ในฐานะที่เป็นผู้หญิงคนหนึ่งเร่งเครื่องปั๊มที่บ้าน

ลองนึกภาพคุณจะพบกับหญิงสาวที่มีเสน่ห์และมีความมั่นใจในระยะสั้น รูปลักษณ์ของคุณจะพุ่งเข้าหาหน้าท้องของเธอทันที มันตึงและโดดเด่น เงาดังกล่าวจะทำให้หลงเสน่ห์ชายคนหนึ่งแน่นอน และถ้าทุกครั้งที่คุณมองกระจก

ผู้หญิงที่อยู่ด้านบนคือคุณ เดือนที่ผ่านมาคุณเชื่อในตัวเองและเริ่มทำ และนี่คือผลลัพธ์ของคุณ สำหรับสิ่งนี้คุณไม่จำเป็นต้องมีผู้ฝึกสอนมืออาชีพหรืออุปกรณ์จำลองสถานการณ์สมัยใหม่ เพียงพรมความพยายามและความเพียรของคุณไม่ยอมแพ้และนำคุณไปสู่เป้าหมาย

เรามาดูกันว่าอะไรคือความแตกต่างระหว่างคุณตอนนี้กับผู้หญิงในกระจก ดังนั้นเราจะเปิดเผยความลับของสื่อมวลชนที่สวยงาม

แรงจูงใจที่ดีคือกุญแจสำคัญสู่การมีพุงที่แน่น

สาเหตุของการผลักดันให้คุณใส่ร่างกายของคุณเพื่อให้สามารถเป็นจำนวนมาก รูปถ่ายของความงามจากเครือข่ายสังคมตำหนิจากคนรู้จักแฟชั่นสำหรับก้อนกีฬา ทั้งหมดนี้จะทำให้คุณได้รับการปรับปรุงสักครู่ แรงจูงใจที่แท้จริงของคุณควรดูแลความงามและสุขภาพของคุณอย่างต่อเนื่อง

ที่นี่คุณมี 5 เหตุผลที่ดีในการเริ่มปั๊มกดเพื่อให้ดีขึ้น

คุณจะมีท่าทางที่สวยงาม

แท่นกดที่ออกแบบมาอย่างดีในรูปแบบของท่าที่ถูกต้องถือกระดูกสันหลังในตำแหน่งที่ต้องการ จำไว้ว่าก้ม - สัญญาณของชีวิตที่น่าเศร้าและยากลำบาก หญิงสาวที่ประสบความสำเร็จทำให้เธอกลับมาเสมอและพาตัวเองไปสู่โลกมหัศจรรย์นี้ได้อย่างง่ายดาย

คุณลดน้ำหนัก

เมื่อออกแรงทางกายภาพอัตราการเผาผลาญแคลอรี่จะเพิ่มขึ้น ยิ่งออกกำลังกายกดของคุณนานและรุนแรงเท่าไหร่คุณก็ยิ่งลดน้ำหนักได้มากขึ้นเท่านั้น กล้ามเนื้อตึงนั้นจะทำให้ร่างกายของคุณผอมเพรียวลงและทำให้รูปร่างมีรูปร่างที่ชัดเจนยิ่งขึ้น

อวัยวะภายในจะเริ่มทำงานได้ดีขึ้น

ในระหว่างกระบวนการฝึกคุณจะเติมออกซิเจนและการไหลเวียนของเลือดในอวัยวะภายใน ร่างกายทั้งหมดจะเริ่มทำงานได้ดีขึ้น ในทางกลับกันเขาจะขอบคุณอย่างแน่นอนในรูปแบบของโทนิคและผิวที่สวยงาม

ความอยากอาหารจะลดลง

เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่อนุญาตให้ท้องยืดมากกว่าแบบธรรมชาติ คุณจะกินอาหารน้อยลงและหยุดกินมากเกินไป

คุณจะได้รับความมั่นใจในตนเอง

อย่าละอายที่จะทำให้หน้าท้องหย่อนยานหรือโปน ท้องแน่นจะให้ความมั่นใจมากขึ้นในความงามของมัน ผลที่ได้จะทำให้คุณภูมิใจในตัวเองและร่างกายของคุณ

หากแรงจูงใจเหล่านี้ไม่เพียงพอสำหรับคุณให้คิดรางวัลที่สามารถ "รู้สึก" ได้ ตัวอย่างเช่นซื้อลิปสติกเย็นหลังจากผ่านชั้นเรียนไปอีกหนึ่งสัปดาห์ ลองคิดดูว่ามันยอดเยี่ยมแค่ไหนในการดูรูปลูกบาศก์และความแข็งแกร่งทางศีลธรรมสำหรับการฝึกฝนจะปรากฏขึ้น

