ชุดออกกำลังกายสำหรับลดน้ำหนักที่บ้านและในโรงยิม

น้ำหนักส่วนเกินเป็นปัญหาด้านสุนทรียภาพที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของบุคคลที่อาจส่งผลต่อสุขภาพ มีระดับของโรคอ้วนเริ่มจากที่ใช้การรักษาที่เหมาะสม แต่ด้วยความรุนแรงเกือบทุกโรคที่เกิดจากการกระทำจะได้รับมอบหมาย

กฎและคำแนะนำสำหรับการฝึกอบรมที่บ้าน

หากคุณมีน้ำหนักตัวเกินคุณสามารถออกกำลังกายลดน้ำหนักได้ที่บ้าน แต่มีกฎบางอย่างที่ต้องปฏิบัติตาม:

1. กฎข้อแรกและสำคัญที่สุดโดยไม่คำนึงถึงระดับของโรคอ้วนและการประเมินสภาพของคุณเองคุณต้องปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำ ผู้เชี่ยวชาญจะสามารถค้นหาข้อห้ามที่ซ่อนอยู่ซึ่งการออกกำลังกายจะไม่เป็นที่ยอมรับและจะสามารถกำหนดการบำบัดแบบสนับสนุนและอาหารที่แนะนำ
2. โหลดควรเป็นค่าเฉลี่ยไม่ว่าในกรณีใดพยายามเพิ่ม สิ่งสำคัญคือการบรรลุความสม่ำเสมอวิธีการระดับมืออาชีพสามารถดำเนินการได้ภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนที่มีคุณสมบัติเท่านั้น
3. ในทุกสภาวะพื้นฐานของการลดไขมันคืออาหาร ควรรวมองค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมดโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ (0.6-1 กรัมต่อน้ำหนักกิโลกรัม) วิตามินและคาร์โบไฮเดรตจำนวนเล็กน้อย สำหรับสิ่งนี้มักจะใช้อาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรทซึ่งหมายความว่าจะค่อยๆลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงซึ่งจะนำไปสู่ค่า 150-200 กรัมต่อวัน นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเพิ่มการใช้น้ำคุณจะต้องนำค่าอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
4. มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะสังเกตเห็นหลักการของความก้าวหน้าของผลกระทบต่อร่างกาย ซึ่งหมายความว่าการโหลดใด ๆ จะต้องเพิ่มขึ้นโดยการเพิ่มเวลาหรือปริมาณมากขึ้น

แบบฝึกหัดควรเรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพ คุณจะต้องคุ้นเคยกับเงื่อนไขกีฬา นี่คือบางส่วนของพวกเขา:

• คาร์ดิโอเป็นการกระทำทางกายภาพที่กำหนดผลของน้ำหนักเบาหรือขนาดกลางเป็นเวลานาน (มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก);
• การเผาผลาญไขมันเป็นกระบวนการที่ทำได้โดยการสังเกตปัจจัยหลายอย่าง
• แนวทาง - ตัวบ่งชี้ว่าต้องมีวิธีการมากมายในการฝึกหนึ่งครั้งโดยมีการทำซ้ำจำนวนหนึ่งเช่น squats ใน 3 ชุด 8 การทำซ้ำเป็นไปได้

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องสังเกตความมีวินัยในตนเองเนื่องจากจะมีสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวอยู่ที่บ้านเสมอสถานการณ์จะไม่ทิ้งไปกับกิจกรรมที่เกิดผล หากคุณมีแนวโน้มที่จะหยุดกิจกรรมใด ๆ อันเนื่องมาจากความเกียจคร้านก็จะเป็นการดีที่สุดที่จะได้รับแรงบันดาลใจจากการดูผลลัพธ์ของคนอื่น เมื่อเห็นความคืบหน้าคุณต้องการมากขึ้นและสามารถเอาชนะน้ำหนักส่วนเกินของคุณได้

