อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้าน

อาหารลดน้ำหนักเป็นความฝันของผู้หญิงหลายล้านคน หลายความฝันในการลดน้ำหนักไม่ใช่แค่ง่าย ๆ แต่เร็วมากมากถึง 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์และมากกว่านั้น

ความปรารถนานี้ค่อนข้างเข้าใจได้ แต่ไม่สมเหตุสมผลทั้งหมด ท้ายที่สุดแล้วคนไม่ได้รับน้ำหนักในเวลาอันสั้น มีอาหารจำนวนมากสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นมูลค่าการทำความคุ้นเคยกับตัวเลือกที่นิยมมากที่สุด

แต่ก่อนที่คุณจะทานอาหารแบบด่วนมันก็คุ้มค่าที่จะพิจารณาว่าสิ่งนี้หรือระบบนั้นมีพื้นฐานมาจากอะไร นอกจากนี้นักโภชนาการอย่างเด็ดขาดไม่แนะนำให้ใช้ระบบเหล่านี้เป็นประจำ

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยอาหารที่ถูกวิธี

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมักหมายถึงการลดน้ำหนักที่รวดเร็วในระยะเวลาอันสั้น ควรเข้าใจว่าน้ำหนักมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วเนื่องจากปัจจัยดังต่อไปนี้:

1. ความไม่สมดุลของน้ำ ร่างกายมีน้ำร้อยละ 60 การลดน้ำหนักมากกว่า 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์หมายถึงการสูญเสียน้ำในร่างกายและไม่ใช่ไขมัน
2. ลำไส้ล้าง เห็นได้ชัดว่าในลำไส้ในปริมาณมากมีเศษอาหารที่ไม่ได้ย่อยน้ำหนักของพวกเขาสามารถเข้าถึง 10 กิโลกรัม อาหารที่มีจุดประสงค์ในการทำความสะอาดลำไส้มีส่วนช่วยในการกำจัดสารพิษเนื่องจากการลดน้ำหนักทำได้อย่างรวดเร็ว

การสูญเสียมวลไขมันช้ามาก ดังนั้นอาหารอย่างรวดเร็วตามกฎไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมในการลดน้ำหนัก หลังจากคืนสมดุลของน้ำและเติมลำไส้น้ำหนักจะกลับคืน

มันเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ยังปลอดภัย ในการทำเช่นนี้คุณต้องปฏิบัติตามกฎทั้งหมดของอาหารจานด่วนอย่างถูกต้อง

1. ประสานงานกับผู้เชี่ยวชาญ คนที่มีสุขภาพสมบูรณ์อย่างแน่นอนไม่ได้ทุกคนไม่ได้รู้เกี่ยวกับปัญหาสุขภาพของพวกเขา ก่อนที่คุณจะเริ่มปฏิบัติตามระบบควบคุมอาหารคุณควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณปรึกษากับนักโภชนาการและพูดคุยกับประเด็นสำคัญของการรับประทานอาหารกับเขา
2. ในกรณีส่วนใหญ่ monodiets ให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วในขณะที่สังเกตพวกเขาผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทานวิตามินรวม ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายได้รับแร่ธาตุและสารอาหารทั้งหมดในสภาวะที่มีสารอาหาร จำกัด
3. อาหารที่มีประสิทธิภาพสูงแสดงพร้อมกับการออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องรีบไปยิมและคลับฟิตเนสโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากทุกคนไม่ได้มีโอกาสเช่นนั้น การละลิฟท์และปีนขึ้นไปยังชั้นที่ต้องการด้วยการเดินเท้าและเดินทางโดยระบบขนส่งสาธารณะเพื่อทำงานแทนการเดิน
4. จุดสำคัญ - วิธีที่ถูกต้องจากอาหาร เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกายให้กลับไปที่อาหารปกติจะค่อยๆ วิธีนี้จะไม่อนุญาตให้กิโลกรัมที่ออกเดินทางกลับมา ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามอาหารที่สมดุลและปฏิบัติตามกฎการกินอย่างต่อเนื่อง

อาหารจานด่วนส่วนใหญ่รวมสิ่งเดียวเข้าด้วยกัน - การลดปริมาณแคลอรี่อย่างมีนัยสำคัญ สิ่งนี้นำไปสู่การสูญเสียเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเนื่องจากร่างกายใช้พลังงานจากกล้ามเนื้อ

