วิธีใช้วันอดอาหารเพื่อชีวิตที่เรียบง่าย

วันถือศีลอดจะปรากฏแก่บุคคลใด ๆ และผู้หญิงที่ต้องการมีรูปร่างผอมและมีสุขภาพดีโดยเฉพาะ วัน "ง่าย" - การพักผ่อนทั้งร่างกาย หลังจากเริ่มกระบวนการทำให้บริสุทธิ์และการกู้คืน การขนถ่ายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของอวัยวะทั้งหมด แต่กระบวนการนั้นต้องการการปฏิบัติที่เหมาะสมและสอดคล้องกับกฎทั้งหมด

จำไว้ว่าการขนถ่ายที่มีการละเมิดจะย้อนกลับมาซึ่งอาจทำให้อาหารไม่ย่อยท้องเสียท้อถอยสุขภาพไม่ดีการหยุดชะงักของอวัยวะภายในและความเหนื่อยล้า

กฎสำหรับการจัดการวัน

วันง่ายๆนั้นไม่เพียงแสดงให้เห็นก่อนอาหารเท่านั้น แต่ยังแสดงให้ทุกคนที่ติดตามดูสุขภาพด้วย อย่าใช้วันอดอาหารมากกว่า 1 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากนี้เรียนรู้กฎทั้งหมดที่วันง่าย ๆ จะได้รับประโยชน์เท่านั้น:

1. การขนถ่ายบ่อยครั้งจะรบกวนการเผาผลาญดังนั้นควรขนถ่าย 4-5 ครั้งต่อเดือน เลือกวันฟรีต่อสัปดาห์เมื่อคุณไม่จำเป็นต้องรีบไปไหนและมีโอกาสอุทิศเวลาเพื่อสุขภาพของคุณ
2. ควรมีภาระขั้นต่ำในร่างกายและสมอง
3. วันที่ง่ายหมายถึงการเปลี่ยนแปลงที่ราบรื่นและทางออกไม่ราบรื่น
4. ของเหลวในยุคนี้ควรบริโภคให้มากที่สุด ไม่น้อยกว่า 3 ลิตร
5. วันถือศีลอดเป็นสิ่งต้องห้ามในระหว่างรอบประจำเดือน ใช้จ่ายก่อนหรือหลัง
6. เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่รวมการใช้อาหารอย่างสมบูรณ์ อาหารควรเบาและแคลอรี่ต่ำ
7. แบ่งอาหารออกเป็น 5 ครั้ง กินทุก 3 ชั่วโมง
8. ดื่มน้ำมัน flaxseed 1 ช้อนโต๊ะก่อนขนถ่าย มันจะช่วยให้แน่ใจว่าการกำจัดน้ำดีออกจากร่างกายซึ่งมักจะทำให้เมื่อยล้าเมื่อบุคคล จำกัด ตัวเองอย่างรุนแรงในการรับประทานอาหาร
9. รวมการปันส่วนถ่ายในแต่ละครั้ง ไม่ควรทำซ้ำเกินกว่าเดือนละครั้ง
10. นักโภชนาการแนะนำให้จัดสรรเวลาสำหรับการนอนกลางวัน

สำคัญ! ไม่ใช่ทุกคนที่พอดีกับวันอดอาหาร หากคุณรู้สึกไม่สบายตัวอยู่แล้วคลื่นไส้หรือเหนื่อยล้าอย่างมากจากการรับประทานอาหารค่ำให้กลับไปที่เมนูก่อนหน้า

วันอดอาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

มีหลายวันง่าย ๆ นักโภชนาการให้คำแนะนำตามความชอบและเลือกรสชาติที่ถูกใจ ที่จริงแล้วในการปลดปล่อยสิ่งสำคัญคือร่างกายไม่ได้รับความเครียดและถ้าคนกินอาหารที่เขาไม่ชอบจริงๆแล้วสิ่งนี้จะส่งผลกระทบต่อระบบประสาทโดยไม่รู้ตัว พิจารณาการปันส่วนแสงที่นิยมและปลอดภัยที่สุด:

1. ข้าวโอ๊ตหรืออาหารบัควีท
2. ขนถ่ายด้วยผลิตภัณฑ์นมหมัก
3. อาหารผัก
4. ผลไม้อาหาร
5. การขนถ่ายผลิตภัณฑ์แยกต่างหาก

เคล็ดลับ! การขนถ่ายผลิตภัณฑ์แยกต่างหากไม่ใช่ทุกคนบนบ่า มันคุ้มค่าที่จะเลือกอาหารที่หลากหลายมากขึ้น