วิธีการออกกำลังกายก่อนออกกำลังกาย

การอุ่นเครื่องเป็นสิ่งสำคัญมากเพราะช่วยให้ร่างกายสามารถถ่ายโอนกิจกรรมได้ง่ายขึ้นและเป็นการป้องกันการบาดเจ็บและเคล็ดขัดยอกต่างๆ การอุ่นเครื่องที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการฝึกอบรมที่ประสบความสำเร็จ

วิธีอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย? มีหลายวิธีในการอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย คุณสามารถใช้การวอร์มร่างกายเต็มรูปแบบหรือเพียงบางส่วนนั่นก็เพื่อนวดร่างกายหรือกล้ามเนื้อบางอย่างเท่านั้น

หากคุณมีเวลาเล็กน้อยอย่างน้อยคุณต้องดำเนินการตัวเลือกบางส่วน เป็นที่พึงปรารถนาที่จะอุ่นเครื่องทุกครั้ง การอุ่นเครื่องเต็มสามารถไปจากส่วนบนของร่างกายไปด้านล่างหรือในทางกลับกัน มันสำคัญมากที่จะต้องทำให้ข้อต่ออุ่นขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อหน้าคาร์ดิโอ ในระหว่างขั้นตอนนี้ชีพจรจะเข้าสู่พื้นที่ทำงานซึ่งควรจะมากกว่า 100 ครั้งต่อนาที

กระบวนการอุ่นเครื่องอาจรวมถึงการทำซ้ำสิ่งที่ง่ายกว่าการยืดการแกว่งและการกระทำทางกายภาพที่หลากหลาย

เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณพร้อมสำหรับกิจกรรม (โดยปกติจะใช้เวลา 15-20 นาที) คุณสามารถดำเนินการต่อได้ แต่ควรจำไว้ว่าการออกกำลังกายซ้ำ ๆ เป็นเรื่องสำคัญที่ควรทำซ้ำ ๆ

คอมเพล็กซ์ซึ่งเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น

ในความเป็นจริงการเลือกผู้เริ่มต้นไม่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเขากำลังจะไปศึกษาที่บ้าน แต่ในตอนแรกความคืบหน้ามาจากกิจกรรมเกือบทุกอย่างซึ่งมาพร้อมกับโภชนาการที่เหมาะสมและปัจจัยอื่น ๆ

บางคนแนะนำให้เริ่มต้นด้วยพลศึกษาแบบเรียบง่ายซึ่งหลายคนแสดงในขณะที่ยังเรียนอยู่ มันจะมีประสิทธิภาพจริง ๆ แต่ไม่นาน ในการทำให้การทำงานของคุณมีประสิทธิผลมากที่สุดคุณต้องมีคลังโฆษณาขั้นต่ำต่อไปนี้:

• เสื่อออกกำลังกายและลูก;
• น้ำหนักฟรีคือดัมเบลที่สามารถพับเก็บได้มากถึง 20 กิโลกรัม
• ห่วงและจักรยานออกกำลังกายหรืออุปกรณ์ใด ๆ ที่สามารถให้โหลดคาร์ดิโอในระยะยาวได้

ในตอนแรกคุณต้องมีความกระตือรือร้นซึ่งหมายถึงการทำคาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอโดยเริ่มจาก 2 ครั้งต่อสัปดาห์ทำให้มีอัตราเพิ่มขึ้น 3-4 เท่า สำหรับการฝึกอย่างเข้มข้นคุณสามารถใช้จักรยานออกกำลังกายเพียงแค่ทำมันเป็นเวลา 20-40 นาทีดูการเพิ่มขึ้นของการโหลดอย่างค่อยเป็นค่อยไปเนื่องจากความเข้มที่สูงขึ้นหรือขยายเวลาทำงาน

วิธีการฝึกจะขึ้นอยู่กับความฟิตของคุณในปัจจุบันปริมาณของน้ำหนักที่มากเกินไปและผลลัพธ์ที่ต้องการ หากคุณมีโรคอ้วนในระยะสุดท้ายการออกกำลังกายจำนวนมากจะไม่สามารถทำได้สำหรับคุณ