การขาดเกลือในอาหารหลายชนิดทำให้เกิดภาวะขาดน้ำชั่วคราว อาหารที่ปราศจากเกลือจะทำบาปด้วยปัญหาเหล่านี้ เพื่อรักษากล้ามเนื้อในขณะที่ลดน้ำหนักคุณควรกินโปรตีนให้เพียงพอ ปริมาณเกลือปานกลางเพื่อแก้ปัญหาการขาดน้ำ

อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพในเวลาอันสั้นช่วยให้อาหารยอดนิยมสองรายการ:

• kefir;
• โซบะ

ตัวเลือก Kefir แสดงผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมเครื่องดื่มนมที่มีไขมันต่ำสามารถลดน้ำหนักได้จริงในสัปดาห์ที่ 7 ปอนด์ ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในคนที่น้ำหนักเกินกว่าปกติอย่างมีนัยสำคัญ ในเวลาเดียวกันบำรุงรักษาระบบนี้ได้อย่างง่ายดายที่บ้าน

อาหารที่ kefir ง่ายและราคาไม่แพง มันสำคัญคือการดื่มแก้ว kefir ทุก 2-3 ชั่วโมง รวมต่อวันจะต้องไม่เกิน 1.5 ลิตรเครื่องดื่ม ในช่วงเวลาที่น้ำง่ายจะอนุญาตให้ทื่ออุบาทว์ของความหิว

อาหาร Buckwheat แสดงผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมมันเป็นหนึ่งใน monodiet ที่นิยมมากที่สุด ซีเรียลนี้มีสุขภาพดีและอร่อยมาก แต่ไม่ได้เตรียมไว้เหมือนปกติสำหรับการลดน้ำหนัก โซบะหนึ่งแก้วนึ่งด้วยน้ำเดือดภาชนะปกคลุมด้วยฝาปิดและทิ้งไว้ข้ามคืน

ตัวเลือกการปรุงอาหารนี้ไม่ได้ถูกเลือกโดยบังเอิญมันช่วยให้คุณสามารถบันทึกสารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย โจ๊กสามารถกินได้ตลอดเวลาเมื่อเกิดความหิว เครื่องดื่มที่สามารถบริโภคได้ - ชาสมุนไพรและสีเขียวไม่มีน้ำตาล, น้ำเปล่า

ทั้งสองอย่างรวดเร็วอาหารมีประสิทธิภาพมากในการรวมกัน หลายคนบรรลุผลลัพธ์ที่ดีโดยใช้บัควีทกับ kefir ไม่จำเป็นต้องทดลองกับอาหารเหล่านี้สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร คุณไม่สามารถดื่ม kefir จำนวนมากที่มีปัญหาสุขภาพได้

อาหารที่ไม่มีอาหาร: ลดน้ำหนักโดยไม่มีข้อ จำกัด

ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่สุดคือและยังคงลดน้ำหนักโดยไม่มีข้อ จำกัด เรื่องอาหารและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างฉับพลัน เพื่อให้ร่างกายไม่ตอบสนองต่อการลดน้ำหนักตามสถานการณ์ที่ตึงเครียดคุณจำเป็นต้องกำจัดไขมันและน้ำส่วนเกินออกอย่างเป็นธรรมชาติ การนวดที่เร็วและมีประสิทธิภาพมากที่สุดคือ R-Sleek

การนวดนี้มักจะแนะนำสำหรับผู้ที่ด้วยเหตุผลด้านสุขภาพหรือด้วยเหตุผลอื่นใดไม่สามารถควบคุมอาหาร ผลของการผ่านการเรียนการสอนจะเหมือนกันหลังจากการลดน้ำหนักแบบเต็ม โดยเฉลี่ยระหว่าง 6 ถึง 10 ขั้นตอนขนาดเสื้อผ้าจะลดลง 1-2 หน่วย

เนื่องจากวิธีการของการบีบอัดด้วยความร้อนแบบหมุนเครื่องตัดอากาศจะกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายและเปิดใช้งานกระบวนการเผาผลาญอาหาร ดังนั้นจึงมีการกำจัดตามธรรมชาติของ "บัลลาสต์" ที่ไม่จำเป็นโดยร่างกายโดยไม่มีผลกระทบต่อกล้ามเนื้อซึ่งหากอดอาหารไม่เหมาะสมจะหายไปพร้อมกับไขมัน

