วิธีกำจัดไขมันจากต้นขาด้านใน: การออกกำลังกายเบา ๆ

ผู้หญิงหลายคนต้องการกำจัดไขมันที่ด้านในของต้นขา แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสหันไปขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ ไม่มีมาตรการรวมที่มีประสิทธิภาพน้อยต่อเซลลูไลท์ที่ใช้ที่บ้าน การออกกำลังกายขั้นตอนเครื่องสำอางและอาหารสามารถช่วยในการต่อสู้กับคราบสกปรกที่สะโพก

สาเหตุของไขมันส่วนเกินที่ด้านในของต้นขา

ก่อนที่คุณจะเริ่มต่อสู้กับไขมันที่สะโพกคุณจำเป็นต้องกำหนดสาเหตุของการปรากฏตัว ปัญหานี้ส่งผลกระทบต่อคนทุกวัย ผู้เชี่ยวชาญเรียกความหลากหลายของสาเหตุของไขมันที่ด้านในของต้นขา

เหตุผลหลัก:

วิถีชีวิตประจำวัน
โภชนาการที่ไม่เหมาะสม
การละเมิดพื้นหลังของฮอร์โมน
พันธุกรรม หากทุกคนในครอบครัวมีสะโพกกว้าง ๆ ธรรมชาติจะไม่ยอมให้คนรุ่นต่อไปด้วยส่วนล่างของร่างกายที่เรียว

ผู้คนที่ดำเนินชีวิตอยู่ประจำมีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาเช่นนี้ กล้ามเนื้อขาอยู่ในสภาพผ่อนคลายอย่างต่อเนื่องซึ่งมีส่วนทำให้เกิดการสะสมของไขมันส่วนเกินในบริเวณเหล่านี้ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงเปลี่ยนผ่านอาจส่งผลต่อปริมาณสะโพกที่เพิ่มขึ้น

บางครั้งอาจมีน้ำหนักเกิน 2 กิโลกรัมที่สะโพก บ่อยขึ้นกับเจ้าของปัญหาที่คล้ายกันของใบหน้ารูป "รูปลูกแพร์" ในช่วงที่มีบุตรมีปัญหานี้ก็ไม่ได้เลี่ยงผู้หญิง

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับต้นขาด้านใน

เพื่อกำจัดเซลลูไลท์ที่ด้านในของต้นขาต้องใช้ขั้นตอนทั้งหมด เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการคุณต้อง:

กินถูกต้อง;
ทำงานกับกล้ามเนื้อ
ทำนวด, wraps, ปอกเปลือก

เพื่อให้พื้นผิวของผิวหลังการลดน้ำหนักไม่ได้ดูหย่อนคล้อยจำเป็นต้องออกกำลังกาย ขจัดไขมันออกจากส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายจะช่วยให้การออกกำลังกายพิเศษมุ่งเป้าไปที่การศึกษาพื้นที่ที่มีปัญหา เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ ดังนั้นคุณสามารถนอนหงายและเพิ่มหรือลดขาของคุณสลับกันทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้ง ก่อนการฝึกคุณควรอุ่นเครื่องเล็กน้อย: วิ่งหมอบคลานข้ามเชือก

การออกกำลังกายต่อไปนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับต้นขาด้านใน:

