ถ้าคุณชอบโจ๊กวันนี้มาถึงที่อยู่ เราจะบอกเกี่ยวกับความลับมากมายของเธอ เราจะแบ่งปันความแตกต่างของผลประโยชน์และอันตรายของผลิตภัณฑ์รวมถึงช่วยคุณเตรียมและแนะนำสิ่งที่จะให้บริการข้าวโอ๊ต
ค่าสุขภาพ
เช่นเดียวกับโจ๊กอื่น ๆ ข้าวโอ๊ตมีประโยชน์มาก และถือเป็นหนึ่งในสิ่งที่มีประโยชน์มากที่สุดในบรรดารายการของโรคซางและซีเรียลมากมาย ซีเรียลดังกล่าวถือเป็นอาหารดังนั้นโจ๊กมักจะกินเป็นอาหารเช้าในช่วงอาหาร
การกินอาหารจานนี้จะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดรวมทั้งลดความเสี่ยงของการอุดตันในเลือด
ข้าวโอ๊ตสามารถและเพิ่มกล้ามเนื้อทำความสะอาดร่างกาย
ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของธัญพืชมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากดังนั้นจึงให้พลังงานแก่ผู้ใช้ นี่คือหนึ่งในเหตุผลที่จานถูกบริโภคในตอนเช้า
นอกจากนี้ในโจ๊กตอนเช้าจะช่วยจัดการกับอาการง่วงนอนและความคิดที่ไม่ดีคิดอารมณ์ดีตลอดทั้งวัน มันเป็นอาหารที่บำรุงและบำรุงเป็นอย่างดีดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องคิดเกี่ยวกับอาหารว่างจนกว่าจะถึงเวลาอาหารกลางวัน
ซีเรียลธัญพืชจากการบริโภคปกติทำให้การทำงานของตับและต่อมไทรอยด์เป็นปกติช่วยบรรเทาอาการท้องผูกลดความเป็นกรดของน้ำย่อยลำไส้ใหญ่และอาหารไม่ย่อย ข้าวโอ๊ตจะช่วยเพิ่มความจำและการคิดโดยรวมช่วยให้มีสมาธิ มันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับหัวใจทางเดินอาหารและสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากดีสโทเนียพืชและหลอดเลือด
ข้าวโอ๊ตปรุงอาหารอย่างรวดเร็วมีประโยชน์หรือไม่
แม้ว่า porridges ดังกล่าวถือว่าเป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่ก็ยังมีประโยชน์บางอย่าง มันคืออะไร
มีวิตามินอีและวิตามินบีอยู่ในองค์ประกอบและไม่ไปที่ใดแม้จะมีการประมวลผลเพิ่มเติมของซีเรียลดังกล่าว แมกนีเซียม, ฟอสฟอรัส, แมงกานีสและสังกะสี - องค์ประกอบทั้งหมดเหล่านี้ยังคงปลอดภัยและเสียงและนี่เป็นสิ่งที่ดี!
