เกือบทุกคนไม่ช้าก็เร็วจะสร้างไขมันสะสมที่ท้องและด้านข้าง ไขมันอวัยวะภายในเล็กน้อยเป็นเรื่องปกติเนื่องจากถือว่าเป็นสารอาหารเชิงกลยุทธ์สำหรับมนุษย์
อย่างไรก็ตามควรทราบว่าการก่อตัวของเนื้อเยื่อไขมันส่วนเกินเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพของมนุษย์ ดังนั้นเพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากช่องท้องและด้านข้างจึงจำเป็นต้องออกกำลังกายหลายรูปแบบ
ปัจจัยที่มีผลต่อการสะสมของไขมันในเอว
ชีวิตของคนสมัยใหม่นั้นเต็มไปด้วยความยากลำบากและปัญหาต่าง ๆ ที่ไม่อนุญาตให้ใส่ใจกับสุขภาพของพวกเขาซึ่งต่อมาอาจทำให้เกิดการสะสมของไขมันส่วนเกินที่สะโพกและหน้าท้อง เหตุผลหลักสำหรับการเกิดขึ้นของเงินฝากดังกล่าวรวมถึงปัจจัยดังต่อไปนี้:
ความเครียด
ปัจจัยนี้มีส่วนช่วยในการพัฒนาความล้มเหลวต่าง ๆ ในร่างกายมนุษย์ นอกจากนี้ยังควรรู้ว่าในสถานการณ์ที่ตึงเครียดผู้คนจำนวนมากเริ่มบริโภคอาหารจำนวนมาก และในช่วงเวลาดังกล่าวร่างกายมนุษย์ต้องการอาหารที่มีแคลอรี่สูงและหวานซึ่งก่อให้เกิดการสะสมของไขมัน ดังนั้นหากเราระบุและขจัดความเครียดในเวลาที่เหมาะสมร่างกายมนุษย์จะกลับสู่สภาวะปกติในไม่ช้า
โรค
โรคที่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักรวมถึง:
- ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง);
- โรคเบาหวาน
- ความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือด
โรคดังกล่าวมีส่วนทำให้เกิดและสะสมไขมัน
เหตุผลในการสร้างน้ำหนักส่วนเกินนี้เป็นเรื่องยากมากที่จะกำจัดและบางครั้งก็เป็นไปไม่ได้เกือบ
ดังนั้นคนจำนวนมากมักทานยาหลายชนิดเพื่อปรับปรุงสภาพและชะลอการสะสมไขมัน
การหยุดชะงักของฮอร์โมน
โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเกิดปัจจัยนี้เนื่องจากร่างกายของพวกเขามีความอ่อนไหวต่อการเปลี่ยนแปลงต่างๆในพื้นหลังของฮอร์โมน
ฮอร์โมนนั้นผลิตโดยสมองส่วนต่างๆ ดังนั้นบ่อยครั้งที่มีการผลิตที่บกพร่องจึงแทบเป็นไปไม่ได้ที่จะมีอิทธิพลต่อสาเหตุดังกล่าว
การสะสมของไขมันในช่องท้องและด้านข้างเกิดขึ้นเนื่องจากการใช้ฮอร์โมนเทียมเนื่องจากร่างกายดูดซึมได้ไม่ดีซึ่งมีผลต่อกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย
การขาดแคลนอาหาร
อาหารที่เป็นอันตรายเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของน้ำหนักส่วนเกิน ดังนั้นนักโภชนาการหลายคนแนะนำให้ละทิ้งอาหารจานหลักเป็นหลักรวมถึงอาหารรสเผ็ดเค็มทอดและรมควัน
เนื่องจากอาหารนี้มีส่วนช่วยในการกักเก็บน้ำในเนื้อเยื่อสิ่งนี้นำไปสู่อาการบวมที่ไม่สามารถควบคุมได้และทำให้มีการสะสมของไขมันที่เอวและสะโพก
ความผิดปกติของการเผาผลาญ
ในกรณีนี้บุคคลที่มีอายุมากกว่าจะยิ่งกระบวนการเมแทบอลิซึมของเขาช้าลง ตัวอย่างเช่นหากอายุยี่สิบคุณสามารถกินอาหารและปริมาณใด ๆ โดยไม่มีผลกระทบใด ๆ หลังจากนั้นสี่สิบปีแคลอรี่พิเศษจะถูกวางลงบนสะโพกและหน้าท้อง ดังนั้นผู้ที่มีอายุเกินสี่สิบปีจึงควรปฏิบัติตามอาหารที่มีประโยชน์และรักษาวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น
พันธุศาสตร์
หลายคนมักจะชอบความสมบูรณ์ในระดับยีน เพื่อต่อสู้กับปัจจัยนี้จำเป็นต้องกินอย่างถูกต้องอยู่ในที่โล่งบ่อย ๆ และออกกำลังกายเป็นประจำ
การอยู่เฉยๆ
การดำเนินชีวิตที่เหมาะสมคือการประกันสุขภาพที่ดี ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการสะสมของไขมันในร่างกายคนต้องการย้ายเพิ่มเติม
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดหน้าท้องและด้านข้าง
