วิธีลดน้ำหนักใน lyashka สมเด็จพระสันตะปาปาและกระเพาะอาหารที่บ้าน

ปัญหาของการทำตัวให้ผอมขาทรมานผู้หญิงและผู้หญิงทุกวัย และปัญหาที่แท้จริงคือตัวเลข "ลูกแพร์" ซึ่ง lyashki สูญเสียไขมันในรอบสุดท้าย ผู้หญิงเหล่านี้มักจะมีแขนผอมเอวบางและท้องแบน เมื่อลดน้ำหนักส่วนบนลดปริมาณไขมันทั้งหมดและส่วนล่าง - lashki ยังคงเหมือนเดิม

สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อกำจัดไขมันที่เกลียดชังออกจากด้านในของต้นขาและ lyashek โดยรวม? เพื่อแก้ไขปัญหานี้มีความจำเป็นต้องเข้าใกล้กรณีนี้ เมื่อเวลาผ่านไปโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสมจะทำให้ตัวเองรู้สึก

ทำไมไขมันสะสมในติ่งหู?

ตั้งแต่สมัยโบราณผู้หญิงมีการลดแคลอรี่ส่วนเกินของพวกเขาในสต็อกเพียงในเสา ธรรมชาติที่ฉลาดได้เล็งเห็นทุกสิ่ง - เพื่อที่จะทนและให้กำเนิดลูกร่างกายจะเก็บไขมันไว้เป็นแหล่งพลังงาน นั่นคือเหตุผลที่ในระหว่างตั้งครรภ์มารดามีครรภ์เพิ่มน้ำหนัก

เลเยอร์ไขมันที่ด้านในของต้นขาเป็น“ ครัว” ที่พบมากที่สุดในร่างกายของผู้หญิง อย่างไรก็ตามหากประเภทของรูปเป็นลูกแพร์คอมเพล็กซ์เกี่ยวกับขาจะเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า

เด็กสาวยังมีไขมันสะสมที่ต้นขา เห็นได้ชัดว่าพวกเขาไม่ปรากฏจากการคลอดบุตรและการคลอดบุตร แต่มาจากวิถีชีวิตที่อยู่ประจำและอาหารที่หนาแน่น

หากขาไม่ได้รับการโหลดเป็นเวลานานกล้ามเนื้อบนพวกเขาจะฝ่อและถูกแทนที่ด้วยไขมัน สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นคุณต้องเดินและวิ่งบ่อยขึ้นในอากาศบริสุทธิ์เพื่อมีส่วนร่วมในกีฬา

วิธีลดความอ้วนใน lyashka สมเด็จพระสันตะปาปาและกระเพาะอาหาร

คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ในที่เดียวที่คุณต้องการ! ร่างกายที่เริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมันกระจายทั่วร่างกายอย่างสม่ำเสมอ

ในคนที่มีลักษณะเฉพาะบุคคล (ตัวอย่างเช่นการสะสมไขมันส่วนใหญ่ในบริเวณเอวหลังและหน้าท้อง) เงินฝากจะถูกใช้อย่างเท่าเทียมกัน แต่ร่างกายจะเริ่มการสำรองที่ใหญ่ที่สุด ในตอนต้นของการลดน้ำหนักหญิงสาวที่มีลูกแพร์สามารถดูเป็นสัดส่วนและดูงุ่มง่าม

มีความจำเป็นต้องอดทนและรอจนกว่าไขมันจะไปยังเตาเผาจากสถานที่ที่มีปัญหามากที่สุด เพื่อลดน้ำหนักมีกฎที่รู้จักกันดี: อาหารสุขภาพและการออกกำลังกายสำหรับพื้นที่ที่มีปัญหา

อาหาร

ในการลดน้ำหนักคุณต้องเปลี่ยนอาหารของคุณ: ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตรวมทั้งอาหารง่าย ๆ ; เพิ่มปริมาณโปรตีนและกินผักสีเขียวมากขึ้น

