วิธีถอดกระเพาะอาหารอย่างรวดเร็วหลังคลอดที่บ้าน

ในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงจะมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและบวม หลังคลอดลูกอ่อนและกล้ามเนื้ออ่อนแรง คุณแม่ทุกคนต้องการที่จะดูน่าดึงดูดและเพรียวบาง แต่งานบ้านและการดูแลทารกแรกเกิดต้องหยุดทำงาน หญิงพยาบาลไม่สามารถไปยิมหรือสระว่ายน้ำได้

ในการคืนรูปทรงที่บางและเพื่อขจัดหน้าท้องใหญ่หลังคลอดคุณสามารถใช้การออกกำลังกายที่บ้านที่เป็นไปได้ชุดชั้นในพิเศษและอาหารเพื่อสุขภาพ

สาเหตุของปัญหา

ลักษณะที่ปรากฏของช่องท้องนูนและน้ำหนักส่วนเกินเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ:

1. การปรับโครงสร้างพื้นหลังของฮอร์โมน ร่างกายวางเซลล์ไขมัน หุ้นหลักมุ่งเน้นไปที่หน้าท้องและเอว แนะนำให้ทิ้งอาหารที่มีไขมันสร้างเมนูอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยธาตุและวิตามิน
2. เมนูแคลอรี่ คำแถลงว่าผู้หญิงที่ดำรงตำแหน่งมีหน้าที่ต้องกินอาหารจำนวนมากเป็นสิ่งที่ผิด ต่อไปนี้แม่มีครรภ์ไม่ได้ จำกัด บางส่วน กินแป้งหวานไขมัน สิ่งนี้นำไปสู่การเกินมาตรฐานของกิโลกรัมที่อนุญาตสำหรับหญิงตั้งครรภ์ น้ำหนักเพิ่มขึ้นเฉลี่ย 8-12 กก. ขอแนะนำไม่ให้เกินตัวเลขนี้
3. การยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างเป็นธรรมชาติ ผลไม้เจริญเติบโตกล้ามเนื้อและเอ็นยืด ร่างกายได้รับสัญญาณเพื่อเพิ่มชั้นไขมันบนช่องท้อง - เป็นการป้องกันเด็กจากการบาดเจ็บและการกระแทก

จะเริ่มจากตรงไหนและจะทำอย่างไรดี

ภารกิจหลักของหญิงตั้งครรภ์คือการแบกและคลอดบุตรที่แข็งแรง หลังคลอดบุตรแนะนำให้ทำตามกฎง่าย ๆ เพื่อฟื้นฟูร่างกายและรักษาสุขภาพ

ในโรงพยาบาลคลอดบุตรผู้หญิงอยู่ภายใต้การดูแลอย่างใกล้ชิดของพยาบาลผดุงครรภ์และนรีแพทย์

ดังนั้นหนึ่งวันหลังการคลอดของเด็กจะได้รับอนุญาตให้ทำแบบฝึกหัดการหายใจและการนวดอิสระซึ่งจะช่วยลดมดลูกและขจัดกระเพาะอาหาร:

1. นอนราบบนหลังของคุณ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง วางมือของคุณลงใต้โพรงในร่างกาย อย่างระมัดระวังด้วยการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นจังหวะพื้นผิวของช่องท้องจากล่างขึ้นบน นอนบนท้องของคุณในช่วงสามวันแรกหลังคลอดและเครื่องทำความร้อนเย็นที่หน้าท้องส่วนล่างของคุณจะช่วยในการขจัดผิวหนังที่ยืดออก
2. บีบและผ่อนคลายหน้าท้องส่วนล่าง - หายใจออกดูดในช่องท้องไม่หายใจเป็นเวลา 5 วินาทีสูดดม
3. ความเครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของ perineum: กำจัดปัสสาวะโดยไม่ได้ตั้งใจรักษาตะเข็บ

การออกกำลังกายเหล่านี้ซ้ำแล้วซ้ำอีก 10-15 ครั้งสองครั้งต่อวัน

การบรรทุกหนักและซับซ้อนเป็นสิ่งต้องห้ามใน 2 เดือนแรก! อาหารที่เข้มงวดและการออกกำลังกายอย่างหนักนำไปสู่ความเครียดและผลข้างเคียง:

• โรคโลหิตจาง, hypovitaminosis;
• การรักษาช้าของการเย็บแผล;
• เลือดออกในมดลูก;
• ปัญหาการให้นมบุตร
• อาการห้อยยานของมดลูก