ขนถ่ายด้วยข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตมีไฟเบอร์จำนวนมากซึ่งจะทำให้ร่างกายอิ่มเร็ว ข้าวโอ๊ตไม่ได้เป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูงมากมีเพียง 320 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม แต่ไม่แนะนำให้กินเฉพาะในปริมาณปกติ

มันอุดมไปด้วยวิตามินและองค์ประกอบ ขนถ่ายข้าวโอ๊ตจะล้างร่างกายของสารพิษและสารพิษและจะมีผลประโยชน์ต่อร่างกายทั้งหมด

เมนูตัวอย่าง:

เคล็ดลับ! ส่วนเล็กควรได้รับการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง คนที่มีน้ำหนักเกินกินมาก นี่คือสาเหตุที่กระเพาะอาหารของพวกเขายืด ร่างกายมนุษย์ได้รับการออกแบบเพื่อที่ว่าหากคุณลดสัดส่วนลงเรื่อย ๆ และขนาดของกระเพาะอาหารจะกลับสู่ปกติ

วันถือศีลอดในกระท่อมชีส

คอทเทจชีสแม้อ้วนที่สุดจะไม่เพิ่มปอนด์พิเศษแม้ว่าคุณจะกินด้วยช้อน มันอุดมไปด้วยโปรตีนและแคลเซียมซึ่งจำเป็นสำหรับคนทุกวัย คอทเทจชีสเร่งการเผาผลาญและปรับระดับคอเลสเตอรอลในเลือดให้เป็นปกติ นอกจากนี้จากเต้าหู้สามารถเกิดขึ้นได้กับอาหารอร่อยมากมายซึ่งอาหารจะแตกต่างกัน

เมนูตัวอย่าง:

เคล็ดลับ! การถ่ายนมเปรี้ยวไม่ทำให้รู้สึกไม่สบายเพราะเป็นผลิตภัณฑ์บำรุง ยิ่งกว่านั้นคุณสามารถนั่งบนคอทเทจชีสเป็นเวลาหลายวันติดต่อกันโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ใช้ Kefir

ผลิตภัณฑ์นมอันดับหนึ่งในเมนูอาหาร Kefir ส่งเสริมการเผาผลาญและระงับความหิวได้ง่าย ขอแนะนำให้ใช้ทุกวัน พวกเขาควรจะเปลี่ยนอาหารมื้อเย็นให้เป็นรูปร่างเสมอ ซื้อเครื่องดื่มที่มีปริมาณไขมันปานกลาง แต่ไม่ใช่ไขมันต่ำ ในผลิตภัณฑ์ที่สกัดแล้วไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

เมนูตัวอย่าง:

เคล็ดลับ! อย่าซื้อของหวานที่หมักในร้านพวกเขามีน้ำตาลและสารกันบูดมากมาย จานอร่อยที่ทำจาก kefir และผลไม้สามารถเตรียมได้ง่ายที่บ้านในขณะที่รักษาประโยชน์ของอาหารและไม่เพิ่มแคลอรี่

วันอดอาหารในแอปเปิ้ล

แอปเปิ้ล - ผลิตภัณฑ์ยอดนิยมที่คุณสามารถทำความสะอาดร่างกายและลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว พวกเขาอุดมไปด้วยเส้นใยและเหล็กและรายการของกรดอะมิโนและวิตามินที่พวกเขามีเป็นที่น่าอัศจรรย์ แต่ก็มีข้อ จำกัด ที่ผู้รักแอปเปิ้ลทุกคนและผู้ที่ตัดสินใจที่จะขนถ่ายร่างกายของพวกเขาด้วยความช่วยเหลือของผลไม้นี้ควรระวัง

แอปเปิ้ลไม่สามารถกินได้ในขณะท้องว่างขณะท้องว่างและตอนเย็น นี่คือความจริงที่ว่าพวกเขาเพิ่มความเป็นกรดอย่างมากซึ่งสามารถทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและแม้กระทั่งปัญหากระเพาะอาหารหากคนที่มีโรคกระเพาะหรือแผลในกระเพาะอาหาร

เมนูตัวอย่าง:

เคล็ดลับ! ดูสิ่งที่คุณกิน มีอาหารมากมายที่คุณสามารถกินได้และไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ เหล่านี้รวมถึงแอปเปิ้ลผลิตภัณฑ์นมและถั่ว โดยธรรมชาติทุกอย่างควรเป็นตัวชี้วัด

