมื่อยกเท่านั้นให้แน่ใจว่าได้อุ้มเท้าของคุณเหนือเข่า
4. นอนตะแคงวางข้อศอกไว้ เหยียดขาให้ตรง วางมืออีกข้างบนพื้นตรงหน้างอเล็กน้อย ยกขาขึ้นเพื่อความสะดวกคุณสามารถงอเล็กน้อยที่หัวเข่า ลองสัมผัสที่ขอบด้านข้างของต้นขาด้านบนแน่นอนว่ามันเป็นไปไม่ได้ แต่ทิศทางควรเป็นเช่นนี้ ในด้านหนึ่งทำ 10 ครั้งจากนั้นหมุนและทำซ้ำ
5. นั่งบนเก้าอี้เพื่อให้หลังของคุณสัมผัสด้านหลังของเก้าอี้ วางแขนลงตามร่างกาย โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งด้านหลังให้เอียงร่างกายไปทางขวาก่อนจากนั้นไปทางซ้ายแล้วพยายามใช้นิ้วมือแตะพื้นผิวของพื้น อย่าฉีกสะโพกออกจากที่นั่ง ทำ 20 หรือ 40 เอียงทั้งสองทิศทาง
6. นอนหงายขยับผ้าเช็ดตัวที่ม้วนอยู่ใต้สะโพก ดูที่พื้น แขนและขาทั้งสองข้างถูกดึงไปข้างหน้า ยกมือช้าๆขณะที่กระจายไปทางด้านข้างพยายามฉีกไหล่และหน้าอกออกจากพื้น ค่อยๆขยับไปด้านข้างยกขาของคุณ พยายามฉีกหัวเข่าออกจากพื้น ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง
7. แบบฝึกหัดก่อนหน้านี้ต้องแยกขาและแขนออกไปในทิศทางต่าง ๆ ในคราวเดียวเท่านั้น ในเวลาเดียวกันให้เริ่มยกแขนซ้ายและขาขวาจากนั้นสลับกัน เป็นที่พึงปรารถนาที่จะฉีกหัวเข่าและไหล่ออกจากพื้นผิว ทำซ้ำอย่างน้อย 12 ครั้ง

สามการออกกำลังกายสำหรับเอวที่สง่างามดำเนินการบนโซฟา

1. ขึ้นและลง นั่งด้วยขาของคุณบนโซฟาเพื่อให้มีพื้นที่เล็ก ๆ อยู่ข้างหลังคุณ จากนั้นงอขาทั้งสองข้างให้เข่าแล้วเหยียดแขนไปข้างหน้าปัดหลังเล็กน้อย เริ่มที่จะกลับไปอย่างราบรื่นเมื่อคุณสัมผัสพื้นผิวด้านหลังทันทีกลับสู่ตำแหน่งเดิม หากคุณไม่สามารถนั่งลงได้อย่างราบรื่นก่อนอื่นให้ยืดขาของคุณ มันไม่ได้ช่วยอะไรเลยแล้วเอนกายเล็กน้อย
2. เพิ่มร่างกายโกหก นอนบนโซฟาพร้อมท้องเพื่อให้สะโพกอยู่บนโซฟาและร่างกายของคุณห้อยอยู่เหนือพื้นนั่นคือแขวนอยู่ในอากาศ ขอให้ครัวเรือนจับขาของคุณเพื่อไม่ให้ลุกขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย รักษาหัวเข่าให้ดีขึ้น ควรข้ามมือทั้งสองข้างบนหน้าอกหรือหลังศีรษะ สะบักไหล่ปรับใช้ไหล่ โดยไม่ต้องปัดเศษด้านหลังลดลำตัวลงหน้าอกไปที่พื้น ตอนนี้มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะยกร่างกายถ้าเป็นไปได้สูงคางขึ้น ในเวลาเดียวกันก้นและหลังกระชับ ดำเนินการ 4 ชุด 6
3. ยกขาทั้งสองขณะนั่ง นั่งบนขอบของโซฟา เท้าต่ำลงไปที่พื้นในเวลาเดียวกันกระจายพวกเขาเท่าที่จะทำได้ วางมือของคุณบนขอบของที่นั่งงอขาของคุณในหัวเข่าแล้วดึงมันไปที่กระดูกซี่โครง หมุนลำตัวไปในทิศทางที่ขางอเล็กน้อยโค้งงอไปเล็กน้อยโดยให้ส่วนบนของส่วนท้อง กลับไปที่ตำแหน่งเดิมและทำแบบเดียวกัน แต่ไปในทิศทางที่แตกต่างกัน เพียงแค่ทำสี่ชุดเอียง 10 สำหรับแต่ละขา

สามแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับแอสเพนเอวและท้องแบน

ทฤษฎีเล็กน้อย: กล้ามเนื้อหน้าท้องประกอบด้วย 4 ส่วนพวกเขาเหยียดจากด้านล่างของหน้าอกไปที่หน้าท้องส่วนล่างกล้ามเนื้อของเอวของเราคือกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงซึ่งเริ่มทำงานในระหว่างการเอียงในทิศทางที่แตกต่างกันและเมื่อเลี้ยวซ้ายและขวา

หันไปในทิศทางต่าง ๆ ยืนอยู่บนพื้น

การออกกำลังกายนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างสมบูรณ์แบบ ทำอย่างสม่ำเสมอและหลังจากนั้นสักครู่คุณจะเห็นว่าเอวของคุณผอมลง

ขาตั้งเดิม: ยืนตรงแยกขาออกจากกันกว้างไหล่ ในมือของคุณใช้ไม้เท้าซึ่งมีความยาว 1 เมตร (หากไม่มีคุณสามารถใช้ไม้สกีหรือไม้ถูพื้นธรรมดาได้) วางหัวของเธอบนคอของเธอ

หันไปในทิศทางที่แตกต่างกันพยายามเปลี่ยนร่างกายให้มากที่สุดเพื่อให้รู้สึกถึงกล้ามเนื้อเฉียงของการยืดหน้าท้อง หันไปแต่ละข้างน้อยกว่า 20 ครั้งพักเป็นเวลาหนึ่งนาทีแล้วออกกำลังกายต่อไปโดยไม่ต้องเดินให้ช้าลง

สิ่งสำคัญคือการทำให้หลังของคุณตรงและมองไปข้างหน้าเท่านั้น (อย่าหัวของคุณลดลง) การเคลื่อนไหวทั้งหมดมีความเข้มข้นและวัด

ยกเนื้อตัวในเก้าอี้ปกติ

การเคลื่อนไหวทั้งหมดมีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องหรือส่วนบนของมัน สำหรับชั้นเรียนคุณจะต้องมีเก้าอี้ปกติ ขาตั้งเบื้องต้น: นั่งบนเก้าอี้ แต่ไม่เหมือนปกติ แต่อยู่ด้านข้าง

เท้าต้องยึดติดกับพื้นผิวที่เหมาะสม (อาจเป็นเตียงโซฟา ฯลฯ ) ถ้ามือของคุณไขว้กันบนหน้าอกการออกกำลังกายจะทำได้ง่ายกว่าให้เอามือออกจากหัวแล้วทำให้งานของคุณยุ่งยาก

ลดลำตัวด้านหลังจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ดำเนินการสิบ ascents พักและดำเนินการต่อในจังหวะเดียวกันดังนั้น 3 ครั้ง สิ่งสำคัญคือไม่ลดร่างกายต่ำเกินไปและพยายามที่จะมีสมาธิกับกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อที่จะรู้สึกว่าพวกเขา "ทำงาน"

ข้อมูลสำหรับผู้เริ่มต้น: การออกกำลังกายแต่ละครั้งในเดือนแรกของการเรียนดำเนินการใน 2 ชุดและเดือนถัดไปเพิ่ม 1 วิธี

ยกขาทั้งสองขึ้นบนพื้น

การเคลื่อนไหวเหล่านี้มีจุดประสงค์เพื่อให้รายละเอียดเกี่ยวกับ abdominals หรือส่วนล่างของมัน ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนราบกับพื้นให้เหยียดขาของคุณอย่างสมบูรณ์พร้อมแขนไปทั่วร่างกาย ทีนี้ยกขาขึ้นตรง (ที่มุม90º) แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

หากคุณยกขาของคุณในมุมที่คุณสามารถงอเล็กน้อยที่หัวเข่า มีความจำเป็นต้องใช้ลิฟต์สิบตัวจากนั้นพักหนึ่งนาทีและเดินต่อไปในระดับเดียวกันเพียง 3 ครั้ง สิ่งสำคัญคืออย่าเร่งยกขาของคุณให้ราบรื่น

ห่วงช่วยเอวบางและท้องแบนหรือไม่?

ห่วงยิมนาสติก - เทรนเนอร์ยอดเยี่ยมสำหรับช่วงเอว คุณสามารถฝึกฝนกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ทำการนวดเพื่อเพิ่มการไหลเวียนอย่างมากทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างรวดเร็ว และห่วงสามารถทำลายไขมันซึ่งได้มาจากระบบไหลเวียนโลหิตและน้ำเหลือง

จริงทั้งหมดปาฏิหาริย์เหล่านี้จะเริ่มต้นเฉพาะเมื่อคุณเลือกห่วงอย่างถูกต้อง แน่นอนยิ่งหนักเท่าไหร่น้ำหนักก็จะสูงขึ้น แต่คุณไม่ควรเริ่มเรียนด้วยห่วงโลหะ