ด้วยระดับดังกล่าวลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของอาหารปกติและการเดินป่า หากคุณมีความเบี่ยงเบนเพียงเล็กน้อยจากมวลปกติให้ใช้โหลดเต็มรูปแบบที่มีอยู่ เมื่อพิจารณาจากการฝึกที่ซับซ้อนมากขึ้นสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะลดน้ำหนักที่บ้านคุณสามารถใช้แบบฝึกหัดง่ายๆต่อไปนี้ได้:

1. นั่งยอง ๆ กับดัมเบลล์ในมือด้วยน้ำหนักที่คุณสามารถทำซ้ำได้ 12-14 ครั้งใน 1 วิธี จำเป็นต้องใช้หลังจากอุ่นเครื่องอย่างละเอียด ในการดึงดูดกล้ามเนื้อทั้งหมดให้พยายามหมอบมากที่สุดโดยแยกขาออกจากกันและกว้างไหล่ออกจากกัน
2. Deadlift บนขาตรง 12-14 ครั้งใน 1-2 เซ็ต (deadlift รวมถึงการยกดัมเบลล์จากพื้นเนื่องจากความพยายามของก้นและด้านหลังในขณะที่รักษาหลังตรงและดึงไปตามขา) คุณจะต้องวางขาของคุณให้แคบพอยกน้ำหนักแล้วดึงมันออกมาเนื่องจากความพยายามในการเหยียดหลัง
3. ที่บ้านคุณสามารถทำงานคงที่ตัวอย่างเช่นการฝึกอบรมบาร์ที่เรียกว่า เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้ใช้ตำแหน่งแนวนอนและใช้เวลาให้มากที่สุด ในตอนแรกคุณสามารถลุกขึ้นคุกเข่าต่อมาเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณคุณสามารถรับการสนับสนุนอย่างเต็มที่ในขณะนอนราบ งานนี้ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบต่อท่าทางและกล้ามเนื้อหน้าท้อง ผลลัพธ์ที่ดีถือว่าเป็นบาร์เต็ม 2 นาที
4. ในการฝึกกล้ามเนื้อน่องคุณสามารถทำถุงเท้าและฝึกหลังคุณสามารถใช้โค้งปกติ ทั้งหมดนี้จะช่วยในตอนแรกเริ่มที่จะลดน้ำหนัก ขอแนะนำให้ทำ ascents และ tops สำหรับการทำซ้ำ 20 ครั้ง
5. มันสำคัญมากที่จะต้องฝึกด้านหลังส่วนล่างเพราะเธอเป็นคนที่รับผิดชอบในท่าทาง เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณสามารถทำเรือที่เรียกว่าและเป็นการดีที่สุดที่จะซื้อเครื่องพิเศษสำหรับ hyperextension เรือดำเนินการในท่าคว่ำบนท้องหลังจากที่คุณยอมรับท่านี้แล้วคุณจะต้องยกขาและลำตัวขึ้นเพื่อให้ท่าท่าคล้ายกับเรือจากนั้นคุณต้องล็อคท่านั้นเป็นเวลาอย่างน้อย 10 วินาที Hyperextensions - เวอร์ชั่นที่พัฒนาแล้วของเรือแสดงบนเครื่องจำลองพิเศษ ในนั้นคุณจะได้รับการแก้ไขในส่วนล่างและคุณจะทำส่วนขยายของบริเวณเอวกับร่างกายส่วนบนของคุณ
6. แยกเป็นมูลค่า noting วัฒนธรรมทางกายภาพตามปกติมันจะช่วยให้มีส่วนสำคัญของเวลา มันสามารถรวมหมุนต่าง ๆ ชิงช้าและ lunges
7. Push-ups ไม่ใช่การออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้หญิง แต่ช่วยในการสร้างรูปร่างที่เหมาะสม ที่นี่เวลารวมหลักภายใต้การโหลดดังนั้นคุณสามารถผลักดันในรุ่นที่เรียบง่ายในขณะที่คุกเข่า

