วิธีการเลือกไม้ที่เหมาะสมสำหรับการเดินของชาวยุโรป

วิธีการเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสมสำหรับการเดินแบบนอร์ดิกเพื่อทำความเข้าใจกับผู้ผลิตและวัสดุต่างๆ วิธีการเลือกอัตราส่วนคุณภาพราคาที่ดีที่สุด วิธีการเรียนรู้ที่จะใช้สูตรการคำนวณสำหรับการเลือกความยาวของแท่งโดยคำนึงถึงคุณสมบัติและลักษณะเฉพาะตัว เราอ่านและทำความเข้าใจร่วมกันด้านล่าง

เดินนี้คืออะไรและมีการใช้งานอย่างไร

การเดินแบบนอร์ดิคถือเป็นวิธีสากลในการรักษาร่างกายเหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัยและทุกระดับของการฝึกกีฬา

ส่งเสริมการป้องกันและรักษาโรคหลายชนิด ในประเทศเยอรมนีกิจกรรมทางกายประเภทนี้รวมอยู่ในโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพที่ดำเนินการหลังจากได้รับบาดเจ็บและการผ่าตัดในระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

ติดสำหรับการเดินนอร์ดิก

แพทย์แนะนำให้จัดการกับโรคต่าง ๆ เช่น:

• อาการปวดหลัง;
• กระดูกสันหลังคด;
• โรคปอด (โดยเฉพาะในโรคหอบหืด);
• ปวดถาวรในด้านหลังไหล่คอ;
• หลอดเลือดดำไม่เพียงพอ;
• โรคพาร์กินสัน;
• โรคทางระบบประสาท
• น้ำหนักเกินและโรคอ้วน

ประเภทของแท่งสแกนดิเนเวียข้อดีและข้อเสีย

ด้วยการเดินเช่นนี้ไม่เพียง แต่ประมาณ 90% ของกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย แต่ยังเกาะติดซึ่งทำให้หัวเข่าข้อต่อสะโพกเอวไหล่และกระดูกส้นเท้าทำงานอย่างแข็งขัน

กีฬานี้จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นและน่าพอใจถ้าคุณเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสม - สะดวกสบายและปลอดภัย วิธีการเลือกไม้เท้าสแกนดิเนเวีย เริ่มต้นด้วยเราแนะนำให้ศึกษาตาราง:

วิธีการเลือกความยาว / ขนาดของเสาเดินนอร์ดิก

เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องเลือกความยาวของแท่งที่เหมาะสมเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ การคำนวณที่ผิดจะนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของการโหลดในระบบกล้ามเนื้อและกระดูกโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ด้านหลัง, หัวเข่าและข้อเท้าซึ่งเป็นที่ยอมรับสำหรับผู้ป่วย

ความยาวสามารถสร้างน้ำหนักส่วนเกินซึ่งไม่สามารถสังเกตเห็นได้สำหรับคนสูง แต่เห็นได้ชัดสำหรับคนที่มีความสูงเฉลี่ย โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันเกี่ยวกับแท่งเสาหิน พวกเขาแนะนำให้ผู้เริ่มหัดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

แต่มีสูตรการคำนวณมาตรฐาน:

1. การเติบโตของร่างกายของคุณคูณด้วย 0.68
2. ผลลัพธ์ที่ได้จะถูกปัดเศษเป็นผลคูณทวีคูณที่ใกล้เคียงที่สุดของ 5
3. ตรวจสอบความยาวของข้อเท็จจริง ปลายที่วางอยู่บนนิ้วเท้าของเท้าและมือที่ถือไม้ควรงอที่ข้อศอกในมุมที่ถูกต้อง

วิธีการของแต่ละบุคคล อาจารย์แนะนำเมื่อเลือกที่จะได้รับคำแนะนำจากความรู้สึกของพวกเขาเพื่อจุดประสงค์นี้เสายืดไสลด์มีความเหมาะสมซึ่งแต่ละบทเรียนสามารถตั้งค่าความยาวที่แตกต่างกันและเลือกที่สะดวกสบายสำหรับคุณ

ขนาดของไม้ก็ขึ้นอยู่กับระดับของสมรรถภาพทางกายด้วย

มีสามกลุ่ม:

1. ผู้สูงอายุ - ไม้ควรมีความสูงและความยาวของขาอย่างชัดเจนโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก
2. กลุ่มออกกำลังกาย - สำหรับการเผาผลาญแคลอรี่ความยาวเฉลี่ยจะเพิ่มขึ้นประมาณ 5 ซม. โดยให้น้ำหนักขาและการรองรับเพิ่มเติม
3. นักกีฬามืออาชีพใช้ไม้ที่หนักกว่าหรือขยายแท่งสแกนดิเนเวียประมาณ 10-12 ซม.

