อาหารลดน้ำหนักแยก: ตัวอย่างเมนูและตารางความเข้ากันได้

ผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักมักหันไปใช้ข้อ จำกัด ที่เข้มงวด พวกเขาเริ่มลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคลงอย่างมากทิ้งผลิตภัณฑ์ที่มีความสำคัญต่อร่างกาย การรับประทานอาหารใด ๆ สามารถนำไปสู่ผลตรงกันข้ามได้เนื่องจากบุคคลหลังจากนั้นจะเริ่มรับน้ำหนักอย่างรวดเร็วกลับมาเป็นอาหารปกติ

แยกอาหาร - นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการ จำกัด ตัวเองอย่างรุนแรงและต้องเผชิญกับผลกระทบด้านลบจากการขาดสารอาหาร ระบบนี้ถูกคิดค้นโดยนักโภชนาการชื่อดังเฮอร์เบิร์ตเชลตัน

ในการวิจัยของเขาเขาได้พิสูจน์ว่าผลิตภัณฑ์บางอย่างนั้นไม่เข้ากันกับแต่ละคนเพราะการใช้ครั้งเดียวของพวกเขานำไปสู่การสะสมไขมัน วิธีการแยกโภชนาการถูกคิดค้นขึ้นสำหรับผู้ที่ต้องการปรับโครงสร้างอาหารและทำให้ถูกต้อง

หลักการโภชนาการเพื่อการลดความอ้วน

ทุกวันในกระเพาะอาหารของบุคคลนั้นเป็นส่วนผสมทั้งหมดของผลิตภัณฑ์ที่หลากหลาย บ่อยครั้งที่อาหารหลากหลายชนิดเริ่มแข่งขันกันเองซึ่งเป็นเหตุให้ร่างกายดูดซึมแย่ลง ตะกรันและไขมันในร่างกายเป็นผลมาจากการใช้อาหารที่เข้ากันไม่ได้

กระบวนการย่อยอาหารต้องมีการแยกเอนไซม์หลายชนิด การบริโภคคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนแบบครั้งเดียวเป็นการกระตุ้นให้เกิดการผลิตสารที่ใช้ในการแข่งขันสองชนิดซึ่งแต่ละชนิดต้องการสภาพแวดล้อมของตัวเอง: อัลคาไลน์หรือกรด

เอนไซม์เริ่มที่จะทำให้เป็นกลางซึ่งกันและกันเนื่องจากการดูดซึมและการย่อยอาหารช้าลง โภชนาการที่เหมาะสมช่วยลดผลกระทบเหล่านี้ทำให้ระบบย่อยอาหารมีความเสถียร

เพื่อที่จะเริ่มกินโดยวิธีการแยกมีความจำเป็นต้องเรียนรู้หลักการต่อไปนี้:

1. มีความจำเป็นต้องใช้งานร่วมกันได้กับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่อยู่ในกลุ่มเดียวกันเท่านั้น อาหารควรประกอบด้วยส่วนผสมที่ย่อยและดูดซึมได้ดีเมื่อนำมารวมกันในกระเพาะอาหาร มิฉะนั้นกระบวนการของการลดน้ำหนักจะจนตรอก;
2. ควรเข้าหาอาหารอย่างถูกต้อง ระหว่างมื้ออาหารควรหยุดพัก 3 ชั่วโมง พวกมันจำเป็นสำหรับกระเพาะอาหารในการย่อยอาหาร การเลือกผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการบำบัดความร้อนขั้นต่ำมีความสำคัญไม่แพ้กันเนื่องจากมีประโยชน์มากกว่า
3. ในทฤษฎีของโภชนาการมีกลุ่มผลิตภัณฑ์ที่แยกต่างหาก - เป็นกลาง อาหารจากหมวดหมู่นี้มีความแตกต่างกันซึ่งสามารถใช้ร่วมกับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนรวมถึงแยกจากกัน กลุ่มที่เป็นกลางรวมถึงไขมันสัตว์ผักและผลไม้เนย (ครีม), ครีม, ชีสไขมัน ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เหมาะสำหรับปรุงแต่ง

ในหลักการเหล่านี้วิธีการทั้งหมดของการให้อาหารแยกต่างหากถูกสร้างขึ้นดังนั้นพวกเขาจึงจำเป็นต้องรู้ มีความจำเป็นที่จะต้องเตรียมความพร้อมทันทีว่าจะต้องละทิ้งอาหารตามปกติเนื่องจากมีส่วนผสมที่เข้ากันไม่ได้

กฎหลักของการแยกอำนาจ

วิธีการโภชนาการที่เหมาะสมตามระบบแยกประกอบด้วยกฎที่สำคัญหลายประการและรายการอาหารที่ต้องห้าม ข้อมูลนี้เป็นวิธีที่มีความสามารถตามวิธีการลดน้ำหนักนี้