พิลาทิส นอนตะแคงข้างให้แขนท่อนล่างเหยียดขาตรงและขณะหายใจออกให้ยกขาท่อนล่างขึ้นมาขณะที่หายใจเข้า การออกกำลังกายจะดำเนินการ 15 ครั้งจากนั้นคุณต้องเปิดอีกด้านหนึ่งและดำเนินการแบบเดียวกัน
squats ยืนเหยียดขาของคุณให้กว้างกว่าไหล่ของคุณเล็กน้อยงอเข่าคุกเข่าแล้วโอบแขนไว้ข้างหน้าคุณเพื่อล็อค หมอบรักษาหลังตรง 15 ครั้ง
พุ่งไปด้านข้าง ยืนตรงวางขาของคุณให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วหมอบคลานทางด้านขวาโค้งงอเข่าข้างหนึ่งขณะที่รักษาเท้าอีกข้างเท่าที่จะทำได้ ร่างกายส่วนบนควรตรง ทำซ้ำ 15 ครั้งในทั้งสองทิศทาง
plie จัดวางขาเท้าควรหันไปด้านข้างดัมเบลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการออกกำลังกาย ใช้มือทั้งสองจับดัมเบลล์เป็นตัวแทนถ่วงน้ำหนักหมอบอยู่ในท่านี้ทำให้หลังตรง 15 ครั้ง
"สะพาน" นอนหงายงอและกางขาเล็กน้อยจับมือกับพื้นโดยให้ฝ่ามือลง ยกสะโพกขึ้นและเอนตัวไปบนเท้าทำซ้ำ 15 ครั้ง
ออกกำลังกายบนฟิตบอล นอนหงายของคุณหนีบ fitball ระหว่างหัวเข่างอให้มากที่สุด แคลมป์และคลายออกประมาณ 20 ครั้ง
"กรรไกร" นอนหงายยกขาขึ้นแล้วข้ามไปในอากาศวาดรูปกรรไกร ทำซ้ำ 15 ครั้ง
นั่งยองบนถุงเท้า ขากว้างกว่าไหล่และยืนบนถุงเท้าแล้วจับที่เอว หมอบยืนบนถุงเท้าของคุณ 15 ครั้ง
การลักพาตัวที่ขา มือที่เอวยืนบนเท้าส้นเท้าด้วยกันเท้าหันไปในทิศทางที่แตกต่างกัน งอเข่าเล็กน้อยขยับขาไปด้านข้างและกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 30 ครั้ง
Plieu กับหมอบ ขากว้างแยกมือจับสะโพกหมอบอยู่ในท่านี้ 15 ครั้ง

เมื่อเวลาผ่านไปจำนวนของการออกกำลังกายสามารถเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ นอกจากวิธีการข้างต้นแล้วการเผาผลาญไขมันยังช่วยได้อีกด้วย: วิ่งกระโดดเชือกบันไดปีนเขาปั่นจักรยานว่ายน้ำเต้นรำ คนที่อยู่ประจำต้องเดินมากขึ้นวิ่งเก็บกล้ามเนื้อขาให้อยู่ในสภาพดี การออกกำลังกายดังกล่าวมีประโยชน์เป็นมาตรการป้องกัน สำหรับยิมนาสติกและการออกกำลังกายนั้นมีประสิทธิภาพคุณต้องทำอย่างสม่ำเสมอ

ขั้นตอนการทำเครื่องสำอางเพื่อกำจัดไขมันที่ต้นขา

เพื่อกำจัดไขมันที่สะโพกนอกเหนือจากการออกกำลังกายให้ทำตามขั้นตอนเครื่องสำอาง พวกเขามักจะสลับกับการออกกำลังกาย ขั้นตอนสามารถทำได้ทั้งในร้านพิเศษและที่บ้านด้วยตัวคุณเอง

ขั้นตอนการทำให้งามยอดนิยมรวมถึง:

นวด การนวดที่มีประสิทธิภาพมากพร้อมกระป๋องสูญญากาศ เป็นการดีที่สุดที่จะทำตามขั้นตอนกับผู้เชี่ยวชาญ แต่คุณสามารถซื้อเครื่องนวดพิเศษได้
ลอก ในการเผาผลาญไขมันที่สะโพกคุณจะต้องเตรียมส่วนผสมของกาแฟน้ำผึ้งซินนามอนและน้ำมันมะกอก ถูในบริเวณที่มีปัญหาแล้วล้างออกด้วยน้ำอุ่น ทำซ้ำไม่เกิน 2 ครั้งต่อสัปดาห์ Rubbed ต้องการการเคลื่อนไหวแบบวงกลมพร้อมนวมแบบพิเศษ การผสมผสานของกาแฟส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดและยังทำให้โซนนี้ยืดหยุ่นมากขึ้น
Wrap สูตรของส่วนผสมสำหรับห่อ: ดินเหนียวสีน้ำเงิน 70 กรัม, อบเชย 20 กรัมผสมกับน้ำ (ครึ่งถ้วย) และน้ำมันซิตรัส 1 หยด ส่วนประกอบทั้งหมดได้รับการผสมอย่างทั่วถึงนำไปใช้กับด้านในของต้นขาห่อด้วยพลาสติกและฉนวน ล้างออกในหนึ่งชั่วโมง การห่อสาหร่ายก็มีประสิทธิภาพมากต่อเซลลูไลท์
ครีมและน้ำมัน การใช้น้ำมันมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตขจัดของเหลวส่วนเกินและสารพิษ ตัวอย่างเช่นแมนดารินน้ำมันที่เหมาะสม, มะกรูด, กุหลาบ, ไม้หอม, แพทชูลี่

