วิธีกำจัดไขมันออกอย่างรวดเร็วจากขาและก้น

คุณกำลังฝันเกี่ยวกับเรียวและขากระชับซึ่งมากับคุณด้วยดู? แต่น่าเสียดายสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ปอนด์พิเศษจะถูกวางไว้ในส่วนล่างของร่างกายทำให้มันหนักขึ้นและทำให้ร่างไม่สมส่วน

เซลลูไลท์ปรากฏขึ้นผิวจะหย่อนยาน นี่คือการอำนวยความสะดวกโดยทั้งคุณสมบัติของสรีรวิทยาเพศหญิงและวิถีชีวิตประจำวันที่เราหลายคนมักจะนำ ผู้ชายที่ใช้เวลากับคอมพิวเตอร์มากกว่าที่โรงยิมต้องเผชิญกับปัญหาเดียวกัน

วิธีกำจัดไขมันออกจากขา - คำถามที่ไหลลื่นจากสิ่งที่พูด

วิธีการแบบบูรณาการจะช่วยในการรับมือกับสถานการณ์รวมถึงการแก้ไขภาวะโภชนาการการออกกำลังกายพิเศษการนวดและการพันตัวเพื่อแก้ไขปัญหา

เป็นไปได้ไหมที่จะกำจัดไขมันออกจากขาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

คำถามดังกล่าวมักจะถูกถามในวันหยุดหรือในวันหยุด แน่นอนกำจัดไขมันส่วนเกินในขาและต้นขาอย่างสมบูรณ์ในเวลาอันสั้นจะไม่ทำงาน

อย่างไรก็ตามมันเป็นไปได้ที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อและทำให้ขาตึงขึ้น ในการทำเช่นนี้คุณต้องปรับอาหารลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตให้น้อยที่สุดคุ้นเคยกับการดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ (น้ำ 1 ลิตรต่อน้ำหนักมนุษย์ทุก 30 กิโลกรัม)

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักฉุกเฉินควรจะรุนแรง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถรวมชุดออกกำลังกายพิเศษกับการวิ่งตอนเช้าและการเดินทางไปที่สระว่ายน้ำ เร่งกระบวนการลดน้ำหนักช่วยให้การฉีดเป็นประจำทุกวัน กระแสน้ำที่ไหลจากด้านล่างขึ้นบนควรสลับอุณหภูมิต่ำสุดและสูงสุด

การแก้ไขโภชนาการ - สำเร็จ 60%

พื้นฐานของอาหารควรเป็นอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ ผักสดและอบผลไม้สดและผลเบอร์รี่เปิดใช้งาน peristalsis และเปิดใช้งานการเผาผลาญไขมันช่วยให้คุณสามารถบอกลาไขมันได้อย่างรวดเร็ว

เนื้อไก่และกระต่ายนมและผลิตภัณฑ์นมไข่ขาว - หนึ่งในผลิตภัณฑ์หลักสำหรับการลดน้ำหนักที่ขาและต้นขา โปรตีนอิ่มตัวอย่างสมบูรณ์ไม่ให้ความรู้สึกหิวบังคับให้ล้างตู้เย็นก่อนนอนและช่วยให้คุณมีส่วนร่วมกับไขมันไม่ใช่กล้ามเนื้อซึ่งมักจะเกิดขึ้นเมื่อมีการขาดโปรตีนในการลดน้ำหนัก

หัวหอม, พริกเผ็ด, กระเทียมและขิงมีผลกระทบต่อร่างกายอย่างเด่นชัด ergotropic เร่งการเผาผลาญอาหารและทำให้เซนติเมตรพิเศษบนต้นขาละลายอย่างสมบูรณ์ มันควรค่าแก่การดึงพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตที่ช้า - ขนมปังและพาสต้าจากแป้งโฮลวีตบัควีทข้าวกล้อง

โซดามายองเนส, ไส้กรอก, อาหารกระป๋อง, ขนมอบและคาร์โบไฮเดรตเร็วอื่น ๆ จะไม่รวมอยู่ในเมนู ข้อ จำกัด นำไปใช้กับมันฝรั่ง น้ำตาลควรถูกย่อให้เล็กสุดหรือทิ้งอย่างสมบูรณ์แทนที่ด้วยน้ำผึ้งเล็กน้อยหรือทดแทนน้ำตาล

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับขาและก้น

ตอนนี้ถึงเวลาเรียนรู้วิธีการกำจัดไขมันออกจากขาด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกาย เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกฝนคือตอนเช้า