ในการลบปอนด์ส่วนเกินและรับรูปร่างที่สวยงามคุณต้องรวมชุดการออกกำลังกายเข้ากับโภชนาการที่เหมาะสม เนื่องจากอาหารที่สมดุลช่วยลดปริมาณแคลอรี่พิเศษและแม้แต่การออกแรงทางร่างกายเพียงเล็กน้อยก็สามารถเผาผลาญได้
ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายได้พัฒนาชุดการออกกำลังกายขนาดใหญ่ที่สามารถกำจัดเนื้อเยื่อไขมันออกจากช่องท้องและเอวได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้กระบวนการทางกายภาพดังกล่าวสามารถดำเนินการได้อย่างง่ายดายที่บ้าน
การดัดผม
การเคลื่อนไหวที่นิยมที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักในช่องท้องและด้านข้างคือการบิด สำหรับการนำไปใช้นั้นจำเป็นต้องทำดังต่อไปนี้:
- นอนหงาย
- งอเข่าของคุณ ในกรณีนี้เท้าควรอยู่บนพื้นอย่างสมบูรณ์
- วางมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะของคุณเพื่อให้ฝ่ามือของคุณครอบคลุมด้านหลังศีรษะของคุณ
- หายใจเข้าลึก ๆ แล้วฉีกส่วนบนของร่างกายออกจากพื้น หายใจออกในขณะที่ยก
- จำเป็นต้องหายใจครั้งต่อไปเมื่อลดระดับร่างกายให้อยู่ในระดับเดิม
แบบฝึกหัดนี้ควรทำทุกวันสองหรือสามวิธีสิบครั้ง
จักรยานบิด
การเคลื่อนไหวนี้ช่วยให้คุณสามารถขจัดคราบไขมันส่วนเกินออกไม่เพียง แต่จากหน้าท้องและเอว แต่ยังมาจากสะโพก ในการทำแบบฝึกหัดดังกล่าวคุณต้อง:
- นอนหงายบนพื้น
- วางฝ่ามือไว้ที่ด้านข้างของหัว
- ขางอเข่า
- ค่อยๆดึงเข่าซ้ายไปที่หน้าอก ในเวลาเดียวกันมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะลองเพื่อให้หัวเข่าสัมผัสข้อศอกขวา
- ถัดไปคุณจะต้องคลายขาซ้ายพร้อมกันและยกด้านขวาขึ้นซึ่งควรสัมผัสกับข้อศอกซ้าย ในขณะเดียวกันก็สามารถยกส่วนบนของร่างกายได้เล็กน้อย
สำหรับแต่ละขาแนะนำให้ทำซ้ำอย่างน้อยสิบสองชุดต่อวัน
ไม้ระแนง
ในกรณีนี้การเคลื่อนไหวดังกล่าวสามารถทำได้ด้วยการเลี้ยวหรือเลี้ยว เพื่อให้ครบรอบบาร์คุณต้อง:
- ตื่นขึ้นมาทั้งสี่ หัวเข่าและข้อศอกนั้นอยู่บนพื้นหรือพรมพิเศษ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังและคออยู่ในแนวเดียวกัน ในขณะเดียวกันการจ้องมองของบุคคลนั้นจะต้องถูกส่งต่อไป
- ปีนขึ้นไปบนปลายนิ้วของคุณหลังจากที่เข่าเข่าแตกจากพื้น
- ดึงขาซ้ายไปข้างหน้าและมือซ้ายไปข้างหน้า ตำแหน่งร่างกายที่เกิดขึ้นจะต้องจัดขึ้นเป็นเวลาอย่างน้อยสามสิบวินาที หลังจากเปลี่ยนด้านซ้ายไปทางขวา
ในคราวเดียวขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดสิบข้อสำหรับแต่ละด้าน
เทิร์นบาร์นั้นทำในลักษณะเดียวกันความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือมือที่ยกขึ้นนั้นไม่ควรพุ่งไปข้างหน้า ดังนั้นการกลับรายการของร่างกาย
ปอดกับมุม
แบบฝึกหัดนี้มีดังต่อไปนี้:
- ด้วยเท้าซ้ายก้าวไปข้างหน้าจากนั้นงอที่หัวเข่า เมื่อทำการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องคน ๆ นั้นควรรู้สึกว่าต้นขาซ้ายยืด (เจ็บปวดเล็กน้อย)
- มือเหยียดไปข้างหน้า
- ด้วยเท้าขวาของคุณก้าวไปข้างหน้าและหมอบคลานเล็กน้อย ในกรณีนี้ควรใช้ขาซ้ายทิ้งไว้และวางไว้บนปลายเท้า
- ยืดหลังให้ตรง
- ทำซ้ำขั้นตอนประมาณสิบครั้งโดยเปลี่ยนขาซ้ายไปทางขวาและในทางกลับกัน
สูญญากาศ
การออกกำลังกายแบบสุญญากาศช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของช่องท้อง ในการดำเนินการคุณจำเป็นต้อง:
- ตื่นขึ้นมาทั้งสี่
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง สำหรับสิ่งนี้คุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ
- กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ในกรณีนี้จำเป็นต้องหายใจออกและเข้าท้อง
- เกร็งกล้ามเนื้อเป็นเวลาสิบห้าถึงสามสิบวินาที
การออกกำลังกายจะทำทุกวันในสองชุดสิบถึงสิบห้าซ้ำ