ผ้าพันแผลหลังคลอด

การใส่รั้งหลังคลอดอย่างเป็นระบบจะช่วยคืนความผอมเพรียวและขจัดกระเพาะอาหาร รุ่นที่ทันสมัยมีความสะดวกสบายพอดีอย่างอบอุ่นกับร่างกายและไม่เกิดริ้วรอย สะดวกสบายทนทานและง่ายต่อการล้าง

ประเภทของเสื้อผ้าลดความอ้วนมีการผลิตดังต่อไปนี้:

1. ผ้าพันแผลสากล - ตัวเลือกงบประมาณและราคาไม่แพง ใช้ก่อนเกิดและหลังในรูปแบบของเข็มขัดยืดหยุ่น แคบลงที่ปลายด้านหนึ่ง ใส่แถบกว้างที่ท้อง มีราคา 250-350 รูเบิล
2. ผ้าพันแผล - เข็มขัด - ลดหน้าท้อง, ป้องกันภาวะแทรกซ้อนหลังคลอด แสดงถึงริบบิ้นที่มีความกว้างของวัสดุยืดหยุ่นที่มีการปิดผนึกที่หน้าท้อง เข็มขัดครอบคลุมและกระชับท้องถึงจุดเริ่มต้นของซี่โครง ติดตั้ง velcro เพื่อช่วยปรับขนาดของรุ่น ราคาอยู่ที่ 500-600 รูเบิล
3. กางเกงยางยืดที่มีด้านหน้าสอดแน่น สวมใส่ชุดชั้นใน ตะขอถูกเย็บที่ด้านข้างเปลี่ยนระดับความตึงเครียด ท้อง Utyagivayut ไม่สามารถมองเห็นได้ภายใต้ชุด
4. กางเกงรัดตัวและกางเกงเบอร์มิวดา รุ่นแรกมีเอวสูงที่สอง - สะโพกยาว สิ่งที่กระชับสะโพกและเอว ลบเครื่องหมายยืดและการกระแทกเซลลูไลท์ ทำให้ร่างผอมขึ้น ราคาเฉลี่ยอยู่ที่ 800-3600 รูเบิล
5. กระโปรง - เข็มขัดกว้างรุ่นหนึ่ง กระชับเอวหน้าท้องสะโพก รูปแบบสัดส่วน ราคา 550 รูเบิล

แพทย์กำหนดให้สวมผ้าพันแผลในกรณีต่อไปนี้:

• ดึงความเจ็บปวดในช่องท้อง;
• radiculitis, ความโค้งของกระดูกสันหลัง, scoliosis เป็นผลมาจากการโหลดในระหว่างการดำเนินการของเด็กและหลังคลอดของเขา;
• เพิ่มขึ้นอย่างแข็งแกร่งและหย่อนคล้อยของช่องท้อง, เครื่องหมายยืด;
• กล้ามเนื้อต่ำ

ทางเลือกของผ้าพันแผลที่กระชับและทางการแพทย์ขึ้นอยู่กับรสนิยมและความเป็นไปได้ทางการเงิน แต่ละรุ่นทำหน้าที่หลัก - ช่วยกำจัดหน้าท้องที่ยืดออก แนะนำให้สวมใส่ชุดชั้นในหลังคลอดหลังการตรวจและปรึกษากับนรีแพทย์

นวดหน้าท้องและด้านข้าง

การคืนรูปหลังจากคลอดบุตรได้รับอนุญาตให้มีส่วนร่วมใน 15-30 วัน เรซูเม่ที่ซับซ้อนสามารถเล่นกีฬาได้ภายใน 6 เดือน

หลังจากกลับมาจากโรงพยาบาลโหลดหนักที่ไม่พึงประสงค์ แบบฝึกหัดการนวดจะช่วยนำหน้าท้องเรียบและกล้ามเนื้อกลับมา การนวดแบบสากลจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยที่ท้องและด้านข้างทำให้กล้ามเนื้อกระชับเพิ่มรอยแตกลาย

นวดหยิก มีประโยชน์ต่อผิว ยกระดับเสียงขจัดความอ่อนแอ

คุณต้องทำเช่นนี้:

• ใช้นิ้วมือจับหน้าท้อง
• ย้ายตามเข็มนาฬิกา;
• เริ่มต้นจากสะดือช้า
• จากนั้นเพิ่มความเร็ว
• นวดเพื่อแดงของผิว