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

อาหารฮอลลีวูดในตำนานยังคงสนุกกับความรักที่ล้นหลามของผู้หญิง มีตำนานว่าศิลปินฮอลลีวูดที่มีชื่อเสียงเช่น Rena Zellweger, Catherine Zeta-Jones, Nicole Kidman สร้างระบบนี้ขึ้นมา ชอบหรือไม่ก็ยังไม่เป็นที่รู้จักมาจนถึงปัจจุบัน แต่ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ที่ได้รับจากดาราฮอลลีวูดทำให้คนที่ต้องการลดน้ำหนัก

สาระสำคัญของอาหารนี้คือการลดความสำคัญในอาหารถึง 800 กิโลแคลอรีต่อวันและการยกเว้นจากอาหารของไขมันและคาร์โบไฮเดรต โดยธรรมชาติไม่มีการพูดถึงการออกแรงทางกายภาพเนื้อหาแคลอรี่ดังกล่าวแทบจะไม่เพียงพอที่จะรักษากิจกรรมที่สำคัญตามปกติ

ตัวเลือกอาหารที่ใช้โปรตีนนี้ประกอบด้วยอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน ได้รับอนุญาตให้กินเนื้อปลาและอาหารทะเล เครื่องเทศและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหมดไม่รวมอยู่ในอาหาร เริ่มแรกเมนูของระบบนี้เป็นอาหารทะเลส่วนใหญ่เป็นอาหารที่คุ้นเคยกับดวงดาว

ปัจจุบันอาหารฮอลลีวู้ดมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญปรับให้เข้ากับความเป็นจริงของคนทั่วไป ผลิตภัณฑ์ในองค์ประกอบและแคลอรี่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญ แต่ในขณะเดียวกันประสิทธิภาพของผลิตภัณฑ์ยังคงอยู่ในระดับค่อนข้างสูง ติดมันไม่ควรเกินเจ็ดวัน

ไม่มีบริการอาหารเช้าในระบบนี้ อาหารมื้อกลางวันและมื้อเย็นค่อนข้างแย่ ตัวอย่างเมนูอาหารกลางวันดังนี้:

• ไข่ต้มกับสลัดมะเขือเทศกาแฟ
• ไข่นกกระทาต้มส้มโอ;
• สลัดผักและไข่
• สลัดผลไม้
• ต้มเต้านม, ส้ม, ชา

สำหรับอาหารค่ำคุณสามารถทำอาหาร:

• ชีสกระท่อมน้ำชา
• เนื้อต้มและสลัดแตงกวา;
• ปลานึ่งพร้อมสลัด
• สลัดผลไม้

อาหารจานด่วนสำหรับลดความอ้วนที่หน้าท้องและด้านข้าง

เพื่อลดปริมาณของอาหารจานด่วนพิเศษที่สมบูรณ์แบบซึ่งมีหลักการบางอย่าง เพื่อผลที่ดีที่สุดคุณควรปฏิบัติตามกฎเหล่านี้:

1. ในการสร้างสมดุลพลังงานเชิงลบเราควร จำกัด ปริมาณอาหารที่บริโภคอย่างรุนแรง
2. เพิ่มปริมาณแคลอรี่ ในเวลาเดียวกันมันเป็นสิ่งจำเป็นในการคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย
3. อาหารที่สมดุล ในขณะที่รักษาคุณค่าทางโภชนาการหนึ่งควรดื่มคอมเพล็กซ์วิตามินแร่ธาตุ
4. อาหารควรอยู่ประจำ แต่มีสัดส่วนน้อยที่สุด กิจกรรมการออกกำลังกายที่จำเป็น

ในระหว่างการบำรุงรักษาอาหารคุณควรละทิ้งการใช้ขนมและของหวานข้าวขาวและมันฝรั่งแอลกอฮอล์และโซดาอาหารจานด่วนและอาหารกระป๋องอาหารสะดวกซื้อและซอสปรุงสำเร็จและน้ำผลไม้ ถ้าเป็นไปได้หยุดสูบบุหรี่

