วิธีการปั๊มตูดอย่างถูกต้องและรวดเร็วที่บ้าน

ตูดที่สวยงามและยืดหยุ่น - นี่คือความฝันของผู้หญิงทุกคน โดยธรรมชาติแล้วเด็กผู้หญิงทุกคนคิดเกี่ยวกับรูปร่างที่สมบูรณ์แบบในการแสวงหาความงามและสุขภาพ

น่าเสียดายที่ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่ได้รับรูปแบบที่สวยงามจากธรรมชาติซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณควรรู้วิธีทำให้ร่างของคุณสมบูรณ์แบบโดยไม่ต้องไปยิม

เป็นไปได้ไหมที่จะปั๊มตูดที่บ้าน?

แน่นอนว่าความปรารถนาที่จะมีรูปแบบในอุดมคติจะไม่เพียงพอคุณต้องย้ายไปสู่เป้าหมายอย่างรวดเร็ว ท้ายที่สุดไม่มีอะไรเกิดขึ้นถ้าคุณ "นั่งบนพระสันตะปาปา" ควรสังเกตว่า gluteus maximus เป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อหลักในร่างกายมนุษย์และดังนั้นจึงจำเป็นต้องให้ความสนใจเป็นอย่างมาก

โดยทั่วไปสะโพกประกอบด้วยกล้ามเนื้อที่สำคัญสามส่วน ได้แก่ ขนาดเล็กขนาดกลางและขนาดใหญ่ กล้ามเนื้อประเภทนี้มีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อร่างกายเพราะแต่ละชนิดทำหน้าที่ของมัน กล้ามเนื้อต้องได้รับการตรวจสอบ - หากพวกเขาเริ่มอ่อนตัวทั้งร่างกายอาจประสบเนื่องจากมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้ออื่น ๆ และในบางกรณีอวัยวะ

หลักการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ

มันง่ายกว่ามากสำหรับเด็กผู้หญิงที่มีรูปแบบเรียว (หรืออย่างน้อยก็ไม่อ้วน) เพื่อฝึกซ้อมสำหรับนักบวชที่บ้าน แต่เด็กผู้หญิงที่มีปอนด์พิเศษจะต้องทำงานหนักขึ้นหลาย ๆ ครั้งเพื่อให้ได้ผลในที่สุด

เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของการฝึกอบรมคุณควรจำประเด็นต่อไปนี้:

• การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างบั้นท้ายคุณต้องปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ
• การโหลดที่ถูกต้องเพิ่มเติมใด ๆ จะช่วยปรับปรุงผลกระทบ ควรสังเกตว่าสำหรับการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังจากความเครียดร่างกายต้องการน้ำบริสุทธิ์จำนวนมาก
• โภชนาการที่เหมาะสมมีบทบาทสำคัญในการบรรลุความสำเร็จดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องรวมอาหารที่มีโปรตีนสูงให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และในเวลาเดียวกันก็ลดการใช้ผลิตภัณฑ์แป้งขนมและผลไม้บางชนิด ปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันควรอยู่ในช่วงปกติ
• ส่วนหลักของการออกกำลังกายคือการเตรียมร่างกายก่อนการอุ่นเครื่อง และการออกกำลังกายแต่ละครั้งควรจบลงด้วยการยืด

ออกกำลังกายในตูดโดยไม่มีสินค้าคงคลังที่บ้าน

ในขั้นต้นการออกกำลังกายจะเหมาะสำหรับการฝึกที่บ้านซึ่งคุณไม่จำเป็นต้องใช้เงินเพิ่มเติม ภายใต้บังคับของตัวเลือกการฝึกอบรมดังกล่าวสำหรับผู้หญิงแต่ละคน แต่มันต้องมีการฝึกอบรมทางกายภาพ