อุปกรณ์ผู้ผลิตและราคา

ตอนนี้เพื่อให้เข้าใจวิธีการเลือกไม้เท้านอร์ดิกได้ดีขึ้นเราจะศึกษาประเภทวัสดุปากกาเคล็ดลับผู้ผลิตและให้ความสนใจกับราคา

แท่งไม้ของชนชั้นกลางมีมือจับที่สะดวกสบายยางหรือทำจากวัสดุ พวกมันบางและพอดีกับฝ่ามือได้อย่างง่ายดาย

วัสดุ:

1. พลาสติก - แข็งมือสามารถเลื่อนได้
2. จุกไม้ธรรมชาติ - ดูดซับความชื้นได้ดีไม่ลื่นไถลเหมาะกับทุกสภาพอากาศ แต่สวมได้อย่างรวดเร็ว
3. ยางพิเศษ - ผลิตภัณฑ์มีความสะดวกสบายในการใช้งานทนทาน

Lanyards (คลิปมือ) ในรุ่นราคาถูกมักจะทำในรูปแบบของลูปซึ่งไม่สะดวกในการใช้งานเนื่องจากมันทำให้ยากต่อการปล่อยมืออย่างรวดเร็ว ที่จับที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดนั้นดูเหมือนถุงมือที่ไม่มีนิ้วซึ่งเป็นตัวยึดที่ปลอดภัยกับมือจับไม่บิดและถอดง่าย

วัสดุควรมีความทนทานถุงมือไม่ควรกดลงบนฝ่ามือ Lanyards ผลิตขนาดสากลสามารถปรับให้เข้ากับมือใดก็ได้ สำหรับรุ่นที่มีราคาแพงควรใช้ถุงมือที่มีขนาดตามขนาดที่เลือกและแยกชิ้นส่วนได้ดีกว่าควรซ่อมแปรง ใช้โดยนักกีฬามืออาชีพ

แท่งไม้คุณภาพดีมาพร้อมกับหนามแหลมที่ถอดออกได้ทั้งชุดซึ่งช่วยให้คุณสามารถเดินได้ในทุกสภาพอากาศ (หิมะน้ำแข็งพื้นดิน) สำหรับแอสฟัลต์ควรมี "บู๊ท" ที่ถอดออกได้ของยางเคล็ดลับ

เนื่องจากมันเสื่อมสภาพเร็วมันจึงดีกว่าที่จะดูแลชุดอะไหล่ พลาสติก "บูท" ดีกว่าไม่ควรเลือกเพราะคุณภาพไม่ดี

ผู้เชี่ยวชาญด้านการเดินแบบนอร์ดิกเลือกผู้ผลิต:

1. Exel - บริษัท สัญชาติฟินแลนด์ตั้งอยู่ที่จุดกำเนิดของการพัฒนากีฬานี้ผลิตแท่งคาร์บอนไฟเบอร์ รับประกันอายุการใช้งานที่ยาวนานเป็นที่รู้จักกันดีสำหรับการเปิดตัวผลิตภัณฑ์นวัตกรรม
2. Ergoforce - บริษัท ไต้หวันฝึกการผลิตกล้องส่องทางไกล "Nordik" รวมคุณภาพดีและราคาไม่แพง
3. Leki - ผลิตในประเทศเยอรมนีเป็นไม้ที่ปรับได้หลากหลายแบบ
4. Realstick - การผลิตของฟินแลนด์มีชื่อเสียงในเรื่องแท่งคาร์บอนที่มีความยาวคงที่
5. Marko เป็น บริษัท เอสโตเนียที่ผลิตเสาเลื่อนอลูมิเนียมในราคาไม่แพง

ทางเลือกให้กับ บริษัท อื่น ๆ :