โปรตีนมีส่วนร่วมในการเร่งกระบวนการเผาผลาญและโภชนาการของกล้ามเนื้อ ในปริมาณที่เพียงพอจะรับประกันความเร็วที่เพิ่มขึ้นของการลดน้ำหนักและประสิทธิภาพที่ดี

แหล่งโปรตีนที่ดีที่สุด:

1. เนื้อไม่ติดมัน มันไม่เหนียวเหนอะเช่นเดียวกับในอาหารที่มีไขมันโปรตีนจะถูกแทนที่ด้วยไขมันเพิ่มเติม
2. ถั่ว เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่าถั่วถึงแม้ว่าพวกมันจะมีโปรตีน แต่มีแคลอรี่สูงมากเพราะมีน้ำมันจำนวนมาก
3. คอทเทจชีส จากผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดชีสกระท่อมไขมันต่ำ 5% เป็นเจ้าของโปรตีนที่ใหญ่ที่สุดต่อ 100 กรัม
4. ไข่ มันเป็นไข่ขาวที่มีโปรตีนมากกว่า แต่ไข่แดงส่วนใหญ่มีไขมัน นอกจากนี้ไข่ขาวยังมีแคลอรีต่ำ
5. ปลา เลือกพันธุ์ไขมันต่ำ - คุณรู้อยู่แล้วว่าทำไม เหล่านี้รวมถึง cod, hake, navaga, haddock, tit, whiting, perch และ roach

โภชนาการที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพคือการเผาผลาญอาหารที่ดีมีประสิทธิภาพสูงและประสบความสำเร็จ 70% ในการลดน้ำหนัก ส่วนที่เหลืออีก 30% มากับกีฬา

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่บ้าน

คุณสามารถเล่นกีฬาที่บ้านได้ มีเพียงรู้ว่าเมื่อทำการฝึกความแข็งแรงขาจะโดดเด่นและสง่างาม แต่ในเวลาเดียวกันเพิ่มขนาด ในการลดน้ำหนักหลังจากการปั๊มขาขึ้นคุณต้องทำตามอาหารที่มีโปรตีนสูงและกำจัดของหวานที่เป็นอันตราย

ในการลดน้ำหนักในกระเพาะอาหารไม่จำเป็นต้องดาวน์โหลดเครื่องกดมิฉะนั้นกระเพาะอาหารจะเพิ่มขนาดเท่านั้น การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือไม้กระดาน

ดังนั้นจึงจำเป็นต้องทำการฝึกซ้อมทุก ๆ วันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์

เครื่องหัวใจและหลอดเลือด

เมื่อเป้าหมายของผู้หญิงคือการลดน้ำหนักโดยใช้ไขมันและกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกันคุณต้องทำตามอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตที่เป็นประโยชน์ (บัควีทข้าวโอ๊ตบดผักและผลไม้ผลไม้แห้งและซีเรียล) และไม่รวมผลิตภัณฑ์กลั่น ในกรณีเช่นนี้คุณต้องมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นวิ่งจ๊อกกิ้งข้ามเชือกขี่จักรยานว่ายน้ำ

ในการลดน้ำหนักของขาและกล้ามเนื้อ gluteus มีส่วนเกี่ยวข้อง หากพวกเขาไม่ได้รับการโหลดที่เหมาะสมแล้วนักบวชจะแบนและหย่อนยานและผิวหย่อนคล้อย

ศัตรูที่ดีที่สุดของก้นน่าเกลียดคือ squats เดียวกัน แต่ในรูปแบบต่าง ๆ : บนขาข้างหนึ่ง; กับขาที่กว้างกว่าไหล่ หากเป้าหมายของคุณคือการสูบฉีดตูดรู้สึกอิสระที่จะรับน้ำหนักเช่นดัมเบลล์หรือขวดน้ำหรือทราย

ขั้นตอนเครื่องสำอาง

สำหรับการกระชับผิวที่หย่อนคล้อยหลังจากลดน้ำหนักคุณสามารถหันไปใช้แผ่นปิดโดยเฉพาะที่อุ่น