มีกฎดังต่อไปนี้:

1. เริ่มแรกผลิตภัณฑ์จะต้องแบ่งออกเป็นหมวดหมู่ มีกลุ่มดังกล่าว: ไขมันคาร์โบไฮเดรตผสมเปรี้ยวแป้งและโปรตีน เฉพาะผลิตภัณฑ์ที่อยู่ในประเภทเดียวกันเท่านั้นที่เข้ากันได้
2. คุณต้องดื่มน้ำต้ม 1 ถ้วยก่อนกิน ควรทำเช่นนี้เป็นเวลา 20-30 นาทีก่อนมื้ออาหาร น้ำก่อนรับประทานช่วยปลุกกระเพาะอาหารและระงับความหิวที่รุนแรง ในวันที่คุณต้องดื่มของเหลวประมาณ 1.5-2 ลิตร
3. ควรมีเฉพาะเมื่อมีความหิว บางส่วนควรมีขนาดเล็ก ในช่วงพักกลางวันแนะนำให้กินผลไม้ผักหรือสลัด
4. ควรเคี้ยวอาหารอย่างระมัดระวังคุณควรป้องกันตัวเองจากของว่างขณะวิ่ง

โดยการปฏิบัติตามกฎเหล่านี้เท่านั้นจึงเป็นไปได้ที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ วิธีการแยกสารอาหารนั้นไม่เพียง แต่มุ่งเน้นที่การรักษาน้ำหนัก แต่ยังช่วยในการชำระร่างกาย

รวมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเป็นไปไม่ได้ ด้วยเหตุนี้การผสมอาหารแบบคลาสสิกจึงต้องเปลี่ยนให้เหมาะกับอาหารของคุณ ตัวอย่างเช่นเลือกผักใบเขียวหรือเครื่องเคียงอื่นแทนพาสต้าสำหรับเนื้อสัตว์

การละทิ้งความหวานโดยสมบูรณ์นั้นไม่จำเป็น

การรวมกันของผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้าม

อาหารปกติของมนุษย์นั้นมีอาหารหลายอย่างซึ่งส่วนประกอบนั้นไม่ได้รวมเข้าด้วยกัน ด้วยเหตุผลนี้เองที่ทำให้คนสมัยใหม่มักประสบกับโรคกระเพาะอาหาร ในการเปลี่ยนมาใช้ระบบอาหารแบบใหม่คุณจำเป็นต้องแยกชุดผลิตภัณฑ์ดังกล่าวออกจากเมนูของคุณเช่น:

• เนื้อสัตว์และปลา
• ปลาและเกล็ดขนมปัง
• แซนวิชหรือไข่เจียวกับชีสและแฮม
• เนื้อกับพาสต้าหรือมันฝรั่ง
• ไก่และลูกพรุน

อาหารเหล่านี้ควรถูกลบออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์เนื่องจากอาหารเหล่านี้ย่อยได้ไม่ดี กฎสำคัญอีกข้อหนึ่ง: อย่ากินผลิตภัณฑ์แป้งมากกว่าหนึ่งรายการในระหว่างมื้ออาหาร

ตารางความเข้ากันได้

ด้านล่างคุณสามารถดูข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีรวมผลิตภัณฑ์จากกลุ่มที่แตกต่างกันอย่างถูกต้องเข้าด้วยกัน

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบความแตกต่างดังต่อไปนี้:

• แนะนำให้ใช้เนื้อสัตว์ที่ปราศจากไขมันเท่านั้น
• อาหารที่แยกต่างหากไม่ได้หมายความถึงการยอมรับแอลกอฮอล์เพียงอย่างเดียวหรือกับผลิตภัณฑ์ใด ๆ
• หมวดหมู่พืชตระกูลถั่วรวมถึงองค์ประกอบต่างๆเช่นถั่ว, ถั่ว, ถั่วและอื่น ๆ ;
• ครีมใช้ดีที่สุดสำหรับเนื้อสัตว์หรือสลัด
• ลูกกวาดมีความเข้ากันได้ไม่ดีกับอาหารอื่น ๆ
• แนะนำให้ใช้ผลไม้แห้งหวานแยกต่างหากครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารหลัก
• สามารถเพิ่มไข่ลงในสลัดเบา แต่ไม่สามารถรวมกับอาหารที่มีไขมัน
• ถั่วนั้นย่อยง่ายและอุดมไปด้วยวิตามินพวกมันไปได้ดีกับอาหารที่เหลือ

ปัจจัยทั้งหมดจากรายการนี้จะต้องได้รับการพิจารณาเมื่อวาดขึ้นอาหารตามตาราง

ตัวอย่างอาหารสำหรับลดน้ำหนัก

วิธีการให้อาหารแยกต่างหากไม่รวมถึงข้อ จำกัด ใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับจำนวนมื้ออาหาร คุณสามารถกินวันละ 3-5 ครั้ง แต่บางส่วนควรมีขนาดเล็ก จานขนาดเล็กเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการดูดซึมที่ดีขึ้น