การฝึกอบรมรายวันสำหรับผู้หญิง

รอบที่สามารถทำซ้ำได้ทุกวันควรมีน้ำหนักเบาหรือขนาดกลางเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวในหนึ่งวัน ความซับซ้อนของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพต่อไปนี้สำหรับการลดน้ำหนักทุกวันจะทำ:

1. ในการทำให้หน้าท้องและข้างในโทนเสียงทำหยิกนอนและเอียงไปด้านข้างโดยมีภาระน้อยที่สุดในมือข้างหนึ่ง การปรากฏตัวของพุงที่มีสุขภาพดีนั้นขึ้นอยู่กับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายดังนั้นคุณต้องทำทุกอย่างโดยไม่ต้องคลั่งเพียงเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง การบิดสามารถทำได้ก็ต่อเมื่อคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อยหรือได้รับเครื่องหมายนี้
2. โดยไม่คำนึงถึงความสมบูรณ์ความลาดชันและการเลี้ยวต่างๆที่มีอยู่ พวกเขาจะดำเนินการอย่างง่าย ๆ คุณต้องใช้ตำแหน่งเริ่มต้นวางขาของคุณแคบ ๆ และเริ่มโค้งในทิศทางต่าง ๆ บางครั้งใช้การหมุนของร่างกายทั้งหมด
3. Squats คลาสสิกเหมาะสำหรับสะโพกบั้นท้ายและขา ทุกคนรู้เกี่ยวกับ squats แต่มันยากที่จะดำเนินการอย่างถูกต้องเพื่อให้ทุกอย่างย้ายไปที่ด้านบนของสะโพก (พื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุด) คุณจะต้องดึงกระดูกเชิงกรานกลับมาและลองรู้สึกถึงกล้ามเนื้อเป้าหมาย
4. ในทางปฏิบัติกล้ามเนื้อเดียวกันได้รับผลกระทบจากการโจมตี ไม่ว่าจะเป็นการทำงานแบบใดก็ตามพวกมันจะเลื่อนโหลดไปที่ด้านบนและด้านล่างของสะโพก เมื่อทำการปอดสิ่งที่สำคัญที่สุดคือไม่ต้องเอาเข่าไปข้างหน้านั่นคือเพื่อป้องกันไม่ให้มันทำมุม 90 องศาขึ้นไป

ไม่ใช่ส่วนที่เป็นปัญหา แต่ยังต้องการความสนใจคือแขนและไหล่ ที่แขนแม้ในคนที่ค่อนข้างผอมตามอายุกล้ามเนื้อไขว้จะสูญเสียน้ำเสียงและผิวหนังก็เริ่มแขวน

งานที่จะเกี่ยวข้องกับทั้งไหล่และไขว้ - วิดพื้น ในความรู้สึกแบบคลาสสิกมันทำจากพื้น แต่คนที่มีน้ำหนักเกินสามารถเริ่มทำได้แม้กระทั่งจากผนังลดระดับลงตามกาลเวลา มันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะหาดัมเบลที่มีน้ำหนักเบามากและเริ่มขยายข้อศอกจากด้านหลังศีรษะเพื่อส่งผลโดยตรงต่อบริเวณแขนและผิวหนังที่ถูกแขวน

ทั้งหมดข้างต้นสามารถทำได้ทุกวันช่วงการทำซ้ำควรอยู่ที่ 10 แต่ไม่ควรมีข้อผิดพลาดนั่นคือคุณควรจบด้วยความเหนื่อยล้าโดยเฉลี่ย

คุณสามารถให้น้ำหนักกับร่างกายทั้งหมดในครั้งเดียวในหนึ่งวันหรือสลับกันทำแบบฝึกหัดในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายในทางกลับกัน

บ้านอาชีพสำหรับผู้ชาย

ผู้ชายมีน้ำหนักเกินไม่น้อยกว่าผู้หญิง แต่ผู้ชายหลายคนเริ่มกระบวนการลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นมากเพราะพวกเขามีฮอร์โมนมากขึ้นและมีระเบียบวินัยมากขึ้น ในการเริ่มลดน้ำหนักผู้ชายจะต้องใช้อุปกรณ์เดียวกับผู้หญิง แต่นอกเหนือจากคาร์ดิโอการฝึกความแข็งแรงจะถูกนำมาใช้

