คุณจะลดน้ำหนักพยาบาลที่บ้านได้อย่างไร

หลังจากให้กำเนิดร่างกายของผู้หญิงและตัวเธอเองก็อยู่ภายใต้ความเครียดที่รุนแรง บ่อยครั้งที่ความรู้สึกเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของพวกเขาเพิ่มเข้าไปในความรู้สึกของพวกเขาเกี่ยวกับลูกน้อยและบทบาทใหม่ของพวกเขา

ท้ายที่สุดมันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณแม่จะต้องดูดีเพื่อเป็นแบบอย่างที่ดีสำหรับลูกของเธอ แต่คุณไม่ควรลืมเกี่ยวกับความต้องการในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ สามารถลดความอ้วนและให้นมบุตรได้สำเร็จ

กฎการลดน้ำหนักให้นมบุตร

ในระหว่างให้นมบุตรร่างกายของผู้หญิงทำงานในโหมดพิเศษ สารอาหารที่จำเป็นไม่เพียง แต่สำหรับชีวิตปกติของผู้หญิง แต่ยังสำหรับการผลิตนม องค์ประกอบที่มีประโยชน์จำนวนมากของร่างกายหญิงให้ลูกผ่านน้ำนม ดังนั้นสำหรับการลดน้ำหนักในขณะที่ให้อาหารผู้หญิงต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆดังนี้:

1. อาหารควรมีความหลากหลายเพื่อไม่ให้เกิดสภาวะหดหู่ซึมเศร้าและอารมณ์ไม่ดีในคุณแม่ยังสาว สิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อเด็ก
2. การกินควรอุดมไปด้วยโปรตีนและแคลเซียมเนื่องจากจำเป็นสำหรับการสังเคราะห์น้ำนมแม่ มิฉะนั้นนมจะกลายเป็นที่ยากจนและสารที่จำเป็นจะถูกล้างออกจากร่างกายของแม่ สิ่งนี้นำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับฟันเล็บและเส้นผม
3. ขอแนะนำให้เริ่มต้นการใช้วิตามินแร่ธาตุที่ซับซ้อนเพื่อให้ในกรณีที่มีข้อ จำกัด ด้านอาหารแม่และร่างกายของทารกจะไม่ประสบจากการขาดสารที่ใช้งานทางชีวภาพ
4. การออกกำลังกายที่หมายถึงการเคลื่อนไหวที่คมชัดของร่างกายในพื้นที่: วิ่งกระโดด ในการออกกำลังกายเช่นนี้หน้าอกจะสั่นซึ่งส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานของเต้านมและอาจนำไปสู่โรคต่าง ๆ
5. ไม่สามารถข้ามมื้ออาหารหรือเปลี่ยนเป็นเครื่องดื่มได้ สิ่งนี้จะส่งผลเสียต่อสุขภาพของผู้หญิงและอาจนำไปสู่ความล้มเหลวของเด็กจากเต้านมเพราะนมที่ไม่ได้รับการบำรุง
6. พลังงานควรเป็นกิริยาช่วยและเป็นเศษส่วนที่ดีกว่า ดังนั้นร่างกายเรียนรู้ที่จะใช้จ่ายแคลอรี่ซ้ำและไม่เก็บไว้ใช้ในการตั้งครรภ์
7. มีความจำเป็นต้องสังเกตระบอบการนอนหลับและพักผ่อนอย่างเคร่งครัด เนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่คุณแม่จะนอนหลับในเวลากลางคืนอย่างเต็มที่คุณจึงต้องหยุดพักระหว่างวันเมื่อลูกของคุณหลับ
8. อย่านำไปทอดไขมันและแป้ง ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีสารที่มีประโยชน์น้อย แต่หลายชนิดเป็นอันตราย เป็นผลให้การใช้อาหารดังกล่าวจะไม่เป็นประโยชน์ต่อทารก แต่จะเพิ่มแม่สองสามนิ้วพิเศษ
9. ทานอาหารมื้อใหญ่ดีกว่าชาด้วยขนมหวาน Sweet ให้ผลระยะสั้นของความอิ่มตัว แต่การใช้มากเกินไปจะรบกวนการลดน้ำหนักอย่างมาก
10. คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 3 ลิตรต่อวัน นี่เป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาสมดุลของน้ำในร่างกายของแม่และเพื่อให้ทารกมีปริมาณนมที่จำเป็น