โจ๊กดังกล่าวมีผลดีต่อกระดูกผิวหนังเล็บและเส้นผมสายตาและแม้กระทั่งการทำงานของหัวใจ
ประโยชน์ของข้าวโอ๊ตในตอนเช้า
เป็นที่เชื่อกันว่าโจ๊กดังกล่าวจะเป็นหนึ่งในทางออกที่ดีที่สุดสำหรับอาหารเช้า มันมีโปรตีนและไขมันและคาร์โบไฮเดรต องค์ประกอบทั้งหมดเหล่านี้เป็นจำนวนที่สมบูรณ์แบบ - สิ่งที่คุณต้องการสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มวันใหม่
อาหารเช้านี้จะช่วยลดความเสี่ยงของการอุดตันของเลือดลดคอเลสเตอรอลปรับปรุงหน่วยความจำและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของเซลล์สมอง นอกจากนี้ยังสามารถขจัดความเครียดปรับการทำงานของไตให้เป็นปกติและให้ผลโทนิคในร่างกาย
แน่นอนว่าทั้งหมดนี้ไม่ใช่ครั้งแรก โจ๊กทันทีสามารถเชียร์และป้อยอเท่านั้น สำหรับส่วนที่เหลือต้องมีระเบียบ
คนที่เล่นกีฬายังแนะนำข้าวโอ๊ตบดเข้ากับอาหารเช้าของพวกเขา ทั้งนี้เนื่องจากสามารถช่วยเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อและรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับปกติ
อีกครั้งช่วยคนที่ใช้งานเพื่อกำจัดสารพิษและเกลือของโลหะหนัก นอกจากนี้โจ๊กจะปรับปรุงการทำงานของเนื้อเยื่อเส้นประสาทและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจหลอดเลือด
ข้าวต้มมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อสำหรับลำไส้และกระเพาะอาหารเพราะหลายคนยังยืนยันในอาหารเช้า แน่นอนว่ามีประโยชน์มากที่สุดคือโจ๊กที่ต้มในน้ำ
มันมีแคลอรี่น้อยลงซึ่งหมายความว่าจะได้รับการคัดเลือกจาก dieters แน่นอนว่ามีนมรสชาติดีกว่า แต่ให้แคลอรี หากรสชาติมีความสำคัญต่อคุณไม่ใช่ปริมาณแคลอรี่ให้เลือกนมโฮมเมดแสนอร่อยและเพลิดเพลินกับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ
ข้าวโอ๊ตมีความสามารถในการห่อหุ้มผนังของกระเพาะอาหารซึ่งจะช่วยให้การย่อยอาหารดีขึ้น ในขณะที่ผนังได้รับการปกป้องธัญพืชจะทำความสะอาดลำไส้จากด้านในและกำจัดทุกอย่างที่ไม่ดีออกจากภายใต้หน้ากากของตะกรันและสารพิษ
แคลอรี่ข้าวโอ๊ตแอพลิเคชันสำหรับการลดน้ำหนัก
ข้าวต้มไม่สามารถเรียกว่าแคลอรี่สูงเนื่องจากมีเพียง 68 กิโลแคลอรี / 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ ในหมู่พวกเขาโปรตีน 3 กรัมไขมัน 1.7 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 15 กรัม ยังประกอบด้วยกลูเตนวิตามินของกลุ่ม B วิตามินอี H และ PP นอกจากนี้แมกนีเซียมโพแทสเซียมเหล็กแคลเซียมโซเดียมสังกะสีและฟอสฟอรัส
ในการลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ตโจ๊กคุณต้องเลือกอย่างถูกต้องก่อน มันควรเป็นธัญพืชที่ไม่มีสารเติมแต่งใด ๆ นอกจากนี้ในแพ็คเกจคุณจะเห็นตัวเลขตั้งแต่หนึ่งถึงสาม
