วิธีลดน้ำหนักที่ขา: คำแนะนำสำหรับการใช้งานที่บ้าน

ผู้หญิงทุกคนที่ต้องการมีรูปร่างเพรียวและสวยงามคิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักหากมีปอนด์พิเศษ ในกรณีนี้การฝึกแสดงให้เห็นว่าขาเป็นส่วนที่มีปัญหามากที่สุดและลดน้ำหนักได้นาน

นั่นคือเหตุผลที่อยู่ในกรอบของเอกสารนี้เราเสนอที่จะเน้นคำถามดังกล่าวในแง่มุมต่าง ๆ - วิธีลดน้ำหนักที่ขา

วิธีลดน้ำหนักที่ขาและต้นขาด้วยอาหารและการเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการ

ทันทีเราทราบว่าไม่มีแผนโภชนาการดังกล่าวที่จะชี้ไปที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายในกรณีของเราขา ดังนั้นจึงเป็นและจะเป็นไปได้ว่าในการทำให้ส่วนต่างๆของร่างกายของคุณเป็นปกติการฝึกอบรมนั้นมีประสิทธิภาพมากที่สุดนั่นคือการออกกำลังกายเลือกเป็นรายบุคคลโดยคำนึงถึงสถานะของร่างกาย อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ได้ขัดขวางการเลือกอาหารเสริม

ดังนั้นหากคุณสนใจที่จะลดน้ำหนักที่ขาคุณควรหยุดอาหารที่ผสมผสานกับการออกกำลังกายที่ขาและต้นขา นี่คืออาหารที่ให้ปริมาณโปรตีนที่เพียงพอ (นั่นคือโปรตีน)

มันจะช่วยให้คุณได้รับเพียงพอเป็นเวลานานและไม่ไปหวานและจะชดเชยการบริโภคโปรตีนเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการฝึกอบรมช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เป็นที่น่าสังเกตว่าถึงแม้จะคำนึงถึงประสิทธิผลและผลระยะยาวของอาหารโปรตีนที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่การลดน้ำหนักยังคงพบกับการขาดพลังงานดังนั้นคุณสามารถได้ยินมากขึ้นเกี่ยวกับการเปลี่ยนไปใช้อาหาร BUC ที่เรียกว่า (นั่นคือการสลับโปรตีนคาร์โบไฮเดรต) มันเป็นแผนโภชนาการที่เก็บรักษาประโยชน์ทั้งหมดของอาหารโปรตีนควบคู่ไปกับการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ "ช้า" อย่างเพียงพอ!

ดังนั้นงานหลักโดยมีเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนักที่ขา - เป็นอาหารที่สมดุลซึ่งคุณจะต้องควบคุมการไหลของสารอาหารที่จำเป็นอย่างระมัดระวัง

ตัวอย่างอาหารลดน้ำหนัก 1:

นี่คือเคล็ดลับและคำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับการเลือกอาหารสำหรับอาหารของคุณ ก่อนอื่นคุณควรละทิ้งชื่อเช่น:

1. ขนม
2. การอบ (แป้งทั้งหมด)
3. ผลิตภัณฑ์กลั่นซึ่งรวมถึงน้ำตาลเนยซีเรียล
4. ตามธรรมชาติแล้วอาหารฟาสต์ฟู้ดในความหลากหลายทั้งหมดและแหล่งอื่น ๆ ที่เรียกว่า "เร็ว" แคลอรี่และไขมันที่เติมไฮโดรเจน
5. ในที่สุดจากผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป

นี่เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้! ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปเป็นสิ่งที่ชั่วร้ายสำหรับการลดน้ำหนักที่เท้าของคนใช่และเพียงแค่ลดน้ำหนัก ในพวกเขาผู้ผลิตเพิ่มสารเติมแต่งรสเค็มอย่างไม่เห็นแก่ตัวเพื่อปรับปรุงรสชาติและในที่สุดก็ทำให้เกิดการกักเก็บของเหลวในร่างกาย

เป็นผลให้คุณจะดูดีขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่อาหารให้ความสำคัญกับการควบคุมปริมาณเกลือดังนั้นคุณต้องลืมถั่วและข้าวโพดคั่ว

การพูดของอาหารและอาหารสำหรับขาลดน้ำหนักอย่างใดอย่างหนึ่งไม่สามารถลืมเกี่ยวกับอาหารว่าง ผู้ให้คำปรึกษาสำหรับการลดน้ำหนักจากสหรัฐอเมริกาแนะนำให้ใช้กฎ: ด้วยภาระของแต่ละขนมควรทำ 20 squats ซึ่งกีดกันความต้องการทั้งหมดที่มีเวกเตอร์ดังกล่าว