ผลลัพธ์จะปรากฏเมื่อใด

ทุกอย่างขึ้นอยู่กับสถานะปัจจุบันของร่างกายและพันธุศาสตร์ของคุณ แต่นี่ไม่ใช่เหตุผลสำหรับข้อแก้ตัวของคุณต่อไปและลดมือของคุณ แน่นอนว่าหน้าท้องใด ๆ ที่มีพันธุกรรมใด ๆ สามารถกลายเป็นแบนและบรรเทาได้ คำถามคือในเวลาและความแข็งแกร่งของความปรารถนาของคุณเพื่อให้บรรลุนี้

หากคุณผอมเพรียวไปกับไลฟ์สไตล์ที่คึกคักจากนั้นสื่อมวลชนที่สวยงามจะเริ่มมองผ่าน 3 สัปดาห์ หากคุณมีน้ำหนักเกินคุณจะต้องใช้เวลามากขึ้น - 1.5-2 เดือน ในกรณีนี้การฝึกอบรมสำหรับสื่อมวลชนจะต้องรวมกับการขาดดุลหัวใจและหลอดเลือดและแคลอรี่ มิฉะนั้นมวลกล้ามเนื้อจะถูกเพิ่มเข้าไปในชั้นไขมันและกระเพาะอาหารก็จะยิ่งใหญ่ขึ้น

โปรดจำไว้เสมอว่าการบรรลุผลใด ๆ ต้องใช้เวลาและเพื่อผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน - ยิ่งเวลามากขึ้น

จะเริ่มเปลี่ยนได้อย่างไร

เพิ่งเริ่มการแสดงทันทีไม่ต้องรอวันจันทร์

และสำหรับการเริ่มต้นที่มีประสิทธิภาพให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• ก่อนออกกำลังกายแต่ละครั้งจะอุ่นเครื่อง มันสามารถยืดเหยียดเชือกกระโดดยิมนาสติกและแม้แต่เต้นเพลงโปรดของคุณ สิ่งสำคัญคือการอุ่นกล้ามเนื้อหน้าท้อง
• หลังจากกินเสร็จแล้วให้รอ 2 ชั่วโมงแล้วจึงกดปั๊มต่อ ไม่แนะนำให้เรียนในขณะท้องว่างและก่อนเข้านอน
• ไม่มีความคลั่งไคล้และ 1,000 reps ต่อครั้ง กดเป็นกล้ามเนื้อ เธอจะตอบสนองต่อการโอเวอร์โหลดที่มีความดันโลหิตสูงและเพิ่มปริมาณของช่องท้อง ตัวเลือกที่เหมาะสม - 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 15-25 นาทีโดยไม่หยุดพักยาว
• เพิ่มภาระค่อยๆ อย่าฝึกตัวเองให้ล้มเหลว เช้าวันรุ่งขึ้นมีความเสี่ยงที่จะไม่ลุกจากเตียงและสูญเสียความปรารถนาที่จะเดินหน้าต่อไป
• ทำแบบฝึกหัดบนพื้นผิวแข็งเท่านั้น เสื่อยิมนาสติกบนพื้น - สมบูรณ์แบบ ลืมเกี่ยวกับการศึกษาบนโซฟาขณะดูทีวี ดังนั้นคุณทำร้ายตัวเองเท่านั้น

6 ลูกบาศก์แถบหรือหน้าท้องแบน - ผลที่จะรอคืออะไร?

ด้วยการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องรักษาวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นและยึดมั่นกับการขาดแคลอรี่ทำให้ท้องแบนราบเรียบสำหรับคุณ แต่จุดประสงค์ในการปั๊มกดด้วย "คิวบ์" หรือ "แถบ" เป็นไปไม่ได้ ความจริงก็คือกดไม่ได้กล้ามเนื้อแตกต่างกัน 6-8 แต่กล้ามเนื้อ rectus เดียว เอ็นกล้ามเนื้อจะดึงกล้ามเนื้อนี้ขึ้นโดยแบ่งเป็น 6 ส่วน วิธีการที่พวกเขาจะถูกผูกขึ้นและกล้ามเนื้อจะถูกสูบผ่านจะกำหนดองค์ประกอบทางกายวิภาคของคุณ

แม้จะมีการฝึกที่เข้มข้นที่สุดก้อนก็สามารถซ่อนชั้นไขมันในกระเพาะอาหารได้ ลองนึกภาพที่นอน และมีผ้าห่มอยู่ด้านบน ในกรณีของเราที่นอนกดและผ้าห่มมีไขมัน จนกว่าปริมาณไขมันที่หน้าท้องจะน้อยมากแม้แต่การทำซ้ำหลายพันครั้งก็ไม่ได้ช่วยบรรเทาความสวยงาม

ก้อนสามารถมองเห็นได้ชัดเจนหากปริมาณไขมันใต้ผิวหนังอยู่ที่ 10-12% บรรทัดฐานสำหรับผู้หญิงคือ 15-20% ดังนั้นก้อน - ส่วนเบี่ยงเบนจากบรรทัดฐานซึ่งสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพเช่นการละเมิดรอบประจำเดือน ข้อยกเว้นคือผู้หญิงที่มีร่างกาย“ ส่วนบน” แห้ง