ยิ่งมีจำนวนมากเท่าไหร่ซีเรียลก็จะยิ่งนิ่มลงเท่านั้น โดยปกติเด็กสามคนจะถูกจับเพื่อปรุงโจ๊ก เราเป็นหน่วยที่เหมาะสมมากกว่าหรือสองหน่วย โจ๊กปรุงอาหารจะไม่เกินสิบนาที
ต้มโจ๊กจะต้องอยู่ในอัตราส่วน 1: 2 โดยที่น้ำในสถานที่ที่สอง คุณสามารถเติมข้าวโอ๊ตได้ทันที แต่ทำได้ในน้ำเดือด ในระหว่างการปรุงอาหารอย่าลืมคนให้เข้ากัน
หากคุณไม่ชอบโจ๊กสำหรับสิ่งที่เป็นคุณสามารถเสริมด้วยสารเติมแต่งต่างๆ แต่พวกเขาก็ควรจะมีประโยชน์ ตัวอย่างเช่นนั่นอาจเป็นถั่วผลไม้ผลเบอร์รี่หรือน้ำผึ้ง ทั้งหมดนี้เป็นการดีที่จะเพิ่มโจ๊กเย็นเล็กน้อยเพื่อรักษาผลประโยชน์ของผลิตภัณฑ์ นอกจากนี้คุณสามารถเพิ่มโยเกิร์ตหรือ kefir มันจะไม่อร่อยน้อย
วิธีการปรุงโจ๊กบนน้ำ
อันที่จริงแล้วมันไม่ยากเลยและจะใช้เวลาสักหน่อย แต่คุณจะต้องลองถ้าคุณต้องการอาหารเช้าหรือขนมอร่อย
- เนย 7 กรัม
- น้ำ 420 มิลลิลิตร
- เกลือ 1 ช้อนชา;
- ข้าวโอ๊ต 210 กรัม
เวลาทำอาหาร - 10 นาที
แคลอรี่ - 120
ขั้นตอน:
- ข้าวโอ๊ตจะหลับไปในกระทะ;
- ต้มน้ำและเทลงในเนื้อหา
- ใส่น้ำมันและรอจนกว่าโจ๊กอนาคตจะเดือด
- หลังจากนั้นให้ปิดฝาภาชนะและปรุงเป็นสะเก็ดเป็นเวลาไม่เกินสี่นาทีแล้วนำออกจากความร้อน
- อาหารเช้าในอนาคตจะต้องกวนเพื่อไม่ให้ไหม้
- ต้มจนพร้อมและจำไว้ว่าอาจใช้เวลานานกว่านั้นเล็กน้อยหรือน้อยกว่าสี่นาที โดยปกติข้อมูลนี้จะแสดงรายการอยู่ในแพ็คเกจ
- ใส่เนยลงในโจ๊กที่เตรียมไว้แล้วปิดฝา
- หลังจากห้านาทีเอาฝาออกผสมโจ๊กและเกลือเพื่อลิ้มรส
สูตรข้าวโอ๊ตนม
ตัวเลือกนี้เป็นโจ๊กถือว่าอร่อยมากขึ้น แต่ยังมีแคลอรี่สูง จะเลือกอะไรดี? ในการตัดสินใจเพียงคุณ ไม่ว่าในกรณีใดมันจะมีประโยชน์ดังนั้นสนุกกับมื้ออาหารของคุณ!
- ข้าวโอ๊ต 220 กรัม
- นม 600 มล.;
- 40 กรัมเนย
- เกลือ 1 ช้อนชา;
- น้ำตาล 20 กรัม
เวลาทำอาหาร - 15 นาที
แคลอรี่ - 169
ลำดับของการกระทำ:
- นมเทลงในหม้อแล้ววางลงบนแก๊ส
- รวมไฟที่เล็กที่สุดไว้ใต้นั้นเพื่ออุ่นนม หากไฟมีขนาดใหญ่แสดงว่ามีความเสี่ยงที่ผลิตภัณฑ์จะเดือด
- เมื่อนมเดือดเติมน้ำตาลและเกลือและผสมจนละลายหมด
- เทเกล็ดให้แน่ใจว่าได้ผสม;
- เพิ่มความร้อนเป็นสื่อกลางและปรุงอาหารแล้วกวนมวลอย่างต่อเนื่อง;
- ปรุงอาหารจนสุกเต็มที่ตรวจสอบเป็นระยะ
- เพิ่มเนยลงในโจ๊กที่เสร็จเรียบร้อยแล้วผสมและปิดฝาอีกห้านาที
สามารถใช้อะไรได้บ้าง
โจ๊ก - จานที่สามารถเรียกได้ว่าเป็นสากล คุณสามารถกินได้ทั้งเค็มและหวานและในเวลาเดียวกันก็เสิร์ฟพร้อมกับทุกสิ่งที่เข้ามาในหัวของคุณ