ตัวอย่างของอาหารที่ 2:

ดังนั้นคุณควรเลือกอาหารที่จะรวมกับระดับการออกกำลังกายของคุณ ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อร่างกายของคุณและในการแสวงหาความเรียวขาไม่ได้ทำให้สุขภาพสั่นคลอน

บทบาทของน้ำต่อการลดน้ำหนักที่ขา

ผู้เชี่ยวชาญทุกคนในเสียงเดียวกล่าวว่าด้วยอาหารที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดน้ำหนักของขาและร่างกายโดยทั่วไปคุณควรบริโภคน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร อย่างไรก็ตามปริมาณของของไหลอาจแตกต่างกันเล็กน้อย มาทำความเข้าใจกับคำถามโดยละเอียด

นักโภชนาการได้รับสูตรต่อไปนี้: น้ำ 1 ลิตรใช้เป็นน้ำหนักสุทธิ 30 กิโลกรัมต่อคน นั่นคือถ้าคุณมีน้ำหนัก 60 กิโลกรัมดังนั้นดื่ม 2 ลิตรต่อวัน

อย่างไรก็ตามหากคุณมีน้ำหนักเกินบอร์ดจะไม่เกี่ยวข้อง แค่คิดว่าถ้าคุณมีน้ำหนัก 100 กิโลกรัมก็หมายความว่าคุณต้องดื่ม 4 ลิตรต่อวันซึ่งเป็นปัญหา นั่นคือเหตุผลที่คุณควรหันมามองการวิจัยล่าสุดในทิศทางนี้และพวกเขายืนยันว่าปริมาณน้ำที่ควรสอดคล้องกับจำนวนแคลอรี่ที่กิน

คำนวณแคลอรี่: จินตนาการว่าคุณกินประมาณ 1,200 กิโลแคลอรีต่อวันซึ่งหมายความว่าปริมาณน้ำไม่ควรน้อยกว่าตัวเลขนี้ด้วยการเติม 0.5 ลิตร

แน่นอนน้ำมีความสำคัญมากในการลดน้ำหนัก (ขารวมถึง) เพราะ:

1. มันจะกำจัด "ความสกปรก" ทั้งหมดออกจากร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพในรูปแบบของผลิตภัณฑ์สลายไขมัน / โปรตีน / คาร์โบไฮเดรต
2. น้ำเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในกระบวนการแปรรูปไขมันทางชีวเคมี
3. ต้องขอบคุณน้ำมันคืนค่าความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของผิว
4. เร่งการเผาผลาญอย่างมีนัยสำคัญ

เพื่อให้กระบวนการลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพสูงสุดคุณควรทราบกฎบางประการสำหรับการดื่มน้ำ:

1. ใช้นิสัยในการดื่มน้ำอุ่น 1 แก้วทุกเช้า ดังนั้นคุณจึงลืมเรื่องท้องผูก
2. ต้องการของว่างหรือไม่ น้ำจะมาช่วยชีวิตอีกครั้ง
3. ก่อนมื้ออาหาร 20 นาทีก่อนดื่มน้ำส่วนที่ให้ความชุ่มชื้นแก่ชีวิต
4. อย่าลืมที่จะดื่มในระหว่างการฝึกเพราะในระหว่างการออกกำลังกายอุณหภูมิของร่างกายจะเพิ่มขึ้นและน้ำจะกำจัดสารพิษออกไป
5. การดื่มมากขึ้นจะดีกว่าจนถึง 18.00 น. และหลัง - ตามใจเท่านั้นเพื่อให้ไม่มีอาการบวมน้ำ

ให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบรายการข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก:

1. ไม่ว่าในกรณีใดอย่าดื่มน้ำพร้อมอาหารเพราะไขมันที่สะสมในร่างกายของคุณ
2. ก่อนมื้ออาหารจะดีกว่าที่จะไม่ดื่มน้ำเพราะมันจะง่ายต่อการทำลายกระบวนการย่อยอาหารเพราะคุณเจือจางน้ำย่อยล้างเอนไซม์ที่เป็นประโยชน์ออกไป เป็นผลให้อาหารยังไม่ถูกย่อยอย่างสมบูรณ์

ดังนั้นหากคุณปรารถนาที่จะลดน้ำหนักดังนั้นการดื่มน้ำจึงเป็นสิ่งจำเป็น โปรดติดต่อผู้เชี่ยวชาญหากคุณมีโรคของระบบสืบพันธุ์หรือมีพยาธิสภาพของหลอดเลือด