ควรออกกำลังกายในขณะท้องว่างหลังจากดื่มน้ำสักแก้ว

ต้องมีการวอร์มอัพเตรียมความพร้อมสำหรับกล้ามเนื้อ - เป็นสิ่งจำเป็น มันสามารถกระโดดได้ทันทีและสามารถเต้นได้หน้ากระจก คอมเพล็กซ์มาตรฐานสำหรับขาและบั้นท้ายประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. squats วิธีนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการแก้ไขรูปร่างของขาและลดชั้นไขมันในสะโพก ควรวางขาที่ไหล่กว้างเพื่อจับมือไว้ข้างหลังศีรษะ ด้วยการแบนกลับโดยไม่ต้องยกเท้าขึ้นจากพื้นคุณควรหมอบให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้เมื่อหายใจออกและเมื่อหายใจเข้า - กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
2. กระตุก การออกกำลังกายเหล่านี้ทำงานโดยตรงในโซนกางเกงเอาหูที่น่าเกลียดเช่นนี้ ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน, มือที่วางไว้ที่เอว (เพื่อเพิ่มผลของการบรรทุกและเพิ่มความโล่งอกที่น่าตื่นเต้นคุณสามารถรับดัมเบลล์และลดพวกมันไปตามร่างกาย) มีการทำขั้นตอนกว้าง ๆ น้ำหนักของร่างกายจะถูกโอนไปยังเท้าหน้า ขาหลัง - ตรงบนนิ้วเท้า;
3. สวิงด้านข้าง สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปคุณจะต้องนอนตะแคงข้างเอาแรงร่างกายส่วนล่างแกว่งขาส่วนบน หลังจากนั้นเธอก็งอเข่าและนำไปข้างหน้า (กับพื้น) ขั้นตอนต่อไปคือการแกว่งขาที่สอง (ด้านล่าง);
4. สวิงกลับ ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนอยู่บนท้องมือในด้านหน้าของหัว โดยไม่ต้องยกลำตัวส่วนบนออกจากพื้นให้ยกขาขึ้นสลับกัน การออกกำลังกายนี้ช่วยให้คุณสามารถทำงานที่ด้านหลังของต้นขา;
5. Squats ไม่สมบูรณ์ การนั่งยอง ๆ ราวกับอยู่บนเก้าอี้ที่มองไม่เห็นคุณสามารถปรับปรุงรูปร่างของก้นได้อย่างรวดเร็วกำจัดเซลลูไลท์ ออกกำลังกายอย่างช้าๆ นั่งลงคุณควรอยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่ หัวเข่าไม่ควรเกินกว่าฝ่าเท้าที่แยกไหล่กว้าง
6. การออกกำลังกายเช่น "จักรยาน" และ "กรรไกร" ไม่เพียง แต่กำจัดไขมันส่วนเกินบนขาเท่านั้น แต่ยังสามารถออกกำลังกายได้ด้วยการกดซึ่งทำให้เกิดเอวที่สวยงาม

การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดำเนินการ 10 ครั้ง (3 ชุด) ในระหว่างการออกกำลังคุณสามารถสลับได้ตามดุลยพินิจของคุณ

วิธีทำให้น่องเรียวและกำจัดไขมันที่ด้านในของต้นขา

ผู้หญิงบางคนต้องการทำให้เรียวขาของเธอบางลงไม่ว่ามันจะฟังดูแปลกหรือเปล่า นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ถ้าต้องการแน่นอน พูดคุยเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีกำจัดไขมันจากน่องจากด้านข้างและระหว่างขา

วิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดในการทำให้น่องเรียวเล็กลงคือการออกกำลังกายที่สามารถทำได้แม้ในที่ทำงาน วันละหลาย ๆ ครั้งก็เพียงพอที่จะใส่ถุงเท้า 20-30 ครั้งถือเก้าอี้ด้านหลัง

คุณสามารถทำให้การโหลดมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยการเปลี่ยนตำแหน่งของขาของคุณ - ตรงด้วยเท้าของคุณและนิ้วเท้าของคุณออก (pli)

ประสบการณ์จำนวนมากนำไขมันที่ด้านในของต้นขา ในการเอาชนะปัญหาจะช่วยให้ชุดการออกกำลังกายต่อไปนี้:

1. Squats กับขาออกจากกันและนิ้วเท้าออกจากกัน;
2. นั่งยอง ๆ กับลูกบอลระหว่างสะโพก;
3. บีบลูกบอลในท่าคว่ำ (ขางอที่มุม 90 องศาเท้ากดกับพื้น)

การออกกำลังกายทั้งหมดสำหรับน่องและต้นขาด้านในจะทำช้าและราบรื่น 10-15 ครั้งใน 3 ชุด เฉพาะในกรณีนี้ผลลัพธ์จะไม่ทำให้คุณต้องรอและตัวเลขจะพบกับรูปร่างที่ต้องการ

วิธีกำจัดไขมันออกอย่างรวดเร็วจากขาของผู้ชาย

ตัวแทนของมนุษย์ครึ่งหนึ่งที่แข็งแกร่งยังประสบกับไขมันส่วนเกินที่ขาของพวกเขา เพื่อรับมือกับปัญหาจะช่วยให้การออกกำลังกายง่าย ๆ ซึ่งควรทำ 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์

สินค้าคงคลังที่จะต้องใช้ในการดำเนินการคือวงกบประตูและน้ำหนักซึ่งขึ้นอยู่กับระดับสมรรถภาพทางกายของผู้ชาย (ตั้งแต่ 2 ถึง 16 กก.)