ทำตามกฎเหล่านี้น้ำหนักจะหายไปอย่างง่ายดายและไม่เป็นอันตรายต่อแม่และเด็ก ท้ายที่สุดสิ่งสำคัญที่สุดคือการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างต่อเนื่องและให้นมลูกเพียงพอ

ตัวอย่างการกินอาหารของแม่พยาบาล

เมนูของคุณแม่ยังสาวควรมีอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนธาตุอาหารหลักและธาตุอาหารเพื่อสังเคราะห์นมที่มีสุขภาพดีที่สุด โภชนาการแม่ปฏิบัติตามกฎของโภชนาการที่เหมาะสม

วิธีการกินแม่พยาบาลเพื่อลดน้ำหนัก:

นี่คือตัวอย่างหนึ่งของเมนูเต็มวันสำหรับคุณแม่ที่ทำตัวให้ผอม:

• อาหารเช้า: โจ๊กบัควีท, ต้มในนม, ชาอ่อนที่ไม่มีน้ำตาล (เป็นไปได้ด้วยการทดแทนน้ำตาลธรรมชาติ "ไซลิทอล");
• อาหารกลางวัน: ซุปปลาแดงสลัดผักผักไก่แครกเกอร์และชีสขูด ("ซีซาร์") ผลไม้แช่อิ่ม
• อาหารเย็น: เบอร์เกอร์นึ่งจากหมูไขมันต่ำหรือสตูว์เนื้อและผักชาดำอ่อน ๆ

ตัวเลือกเมนูอื่น:

• อาหารเช้า: ราดบน kefir ตลอดคืนบัควีทดื่มชิคโครีกับนม
• อาหารเย็น: ขนมปังปิ้งกับชีสเต้าหู้และอกไก่ต้มกับผักกาดแก้วและมะเขือเทศ (2 ชิ้น), เครื่องดื่มจากมะนาวราดด้วยน้ำเดือด
• อาหารเย็น: เนื้อปลาต้มกับสลัดผัก (น้ำสลัด - โยเกิร์ตสีขาว), ชาดำค่อนข้างอ่อนแอ

ตัวเลือกอาหารอื่น ๆ ต่อวัน:

• อาหารเช้า: ขนมปังจากอกไก่ทอด, มะเขือเทศ, แตงกวาสดและผักกาดหอม, ชาเขียวอ่อน;
• อาหารเย็น: ซุปโดยไม่ต้องหมูทอดหรือเนื้อ, สลัดกับ arugula, ส้ม, ชีสนมเปรี้ยวและไก่กับวอลนัท (น้ำสลัด - น้ำมันมะกอก), เครื่องดื่มมะนาว
• อาหารเย็น: ชีสเค้กในเตาอบด้วยแป้งขั้นต่ำ kefir

คุณสามารถลองชิมอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพมากมายหลายอย่างขึ้นอยู่กับความต้องการของบุคคลที่จะกินและลดน้ำหนักรวมถึงจินตนาการของเขา โภชนาการดังกล่าวจะช่วยกำจัดปอนด์พิเศษโดยไม่สูญเสียสุขภาพและอารมณ์ของผู้หญิงและเด็ก

ปริมาณแคลอรี่ที่ปลอดภัยสำหรับสตรีพยาบาล

แม่พยาบาลต้องการแคลอรี่มากกว่าผู้หญิงปกติ แต่มีความจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าจำนวนแคลอรี่ไม่เกินมาตรฐานสำหรับการพยาบาลมิฉะนั้นการสูญเสียน้ำหนักจะหยุด คุณแม่ที่ให้นมลูกต้องได้รับแคลอรีมากกว่าที่ได้รับ สำหรับสิ่งนี้คุณต้องพิจารณา:

1. จำนวนแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับผู้หญิงธรรมดา: 2,000-25,000 กิโลแคลอรีขึ้นอยู่กับความสูงน้ำหนักอายุและระดับของการออกกำลังกาย โดยปกติแล้วเนื่องจากการเดินเล่นกับเด็กนานระดับของกิจกรรมของคุณแม่ยังสาวจึงค่อนข้างใหญ่
2. ในการนี้เราต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายใช้ในการผลิตนม นี่คือประมาณ 500 kcal
3. อีกรายการคือปริมาณแคลอรี่ของนมนั่นเอง ร่างกายใช้เวลากับไขมันนี้ซึ่งสะสมในระหว่างตั้งครรภ์ ตามกฎแล้วประมาณ 300 กิโลแคลอรีเข้าไปในนม พวกเขาไม่จำเป็นต้องพิจารณาหากน้ำหนักมากกว่าก่อนตั้งครรภ์

ดังนั้นคุณแม่พยาบาลจำเป็นต้องลดน้ำหนักกี่แคลอรี? ผลลัพธ์คือ 2500 + 500 = 3000 kcal

ร่างกายต้องการพลังงานนี้เพื่อรักษาการทำงานปกติ ตัวเลขนี้เหมาะสมที่สุดเมื่อวางแผนอาหารของคุณ จากนั้นร่างกายจะมีแรงจูงใจในการเผาผลาญไขมันสะสม

ลดน้ำหนักเร่งที่บ้านด้วยการออกกำลังกาย

การช่วยให้กลับมามีรูปร่างจะสามารถทำกิจกรรมกีฬาได้ ผู้หญิงที่ให้นมบุตรห้ามออกกำลังกายหนัก ๆ นอกจากนี้เธอไม่น่าจะมีเวลาและพลังงานสำหรับเรื่องนี้

แต่มีแบบฝึกหัดที่สามารถทำได้ที่บ้าน พวกเขาไม่จำเป็นต้องมีทักษะพิเศษและการฝึกอบรมและได้รับอนุญาตเมื่อให้นมบุตร

แบบฝึกหัดต่อไปนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในการพยาบาลคุณแม่ที่บ้าน:

1. การออกกำลังกายใน fitball: คุณต้องเลือกผู้ที่หน้าอกไม่สั่นเพื่อที่จะไม่ทำร้ายและไม่ก่อให้เกิดโรคต่าง ๆ ตัวอย่างเช่นนั่งบนลูกบอลขาแยกออกจากกันความเป็นอยู่ที่ดีเพื่อให้มันไม่เจ็บปวด ย้ายน้ำหนักจากเท้าหนึ่งไปอีกเท้าทำ 10-15 ม้วน
2. จากตำแหน่งหัวเข่าให้ยืดแขนขวาและขาซ้าย พร้อมยกและลดพวกเขา 10-15 ครั้งพร้อมกัน ทำซ้ำอีกครั้งด้วยแขนและขาอีกคู่
3. จากตำแหน่งในสี่ขานั้นให้ใช้ขาแต่ละข้างเหยียดตรงและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำที่ขาแต่ละข้าง 15-20 ครั้ง
4. ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนที่ผนังหันหน้าเข้าหาเธอขากว้างกว่าไหล่เล็กน้อยและงอเล็กน้อยมือบนผนังเริ่มต้นจากข้อศอกสิ้นสุดด้วยนิ้วเท้า เหยียดข้อศอกซ้ายไปที่หัวเข่าขวาโดยไม่ต้องละมือจากกำแพง วิ่ง 10-15 reps
5. ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนบนเข่าข้างหนึ่ง โน้มตัวไปข้างหน้าเหยียดแขนไปข้างหน้าจากนั้นไปด้านข้างเพื่อให้สะบักไหล่รวมกันที่ด้านหลังของคุณ ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
6. จากท่าคว่ำให้งอขาที่ข้อเข่าแล้ววางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ฉีกไหล่จากพื้นกลับไปที่ตำแหน่งคว่ำ ดำเนินการ 10-15 ครั้ง
7. ในตำแหน่งหัวเข่าให้กดหลังเท้าไปที่พื้น พยายามยืดเข่าโดยไม่ต้องงอหลัง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เรียกใช้การทำซ้ำ 10 ครั้งจากนั้นทำซ้ำวิธีอีกครั้ง
8. นอนอยู่บนพื้นพร้อมกับหมอนใต้ท้อง ขยับเชิงกรานไปมาโดยใช้กล้ามเนื้อก้นและหน้าท้อง ทำซ้ำ 10 ครั้ง
9. ในขณะที่สูดดมหายใจเข้าทั้งสี่ให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและเคลื่อนกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า เมื่อหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
10. ยืนขากว้างกว่าไหล่เล็กน้อยและงอเล็กน้อย ร่างกายเอียงไปข้างหน้ามือที่กดไปที่ต้นขา ไหล่ตรงเข้าหาเบลดไหล่ ทำซ้ำ 30 ครั้งเพียงทำครบ 3 ชุด