ก่อนขั้นตอนให้หล่อลื่นหน้าท้องด้วยน้ำมันเครื่องสำอางหรือครีมทารก หลังจากการนวดเช็ดผิวด้วยผ้าชุบน้ำหมาด ๆ

นวดโดยธนาคาร - ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในชั้นบนของผิวหนัง เผาผลาญไขมันช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ

ธนาคารใช้งานง่าย:

• คว้ากระป๋องของผิวหนัง
• ขับข้างลำตัวพุง
• ย้ายตามเข็มนาฬิกาจากแอ่งสะดือ;
• หลังจากให้ความร้อนแก่ผิวหนังเปลี่ยนทิศทาง - ซิกแซกคลื่นเกลียว

สำคัญที่ต้องรู้! มันเป็นสิ่งต้องห้ามที่จะยึดพื้นที่ขนาดใหญ่ของผิวด้วยกระป๋องสูญญากาศ: ความดันในเส้นเลือดฝอยทำให้เกิดรอยช้ำ นวดทำ 7-10 นาที เพื่ออำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวของขวดผิวหน้าจะถูกทาด้วยโลชั่นหรือครีม

แพทย์ไม่แนะนำให้นวดในกรณีต่อไปนี้:

• ไข้สูง
• กระบวนการอักเสบ
• โรคเลือด
• แพ้, ปัญหาผิว;
• ความล้มเหลวของกระเพาะอาหาร, ลำไส้;
• โรคหอบหืด;
• การอักเสบเป็นหนองของเนื้อเยื่อ

ฉันจะเริ่มออกกำลังกายได้เมื่อไหร่?

ก่อนที่คุณจะเริ่มกู้คืนฟอร์มก่อนหน้าให้ไปพบแพทย์ และหลังจากการตรวจสอบเริ่มออกกำลังกาย อนุญาตให้นำของมีน้ำหนักเบาไปโรงพยาบาลได้ 3-4 วัน แนะนำให้ใช้การวอร์มอัพและสบาย ๆ เพื่อทำทุกวัน

พวกเขาเริ่มต้นด้วยยิมนาสติกโดยวิธีของนรีแพทย์ Arthur Kegel ประกอบด้วยความตึงเครียดที่แข็งแกร่งล่าช้าและจากนั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อของ perineum, ช่องคลอด เพื่อให้การออกกำลังกายทั้งหมดเสร็จสมบูรณ์คุณต้องใช้เวลา 10 นาที แต่ผลจะมาจากการออกกำลังกาย 3-4 ครั้งต่อวัน ผลของการฝึกจะสังเกตได้ใน 1-1.5 เดือน ยิมนาสติกเป็นเรื่องง่ายและใช้งานง่าย กระชับกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานช่องคลอด

ในสัปดาห์แรกหลังจากการปรากฏตัวของทารกพวกเขาได้รับอนุญาตให้แสดงความโน้มเอียงการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นสำหรับการยืดกล้ามเนื้อ หลังจากหนึ่งเดือนการเพิ่มขึ้นของโหลดเป็นไปได้ แนะนำให้เล่นกีฬาใน 1.5-2 เดือนหลังคลอด

หลังจากคลอดบุตรยากหรือการผ่าตัดคลอดแล้วห้ามออกกำลังกายหนักเป็นเวลา 3-4 เดือน

การออกกำลังกายครั้งแรกหลังคลอด

 เพื่อลดกระเพาะอาหารแนะนำการออกกำลังกายที่เป็นไปได้:

1. การบิด - แสดงบนพื้น งอขาของคุณที่หัวเข่าวางมือบนไหล่ของคุณ ยกร่างกายขึ้น 40 องศาค้างไว้ 3-4 วินาทีต่ำกว่า หากต้องการกดเอวให้เคลื่อนไหวช้าและราบรื่น
2. ยกขาของคุณ - นอนบนเสื่อมือที่ด้านหลังศีรษะของคุณ ยกขาขึ้น 40-50 องศาและต่ำกว่า ร่างกายและเนื้อซี่โครงกดลงกับพื้น
3. กดเฉียง - นอนตะแคงขวายกลำตัวขึ้น 30 องศาต่ำลง จากนั้นเปลี่ยนข้าง การออกกำลังกายกระชับด้านข้างและหน้าท้อง
4. "จักรยาน" - นอนราบบนพื้นแข็งงอเข่ายก เพื่อทำการเคลื่อนไหวเลียนแบบการบิดของคันเหยียบ ฝึกกล้ามเนื้อขาและ abdominals
5. นอนตะแคง อยู่ในความตึงเครียด 7-8 วินาทีผ่อนคลาย
6. Squat - ยืนพิงกำแพงอย่างมั่นคงเอนหลัง วางขาไปที่ความกว้างของเข็มขัดไหล่ใช้ขั้นตอนจากผนัง ค่อยๆเลื่อนลงจนกระทั่งสะโพกขนานกับพื้น จากนั้นยืดตรงไม่ช่วยมือ
7. ยกขา - สร้างเอวลดหน้าท้อง นอนตะแคงซ้ายยกขาขึ้น 90 องศาต่ำลง โบคาอื่น