• Gabel - ผลิตจากประเทศอิตาลีมีแท่งความยาวปรับได้ขนาดใหญ่พร้อมสายรัดอ่อนสำหรับรัด
• Karhu เป็น บริษัท สัญชาติฟินแลนด์ที่แสดงถึงเสาหินระดับสูง
• Komperdell เป็น บริษัท สัญชาติออสเตรียความแปลกใหม่จากผู้ผลิตไม้พับสามส่วน
• Swinx - ผู้ผลิตนอร์เวย์ผลิตแท่งไฟสำหรับการเดินที่รวดเร็ว

ทางเลือกที่ดีที่สุดของราคาและคุณภาพ

“ ไม่ทำอันตราย” เป็นเพียงหลักการเดียวที่ต้องปฏิบัติเมื่อเลือกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ

คุณควรใส่ใจกับ:

1. ผู้ผลิต ผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงผลิตโดยแบรนด์ต่างประเทศของ บริษัท เช่น Exel (Finns) หรือ Leki (เยอรมัน) ราคาสูง แต่ก็สอดคล้องกับคุณภาพโลก
2. ต่อต้านการล่อใจของไม้ลดราคา คุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์คุณภาพต่ำ
3. เมื่อเลือกวัสดุให้ใส่ใจกับดัชนีคาร์บอนของเสาธงไม่น้อยกว่า 20% สิ่งนี้ทำให้มั่นใจถึงความทนทานและความปลอดภัย
4. แท่งราคาถูกติดตั้งด้วยหนามแหลมที่ไม่สามารถถอดออกได้ซึ่งกลายเป็นสิ่งที่ไร้ประโยชน์และต้องเปลี่ยนเสาที่เหมาะสมอย่างยิ่ง
5. อย่าเลือก "Nordic" กับชิ้นส่วนพลาสติกซึ่งเป็นวัสดุที่ใช้งานไม่ได้มาก
6. สำหรับราคาที่เหมาะสมระยะเวลาการรับประกันอย่างน้อย 2 ปี

วิธีการของแต่ละบุคคลในการเลือกไม้สแกนดิเนเวียน

สำหรับผู้รับบำนาญ

โดยคำนึงถึงผู้สูงอายุและโรคจำนวนมากขอแนะนำให้ใช้ความระมัดระวังทั้งทางเลือกของอุปกรณ์กีฬาและกิจกรรมต่างๆ เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มต้นด้วยการปรึกษาหารือกับแพทย์และในอนาคตในกรณีที่ไม่มีข้อห้ามการเลือกโหลดของแต่ละบุคคลจากผู้เชี่ยวชาญ

ไม่มีข้อห้ามสำหรับการเดินในสแกนดิเนเวียยกเว้นโรคร้ายแรงที่ต้องใช้โหมดพาสเทล

แต่ความเข้มของภาระขึ้นอยู่กับโรคสามารถปรับได้โดยแพทย์

ซึ่งไม้เท้าสแกนดิเนเวียเหมาะสำหรับผู้สูงอายุ:

1. ขอแนะนำให้เลือกไม้โดยความสูงโดยใช้ค่าสัมประสิทธิ์ 0.66 ในสูตรการคำนวณ
2. พวกเขาควรจะเบาแปรงอย่างดีก็เป็นที่พึงปรารถนาที่จะปราบปรามการสั่นสะเทือน (ป้องกันการกระแทก) เพื่อลดภาระในข้อต่อ
3. ทางเลือกที่ดีที่สุดของการเติบโตติดกับดัชนีคาร์บอน 20% พวกเขามักใช้ในกระบวนการฟื้นฟู

ด้วยการเดินนี้ผู้เกษียณมีโอกาสที่จะใช้เวลานอกบ้านมากขึ้น มันทำให้พวกเขามีความสุขเพราะคุณสามารถพึ่งพาไม้ได้เมื่อปีนขึ้นเขาหรือหยุดสั้น ๆ

สแกนดิเนเวียนเดินได้รับอนุญาตสำหรับความผิดปกติในข้อต่อของขา, ปอดเพิ่มขึ้นในปริมาณมากกว่า 30%, มีความอิ่มตัวของออกซิเจนมากขึ้น, ระดับคอเลสเตอรอลในการลดเลือด, การทำงานของลำไส้และการเผาผลาญเป็นปกติ แนะนำให้จัดการกับคนที่มีน้ำหนักเกินและอ้วน