การออกกำลังกายง่ายๆเหล่านี้จะช่วยให้คุณจัดการกับไขมันส่วนเกินในร่างกายหลังคลอดได้อย่างรวดเร็ว

ลดน้ำหนักโดยไม่มีข้อ จำกัด ด้านอาหารและกีฬา

หากด้วยเหตุผลบางอย่างแม่ไม่สามารถ จำกัด การใช้ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายสำหรับตัวเลขและการออกกำลังกายไม่เพียงพอเวลาและความพยายามมีวิธีอื่นในการลดน้ำหนัก

นี่คือวิธีที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้หลังคลอดบุตรคุณแม่พยาบาลโดยไม่ จำกัด อาหาร:

1. ลองเดินเล่นในสวนสาธารณะพร้อมกับรถเข็น จะดีกว่าถ้าสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่เส้นทางยางมะตอย แต่เป็นเส้นทางที่ไม่ปูกระเบื้อง
2. การออกนอกบ้านกับเด็กในเมืองซึ่งผู้เดินทอดน่องไม่ผ่านจะต้องถูกนำไป
3. กินสิ่งที่เป็นอันตรายจนถึง 12 วันและหลังมื้ออาหารเพื่อสุขภาพ ดังนั้นแม่จะไม่รู้สึก จำกัด อาหาร แต่เธอจะไม่ได้รับแคลอรี่เพิ่มเติมในช่วงเย็น
4. ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนรับประทานอาหาร ดังนั้นปริมาณอาหารที่รับประทานจะเพิ่มขึ้นและความอยากอาหารจะลดลง เป็นผลให้จำนวนแคลอรี่ที่บริโภคจะน้อยลงด้วยอาหารเดียวกัน

หากไม่มีโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสมคุณสามารถลดน้ำหนักได้ แต่มันจะไม่เร็วและมีประสิทธิภาพ

วิธีลดน้ำหนักหลังการผ่าตัดคลอด

เนื่องจากการผ่าท้องเป็นการผ่าตัดช่องท้องการเข้ารับการเล่นกีฬาควรทำโดยแพทย์สองคนพร้อมกัน: สูตินรีแพทย์และศัลยแพทย์ นรีแพทย์จะประเมินสภาพของการเย็บภายในและศัลยแพทย์ภายนอก

ค่าเข้าชมกีฬาจะอยู่ที่ 6-8 สัปดาห์หลังคลอดด้วยวิธีนี้หากการรักษาประสบความสำเร็จ

แต่ถึงแม้จะไม่ได้เข้าเรียนคุณแม่ในชั้นเรียนหลังจากการผ่าตัดคลอดสามารถลดน้ำหนักได้ สำหรับสิ่งนี้คุณต้องการ:

• ควบคุมปริมาณแคลอรี่จากอาหาร
• กินถูกต้อง;
• เพื่อปรับโหมดการนอนหลับและพักผ่อน (อย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน);
• เดินกับลูกของคุณมากขึ้น
• ปรับระบบการปกครองอาหาร

วิธีนี้จะช่วยให้คุณแม่ลดน้ำหนักได้แม้หลังคลอดโดยการผ่าตัดคลอด และด้วยการเข้าสู่การออกกำลังกายการลดน้ำหนักจะยิ่งรวดเร็วยิ่งขึ้น

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

และเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการลดน้ำหนักในวิดีโอหน้า

ดูวิดีโอ: หมดเวลาอวน. .!!! เทคนคใหม บอลลน. .ลดความอวน (อาจ 2024).