สูตรห่อเท้า:

1. ห่อน้ำผึ้ง ที่ปลอดภัยที่สุดของทุกชนิดมีผลกระทบโดยเฉลี่ย น้ำผึ้งอุ่นนำมาใช้กับผิวที่ปอกเปลือกและห่อด้วยฟิล์มอาหาร ในรังไหมคุณต้องนั่งสองสามชั่วโมงแล้วล้างออก หากคุณต้องการเพิ่มประสิทธิภาพให้เพิ่มพริกไทยแดงลงในน้ำผึ้ง นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกที่สองสำหรับห่อ: น้ำผึ้งถูกนำไปใช้กับขาซึ่งคุณต้องสวมกางเกงเก่า หลังจากสมัครแล้วคุณต้องนอนราบและคลุมด้วยผ้าห่มอุ่น ๆ การห่อนี้ถูกออกแบบมาสำหรับกลางคืน ต้องล้างน้ำผึ้งในตอนเช้า
2. ห่อมัสตาร์ด การห่อแบบนี้ค่อนข้างอันตรายสำหรับผู้ที่มีผิวบอบบาง หากคุณไม่ได้เป็นของคนเช่นนั้นคุณโชคดีมากเพราะการห่อด้วยมัสตาร์ดให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง! เพื่อไม่ให้ผิวแห้งเกินไปและไม่ก่อให้เกิดการไหม้ผงมัสตาร์ดควรผสมกับดินเหนียวสีน้ำเงินหรือสีขาว สัดส่วนที่เหมาะสมคือหนึ่งต่อหนึ่ง ก่อนใช้สารประกอบนิวเคลียร์นี้กับการทดสอบ lyashki ส่วนเล็ก ๆ บนข้อมือ หากหลังจาก 20-30 นาทีบริเวณผิวเป็นสีแดงและอบอุ่นและส่วนผสมไม่รอและไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายสัดส่วนนี้เหมาะสำหรับผิวของคุณ
3. ห่อกาแฟ หากคุณหรือญาติของคุณชอบดื่มกาแฟทิ้งไว้ให้หนา มันสร้างปาฏิหาริย์ที่แท้จริงด้วยผิวที่เหนื่อยล้าและหลวม: กาแฟรีเฟรชฟื้นฟูและปรับสีหลอดเลือดและยังให้ผลสีแทน ควรใช้กากกาแฟกับ lyashki กระจายไปทั่วความยาวของขา จากนั้นคุณต้องพันเท้าด้วยฟิล์มยึดแล้วรอชั่วโมงครึ่ง เมื่อคุณเอาแผ่นฟิล์มออกไม่จำเป็นต้องล้างกากกาแฟทันที - คุณสามารถขัดผิวของเธอได้

นวด

เพื่อให้รูปร่างที่สวยงามแก่แลคเกอร์และผิวของขานั้นยืดหยุ่นคุณสามารถนวดด้วยผ้าชุบแข็งหรือเครื่องนวดมือ

ในการรีเฟรชผิวหลังอาบน้ำสัปดาห์ละสองครั้งให้ถูผ้าเช็ดเท้าด้วยผ้าขนหนู มันควรจะถูผิวเพื่อสีแดงและรู้สึกเสียวซ่า

เครื่องนวดลูกกลิ้งเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับรองเท้าบู๊ต คุณสามารถใช้งานได้อย่างน้อยทุกวันสิ่งที่สำคัญคือไม่ควรมีอคติดังนั้นเพื่อไม่ให้ได้เลือด

นอกจากการนวดที่บ้านคุณสามารถใช้การนวดแอลพีจีการบรรจุกระป๋องและการนวดน้ำผึ้ง แน่นอนผู้เชี่ยวชาญจะสามารถทำการนวดในลักษณะที่เขาไม่สามารถทำที่บ้าน