เมนูสำหรับระบบแหล่งจ่ายไฟที่คล้ายกันสามารถสร้างได้อย่างอิสระหรือคุณสามารถใช้โครงร่างสำเร็จรูป ในกรณีใด ๆ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาคำแนะนำต่อไปนี้:

1. สำหรับอาหารเช้าอาหารที่ไม่เป็นกรดเหมาะที่สุดที่อุดมไปด้วยวิตามิน นี่อาจเป็นโจ๊กหรือสลัด อาหารเช้าควรเพิ่มพลังงานและทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยสารอาหาร
2. ในมื้อกลางวันควรกินปลาหรือเนื้อสัตว์กับกับข้าว หนึ่งชั่วโมงหลังอาหารแนะนำให้ทานของว่างที่มีแอปเปิ้ลเปรี้ยวหรือส้ม
3. อาหารมื้อเย็นต้องการคาร์โบไฮเดรต

เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยในการสร้างเมนูที่ถูกต้อง (อย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์และมากขึ้น) ซึ่งจะตอบสนองความต้องการของวิธีการให้อาหารแยกต่างหาก

เมนู 7 วัน

เมนู 21 วัน

เมนูสำหรับ 21 วันควรจะรวบรวมตามกฎต่อไปนี้:

1. อาหารเช้าควรเบา ในตอนเช้าคุณสามารถกินได้: สลัดซุปลีนผักและผลไม้สดซีเรียลต้มในน้ำหรือนมพร่องมันเนย
2. ในมื้อกลางวันคุณต้องกินอาหารที่มีประโยชน์ แต่อาหารที่มีไขมันต่ำ นี่อาจเป็นซุปที่ไม่ติดมันหรือผักนึ่ง นอกจากนี้อาหารที่เหมาะสมเช่น: บัควีท, ไข่เจียวกับมะเขือเทศ, อกไก่, เนื้อลูกวัวต้มหรือหมู ตั้งแต่เวลา 13:00 น. ถึง 17:00 น. คุณสามารถทานของว่างในอาหารที่เป็นกรด
3. ในช่วงอาหารเย็นขอแนะนำว่าอย่ากินมากเกินไปเพราะท้องไม่ควรทำงานในขณะที่คนนอนหลับ ในตอนเย็นที่ดีที่สุดคือกิน: สลัด, ไข่, ขนมปัง, ซีเรียล, อกไก่ต้ม, ข้าว, สตูว์ผัก

สำหรับอาหารว่างพอดีกับผักและผลไม้ คุณสามารถดื่มอาหารกับชาเขียวปราศจากน้ำตาลน้ำผลไม้ธรรมชาติใด ๆ ขนมปังขาวธรรมดาจะต้องถูกแทนที่ด้วยข้าวไรย์

ทุกสัปดาห์คุณต้องจัดวันอดอาหาร วิธีนี้จะช่วยกำจัดปอนด์ส่วนเกินและกำจัดสารพิษที่เป็นอันตรายออกจากร่างกายได้อย่างรวดเร็ว

สูตรอาหารแยกต่างหาก

มีการแนะนำสูตรอาหารที่จะทำให้ตารางซึ่งถูกนำเสนอในส่วนที่เหมาะสม ส่วนผสมที่เหมาะสำหรับมื้ออาหารคุณสามารถใช้ความหลากหลายได้

ไม่จำเป็นต้องใช้ส่วนประกอบที่มีราคาแพงเพื่อติดกับระบบจ่ายไฟแยกต่างหาก

ด้านล่างจะนำเสนอสูตรอาหารที่เรียบง่ายและงบประมาณสำหรับทุกวัน

อกไก่กับพริกหยวก

สำหรับสูตรนี้คุณต้องการส่วนผสมต่อไปนี้:

• กลีบกระเทียมหนึ่งคู่
• พริกชี้ฟ้า
• 2 หลอดเล็ก
• สีเขียว;
• อกไก่กลาง
• พริกหยวกแดงคู่หนึ่ง

เวลาทำอาหาร: 40 นาที แคลอรี่: 500 kcal

ก่อนอื่นคุณต้องหั่นหัวหอมและทอดในน้ำมันมะกอก หลังจากนั้นคุณต้องกำจัดอกไก่ออกจากผิวหั่นเป็นก้อนและวางในแผ่นเหล็กกับหัวหอม

สำหรับส่วนผสมในการคั่วคุณต้องเติมน้ำกระเทียมบีบด้วยกระเทียมและพริกไทยเล็กน้อย ผักที่เหลือควรตัดและวางในกระทะแล้วเทเนื้อหาของมันด้วยน้ำต้ม หลนประมาณ 20-25 นาทีผ่านความร้อนต่ำ