สำหรับเด็ก ๆ

การพัฒนาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าบทเรียนที่มีแท่งสร้างความสมดุลและการประสานการเคลื่อนไหว มันเป็นวิธีที่เหมาะในการทำให้ปกติของท่าทาง

เดินร่วมกับผู้ปกครองฝึกกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายในขณะที่ใช้พลังงานมากกว่าร่างกายปกติเพียงครึ่งเดียว

ทั้งหมดนี้จะนำความสุขมาให้เด็ก ๆ และช่วยให้พวกเขาพัฒนาร่างกายอย่างถูกต้อง

เด็กสามารถมีส่วนร่วมในกีฬานี้จากอายุที่เหมาะสมเมื่อพวกเขาสามารถปฏิบัติตามกฎความปลอดภัย

เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ:

1. มันสะดวกที่จะใช้เสายืดไสลด์ได้ทุกเวลาที่คุณสามารถปรับความยาวได้
2. คุณไม่ควรประหยัดวัสดุมันจะช่วยให้มั่นใจในความปลอดภัยของเด็ก (ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือเพลาคาร์บอนไฟเบอร์คอมโพสิต)
3. ที่จับควรแคบเพื่อให้พอดีกับแขนอย่างสมบูรณ์ทำจากยางเพื่อการยึดเกาะที่ดี
4. เชือกเส้นเล็กควรมีการจับยึดที่ดีไม่บิดที่แขนมิฉะนั้นเด็กอาจก่อให้เกิดการบาดเจ็บเมื่อเด็กกำลังเคลื่อนไหวเนื่องจากข้อต่อและแขนขายังไม่แข็งแรง
5. จำเป็นต้องทำการสนทนาที่อธิบายเกี่ยวกับมาตรการรักษาความปลอดภัยเมื่อใช้ไม้

คำแนะนำโดยย่อสำหรับการเลือกไม้เท้านอร์ดิก

คำแนะนำ:

1. ซื้อในร้านค้าพิเศษที่คุณสามารถทำความคุ้นเคยกับผลิตภัณฑ์
2. ถ้าเป็นไปได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญหรือนักกีฬามืออาชีพ
3. กำหนดประเภทของแท่งและวัสดุด้วยตัวเอง
4. รับความยาวในสถานที่ตรวจสอบคุณภาพและวัสดุ
5. ตรวจสอบอุปกรณ์ควรมีเคล็ดลับที่ถอดออกได้, "รองเท้า" ยางอะไหล่, การปรากฏตัวของเชือกเส้นเล็ก (แนบมือ), การปรากฏตัวของการป้องกันการกระแทก (โช้คอัพ) เป็นที่พึงปรารถนา

วิถีชีวิตที่เหมาะสมดูแลสุขภาพของคุณ - ตัวเลือกนี้สามารถทำได้โดยพวกเราทุกคน ด้วยสภาพแวดล้อมที่ไม่ดีและการได้มาซึ่งความเจ็บป่วยของทุกคนเรามีวิธีที่ไม่เพียง แต่จะเพลิดเพลินไปกับการไตร่ตรองของธรรมชาติและสื่อสารกับผู้คนที่น่ารื่นรมย์ แต่ในขณะเดียวกันก็มีส่วนร่วมในการฟื้นฟูร่างกาย

ปรับปรุงสภาพจิตใจของคุณบรรเทาความเครียดกำจัดความหดหู่ใจและทำให้หุ่นดีขึ้น วิธีที่เหมาะที่จะได้รับทั้งหมดนี้คือการเดินแบบนอร์ดิก ตอนนี้คุณรู้วิธีเลือกไม้ที่เหมาะสมสำหรับการเดินของชาวยุโรปแล้ว อย่าลืมรับคำแนะนำเกี่ยวกับเทคนิคการเดินและหา บริษัท ที่น่าพอใจ

ขอให้โชคดีทุกคน!

และเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเลือกแท่ง - ในวิดีโอถัดไป

ดูวิดีโอ: เลอกกลองสำหรบเดนทางทองเทยว SnapTech Review EP31 (อาจ 2024).