เอนหลังพิงข้อต่อ (เก้าอี้ที่เชื่อถือได้จะทำ) คุณควรค่อยๆยกน้ำหนักขึ้นเหนือพื้น ขาและก้นตึง รักษาน้ำหนักกับน้ำหนักที่ควรจะเป็นนานที่สุดจนกว่าจะมีความตึงเครียดที่แข็งแกร่งในกล้ามเนื้อ ทำซ้ำต้อง 5-7 ครั้งในแต่ละขา

ห่อ, กำจัดพิเศษเซนติเมตรในขา

นอกจากนี้ที่ดีในการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารจะถูกแรป เร่งการไหลเวียนโลหิตสลายไขมันและกำจัดสารพิษ ผ้าพันตัวปกติไม่เพียง แต่กำจัดเศษเซนติเมตรพิเศษ แต่ยังช่วยปรับสภาพผิวและเพิ่มความยืดหยุ่น

ก่อนที่คุณจะเริ่มขั้นตอนนี้ร่างกายจะต้องได้รับการเตรียม - อาบน้ำให้ใช้สครับ (ตัวอย่างเช่นจากกากกาแฟเกลือทะเลและน้ำมันมะกอก) wraps ประเภทต่อไปนี้สำหรับใช้ในบ้านถือเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุด:

1. ของหวานจะต้องชื่นชอบสูตร "ช็อคโกแลต" ที่มีกลิ่นหอมของส่วนผสมซึ่งจำเป็นต้องเจือจางผงโกโก้ 200 กรัมด้วยน้ำร้อน (ประมาณ 0.5 ลิตร)
2. มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักที่ขาและสะโพกห่อกาแฟ (กาแฟบด 3 ช้อนโต๊ะผสมกับนมอุ่น)
3. ผลลัพธ์ที่ดีสามารถทำได้โดยใช้เป็นเครื่องบินรบสำหรับดินเหนียวสีน้ำเงินเจือจางด้วยน้ำอุ่นจนถึงความเข้มข้นของครีมเปรี้ยว
4. ในการจัดเตรียมส่วนผสมที่สามารถเอาชนะไขมันสะสมให้เติมน้ำมันหอมระเหย 20 หยด (จูนิเปอร์ลาเวนเดอร์ส้มส้มโอ) ลงในน้ำมันพื้นฐานอุ่น ๆ 20 มิลลิลิตร (มะกอกหรืออัลมอนด์)
5. เครื่องเทศมีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักไม่เพียง แต่เป็นเครื่องปรุงรส - มันทำงานได้ดีเป็นส่วนหนึ่งของการห่อเซลลูไลท์ (น้ำมันมะกอก 20 มิลลิลิตรผสมกับพริกแดง 1 ช้อนชาและซินนามอนบด 2 ช้อนชาและน้ำมันหอมระเหยที่คุณโปรดปราน 6-7 หยด)

เมื่อเลือกส่วนผสมที่เหมาะสมควรทราบว่าผู้ที่มีเส้นเลือดขอดและหลอดเลือดดำแมงมุมสูตรอาหารซึ่งรวมถึงเครื่องเทศร้อนควรถูกทอดทิ้ง ไม่ว่าคุณจะเลือกสูตรการผสมแบบใดคุณควรตรวจสอบความสอดคล้องระหว่างการเตรียม

ความคงตัวของของเหลวจะทำให้ขั้นตอนไม่สบายและหนาเกินไปจะทำให้เกิดปัญหาในการใช้ ส่วนผสมควรเป็นครีม

องค์ประกอบที่เตรียมถูกนำไปใช้กับผิวอย่างสม่ำเสมอ ขาถูกห่อด้วยฟิล์มยึด (จากล่างขึ้นบน - เป็นเกลียว) จากนั้นคุณควรห่อตัวเองด้วยผ้าห่มและนอนลงเป็นเวลา 40 นาทีหรือสวมกางเกงวอร์มและออกกำลังกาย

