โยคะสำหรับสอง: โพสท่าสำหรับผู้เริ่มต้นภาพถ่าย

เมื่อไม่นานมานี้ในพจนานุกรมศัพท์สมัยใหม่คำว่า "ความท้าทาย" ปรากฏขึ้นซึ่งเป็นภาษาอังกฤษซึ่งหมายถึง "ความท้าทาย" ถ้าด้วยคำนี้เกือบทุกอย่างชัดเจนแล้วแนวคิดของ "การเรียกโยคะ" จะกลายเป็นความงุนงงเนื่องจากคนจำนวนมากไม่มีเงื่อนงำเกี่ยวกับกิจกรรมดังกล่าว ดังนั้นเพื่อที่จะเข้าใจความหมายและเริ่มฝึกโยคะคุณจะต้องคุ้นเคยกับสูตรที่เข้าใจยากและแบบฝึกหัดที่มีอยู่

ความท้าทายโยคะหมายถึงอะไรและผลประโยชน์ของมันคืออะไร?

แนวคิดนี้หมายถึงประเภทของการวิ่งมาราธอนโดยมีภารกิจที่แตกต่างกันสำหรับการฝึกแบบฝึกหัดที่มีองค์ประกอบของโยคะ ในขณะนี้โยคะดังกล่าวแพร่หลายในเครือข่ายสังคมออนไลน์ซึ่งผู้คนโพสต์รูปภาพของความสำเร็จทุกวัน

มันก็ควรที่จะรู้ว่าทิศทางนี้มีการจัดงานของตัวเองที่เรียกว่าโฮสต์ ทุกวันพวกเขาโพสต์ท่าต่าง ๆ คำอธิบายโดยละเอียดและคำแนะนำในหน้าของพวกเขา หลังจากนั้นผู้เข้าร่วมแต่ละคนของการวิ่งมาราธอนควรทำซ้ำแบบฝึกหัดที่โฮสต์เสนอให้ถ่ายภาพการนำไปใช้และใส่รูปถ่ายยืนยันไว้ในหน้า

ผู้จัดงานส่วนใหญ่สนับสนุนให้ผู้เข้าร่วมได้รับของขวัญราคาถูกที่ทำแบบฝึกหัดได้ดีที่สุดหรือแปลกใจ อย่างไรก็ตามควรตระหนักว่าเป้าหมายหลักของโฮสต์คือการพัฒนาหน้าโซเชียลของพวกเขา สำหรับผู้เข้าร่วมนอกเหนือจากการสนับสนุนรางวัลสำหรับพวกเขาแล้วยังมีข้อได้เปรียบที่สำคัญอื่น ๆ ซึ่งมีดังนี้:

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับการทำงานที่ได้รับมอบหมายให้เสร็จสมบูรณ์
ค่าเล่าเรียนฟรีทุกวัน;
หลากหลายแบบฝึกหัด
ความต้องการ (นิสัย) ได้รับการพัฒนาสำหรับกิจกรรมประจำวัน
พบปะและพูดคุยกับผู้คนใหม่ ๆ

สำหรับโยคะนั้นมันมีผลดีต่อผู้ที่มีส่วนร่วม:

ช่วยในการปรับปรุงความยืดหยุ่น
ช่วยรับมือกับโรคอ้วน
บรรเทาความโค้งของกระดูกสันหลังซึ่งจะส่งผลกระทบโดยตรงต่อท่า;
สงบระบบประสาทช่วยกำจัดความเครียดและภาวะซึมเศร้า
ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน

ในทางกลับกันความท้าทายโยคะสำหรับสองคนมีส่วนช่วยในการรวมตัวของผู้คน

กฎพื้นฐานสำหรับการจับคู่

เพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บเมื่อปฏิบัติงานบุคคลต้องเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อน ไม่เช่นนั้นคุณต้องเริ่มฝึกด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ

ในการมีส่วนร่วมในงานอดิเรกดังกล่าวคุณต้องเข้าถึงอินเทอร์เน็ตและการลงทะเบียนที่สอดคล้องกันในเครือข่ายสังคมออนไลน์ที่มีการจัดกิจกรรมดังกล่าว นอกจากนี้คุณต้องดูแลความพร้อมของเสื่อพิเศษและชุดกีฬาที่สะดวกสบาย