การออกกำลังกายเหล่านี้ซ้ำแล้วซ้ำอีก 10-15 ครั้งในตอนเช้าและเย็น เมนูและการชาร์จที่ถูกต้องจะทำให้กระเพาะอาหารลดลงหลังจาก 3-4 สัปดาห์

อาหารสำหรับคุณแม่พยาบาล

เมนูควรมีความหลากหลายมีคุณค่าทางโภชนาการและเป็นบางส่วน

ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎที่จะช่วยลดน้ำหนักนำร่างกายกลับมาเป็นปกติ:

1. อย่ากินอาหารที่มีไขมันและทอด แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์ตุ๋นต้มไอน้ำ
2. กินผักสดผลไม้และสมุนไพรจากผู้ผลิตในท้องถิ่น พวกเขาไม่ได้รับการรักษาด้วยสารเคมีในการจัดเก็บทำให้เกิดอาการแพ้
3. ห้ามเครื่องดื่มที่มีก๊าซและน้ำผลไม้จากร้านค้า ลดความต้องการในเมล็ดอาหาร, ถั่ว, ขนมหวาน, ขนมอบอบ

เมนูตัวอย่าง:

1. อาหารเช้า - เนยแข็งจากชีสกระท่อมไขมันต่ำผลไม้แช่อิ่ม
2. อาหารเช้าที่สองคือสลัดผลไม้กับโยเกิร์ต
3. อาหารกลางวัน - ซุปในน้ำซุปรองไก่งวงนึ่งขนมปัง
4. สแน็ค - ผลเบอร์รี่วิปปิ้ง
5. อาหารเย็น - โจ๊กบัควีท, ผัก, ชา

วิธีกำจัดรอยแตกลาย

ขจัดความเสียหายให้กับผิวอย่างอิสระจะช่วยให้การรักษาหายไปหนึ่งคืนหลังคลอด

หากต้องการทำสิ่งนี้ให้ใช้:

1. นวด - ด้วยน้ำมันอัลมอนด์, ส้ม, ลูกพีช ดำเนินการทุกวันด้วยการเคลื่อนไหวเบา ๆ โดยไม่ยืดผิว
2. ขัดผิว - จัดทำขึ้นที่บ้านบนพื้นฐานของครีมเปรี้ยวด้วยนอกเหนือจากน้ำตาลกาแฟดิน ใช้ทาผิวประมาณ 10 นาทีก่อนอาบน้ำ ล้างออกด้วยการนวด
3. เวชภัณฑ์ - ด้วยน้ำมันหอมระเหยกรดผลไม้สารสกัดจากมะนาวและคอลลาเจน รวมกับการเคลื่อนไหวตบบนร่างกาย
4. Mumiye รักษาผิวเพิ่มการงอกใหม่กำจัด striae ขนาดเล็ก รอยแตกลายขนาดใหญ่ทำให้มองไม่เห็น สองเม็ดผสมกับครีมบำรุงผิวหนึ่งช้อนชา นำไปใช้กับผิวที่ล้าง สมัครทุกวัน 2-3 เดือน

นอกจากนี้กีฬาอาหารเพื่อสุขภาพขั้นตอนในร้านเสริมสวยจะช่วยรับมือกับรอยแตกลาย

คุณแม่หลายคนกังวลว่าผลลัพธ์จะออกมาเร็วแค่ไหน มันขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอของการฝึกอบรมการสังเกตโภชนาการที่เหมาะสมปัจจัยทางพันธุกรรมและประเภทของการให้อาหาร ด้วยการดำเนินการตามคำแนะนำและความสม่ำเสมอของการฝึกกล้ามเนื้อจะแข็งแกร่งขึ้นใน 1.5 เดือน ท้องจะลดลงร่างจะผอมเพรียว

ดูวิดีโอ: กนดอยเปน - ไขขอของใจ กนไขทำใหแผลอกเสบจรงหรอ? (อาจ 2024).