การบำบัดน้ำและอ่างอาบน้ำ

เมื่อนึ่งเหงื่อออกจะเพิ่มขึ้นกระบวนการเผาผลาญทั้งหมดจะถูกเร่งหลายครั้งไขมันจะถูกเผาผลาญเร็วขึ้น ก่อนอาบน้ำเพื่อผลที่ดีกว่าคุณสามารถใช้แอลกอฮอล์กับร่างกาย หลังจากที่คุณสามารถกระโดดลงไปในน้ำเย็น ของเหลวอุณหภูมิต่ำเปิดใช้งานกล้ามเนื้อ ดังนั้นน้ำเย็นคือการป้องกันผิวที่หลวม เพื่อเสริมความแข็งแกร่งไม่เพียง แต่ต้นขาที่ต่ำกว่า แต่ยังรวมถึงร่างกายทั้งหมดมันจะมีประโยชน์ในการฝึกว่ายน้ำทุกวัน

วิธีรับประทานเพื่อขจัดไขมันที่สะโพก

หากปราศจากโภชนาการที่เหมาะสมคุณจะไม่สามารถบรรลุสัดส่วนร่างกายที่สมบูรณ์แบบได้ ผลิตภัณฑ์ต้องห้ามที่มีแคลอรี่จำนวนมาก เหล่านี้รวมถึง: ทอดแป้งหวาน

ไม่รวมในอาหาร:

มายองเนส;
เนยเทียม;
ไส้กรอก;
เต้าหู้ชีส
อาหารจานด่วน
แอลกอฮอล์

ในการปันส่วนทุกวันผักและผลไม้สีเขียวเนื้อไม่ติดมัน (ไก่ปลา) ควรได้รับชัยชนะ ธัญพืชต่าง ๆ มีประโยชน์ในปริมาณน้อย ในระหว่างการฝึกร่างกายต้องการโปรตีน พวกเขาพบในปริมาณมากในถั่ว การใช้ผลิตภัณฑ์นี้ป้องกันการสะสมของไขมันที่สะโพก

การบริโภคอาหารควรจะบ่อย แต่ในปริมาณที่น้อย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กิน 5-6 ครั้งต่อวัน ในเวลาเดียวกันส่วนหนึ่งไม่ควรเกินขนาดกำปั้นของคุณเอง ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายค้นหาทางเลือกที่มีประโยชน์: แทนที่ขนมปังขาวด้วยอาหาร, ของหวานด้วยผลไม้แห้ง ต้องควบคุมปริมาณน้ำตาลและเกลือด้วย พวกเขาเก็บน้ำในร่างกาย

ผู้ช่วยที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือน้ำสะอาด มันกำจัดสารพิษและส่งเสริมการเผาผลาญเร่ง แต่ละคนสามารถหาปริมาณน้ำที่ใช้ประจำวันได้ เมื่อต้องการทำเช่นนี้คูณน้ำหนักของคุณเองด้วย 0.03

ต้องจำไว้ว่าหากไม่มีการออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งอาหารไม่สามารถกำจัดคราบสกปรกที่ด้านในของต้นขาได้

ผลลัพธ์แรกจะปรากฏเร็วเพียงใด

กำจัดปัญหาได้อย่างรวดเร็วจะไม่ประสบความสำเร็จ การต่อสู้กับไขมันส่วนเกินเป็นงานที่ต้องใช้ความพยายามทุกวัน หากคุณทำตามคำแนะนำทั้งหมดและวิธีการที่ครอบคลุมเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินผลลัพธ์แรกจะสังเกตเห็นได้หลังจากหนึ่งเดือนนับจากจุดเริ่มต้นของการฝึกอบรม

เร็วแค่ไหนคนที่มีไขมันที่สะโพกขึ้นอยู่กับเหตุผลที่ทำให้เขาทับถม หากเหตุผลนั้นมีน้ำหนักเกินระยะเวลาอาจนานถึงหกเดือน