ก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนักเพื่อลดน้ำหนักที่หน้าท้องและด้านข้างคุณควรดำเนินการเตรียมการซึ่งมีดังต่อไปนี้:

• ควรกำหนดทุกขั้นตอนและทุกวันอย่างเคร่งครัด หากมีครอบครัวมันก็คุ้มค่าที่จะ จำกัด อาหารอย่างเคร่งครัดโดยพิจารณาว่าผู้หญิงทำตัวให้ผอมจะกินอะไร
• ควรซื้ออาหารล่วงหน้าเพื่อไม่ให้มีสิ่งล่อใจให้ซื้อมากเกินไป
• คุณควรสร้างไดอารี่และบันทึกลงในข้อมูลเริ่มต้นและเมนูรายละเอียดสำหรับวันนี้รวมถึงผลลัพธ์ที่ได้ คุณสามารถวางรูปภาพและทำการวัดที่น่าสนใจทั้งหมด

ต้องมีทัศนคติที่ดี! ควรเข้าใจว่าการทานอาหารไม่ใช่งานหนัก แต่เป็นโอกาสที่จะได้รับสิ่งใหม่

ก่อนใช้ระบบที่เข้มงวดคุณควรปรึกษาแพทย์

ข้อ จำกัด อาหารในระบบนี้มีขนาดใหญ่ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ปฏิบัติตามในกรณีที่เกิดปัญหาสุขภาพ

อาหารประจำวันโดยประมาณอาจมีดังนี้:

1. อาหารเช้า: ส้มและโยเกิร์ตคอทเทจชีสและแอปเปิ้ล
2. อาหารกลางวัน: ซุปผักไข่และชีส
3. อาหารเย็น: เนื้อและถั่วต้ม, อาหารทะเลและสลัดแตงกวา
4. ขนมขบเคี้ยว: ผลไม้

อาหารที่เข้มงวดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้าน

ที่บ้านคุณสามารถโยนได้อย่างรวดเร็วถึง 3 ปอนด์ในสามวันด้วยความช่วยเหลือของอาหารด่วนที่เรียกว่าจ๊อกกี้ เมนูของเธอมีดังนี้:

1 วัน - ไก่อบหนึ่งแผ่นในฟอยล์แบ่งออกเป็นหลายมื้อ ผิวหนังไม่สามารถบริโภคได้

2 วัน - กินเนื้อลูกวัวต้มสามขั้นตอน (300 กรัม)

3 วัน - ดื่ม คุณสามารถดื่มกาแฟได้โดยไม่ต้องใส่น้ำตาล

ประสิทธิผลของอาหารนั้นสูงมาก แต่ในวันที่สามคุณจะรู้สึกเวียนศีรษะและอ่อนแอ

ผลที่คล้ายกันสามารถรับได้หากคุณทำตามอาหารมังสวิรัติสามวัน วันแรกและวันสุดท้ายของอาหารที่มีเพียงผักในรูปแบบสดและอบและน้ำผลไม้ผักอาหารในวันที่สองรวมถึงผลไม้ คุณสามารถดื่มชาและชงกาแฟสมุนไพร

อาหารสำหรับลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 10 กก

ด้วยการลดน้ำหนักที่คมชัดมักจะลดลงในปริมาณที่ไม่ได้ส่วนต่างๆของร่างกายที่มีความจำเป็น มันเริ่มที่จะกำจัดไขมันออกจากใบหน้าและหน้าอกก้นแล้วเท่านั้นที่หน้าท้องและขาลดน้ำหนัก

การเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วมากเกินไปนำไปสู่ความจริงที่ว่าเมื่อเปลี่ยนเป็นอาหารปกติพวกเขากลับมาเร็วเกินไป มันควรจะเป็นเวลานานที่จะออกไปจากอาหารเหล่านี้เพื่อให้ร่างกายมีเวลาที่จะคุ้นเคยกับน้ำหนักใหม่ อาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่ 10 ปอนด์มีดังนี้:

• อาหารขี้เกียจ นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการกำจัดไขมันในที่เข้าถึงยากโดยไม่จำเป็นต้องมีข้อ จำกัด ที่เข้มงวด การลดน้ำหนักเกิดขึ้นเนื่องจากการใช้น้ำปริมาณมาก

