มือที่สวยงามไม่เพียง แต่มีข้อมือบางและสง่างามเท่านั้น แต่ยังมีผิวที่เรียบเนียนโดยไม่หย่อนคล้อยโดยเฉพาะบริเวณไหล่ น่าเสียดายที่คนที่ค่อนข้างผอมก็มีแขนเต็มซึ่งดูไม่สวย ในการกำจัดไขมันคุณต้องออกกำลังกายแบบพิเศษทุกวันซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยกำจัดปัญหา แต่ยังป้องกันการเกิดขึ้นอีกในอนาคต
ทำไมไขมันถึงปรากฎ
มือเต็มไม่เพียง แต่สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน แต่ยังสำหรับผู้ที่สามารถภาคภูมิใจในรูปร่างที่ดี ชั้นไขมันมักจะปรากฏที่ด้านบนหรือด้านล่างของข้อศอกและเหตุผลก็คือไขมันส่วนเกินในร่างกาย การออกกำลังกายและการเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างรวดเร็วจะกำจัดปัญหานี้
การหย่อนคล้อยอาจเกิดขึ้นได้ตามอายุเนื่องจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเริ่มลดลงหลังจาก 20 ปีและไขมันสะสมในร่างกายซึ่งนำไปสู่การหย่อนคล้อยของผิวหนังของมือ บทบาทที่สำคัญมีบทบาทในการลดอัตราการเผาผลาญเนื่องจากแคลอรี่เริ่มที่จะเผาผลาญไม่ได้อย่างรวดเร็วและในปริมาณที่น้อยลง
เพื่อกำจัดความอ่อนแอของมือคุณจำเป็นต้องทำการออกกำลังกาย แต่ไม่ควร จำกัด เพียงอย่างเดียว - คุณต้องเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาเช่นวิ่งเดิน
ชุดออกกำลังกายสำหรับมือที่บ้าน
เนื่องจากมือทั้งสองมีหลายคนอายที่จะสวมใส่เสื้อผ้าฤดูร้อนที่มีแขนสั้นและอื่น ๆ เพื่อกำจัดปัญหานี้คุณควรออกกำลังกายที่มือโดยตรง
ย้อนกลับวิดพื้น
การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้การออกกำลังกายไขว้จะทำให้ผิวของมือยืดหยุ่น สามารถทำได้โดยใช้โต๊ะหรือเก้าอี้ น้ำหนักของร่างกายเมื่อถูกถ่ายโอนไปยังไขว้จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่าย:
- โต๊ะหรือเก้าอี้ตั้งอยู่ในตำแหน่งที่มั่นคงที่สุด
- ยืนตรงข้ามในระยะไม่เกินสามเมตร
- ย้อนกลับไปที่ศูนย์กลาง
- แขนควรจะมีไหล่กว้าง
- คุณจำเป็นต้องก้าวไปข้างหน้าไม่กี่ก้าวโดยที่ร่างกายควรยืดให้โค้งงอเพื่อให้หัวเข่าก่อตัวเป็นเส้นเดียวกับพื้นผิวของเก้าอี้หรือโต๊ะ
- งอข้อศอกและล้มให้ต่ำที่สุด
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
หากคุณทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำสามชุด 20 ครั้งต่อวันมือของคุณจะค้นหารูปลักษณ์ที่ต้องการอย่างรวดเร็ว
ไม้กระดานตามยาวในการเดิน
การออกกำลังกายนี้จะเผาผลาญไขมันได้อย่างสมบูรณ์แบบ มันจะดำเนินการดังนี้:
- เข้ารับตำแหน่งของไม้กระดานยาว - บนพื้นนอนบนท้องและแยกมือออกจากไหล่ - ไวด์ ธ ;
- เท้าและขาควรกดด้วยกัน
- ร่างกายทั้งหมดควรจะอยู่ในแนวเส้นตรงหนึ่งมือ - มองไปข้างหน้า;
- ในทางกลับกันจะต้องมีการจัดเรียงใหม่ไปทางซ้ายเอ้อระเหยในตำแหน่งบุญธรรม;
- ทำซ้ำขั้นตอน แต่ในทิศทางที่ถูกต้อง;
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นดึงท้องเข้าใช้สามขั้นตอนไปทางด้านข้าง
วิดพื้นสามัญ
การออกกำลังกายดังกล่าวจะช่วยในการทำงานและกล้ามเนื้อไหล่และกลุ่มกล้ามเนื้อหน้าอก ในกรณีนี้ไม่มีอุปกรณ์เพิ่มเติมที่คุณไม่ต้องการและไขมันในร่างกายจะหายไปเนื่องจากการมีส่วนร่วมในการทำงานของน้ำหนักตัวของมันเอง
การออกกำลังกายจะดำเนินการดังต่อไปนี้:
- เข้านอนคว่ำบนพื้น
- ยืนสำหรับดัน - อัพ: จับขาของคุณไว้ด้วยกันแขนควรแยกไหล่ - กว้างและข้อศอกควรจะตรง
- ข้อต่อข้อศอกจำเป็นต้องโค้งงอลดร่างกายลงไปกองกับพื้นในขณะที่กระเพาะอาหารไม่ควรสัมผัสพื้นผิว
เพื่อให้แขนของคุณดูตึงตึงคุณต้องทำสามชุดสิบครั้ง