ยกขาขึ้นบนเก้าอี้
แบบฝึกหัดนี้เกี่ยวข้องกับการกระทำดังต่อไปนี้:
- นั่งบนเก้าอี้ ในกรณีนี้หลังควรแบนและไหล่ยืด
- วางฝ่ามือลงบนเอวแล้วสูดหายใจเข้าลึก ๆ
- เมื่อหายใจออกยกเข่าขึ้นไปที่หน้าอก ในเวลาเดียวกันคุณต้องพยายามรักษาหลังให้ตรง
- ดำรงตำแหน่งนี้ประมาณห้าถึงสิบวินาที
- ทำสิบห้า reps
เดินเร็ว
การเดินเร็วเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญไขมันไม่เพียง แต่ที่ด้านข้างและหน้าท้อง แต่ยังทั่วร่างกาย ในกรณีนี้การเดินทุกวันสามสิบนาทีก็เพียงพอและผลลัพธ์จะไม่นาน นอกจากนี้การออกกำลังกายนี้เสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย
กีฬาวิ่ง
การวิ่งจ๊อกกิ้งเช่นการเดินเร็วนั้นมีส่วนช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่พิเศษในร่างกายอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้คนที่มีส่วนร่วมในการวิ่งอย่างสม่ำเสมอนั้นจะมีรูปร่างที่ดีและอารมณ์ดีอยู่เสมอ ที่มีผลในเชิงบวกต่อสุขภาพของเขาโดยทั่วไป
โหลดคาร์ดิโอ
สำหรับการออกกำลังกายประเภทนี้ ได้แก่ :
- การขี่จักรยาน;
- วิ่งออกกำลังกาย;
- ว่ายน้ำ;
- พายเรือ;
- การธุดงค์
การออกกำลังกายดังกล่าวมีผลในเชิงบวกต่อร่างกายมนุษย์กล่าวคือ:
- เพิ่มปริมาณของปอด
- บรรเทาผลกระทบของความเครียด
- ปรับปรุงการนอนหลับ
- ทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นปกติ
- ช่วยกำจัดปอนด์พิเศษ
อย่างไรก็ตามคุณควรรู้ว่ามันเป็นอันตรายต่อการทำงานมากเกินไปของร่างกายดังนั้นการฝึกฝนดังกล่าวควรใช้เวลาตั้งแต่สามสิบนาทีถึงหนึ่งชั่วโมง ในกรณีนี้ระยะเวลาของการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับสุขภาพและสมรรถภาพทางกายของบุคคล
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับผู้ชาย
แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักส่วนเกินในผู้ชายคือ:
- สวิงกด ขั้นตอนนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังช่วยคืนความยืดหยุ่นและความแน่นกระชับของผิวหน้าท้องได้อย่างสมบูรณ์ขจัดเซลล์ไขมันใต้ผิวหนังและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในร่างกาย สำหรับผู้เริ่มต้นแนะนำให้ทำสิบห้ายกสองครั้งต่อวัน เมื่อทำการออกกำลังกายเช่นขาควรได้รับการแก้ไขด้วยบางสิ่งบางอย่างและฝ่ามือควรวางไว้ที่ด้านหลังของศีรษะ
- squats ยาบำรุงกล้ามเนื้อหน้าท้องและก้นที่ยอดเยี่ยม มันควรจะเป็นพาหะในใจว่าในช่วงเซสชั่นเท้าควรจะราบรื่นและกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องควรจะเครียดที่สุด อาจารย์ผู้สอนมืออาชีพแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดวันละสองครั้งเป็นเวลาสามสิบ squats
- เนินเขา ในการเหลียวมองครั้งแรกการเคลื่อนไหวดังกล่าวไม่ได้แสดงถึงสิ่งใดยากอย่างไรก็ตามเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจำเป็นต้องทำให้แน่ใจว่าแต่ละโค้งงอเข่าไม่งอเท้ายังคงอยู่และเคล็ดลับของนิ้วมือถึงพื้น
ข้อห้าม
การออกกำลังกายข้างต้นอาจทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพของมนุษย์โดยเฉพาะถ้าเขามี:
- รบกวนการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด;
- ความดันโลหิตสูง
- ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง;
- โรคทางสมอง
- ระยะเวลาตั้งท้องและสองเดือนหลังคลอด
มันควรจะเป็นพาหะในใจว่าข้อห้ามสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านไม่ได้ใช้กับคนที่มีสุขภาพ ยังไม่ได้รับอนุญาตให้ฝึกอบรมผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ เฉพาะในกรณีนี้มีความจำเป็นต้องติดตามแพทย์อย่างต่อเนื่อง