บรรทัดล่างคือการดื่มทันทีหลังจากตื่นนอนและก่อนกินอย่างน้อยแก้วน้ำ คุณสามารถใช้น้ำมะนาวหากไม่มีปัญหากับกระเพาะอาหาร

มันจะดีกว่าที่จะใช้น้ำบริสุทธิ์คุณสามารถแร่โดยไม่ต้องก๊าซ ควรดื่มน้ำวันละประมาณ 3 ลิตร อาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือน แต่ผลลัพธ์แรกที่เห็นได้ชัดเจนหลังจากสัปดาห์แรก

• อาหารที่ออกฤทธิ์เร็วทั่วไปไม่มีคาร์โบไฮเดรต อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้ทำตาม 10 วัน สาระสำคัญของมันคือการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารพื้นฐานของเมนูคืออาหารโปรตีน

ระบบนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักโดยไม่ต้องสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเนื่องจากอาหารโปรตีนจำนวนมากในอาหาร - เนื้อ, ไข่, ชีสกระท่อม เมื่อได้รับการบำรุงรักษาเราควรดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อให้โปรตีนสามารถดูดซึมได้ดีขึ้น

อาหารง่ายสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

มันคุ้มค่าที่จะถามว่ามีหลักการในเรื่องอาหารหรือไม่? ท้ายที่สุดแล้วอาหารใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการลดปริมาณแคลอรี่หรือลดปริมาณของอาหารที่บริโภค

ระบบที่สังเกตได้ง่ายซึ่งไม่ จำกัด อาหารของมนุษย์ พวกเขาใช้ผลิตภัณฑ์ง่าย ๆ ที่สามารถพบได้ในร้านค้าที่ใกล้ที่สุด

คนกินอาหารง่าย ๆ และไม่ทรมาน อาหารชนิดใดที่เรียกว่าง่าย?

อาหารที่มีน้ำหนักเบาควรมุ่งลดน้ำหนักที่ปลอดภัย - ไม่เกิน 3-4 กิโลกรัมต่อเดือน การลดน้ำหนักแบบนี้จะช้า แต่ก็มีประสิทธิภาพ เมนูตัวอย่างสำหรับอาหารน้ำหนักเบาสำหรับการลดน้ำหนักมีดังนี้:

1. เช้า: ข้าวโอ๊ตบดบนน้ำพร้อมผลไม้สับ (ลูกแพร์, แอปเปิ้ล), ถ้วยชาเขียว;
2. อาหารเช้ามื้อที่สอง: แก้ว kefir หรือโยเกิร์ตธรรมชาติ
3. อาหารกลางวัน: ซุปกับน้ำซุปผักสลัดในปลานึ่งน้ำผลไม้
4. สแน็ค: ผลไม้หรือหยิบถั่ว;
5. อาหารเย็น: บัควีทต้มกับสลัดผัก

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าควรเลือกขนาดของการเสิร์ฟแยกกัน แต่ปริมาณของเนื้อสัตว์หรือกับข้าวไม่ควรเกิน 250 กรัมหากมีคนเคยกินมากควรกินผักปริมาณมากและค่อย ๆ ลดปริมาณลง

นี้จะช่วยให้กระเพาะอาหารเหยียดหด มันมีประโยชน์ที่จะดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารซึ่งจะช่วยให้คุณกินน้อยลงและเร็วขึ้น

จุดสำคัญ - ในขณะที่ยังคงควบคุมอาหารที่เข้มงวดสำหรับการลดน้ำหนักคุณควรตรวจสอบอย่างใกล้ชิดว่าลำไส้ทำงานอย่างไร สิ่งนี้จะช่วยให้การทำความสะอาดมีประสิทธิภาพและหลีกเลี่ยงปัญหาที่ไม่จำเป็น

อาหารจานด่วนจะช่วยในระยะสั้นเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับวันสำคัญ ๆ แต่นี่เป็นมาตรการฉุกเฉินและบ่อยครั้งที่ไม่จำเป็นต้องใช้มันเนื่องจากข้อเสียของสารอาหารที่เข้มงวดมีความสำคัญมาก

วิธีการเลือกอาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว - วิดีโอต่อไปนี้

ดูวิดีโอ: ไดผลจรง!! "สตรไขตม" ชวยลดนำหนกไดถง 10 กโลกรม งายๆ ภายใน 2 สปดาห ปลอดภย100% (อาจ 2024).