และแน่นอนสิ่งแรกที่เราคิดว่าเป็นผลเบอร์รี่และผลไม้ ในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนจะดีที่สุดเนื่องจากทางเลือกมีขนาดใหญ่ เหล่านี้คือลูกพีช, ราสเบอร์รี่, น้ำหวาน, แตงโม, แตงโม, เชอร์รี่, ลูกเกด, บลูเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, เชอร์รี่และอื่น ๆ
เราไม่เถียงว่าในฤดูหนาวไม่มีสิ่งใดที่จะทำให้หวาน แน่นอนว่าในฤดูหนาวแอปเปิ้ลฟักทองกล้วยกีวีส้มลูกพลับและอาหารเย็นอื่น ๆ จะเข้ามาช่วย ดีและอย่าลืมว่าในช่องแช่แข็งมีบางสิ่งบางอย่างที่จะใส่ในข้าวโอ๊ต ถ้าคุณชอบที่จะหยุดบางสิ่งบางอย่างสำหรับฤดูหนาว
นอกจากผลไม้และผลเบอร์รี่แล้วคุณยังสามารถใส่น้ำผึ้งน้ำตาลผลไม้แห้งถั่วผลไม้หวานในโจ๊ก นี่เป็นเรื่องจริงตลอดทั้งปีดังนั้นจึงไม่มีปัญหากับเรื่องนี้
หากคุณไม่ใช่แฟนของหวานคอทเทจชีสหรือชีสอื่น ๆ ที่คุณเลือกจะช่วยคุณได้ ยังมะกอก, มะกอก, เปอร์, ผักใบเขียว บางคนเพิ่มเนื้อสัตว์เนื้อบดไข่ลวกหรือไข่เจียวสับ ทุกคนมีรสนิยมของตัวเองดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจ
และแน่นอนตัวเลือกคลาสสิกอีกอย่างสำหรับโจ๊กเค็มคือผักและผักราก พวกเขายังสามารถใส่ข้าวโอ๊ตตลอดทั้งปี คุณสามารถปรุงอาหารทอดอบหรือกินดิบ
อันตรายและข้อห้าม
เจ็บผลิตภัณฑ์นี้ไม่ค่อยดีโชคดี
ในปริมาณมากจานอาจเป็นอันตรายได้ คุณเพียงแค่เอาชนะร่างกายด้วยประโยชน์และโจ๊กจะเริ่มมีผลเสียกับมัน เหตุผลคือข้าวโอ๊ตมีกรดไฟติก เมื่อร่างกายมีจำนวนมากมันจะนำไปสู่การชะล้างของแคลเซียมออกจากเนื้อเยื่อกระดูก
โจ๊กทันทีนั้นไม่ดีเพราะมันมีประโยชน์น้อยกว่าของที่ปรุงไว้เป็นเวลานาน หลังจากทั้งหมดเพื่อให้สะเก็ดเหล่านี้อย่างรวดเร็วสำหรับการปรุงอาหารพวกเขาจะถูกประมวลผลเพิ่มเติม
นอกจากนี้ในกรณีนี้โจ๊กจะไม่ปรับปรุงการเผาผลาญและจะไม่ให้ปริมาณที่เหมาะสมของพลังงาน ที่เจ็บโจ๊กอย่างรวดเร็ว เราแนะนำให้คุณเลือกอันที่มีการประมวลผลน้อยกว่าและปล่อยให้มันทำอาหารได้นานกว่า แต่มีประโยชน์มากกว่า
เคล็ดลับในการเลือกและจัดเก็บ
ข้าวโอ๊ตก้อนนี้จะมีสะเก็ดเท่านั้น ไม่มีสารเติมแต่งและสีย้อมในองค์ประกอบไม่ควร ไม่มีน้ำตาลในรายการ ดังนั้นควรมีเพียงหนึ่งผลิตภัณฑ์ - ข้าวโอ๊ต
ในแพคเกจโปร่งใสจำเป็นต้องพิจารณาองค์ประกอบ จะต้องมีสีและรูปร่างที่ถูกต้อง บรรจุภัณฑ์จะต้องปลอดภัยและเสียง หากเปิดแพคเกจคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของซีเรียลได้หายไปแล้ว
เก็บธัญพืชได้เพียงสี่เดือน คำเดียวกันนี้ใช้กับบรรจุภัณฑ์ในรูปแบบของกล่องกระดาษแข็งซึ่งไม่สามารถปิดผนึกได้เลย
เราหวังว่าบทความนี้มีประโยชน์และจำเป็นสำหรับคุณ เราให้ข้อมูลสูงสุดแก่คุณและแม้แต่สูตรอาหารสองสามอย่าง กินเพื่อสุขภาพและมีสุขภาพดี!
ข้อมูลเพิ่มเติมเล็กน้อยเกี่ยวกับข้าวโอ๊ตมีอยู่ในวิดีโอถัดไป