จุดสำคัญ: หากไม่มีการฝึกอบรมการกดอัพนั้นยากพอเพราะในสองวันแรกคุณสามารถออกกำลังกายจากหัวเข่าของคุณด้วยผลลัพธ์ที่ว่าน้ำหนักจะตกลงบนหัวเข่าของคุณโดยตรงไม่ใช่บนนิ้วเท้าของคุณซึ่งจะทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้
การหมุนข้อมือ
แบบฝึกหัดนี้มีประสิทธิภาพมากหากคุณต้องการให้มือที่สวยงามและแข็งแรงแม้ว่าเป้าหมายจะสำเร็จในกรณีที่มีการดำเนินการตามปกติเท่านั้น เราต้องการดัมเบลล์: คุณต้องทำการหมุนโดยถือสินค้าคงคลังที่มีน้ำหนัก 500 กรัม
การดำเนินการเป็นดังนี้:
- คุณต้องยืนตัวตรงในมือ - ดัมเบลล์
- ฝ่ามือต้องหมุนตามเข็มนาฬิกาก่อนแล้วจึงตอบโต้
- การหมุนในแต่ละทิศทางใช้เวลาอย่างน้อย 1 นาที
เนื่องจากการหมุนปกติของไขมันจะทำให้ทั้งมือและไหล่
กรรไกร
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอื่นที่กระชับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนจากภายในและภายนอก
ทำให้มันง่าย:
- คุณต้องยืนตัวตรงแขนในด้านหน้าของคุณในระดับไหล่
- แยกพวกเขาออกจากกันและนำพวกเขาไปข้างหน้าพวกเขาเพื่อให้พวกเขาทับซ้อนกันเช่นกรรไกร
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
การออกกำลังกายนี้ควรทำซ้ำทุกวันเป็นเวลา 15-20 นาที
การชาร์จแบบรวมสำหรับแขนและไหล่ที่สวยงาม
มันเป็นคอมเพล็กซ์ที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยให้การกำจัดไขมัน, ผิวหลวม การออกกำลังกายนั้นง่ายต่อการเรียนรู้และสามารถทำซ้ำได้ง่ายที่บ้านโดยมีจุดประสงค์เพื่อสำรวจส่วนบนซึ่งเป็นจุดอ่อนที่สุด เพื่อให้บรรลุผลคุณต้องดำเนินการเป็นประจำ
การออกกำลังกายจะดำเนินการดังต่อไปนี้:
- คุณต้องยืนตัวตรงห่างจากไหล่กว้างเท้า
- มือที่ระดับไหล่นิ้วมือมองขึ้น
- วนไปข้างหน้าด้วยมือของคุณประมาณ 30-40 วินาที
- เปลี่ยนทิศทางและทำการเคลื่อนไหวที่คล้ายกัน แต่กลับมาแล้ว
- งอข้อศอกของคุณเพื่อให้นิ้วของคุณชี้ขึ้น
- ทำการเคลื่อนไหวไปมาเป็นเวลา 30 วินาทีซึ่งจะช่วยกระชับลูกหนูของคุณ
- ข้อศอกควรรวมเข้าด้วยกันโดยใช้นิ้วชี้ขึ้นอีกครั้ง
- รีดข้อศอกขึ้นอีกครั้งแล้วยกขากรรไกรขึ้นแล้วกลับมา ออกกำลังกายซ้ำ 30 วินาที
การออกกำลังกายดังกล่าวควรดำเนินการวันละครั้งเป็นเวลา 2 นาทีเพื่อสังเกตการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในรูปแบบของแขนและไหล่ที่รัดกุมหลังจากสองสามสัปดาห์
เคล็ดลับการป้องกันไขมัน
ไม่ควร จำกัด เพียงการออกกำลังกายเพราะคุณจำเป็นต้องจัดการกับสุขภาพของพวกเขาอย่างทั่วถึง ในขณะเดียวกันก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะกินขวาเพื่อมีส่วนร่วมในการโหลดหัวใจ
ตัวอย่างเช่นในเมนูคุณต้องรวมผักและผลไม้ให้มากขึ้นเพื่อให้คุณอิ่มในขณะที่องค์ประกอบของพวกเขาไม่ได้แคลอรี่จำนวนมาก
ในอาหารที่คุณต้องรวมอาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยเส้นใยเพราะพวกเขาจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญอาหาร
พยายามกินบ่อย ๆ แต่ในส่วนเล็ก ๆ นี่จะช่วยลดปริมาณแคลอรี่โดยไม่รู้สึกหิว
เพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหารคุณควรดื่มน้ำมาก ๆ จาก 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวัน (สามารถแทนที่ด้วยชาสมุนไพร) นอกจากนี้อย่าลืมใช้ชาเขียวในขณะที่เร่งกระบวนการเผาผลาญช่วยกำจัดไขมันได้เร็วขึ้น
นอกจากนี้คุณต้องเล่นกีฬา: วิ่งขี่จักรยานไปว่ายน้ำพายเรือ สิ่งนี้จะไม่เพียง แต่กำจัดไขมันในร่างกายที่มีอยู่ แต่ยังป้องกันการเกิดใหม่
ดังนั้นเพื่อกำจัดไขมันสะสมที่มือเพื่อกระชับผิวของมือคุณไม่เพียง แต่ต้องออกกำลังกายในมือของคุณทุกวัน แต่ยังกินที่ถูกต้องและเล่นกีฬา