ใช้ wraps และการนวดคุณไม่สามารถสูญเสียไขมันเพราะมัสตาร์ดหรือน้ำผึ้งไม่ส่งผลกระทบต่อชั้นไขมัน สิ่งเดียวที่จะเปลี่ยนให้ดีขึ้นคือเซลลูไลท์

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วใน Lyashka (วิธีด่วน)

ลดน้ำหนักในขนตาน้อยกว่าหนึ่งเดือนไม่สมจริง - ดังนั้นไขมันจึงไม่สลายตัวเร็ว ปริมาณจะออกเนื่องจากน้ำนิ่งและกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการลบระดับเสียงในขาอย่างเร่งด่วนคุณสามารถใช้วิธีด่วน

เป็นเวลา 1 วัน

ในการลบปริมาตรต่อวันก่อนอื่นคุณต้องขับไล่น้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย เพื่อให้บรรลุผลดังกล่าวมีความจำเป็นที่จะต้องเผาผลาญไขมันและขับน้ำเป็นเวลาหนึ่งวัน รายการนี้รวมถึง:

1. ผักกาดขาว - สองในหนึ่งเดียว ผักใบนี้ได้รับการยอมรับว่าเป็นการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดและพบได้บ่อยที่สุด นอกจากนี้กะหล่ำปลี (เช่นผักสีเขียวทุกชนิด) จะกำจัดของเหลวส่วนเกินและทำความสะอาดระบบทางเดินอาหารซึ่งหมายความว่าในเช้าวันรุ่งขึ้นคุณจะตื่นขึ้นพร้อมกับท้องแบน
2. กาแฟ ผลิตภัณฑ์นี้ไม่เพียง แต่เติมพลัง แต่ยังเป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติ ในวันที่น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วให้ดื่มกาแฟสักถ้วยในตอนเช้าเพื่อเติมพลังและเริ่มเผาผลาญของคุณ
3. คอทเทจชีสเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนสูงและผลิตภัณฑ์โปรตีนทั้งหมดเป็นที่รู้จักกันมีส่วนช่วยในการเปิดใช้งานการเผาผลาญอาหาร (และการสูญเสียน้ำหนัก) และกำจัดความชื้นส่วนเกิน คอทเทจชีสไขมันต่ำปราศจากน้ำตาลเหมาะสำหรับมื้อเย็น

นอกจากนี้ยังสามารถรวมผักที่ไม่ใช่แป้งอื่น ๆ ไว้ในเมนู (เช่นพริกหวานแตงกวาสดแครอทหัวบีทผักกาดสดหัวหอมและขึ้นฉ่าย) ในระหว่างวันคุณต้องกินอาหารจากรายการในขณะที่หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วซึ่งถูกฝากด้วยความเร็วฟ้าผ่าในไขมันและของเหลวดัก

ผลไม้นมและผลิตภัณฑ์ที่กลั่นแล้วจะรวมอยู่ในรายการของผลิตภัณฑ์ต้องห้ามเนื่องจากมีน้ำตาลอ่อนอยู่

แทนที่จะใช้ชีสคอทเทจและผักวันคุณสามารถใช้อาหารโมโนสำหรับวันหนึ่ง คุณควรกินผลิตภัณฑ์เดียวกันทุกวัน - ไม่ใช่มันฝรั่งทอดแน่นอน แต่อย่างข้าวบัควีทหรือดื่ม kefir

3 วัน

หากเวลาสำหรับการลดน้ำหนักได้รับการจัดสรรมากกว่าหนึ่งวันคุณก็สามารถทำได้มากทีเดียว

หากคุณทานอาหารโมโนเป็นเวลา 3 วันหรือหนึ่งสัปดาห์คุณควรรับประทานอาหารแบบเดียวกันเพิ่มน้ำมันมะกอกหรืออะโวคาโด การสังเกตอาหารจานเดียวนานกว่าหนึ่งสัปดาห์นั้นไม่ดีต่อสุขภาพ!