ฉันจะบอกว่ามากขึ้นตามสถิติเด็กชายชอบผู้หญิงที่มีหน้าท้องแบนราบโดยไม่มีกล้ามเนื้อติดตามอย่างชัดเจน ดังนั้นร่างกายของคุณดูเซ็กซี่ขึ้น แต่ต้องตัดสินใจว่าอะไรคือผลที่จะหยุดสิ่งเดียวกันกับคุณ สิ่งสำคัญคือการทำให้สุขภาพเป็นอันดับแรกและเพื่อความงามที่สอง

แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพ 5 อันดับแรกสำหรับสื่อมวลชนที่บ้าน

อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยเทคนิคต่าง ๆ ขอบคุณที่คุณจะได้รับสื่อมวลชนที่สวยงามโดยไม่ต้องออกจากบ้าน แต่พวกเขาหลายคนมุ่งเน้นไปที่คนที่เตรียมตัวมาอย่างดีด้วยลำตัวที่แข็งแรงหรือพวกเขาต้องการคุณลักษณะเพิ่มเติม เราได้เลือกแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่เป็นไปได้สำหรับผู้หญิงทุกคนและต้องการพื้นที่ว่างบนพื้นเท่านั้น

บิดคลาสสิก

• นอนหงายเข่างอ เน้นที่ส้นเท้า แขนโอบบนหน้าอก
• ยกร่างกายขึ้นขณะหายใจออก การเคลื่อนไหวจะทำเฉพาะด้วยความช่วยเหลือของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ไม่มีกระตุก
• ในขณะที่สูดดมกลับสู่ตำแหน่งเดิม
• ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง

"จักรยาน"

• นอนหงายมือหลังหัว
• เริ่มหมุนเท้าของคุณด้วยน้ำหนักราวกับว่าคุณกำลังปั่นจักรยาน
• หากคุณต้องการออกกำลังกายอย่างหนัก - ฉีกไหล่ออกจากพื้น
• ให้หมุนเป็นเวลา 30-60 วินาที

ไม้ระแนง

• ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนอยู่บนท้องของเขา;
• ยืนบนข้อศอกและนิ้วเท้าของคุณ ให้หลังตรงโดยไม่งอ
• อย่าลดกระดูกเชิงกรานหน้าท้องและหน้าอกลงไปที่พื้น
• แก้ไขตำแหน่งให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ (20 - 60 วินาที)

ยกขา

• วางบนหลังแขนพร้อมลำตัว
• ค่อยๆยกขาขณะหายใจเข้า
• ลดขาของคุณในขณะที่หายใจออก;
• ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง

"กรรไกร"

• ในขณะที่โกหกให้ยกขาตรงขึ้น 60 องศา
• สลับขาของคุณทีละคน;
• ออกกำลังกาย 30-60 วินาที

แบบฝึกหัดเหล่านี้เพียงพอสำหรับการสร้างหน้าท้องของปั๊ม เพื่อผลลัพธ์ที่มีคุณภาพอย่าลืมฝึกร่างกายส่วนอื่น ๆ สื่อมวลชนมีส่วนร่วมมากหรือน้อยในกิจกรรมการออกกำลังกายใด ๆ

เมื่อคุณไม่สามารถดาวน์โหลดกด

มีสถานการณ์เมื่อปั๊มกดเป็นอันตรายต่อสุขภาพ กล่าวคือ:

• ละเว้นอวัยวะที่ตั้งอยู่ในบริเวณอุ้งเชิงกราน;
• โรคทางนรีเวชเฉียบพลัน
• การปรากฏตัวของไส้เลื่อนขาหนีบหรือสะดือ;
• การตั้งครรภ์หรือเดือนแรกหลังคลอด
• วันแรกของการมีประจำเดือน

ในกรณีเช่นนี้คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ หากทุกอย่างเป็นไปตามที่กำหนดให้กดปุ่มที่หัวแก้วหัวแหวน!

วาดข้อสรุป

หากต้องการดูสาวสวยที่มีสื่อสิ่งพิมพ์ที่สวยงามในกระจกก่อนอื่นคุณต้องมีแรงจูงใจที่จะสนับสนุนคุณในการก้าวไปสู่เป้าหมาย ทำให้เธออยู่ในหัวของคุณเสมอและอย่าปล่อยให้ข้อแก้ตัวและความขี้เกียจมาขวางทางเธอ

การฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอและความเพียรด้วยเทคนิคที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ การทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีการขาดแคลอรี่จะเป็นการเผาผลาญไขมัน คุณกดสวย!

ดูวิดีโอ: สาวประเภทสองอดคลปแฉถกชายนรนามลวนลาม ขณะนอนปวยบนเตยง รพ. คนรายอางเมาเกดอารมณ (อาจ 2024).