สลัดง่าย ๆ สำหรับทุกวัน

สูตรนี้ง่ายมากที่จะเตรียมมันจะต้อง:

• แตงกวา;
• มะเขือเทศ
• ไข่;
• น้ำมันมะกอก

เวลาทำอาหาร: 20 นาที เนื้อหาแคลอรี่: 220 kcal

ต้มไข่ แตงกวาและมะเขือเทศสับละเอียดบนกระดานแล้วใส่ในชาม หลังจากนั้นให้ตัดไข่และเพิ่มส่วนผสมที่เหลือ ชุดสลัดด้วยน้ำมันมะกอก

แครอทและนมเปรี้ยวสับ

ต้องใช้ส่วนผสมต่อไปนี้:

• 1 แครอทขนาดใหญ่
• ส่วนผสมของผักใบเขียว
• 150 กรัมชีสกระท่อมไขมันต่ำ;
• ชิ้นชีสแข็ง;
• เกลือ

เวลาทำอาหาร: 25 นาที เนื้อหาแคลอรี่: 280 kcal

ก่อนอื่นคุณต้องต้มแครอทปอกเปลือกและขูดให้เย็น หลังจากนั้นควรวางในชามที่มีนมเปรี้ยวสมุนไพรและเกลือ ชีสจะต้องถูบนกระต่ายขูดปรับและเพิ่มส่วนผสมที่เหลือ

จากนั้นผสมเนื้อหาของชามให้ละเอียดเพื่อให้ได้มวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน จากส่วนผสมชีสแครอทแครอทคุณต้องทำลูกกลมหลังจากนั้นพวกเขาจะต้องทอดในแผ่นเหล็กทั้งสองด้าน เนยจะต้องการน้อยมากและการคั่วจะใช้เวลาทั้งหมด 8 นาที

สตูว์เนื้อกับผัก

ในสูตรนี้คุณสามารถใช้ผักได้เกือบทุกชนิดดังนั้นเมนูที่ได้รับความนิยมมากที่สุดจะถูกนำเสนอในรายการส่วนผสม สำหรับสตูว์ทำอาหารจะต้อง:

• หมูหรือเนื้อ 400 กรัม
• 3 แครอท;
• 3 หัวหอม;
• 2 พริกหวาน
• 2 มะเขือเทศ
• เครื่องเทศ (พริกไทย, เกลือ, ปาปริก้าเป็นตัวเลือก)

เวลาทำอาหาร: 35 นาที แคลอรี่: 700 kcal

เนื้อสัตว์จะต้องถูกหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ จากนั้นจึงทอดในเนย (ผัก) เกลือควรจะอยู่ในขณะนั้นเมื่อมันถูกปกคลุมไปด้วยเปลือกอร่อย

ควรทำความสะอาดพริกไทยหัวหอมและแครอทและหั่นเป็นก้อนขนาดควรเล็กกว่าเนื้อสัตว์ ควรเพิ่มพริกและแครอทลงในเนื้อทันทีหลังจากตัด แต่หัวหอมวางในกระทะหลังจากส่วนผสมที่เหลืออยู่พร้อมแล้วเท่านั้น

หลังจากดำเนินการทั้งหมดเหล่านี้แล้วคุณต้องตัดมะเขือเทศและเทลงในส่วนประกอบอื่น ๆ เมื่อหัวหอมโปร่งใสแล้ว ในที่สุดก็เติมเครื่องเทศและเติมน้ำต้มเล็กน้อย

จานจะต้องตุ๋นเป็นเวลา 10 นาทีหลังจากนั้นจะพร้อม มันเหมาะสำหรับมื้อเย็น

รีวิวและผลลัพธ์นั้นบางลง

ด้านล่างนี้เป็นบทวิจารณ์ของผู้ที่ลองใช้วิธีการจ่ายไฟแยกต่างหาก

อาหารแยกเป็นเทคนิคที่ประหยัดเหมาะสำหรับเกือบทุกคน ไม่จำเป็นต้องมีข้อ จำกัด ที่เข้มงวดจากบุคคล ยากที่สุดที่จะทำความคุ้นเคยกับอาหารใหม่ในระยะแรก แต่ถ้าคุณรู้ทฤษฎีและสร้างเมนูให้ถูกต้องความยากลำบากก็จะมองไม่เห็น

ข้อมูลเพิ่มเติมเล็กน้อยเกี่ยวกับการแยกอาหารอยู่ในวิดีโอต่อไปนี้

ดูวิดีโอ: FIT EZEZ 3: แนะแนว คนผอม แตลงพง มตารางออกกำลง และโภชนาการตวอยาง (อาจ 2024).