เนื่องจากแบบฝึกหัดที่เสนอทั้งหมดจะจัดให้สำหรับสองคนคุณต้องหาคู่ ในกรณีนี้ตัวเลือกที่เหมาะจะเป็นสามีกับภรรยาของเขาหรือผู้ชายที่มีผู้หญิง คุณต้องมีความสามารถทางเทคนิคในการถ่ายภาพหรือวิดีโอคุณภาพสูง

เมื่อทำการฝึกโยคะ (asanas) จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐานต่อไปนี้:

อาสนะที่เสนอทั้งหมดควรดำเนินการโดยไม่มีการเคลื่อนไหวกะทันหัน
แต่ละการเคลื่อนไหวควรบันทึกการหายใจที่ถูกต้อง (หายใจออกหนึ่งครั้งสำหรับการหายใจสามครั้ง)
เพื่อมุ่งความคิดทั้งหมดของคุณในการทำอาสนะนั่นก็คือการฟังเฉพาะร่างกายของคุณ ในกรณีนี้มันสำคัญมากที่จะไม่รวมเสียงภายนอกและสิ่งรบกวนอื่น ๆ
ทุกชั้นเรียนควรนำความพึงพอใจเท่านั้น ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้เลยที่จะแสดงกล้ามเนื้อมากเกินไป

การออกกำลังกายสำหรับความท้าทายโยคะห้องอบไอน้ำ

ในกรณีนี้ขึ้นอยู่กับการเตรียมความพร้อม asanas ที่มีอยู่ทั้งหมดจะถูกแบ่งออกเป็นหมวดหมู่ต่อไปนี้:

เริ่มต้น;
คนที่ได้รับการฝึกฝนด้านร่างกาย
มืออาชีพ

สำหรับแต่ละประเภทมีแบบฝึกหัดของตัวเอง

สำหรับผู้เริ่มต้น

asanas ต่อไปนี้จะถือว่าเป็นเรื่องธรรมดาและประสบความสำเร็จได้ง่ายที่สุด:

การหายใจสองครั้ง ในการทำงานนี้พันธมิตรต้องนั่งบนเสื่อและสะดวกในการพิงหลังของกันและกัน จากนั้นผู้เข้าร่วมคนหนึ่งสูดหายใจเข้าลึก ๆ และผู้เข้าร่วมคนที่สองก็หายใจออก ดำเนินการต่อการออกกำลังกายการหายใจดังกล่าวควรจะภายในสามถึงห้านาที ในกรณีนี้สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรู้สึกถึงการหายใจของกันและกันและจังหวะจะไม่ลดลง
พันธมิตรพัวพัน คู่ค้าควรนั่งในตำแหน่งดอกบัวโดยต้องให้หลังติดต่อกัน จากนั้นผู้เข้าร่วมทั้งสองจะต้องยืดตัวขึ้นพร้อมกันจากนั้นค่อย ๆ และพลิกไหล่ซ้ายอย่างระมัดระวังแล้ววางมือซ้ายไว้ที่หัวเข่าขวาของหุ้นส่วน อยู่ในตำแหน่งนี้ประมาณห้าลมหายใจจากนั้นค่อย ๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น การกระทำทั้งหมดของผู้เข้าร่วมควรกระทำในภาพสะท้อน
เนินเขา กลับไปข้างหลังและเอนกายลง ผู้เข้าร่วมที่ยืนเพื่อจับไหล่ของคู่และแขวนไว้
สุนัขเป็นสองเท่า สำหรับหุ้นส่วนคนหนึ่งให้เอียงลงและวินาทีเพื่อสลับเท้าของคุณบนหลังส่วนล่างของเขาเป็นเวลาสองนาที จากนั้นคุณต้องสลับตำแหน่ง
สามเหลี่ยม ยืนกลับไปด้านหลังและกางขาให้กว้างที่สุด จากนั้นใช้มือขวาแตะที่เท้าซ้ายแล้ววางฝ่ามือลงบนพื้นข้างๆ ในเวลานี้ควรยกมือซ้ายขึ้น ดังนั้นเส้นตรงควรหลุดออกมาจากมือ

สำหรับฝึกร่างกาย

ในกรณีนี้แนะนำการออกกำลังกายที่ยากขึ้นต่อไปนี้:

นั่งพิงขา นั่งเหยียดขาของคุณและทำงอไปข้างหน้า หลังจากนั้นผู้เข้าร่วมคนที่สองจะอยู่ด้านบนของด้านหลังของคู่แรก
เรือ นั่งตรงข้ามกันใช้ฝ่ามือขวาของหุ้นส่วนด้วยฝ่ามือซ้ายและฝ่ามือซ้ายพร้อมฝ่ามือขวา จากนั้นซิงโครนัสสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อยกขา
เนินเขา นั่งเพื่อเข้าร่วมเท้าของกันและกันงอและจับมือกัน ในกรณีนี้ขาควรเรียบที่สุด
ผีเสื้อ ในท่านั่งเอนหลังพิงกันเท้าของคุณและวางมือบนขาของคู่ของคุณ
ตัวอ่อนคู่ คุณจำเป็นต้องถ่ายรูปตัวอ่อนเพื่อให้ด้านหลังสัมผัสกันจากนั้นจับมือกัน

สำหรับมืออาชีพ

สำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในโยคะอย่างมืออาชีพและมีการยืดกล้ามเนื้อต่อไปนี้ขอแนะนำ asanas:

Dandasana ฝ่ายหนึ่งนั่งลงแล้วเหยียดขาไปข้างหน้า ในเวลานี้อีกครั้งเพื่อเข้าใกล้เข่าของคนแรกกางขากว้างและฝ่ามือจับเข่าคู่ของเขา หลังจากนั้นเขาวางเท้าของเขาไว้ในมือของเพื่อนนั่งลงซึ่งจะยกขาของเขาจนกระทั่งแขนของเขาจะขยายออกอย่างเต็มที่ หากทุกอย่างทำได้อย่างถูกต้องควรเป็นสี่เหลี่ยมจัตุรัสออกจากร่างมนุษย์
คันธนูที่พุ่งสูงขึ้น ผู้เข้าร่วมคนหนึ่งนอนหงายแล้วยกขาขึ้นในขณะที่พวกเขาต้องงอเข่า นอกจากนี้หุ้นส่วนยืนอยู่กับหลังของเขานั่งเบา ๆ กับก้นของเขาบนเท้าของผู้เข้าร่วมคนแรกซึ่งต่อมาจะต้องยกเขา ในกรณีนี้สิ่งสำคัญคือการรักษาความสมดุล และพยายามผ่อนคลาย
สะพาน ชายคนหนึ่งนั่งอยู่บนพรมทิ้งขาของเขาไว้ด้านหลังศีรษะ ผู้หญิงในเวลานี้กลายเป็นสะพาน จากนั้นสหายของเธอวางเท้าของเธอบนตักของเธอ
Dhanurasana หนึ่งในผู้เข้าร่วมได้ทั้งสี่และคนที่สองอยู่บนหลังของเขาและครอบคลุมขาของเขาด้วยมือของเขา
งูเห่า หนึ่งในคู่นอนควรนอนคว่ำหน้าและคู่ที่สองควรอยู่ใกล้เพื่อให้เท้าตั้งอยู่ติดกับสะโพกของคู่แรกซึ่งต้องจับด้วยมือในเวลาต่อมา

เป็นเรื่องน่ารู้ที่ไม่คำนึงถึงประเภทและประเภทของการออกกำลังกายการกระทำทั้งหมดจะต้องดำเนินการพร้อมกันหรือสลับกัน การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะได้รับไม่เกินสามถึงห้านาทีหรือนิ้วเท้า - หกรอบการหายใจ

การออกกำลังกายสำหรับเด็ก

ในกรณีนี้งานทั้งหมดควรง่ายและปลอดภัยซึ่งรวมถึงงานต่อไปนี้:

สุนัขคู่ เด็กที่เตรียมร่างกายหนึ่งคนได้รับทั้งสี่อย่าง ผู้ประกอบการที่สองวางมือของเขาลงบนพื้นประมาณสามสิบนิ้วจากมือของเด็กคนแรก จากนั้นสลับการจัดเรียงเท้าของเขาที่ด้านหลังล่างของครั้งแรก
สะพาน เด็ก ๆ ต้องนอนหงายและงอเข่า ในกรณีนี้ควรวางเท้าให้ใกล้กับกระดูกเชิงกรานมากที่สุด แขนงอและวางไหล่ของเขา ค่อยๆยกส่วนตรงกลางของร่างกายขึ้นมาดังนั้นจึงกลายเป็นสะพานยิมนาสติก