แน่นอนอาหารหนึ่งไม่สามารถทำได้ หากคุณต้องการลดน้ำหนักในหนึ่งวันคุณต้องให้ความสำคัญกับการวอร์มร่างกายแบบเร่งด่วนซึ่งจะช่วยให้คุณเหงื่อออก ในหมู่พวกเขาคือ:

1. จักรยาน คุณต้องเหยียบคันเร่งอย่างรวดเร็วมาก คุณต้องออกกำลังกายต่อไปอีก 1-2 ชั่วโมงโดยหยุดพักสั้น ๆ
2. กระโดดเชือก เครื่องจำลองนี้เผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการวิ่งจึงคว้าเชือกอย่างกล้าหาญ เมื่อกระโดดลงเท้าทั้งคู่และไม่สวมถุงเท้าเพื่อไม่ให้งานทั้งหมดไปถึงน่อง
3. เท้าแกว่ง หลังจากการออกกำลังกายเหล่านี้ขากลายเป็นโค้งสวยงามทันที การออกกำลังกายควรทำสลับกัน 100 ครั้งในแต่ละเลกในสองชุด
4. กรรไกร นอกจากขากล้ามเนื้อหน้าท้องมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายนี้ คุณต้องทำมันนอนหงายสลับขายกขึ้น

ในการฝึกทั้งหมดเน้นที่น้ำหนักต่ำและจำนวนการทำซ้ำสูงสุด เมื่อวางแผนโปรแกรมสำหรับสัปดาห์คุณต้องเปลี่ยนประเภทของกิจกรรมทุกวันเพื่อป้องกันกล้ามเนื้อไม่ให้ชินกับภาระ

เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

ด้วยการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์คำแนะนำยังคงเหมือนเดิมกับการลดน้ำหนักเป็นเวลาสามวัน หากคุณเป็นคนที่ทานอาหารเดี่ยว ๆ ให้เปลี่ยนเมนูของคุณเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

เปลี่ยนโปรแกรมการฝึกทุกวันโดยไม่ต้องทำซ้ำ

สิ่งที่ต้องทำเพื่อลดน้ำหนักในวัยรุ่น

วัยรุ่นเป็นช่วงเวลาที่อ่อนโยนมากซึ่งเป็นเรื่องง่ายที่จะทำให้เสียสุขภาพและฮอร์โมนของคุณด้วยอาหารที่ไม่สมดุล

ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับวัยรุ่นคืออาหารที่ดีต่อสุขภาพและดีต่อสุขภาพซึ่งรวมถึงปริมาณโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่สมดุล ในการลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักวัยรุ่นจำเป็นต้องกินอาหารที่ไม่ผ่านการกลั่นและความสดใหม่ (ตัวอย่างเช่นแทนที่ก้อนสีขาวด้วยขนมปังโฮลวีต)

การออกกำลังกายควรเลือกขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่จะประสบความสำเร็จ: ปั๊มกล้ามเนื้อหรือการเผาไหม้ทั้งกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อไขมัน สำหรับวัยรุ่นแน่นอนว่าตัวเลือกแรกนั้นเป็นที่นิยมมากกว่าเพราะกล้ามเนื้อขาที่พัฒนาแล้วไม่เพียงแค่ดูสวยงาม แต่ยังเป็นกุญแจสำคัญในการเผาผลาญที่ดี

ดังนั้นคุณสามารถบอกลาไขมันเป็นเวลานานบนไม้พายเฉพาะในเงื่อนไขที่โปรแกรมการออกกำลังกายจะดำเนินการเป็นเวลาหลายเดือนและโภชนาการที่เหมาะสมเป็นที่สังเกต

อย่าหันไปทานอาหารบ่อยเกินไปเพราะสิ่งนี้มีผลกระทบอย่างมากต่อการทำงานของระบบต่างๆของร่างกาย กินให้ดีและออกกำลังกายให้มากขึ้น!

แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพหลายอย่างสำหรับการลดน้ำหนักอยู่ในวิดีโอถัดไป