ดังนั้นอย่าคิดและใช้ห่วงพลาสติกตามปกติและเมื่อคุณชินกับมันแล้วคุณสามารถเอาเหล็กไปใช้ได้

เป็นการดีกว่าที่จะไม่ใช้ห่วงที่ถูกแทงแบบใหม่ เราไม่ได้โต้แย้งว่าด้วยวัตถุดังกล่าวน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น แต่ผลกระทบไม่เพียง แต่ในกลุ่มกล้ามเนื้อ แต่ยังรวมถึงกระดูกสันหลังด้วยซึ่งเป็นอันตรายมาก

นอกจากนี้วัตถุยิมนาสติกเช่นทำร้ายด้านหลังและด้านข้าง (รอยฟกช้ำปรากฏ) เพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเองแทนที่จะเป็นห่วงหนักหมุนเหล็กเส้นสองแท่งในเวลาเดียวกัน โหลดได้ไม่น้อย แต่ที่สำคัญที่สุดลองบิดห่วงอย่างถูกต้อง: อย่างอเข่าทำงานกับลำตัวของคุณเท่านั้น

การออกกำลังกายที่หลีกเลี่ยงได้ดีที่สุดที่บ้านหากคุณต้องการเอวบาง

คุณเข้าใจผิดอย่างลึกซึ้งถ้าคุณคิดว่ายิ่งออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องมากขึ้นเท่าไหร่เส้นรอบวงเอวของคุณก็จะยิ่งบางลงเท่านั้น ความจริงแล้วกล้ามเนื้อที่ถูกสูบจะทำให้เอวของคุณกว้างขึ้นกว่าเดิม

เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นพยายามอย่าแกว่ง แต่เพื่อลดน้ำหนักหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวด้วยแอมพลิจูดขนาดใหญ่และเพิ่มจำนวนของวิธีการ

ตัวอย่างเช่นในชุดของการออกกำลังกายสำหรับการกดเมื่อคุณอยู่บนหลังของคุณและคุณต้องการที่จะยกระดับร่างกายของคุณไปที่หัวเข่าของคุณเราแนะนำให้คุณยกหลังของคุณจากพื้นผิวคุณจะต้องทำแบบฝึกหัดทั้งหมด 30 ครั้งในแต่ละชุด

เมื่อคุณใช้กล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างยกลำตัวของคุณไม่ตรง แต่จะหันไปที่เข่าข้างหนึ่งหรืออีกข้างหนึ่ง

เคล็ดลับสำหรับผู้ฝึกสอนและนักโภชนาการ

นักโภชนาการขอแนะนำให้กำจัดขนมและอาหารที่มีไขมันทั้งหมดออกจากอาหารของคุณ มอบไส้กรอกไส้กรอกไก่ทอดให้กับศัตรู แทนที่จะกินอาหารเหล่านี้ควรทานเนื้อไก่สีขาวผลิตภัณฑ์นมชีสกระท่อมสดปลาธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว

หากปริมาณแคลอรี่ต่อวัน 40% จะถูกเติมจากผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนกระบวนการของการลดน้ำหนักจะเร็วขึ้นมาก โจ๊กทิ้งไว้ในตอนเช้าดื่มน้ำสะอาดไม่น้อยกว่า 1.5 ลิตรต่อวัน กาแฟน้ำอัดลมน้ำผลไม้ไม่เหมาะสำหรับคุณ

ในเวลาเดียวกันไม่สามารถกำจัดไขมันที่เลี้ยงเพียงอย่างเดียวได้ เราจะต้องออกกำลังกาย แต่เพื่อนำความฝันของเอวบาง ๆ และท้องแบนเข้ามาใกล้การออกกำลังกายใด ๆ จะไม่ทำ

เพื่อให้บรรลุผลที่ต้องการจะช่วยให้การโหลดปกติในกลุ่มกล้ามเนื้อแตกต่างกัน ทำงานเฉพาะกับสื่อมวลชนด้วยหน้าท้องคุณจะไม่ได้รับการแยกส่วน

ผู้หญิงทุกคนฝันถึงเอวที่สง่างามและท้องแบน บางคนมอบมันให้กับธรรมชาติและบางคนต้องทำงานเพื่อแก้ไขปัญหานี้ตลอดชีวิตของเขา ในหลาย ๆ ทางรอบเอวนั้นเป็นเพราะรูปร่างและพันธุกรรม แต่นี่ไม่ได้หมายความว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุขนาดในอุดมคติ Вам помогут эффективные упражнения, выполненные в домашних условиях, плюс правильное питание.

Еще несколько простых и эффективных упражнений для красивой талии - в следующем видео.

ดูวิดีโอ: ลดเอว เอวคอด เลก sexy แคทำ 10 นาทตอวน งายๆทำไดทบาน ไมใชอปกรณ (อาจ 2024).