บัควีทหรือข้าวสำหรับขนถ่ายร่างกาย

วันง่าย ๆ ของซีเรียลชอบผู้หญิงหลายคน นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าผลิตภัณฑ์อิ่มตัวอย่างรวดเร็วและมีจำนวนแคลอรี่ขั้นต่ำ บัควีทถือเป็นธัญพืชที่มีประโยชน์มากที่สุดในโลกและข้าวเป็นอาหารจีนแบบดั้งเดิมที่ไม่ได้รับน้ำหนักมากเกินไป

Porridges ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและกำจัดน้ำส่วนเกินซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากในกระบวนการลดน้ำหนัก โปรดจำไว้ว่าไม่ว่าในกรณีใดคุณสามารถเพิ่มเนยได้ น้ำมันอุดมไปด้วยวิตามินเอจำเป็นสำหรับผิว แต่สามารถนำมาจากผลิตภัณฑ์อื่นที่มีประโยชน์มากกว่า

เมนูตัวอย่างที่มีบัควีท:

เมนูตัวอย่างพร้อมข้าว:

เคล็ดลับ! นักโภชนาการไม่แนะนำให้รวมซีเรียลเหล่านี้ในวันถือศีลอด มันเป็นสิ่งที่คุ้มค่าที่จะทำการขนถ่ายทั้งบนโจ๊กบัควีทหรือข้าว อย่าลืมว่าข้าวนั้นแข็งแรงดังนั้นคุณต้องกินอาหารที่มีฤทธิ์ผ่อนคลาย

ความหลากหลายของวันถือศีลอดในระหว่างตั้งครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์คุณควรคำนึงถึงสุขภาพของเด็กก่อนดังนั้นจึงควรจัดให้มีการอดอาหารไม่เกินวันละครั้งทุก ๆ 10 วัน เนื่องจากความจริงที่ว่าผลิตภัณฑ์ทั้งหมดไม่เหมาะสำหรับตำแหน่งที่มีน้ำหนักเบาสำหรับผู้หญิงในตำแหน่งที่เรากำหนดประเภทหลักของการจำหน่าย:

1. ผลไม้ ผลไม้รสเปรี้ยวซึ่งอาจทำให้เกิดอาการแพ้ควรหลีกเลี่ยง
2. โซบะ รวมโจ๊กโซบะกับผลิตภัณฑ์นม
3. ผัก ทำสลัดจากผักที่คุณชื่นชอบและปรุงรสด้วยน้ำมะนาวหรือน้ำมันลินซีด

ทางที่ถูกต้องจากวันที่ขนถ่าย

วันอดอาหารหมายถึงปริมาณอาหารที่ลดลงและผู้คนตื่นขึ้นมาในเช้าวันถัดมาด้วยความรู้สึกหิว ไม่ว่าในกรณีใดอย่ากระโจนเข้าหาอาหารแล้วค่อยกลับสู่อาหารปกติ ใช้วันหลังจากขนถ่ายดังนี้:

1. ในตอนเช้าอาบน้ำเย็นและทำอาหารเช้าเบา ๆ ตัวอย่างเช่นโปรตีนไข่เจียวและชาเขียว
2. อีกหนึ่งชั่วโมงต่อมาเยี่ยมชมโรงยิมหรือจัดการวิ่ง
3. สำหรับมื้อกลางวันจะดีกว่าที่จะทำซุปผัก
4. สำหรับมื้อเย็นทานผลไม้หรือผลิตภัณฑ์นม
5. เดินเล่นท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ก่อนเข้านอน

เคล็ดลับ! หากมีความรู้สึกหิวระหว่างมื้อให้กำจัดมันด้วยผลไม้ที่ไม่ได้ทำให้หวานถั่วหนึ่งกำมือหรือเคเฟอร์

ข้อห้ามสำหรับการถือครองวัน

การขนถ่ายมีประโยชน์ แต่มีโรคบางอย่างที่จะต้องถูกทอดทิ้ง:

1. โรคเบาหวาน
2. ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด
3. การละเมิดกระบวนการย่อยอาหาร
4. ด้วยความระมัดระวังในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร
5. ด้วยความเย็น

เคล็ดลับ! ถ้าคนไม่แน่ใจว่าเขามีสุขภาพสมบูรณ์ดีกว่าหรือไม่ควรปรึกษาแพทย์และทำอาหารที่ไม่ได้บรรจุตามคำแนะนำของเขา

ความคิดเห็น

ดูวิดีโอ: 5 วนหนฟต เหนผลจรง ไมตองคำนวณ ไมอดอาหาร ไมหกโหม (อาจ 2024).