หลังจากเวลานี้องค์ประกอบจะถูกล้างออกด้วยน้ำอุ่นผิวหนังจะเปื้อนด้วยครีม (บำรุงหรือต่อต้านเซลลูไลท์) หลักสูตรการห่อมาตรฐานคือ 3 สัปดาห์ (เว้นวันเว้นวัน) หลังจากหยุดพักหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถทำซ้ำได้

พลังการนวดที่มหัศจรรย์

วิธีที่ยอดเยี่ยมในการกล่าวคำอำลาปอนด์พิเศษเหล่านี้ไม่เพียง แต่เป็นวิธีทำร้านเสริมสวยที่มีราคาแพง - การบำบัดด้วยความดันหรือแอลพีจี - การนวด ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมสามารถทำได้โดยการนวดบริเวณที่มีปัญหาที่บ้าน นี่อาจเป็นการนวดแบบสุญญากาศหรือด้วยตนเอง

สำหรับตัวเลือกสูญญากาศคุณต้องมีธนาคารพิเศษที่ขายในร้านขายยาใด ๆ ขั้นตอนนี้ทำทุกวันเว้น 2 สัปดาห์ เทคนิคดังต่อไปนี้:

1. ผิวของขาและต้นขาที่อุ่นด้วยแปรงนวดเป็นน้ำมัน;
2. สามารถนำไปใช้กับต้นขาและค่อยๆเคลื่อนขึ้นไปข้างบนเคลื่อนไปตามเส้นหยักหรือเส้นซิกแซก ผิวหนังควรหดกลับ 1-3 ซม. สิ่งนี้จะไม่นำไปสู่การบาดเจ็บของหลอดเลือดและไม่ทำให้เกิดอาการปวด
3. เวลาทำงานในแต่ละโซนใช้เวลา 10-15 นาที
4. หลังการนวดผิวจะต้องได้รับการบำรุงและให้ความชุ่มชื้นด้วยครีม

การนวดด้วยตนเองสามารถทำได้โดยตรงหลังจากอาบน้ำหรืออาบน้ำ ผิวหนังถูกทาด้วยน้ำมันที่อุ่นในฝ่ามือในลักษณะเป็นวงกลม ขาถูกนวดจากล่างขึ้นบนโดยเริ่มจากน่องโดยไม่ส่งผลต่อด้านในของต้นขา

เมื่อทำการนวดเลือดจะไปยังบริเวณที่ทำการรักษาเพื่อเร่งกระบวนการเมตาบอลิซึม ความดันควรมีความแข็งแรงเพียงพอ แต่ความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายไม่ควรเป็นเช่นนั้น เวลานวดของขาและก้นประมาณ 20-30 นาที

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

1. การออกแรงร่างกายเป็นประจำคุณไม่เพียง แต่ลดน้ำหนักที่บริเวณขาเท่านั้น แต่ยังมีส่วนที่เอวเพิ่มขึ้นด้วยการเสริมแรงแขนและหลัง
2. เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของอาหารและการออกกำลังกายสามารถใช้เกลืออาบน้ำ (เกลือทะเล 500 กรัมต่อการอาบน้ำ) ซึ่งควรกินทุกวันสลับกับการนวดหรือการพัน
3. ข้อห้ามในการนวดเท้าชนิดใดก็ได้ ได้แก่ : การตั้งครรภ์การมีประจำเดือน thrombophlebitis ความเปราะบางของเส้นเลือดฝอยความผิดปกติของหลอดเลือดและหัวใจ;
4. หากคุณไม่อนุญาตให้มีสุขภาพที่ดีในการโหลดกล้ามเนื้อคุณควรให้ความสนใจกับตัวเลือกเช่นว่ายน้ำหรือแอโรบิคในน้ำ - การเสริมสร้างกล้ามเนื้อการบังคับให้ไขมันออกจากบ้าน
5. เพื่อให้บรรลุผลควรแก้ไขปัญหาอย่างครอบคลุม, ทำงานในพื้นที่ที่มีปัญหาด้วยความช่วยเหลือของโภชนาการที่เหมาะสม, การออกแรงทางกายภาพและการห่อหุ้ม

ใช้คำแนะนำของนักโภชนาการและผู้ฝึกสอนเพื่อทำให้ขาของคุณเป็นที่มาของความภาคภูมิใจในเวลาที่สั้นที่สุด

การทำงานต่อด้วยตัวคุณเองคุณสามารถปรับปรุงรูปร่างที่เหมาะสมที่สุดได้

การออกกำลังกายอีกชุดที่มีประสิทธิภาพสำหรับขาเรียวนั้นอยู่ในวิดีโอหน้า

ดูวิดีโอ: วธลดไขมนกนทดสด กนกระชบ เดง สำหรบผเรมตน งายๆทำไดทบาน #SEXYFIT (อาจ 2024).