วิธีลดน้ำหนักที่ขาอย่างรวดเร็วและได้ผล: ออกกำลังกาย

แน่นอนว่าอาหารเป็นสิ่งที่ดี แต่ตามที่ระบุไว้แล้วโดยไม่มีการออกกำลังกายเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่รวดเร็วและเห็นได้ชัด นี่คือเหตุผลที่เราเสนอรายการแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้ทุกเวลาโดยไม่คำนึงถึงเวลาของวันโดยคำนึงถึงตารางเวลาของกิจวัตรประจำวัน

หมายเหตุสำคัญ: การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะทำ 10 ครั้ง (3 ชุด) หากมันยากเกินไปสำหรับคุณหรือคุณเป็นคนอ้วนคุณสามารถ จำกัด ตัวเองไว้ที่วิธีการเดียว

1. ลำดับที่ 1: จำเป็นต้องนอนราบกับพื้นด้วยแขนที่ผ่อนคลายไปตามลำตัวและแยกขาออกจากกันกว้างไหล่ เริ่มที่จะหันขาเข้าด้านในแล้ว - ตามลำดับออกไปด้านนอกด้วยส้นเท้ากดกับพื้น
2. №2: "จักรยาน" เก่าดี
3. ลำดับที่ 3: กรรไกรออกกำลังกายยังมีประสิทธิภาพในการลดความอ้วนที่ขา มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องสังเกตมุมยก 45 องศา
4. №4: เรานอนราบกับพื้นและเชื่อมต่อขาเข้าด้วยกันและให้มือของเรานอนพักกับพื้น ยกขาขึ้นไปสูงสุดจนถึงหน้าอกงอพวกเขา การยืดเกิดขึ้นโดยไม่สัมผัสพื้น
5. №5: การโจมตี ยืนขึ้นและรักษาความกว้างไหล่ของเท้าแยกจากกัน ก้าวไปข้างหน้าทางขวาโดยให้ขาอีกข้างอยู่กับที่ นั่งฟังสถานะของร่างกายถ่ายน้ำหนักทั้งหมดไปยังขาขวาของคุณนั่งยองให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วค่อย ๆ ลุกขึ้นยืน เปลี่ยนขาของคุณ
6. หมายเลข 6: squats ก็มีความเกี่ยวข้องไม่น้อย ยืนด้วยขาของคุณด้วยกันและหมอบคลานเป็นเวลา 1 วิธี 10 ครั้ง ไม่จำเป็นต้องเร่งรีบเพียงแค่ก้าวของคุณด้วยความรู้สึกถึงภาระสูงสุด
7. ลำดับที่ 7: นั่งบนเก้าอี้หันหน้าไปทางหลังรักษาระดับหลังและขาของคุณไม่งอ ยกพวกเขาให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้จากนั้นลดระดับลงมาที่พื้น
8. №8: การออกกำลังกายเรียกว่า "การเดินเท้า" เมื่อต้องการทำให้เสร็จให้นั่งบนพื้นเหยียดขาออก (ควรตรงไป) วางมือลงบนหน้าอกของคุณถ้าต้องการข้ามพวกเขาและเริ่มก้าวไปข้างหน้าด้วยความช่วยเหลือของก้น ในแบบคู่ขนานคุณจะรู้สึกถึงความตึงของหลัง / กดในระดับที่มากขึ้นหรือน้อยลง จากนั้นย้อนกลับ

วิธีลดน้ำหนักที่ต้นขาและน่อง: ออกกำลังกาย

ไม่มีใครจะโต้แย้งว่าพื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุดคือแน่นอนสะโพกและน่องมันเป็นตรรกะที่มีการออกกำลังกายพิเศษให้สำหรับพวกเขา เราเสนอทางเลือกที่ง่าย 2 อย่างและในเวลาเดียวกันก็เป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพ คุณสามารถทำได้เช่นเดียวกับในย่อหน้าก่อนหน้าเมื่อใดก็ได้ที่คุณสะดวก

ต้นขากระชับสัดส่วนการออกกำลังกาย:

• การออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเสริมสร้างต้นขาด้านใน นอนหงายแขนพับไปด้านข้าง เราเริ่มยกขารักษามุม 90 องศาสัมพันธ์กับด้านหลังแล้วงอเข่า บล็อกถัดไปคือการเจือจางและการจัดตำแหน่งหัวเข่าด้วยส้นเท้าจัดขึ้นพร้อมกัน

การออกกำลังกายสำหรับน่องลดน้ำหนัก:

• หากคุณไม่พอใจกับสถานะน่องของคุณคิดว่าพวกเขามีลักษณะเหมือนไส้กรอกมันเป็นเรื่องยากที่จะผูกรองเท้าของคุณเพียงแค่ออกกำลังกายนี้เป็นประจำ ทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้คือ ... กำแพง ที่พบมากที่สุดซึ่งมีอยู่ในบ้านใด ๆ ยืนข้างเธอและเอาของหนัก ๆ ใส่ไว้ในมือ (ถ้าคุณไม่อ้วน) นิ้วเท้าของคุณช้ามากแล้วลงไป บนทางขึ้นเช่นเดียวกับที่ขึ้นลงจะใช้เวลาประมาณ 10 วินาที มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องทำซ้ำ ascents จนรู้สึกแสบร้อนในหัวเข่าจะกลายเป็นที่เห็นได้ชัด เอฟเฟกต์นั้นไม่สามารถสังเกตได้ทันที แต่ก็คุ้มค่าเชื่อฉัน!

วิธีลดน้ำหนักที่ขาไม่สูบกล้ามเนื้อด้วยการนวด

ใช่ส่วนที่สนุกที่สุดของกระบวนการลดน้ำหนักคือการดูแลตัวเองและร่างกายของคุณ หากคุณทำอย่างสม่ำเสมอไม่เพียง แต่สภาพของผิวจะดีขึ้นเท่านั้นมันจะกลายเป็นทั้งการสัมผัสและสัมผัสที่ยืดหยุ่น

มันมีประโยชน์ที่จะรู้ว่า:

1. ไม่จำเป็นต้องไปที่ร้านเสริมสวยราคาแพง ดังนั้นที่บ้านการนวดด้วยพลังน้ำในห้องอาบน้ำค่อนข้างเป็นไปได้เช่นเดียวกับการตัดกัน ทุกอย่างง่ายมาก: ให้กระแสน้ำวนเป็นวงกลมบนขาในทิศทางจากข้อเท้าไปจนถึงสะโพก
2. นอกจากนี้ที่บ้านฝึกแปรงแห้งถูผิวของเท้า

มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการนวดแบบสุญญากาศหรือการช่วยเหลือที่ดีอื่น ๆ ในการต่อสู้กับโรคอ้วนและเซลลูไลท์ แต่อย่าลืมว่าในกรณีของการแตกหักที่ได้รับการปฏิบัติการแยกปัญหาผิวเส้นเลือดขอดการปรากฏตัวของดาวเคราะห์น้อย เพื่อไม่ให้สถานการณ์แย่ลงอีก

สิ่งที่ต้องทำเพื่อลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์?

ควรเข้าใจว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่กระบวนการที่รวดเร็วซึ่งแสดงถึงความซับซ้อนของมาตรการในการแก้ไขตัวเลขที่ถูกต้อง ดังนั้นคำถามของการลดน้ำหนักที่ขาสำหรับสัปดาห์จึงค่อนข้างคลุมเครือ แน่นอนผลลัพธ์บางอย่างสามารถทำได้ แต่พวกเขาจะไม่เป็นสากลและสิ่งนี้ควรได้รับการอนุมัติ

นี่เป็นกฎบางประการ:

1. เรายังคงปฏิบัติตามกฎของอาหารเราสร้างเมนูที่มีความสามารถให้แป้งและไขมันทั้งหมดคุณสามารถใช้เป็นพื้นฐานหนึ่งในอาหารที่นำเสนอในบทความของเราสูงขึ้นเล็กน้อย
2. ดูแลความสม่ำเสมอของการฝึกอบรมซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายพิเศษที่ได้รับการเสนอในช่วง
3. ทำให้เพื่อนของคุณกระโดดเชือกและขี่จักรยาน มันจะดีถ้ารายการนี้รวมถึงการนวดและการรักษาอื่น ๆ

อย่างน้อยสัปดาห์นี้คุณจะฝึกร่างกายของคุณด้วยโภชนาการที่เหมาะสมและออกกำลังกายและผลลัพธ์เล็กน้อยจะกลายเป็นสิ่งกระตุ้นเพิ่มเติม

ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนักที่ขาอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพคุณต้องสร้างอาหารใหม่และมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอโดยทำหน้าที่ "จุด" ที่มีปัญหา!

แบบฝึกหัดเพิ่มเติมสำหรับการลดน้ำหนักที่ขา - ในวิดีโอหน้า

ดูวิดีโอ: สอนวธลดความอวน ลดนำหนก ลดไขมนสะสม ดคลปเดยวรเรอง (อาจ 2024).