การออกกำลังกายในตูดกับสินค้าคงคลัง

การใช้เงินทุนเพิ่มเติมในระหว่างการฝึกอบรมช่วยให้คุณเพิ่มภาระในกล้ามเนื้อบางอย่างเช่นเดียวกับการบันทึกผลลัพธ์เป็นเวลานาน การออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์จะช่วยให้บรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้เร็วขึ้นมาก

โภชนาการที่เหมาะสม

การสร้างตูดที่สมบูรณ์แบบไม่เพียง แต่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อในบริเวณที่จำเป็นเท่านั้น แต่ยังช่วยลดปริมาณส่วนเกินออกจากบริเวณเอว เพื่อที่จะประสบความสำเร็จคุณไม่ควรทำการฝึกอบรมเท่านั้น แต่ยังต้องยึดถือโภชนาการที่เหมาะสมด้วย

หลักการพื้นฐานของโภชนาการที่จำเป็นต้องรวมกับการออกกำลังกาย:

1. ปริมาณแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้น
2. หลังจากออกกำลังกายแล้วคุณควรกินอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตสูง
3. สำหรับเครื่องดื่มพวกเขาควรมีโปรตีนและวิตามินจำนวนมาก
4. ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารวมอยู่ในอาหารไขมันในจำนวน 10%
5. อาหารเย็นควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์นม (ชีสกระท่อมที่มีนมในปริมาณเล็กน้อย)
6. การทำอาหารควรนึ่งตุ๋นหรือต้ม

ข้อผิดพลาดหลักในการสูบฉีดนักบวช

ข้อผิดพลาดหลักในการต่อสู้เพื่อรูปแบบในอุดมคติคือผู้หญิงให้ความสนใจกับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ แต่ในขณะเดียวกันก็ลืมสิ่งอื่นทั้งหมด

มันเป็นสิ่งสำคัญ! ร่างกายจะต้องได้รับการฝึกฝนในที่สลับซับซ้อนสลับกับภาระ

การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อควรเกิดขึ้นในสัดส่วนเนื่องจากสิ่งนี้ทางเลือกที่เหมาะสมคือการออกกำลังกาย 3-4 ครั้งต่อกลุ่ม ในกรณีนั้นถ้าเรากำลังพูดถึงการสูบฉีดนักบวชออกมาคุณต้องทำการออกกำลังกายชุดบั้นท้ายหนึ่งวันต่อสัปดาห์

ปัญหาที่สองอาจเป็นได้ว่าฉันต้องการทำทุกอย่างได้เร็วขึ้นและจำนวนครั้งสูงสุด แต่หลายคนไม่เข้าใจว่าในกรณีนี้ผลกระทบจะเล็ก โดยทั่วไปแล้วไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวันร่างกายควรพักผ่อนเพราะทุกอย่างมีประโยชน์หากทำในปริมาณที่พอเหมาะ คุณควรหยุดทรมานตัวเองในขณะที่มีความรู้สึกเมื่อยล้า

หลังจากการออกกำลังกายแต่ละรอบควรยืดกล้ามเนื้อเพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ

ควรรอผลเมื่อใด

ผลลัพธ์แรกสามารถเห็นได้ประมาณ 2-3 สัปดาห์หลังจากเริ่มเรียน และทั้งหมดเนื่องจากความจริงที่ว่าผู้มาใหม่บรรลุผลค่อนข้างเร็ว แต่คุณต้องเตรียมพร้อมว่าในอนาคตการมองเห็นผลลัพธ์จะเห็นได้ชัดเจนน้อยลงเนื่องจากเนื้อผ้าจะต้องเพิ่มจำนวนมาก

วันนี้เราได้วิเคราะห์ในรายละเอียดทุกจุดที่อาจเป็นประโยชน์ในการสร้างรูปแบบในอุดมคติตอนนี้เราต้องมีความอดทนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกและทุกอย่างจะสำเร็จ

ดูวิดีโอ: ปนสะโพกใหกลมเดง เซกซ ไดทบานแบบไมตองเขายม (อาจ 2024).