นี่คือชุดออกกำลังกายสำหรับลดน้ำหนักที่บ้านสำหรับผู้ชาย:

1. การออกกำลังกายครั้งแรกสำหรับผู้ชายคือการวิดพื้น พวกเขาสามารถพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกและด้วยการทำซ้ำและวิธีการจำนวนมากพวกเขาเผาผลาญไขมัน หลายคนคุ้นเคยกับเทคนิคของการประหารชีวิตมันเป็นการนำการสนับสนุนมาจากการนอนราบและกดหน้าอกด้วยการสัมผัสของพื้น เพื่อรักษาความก้าวหน้าคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักโดยใช้กระเป๋าเป้สะพายหลังที่มีน้ำหนัก
2. ในฐานะศัตรูของ push-ups มักจะมี pull-ups ที่พัฒนาแขนและหลัง ในการดำเนินการคุณต้องมีแถบแนวนอน หากคุณไม่สามารถดึงขึ้นมาได้คุณสามารถเริ่มต้นด้วยสิ่งที่เรียกว่าเชิงลบนั่นคือขั้นตอนการดึงขึ้นจะดำเนินการโดยใช้ตัวอย่างเช่นยืนอยู่บนเก้าอี้และต่ำกว่าเนื่องจากความพยายามของมือ การดึงขึ้นจะดำเนินการด้วยด้ามจับขนาดกลางเพื่อโหลดกล้ามเนื้อทั้งหมด
3. สำหรับร่างกายส่วนล่างประสิทธิภาพสูงสุดคือการทำงาน มันช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและให้ประโยชน์แก่หัวใจ ในอพาร์ทเมนต์คุณสามารถวิ่งจ๊อกกิ้งที่หัวเข่าสูงได้ แต่ถ้าคุณอยู่บนชั้นแรก เป็นการดีที่สุดที่จะวิ่งในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์และที่บ้านสำหรับส่วนล่างของร่างกายเพื่อทำท่าและยกถุงเท้า ระยะเวลาเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักดังนั้นความเร็วในการวิ่งควรน้อยที่สุดในขั้นตอนแรกกระบวนการนั้นอาจใช้เวลา 5 นาทีเมื่อเวลาผ่านไปคุณควรพยายามให้ได้มากกว่า 30 นาที
4. หากมีดัมเบลล์คุณก็สามารถกดโกหกได้ แท่นกดจะถูกดำเนินการบนพื้นผิวในแนวนอนบุคคลนั้นนอนลงกับความกดดันและทำการบีบหลังจากนั้นทำซ้ำจำนวนครั้งที่ต้องการนี้ สำหรับการลดน้ำหนักจำเป็นต้องมีน้ำหนักน้อยและการทำซ้ำมาก
5. ดัมเบลจะช่วยฝึกฝนแขนของคุณคุณจะต้องทำการยกลูกหนูและยืดไขว้ หลายคนคุ้นเคยกับการยกลูกหนูทุกอย่างทำได้โดยการงอแขน การขยายจะดำเนินการกับดัมเบลหนึ่งตำแหน่งเริ่มต้นคือภาระในมือทั้งสองข้างที่ถือไว้เหนือศีรษะจากนั้นแขนงอและตกหลังศีรษะหลังจากนั้นทุกอย่างกลับมา
6. บิดเป็นเกลียว มันเป็นที่คุ้นเคยกับหลาย ๆ คนก็สามารถทำได้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของเยื่อหุ้มสมอง คุณจะต้องนอนราบบนพื้นผิวในแนวนอนและเริ่มยกลำตัวเป็นที่พึงปรารถนาในการยึดขาและงอเข่า

แบบฝึกหัดเหล่านี้ค่อนข้างง่ายและไม่เจ็บปวด พวกเขาจะดำเนินการโดยเน้นความอดทนนั่นคือด้วยความหลากหลายของการทำซ้ำมากถึง 20 ครั้ง

แบบฝึกหัดอะไรจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในโรงยิม

การฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพที่สุดต้องใช้อุปกรณ์พิเศษและสภาพแวดล้อมในการทำงาน มันยากมากที่จะทำสิ่งนี้ที่บ้านดังนั้นคุณต้องไปที่ห้องออกกำลังกาย สิ่งนี้สามารถทำได้หลังจากที่คุณได้รับผลลัพธ์แรกด้วยการฝึกอบรมที่เรียบง่าย แต่คุณต้องการประสบความสำเร็จมากขึ้น

คุณอยู่ในโรงยิม แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน ผู้หญิงหลายคนที่มีน้ำหนักเกินกลัวที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่บ่อยครั้งที่เป็นไปไม่ได้แม้แต่กับผู้ชายบางคนที่มีระดับฮอร์โมนที่ต้องการสูงกว่าผู้หญิงหลายเท่า ดังนั้นคุณสามารถทำแบบฝึกหัดมากมายโดยไม่ต้องกลัว

ในห้องโถงมันจะเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะได้รับผลกระทบเต็มที่เนื่องจากน้ำหนักฟรี ภายใต้แนวคิดนี้มักจะหมายถึง barbells และ dumbbells การออกกำลังกายแบบเดียวกันนั้นจะทำที่บ้าน แต่มีน้ำหนัก การอุ่นเครื่องเริ่มต้นด้วยลู่วิ่งเป็นเวลา 15 นาที

ทุกอย่างถูกแบ่งออกเป็นวันที่แตกต่างกันจึงได้รับโปรแกรมสปลิต

ในบรรดาการออกกำลังกายเฉพาะสำหรับผู้ชาย:

• ม้านั่งกด barbell;
• deadlift;
• ดึงขึ้น;
• ดัมเบลฉุดในความลาดชัน;
• squats

สำหรับผู้หญิง:

• squats;
• การโจมตี;
• กดขาในการจำลอง;
• การใช้ตัวจำลองผีเสื้อ
• ลากขาตรง

แบบฝึกหัดส่วนใหญ่ต้องการเทคนิคที่ซับซ้อนซึ่งผู้ฝึกสอนที่มีคุณสมบัติเท่านั้นที่สามารถบอกได้ตามข้อมูลสัดส่วนร่างกายของคุณ เขาจะสามารถสร้างโปรแกรมที่เขาจะรวมรายการที่ถูกต้องที่สุดเท่าที่จะทำได้รวมถึงแจ้งจำนวนการทำซ้ำในแต่ละวัน

ยืดและผูกปม

การกระทำที่สำคัญไม่น้อยคือความล่าช้าต่างๆ แนวคิดนี้รวมถึงการดำเนินการหลังจากการออกกำลังกายซึ่งสามารถลดเวลาการกู้คืนและเพิ่มผลลัพธ์

ภายใต้ปมมักจะหมายถึงการออกกำลังกายง่ายขึ้นตัวอย่างเช่นสองสาม squats หลังการฝึกอบรมเช่นเดียวกับการยืดร่างกายทั้งหมดเริ่มต้นจากด้านหลังสิ้นสุดด้วยมือของเขา

ด้านหลังของขาและหลังถูกยืดออกไปด้วยแนวโค้งแบบคลาสสิก ในการยืดผ้าคาดไหล่คุณสามารถใช้ผ้าเช็ดตัวหรือชั้นวางโดยใช้มือจับเพื่อที่คุณจะได้รับทุกอย่างได้อย่างง่ายดาย

การยืดพื้นผิวด้านหน้าของต้นขาจะช่วยย้ายถุงเท้าของขาข้างหนึ่งด้านหลัง หลายคนรู้เกี่ยวกับการแยก แต่ไม่จำเป็นต้องดำเนินการเช่นนี้เป็นงานที่ค่อนข้างเจ็บปวด

แต่ละครั้งในการยืดคุณสามารถก้าวหน้านั่นคือเพื่อเพิ่มระดับการยืด เมื่อคุณได้ผลลัพธ์ที่สำคัญคุณสามารถดำเนินกิจกรรมสนับสนุนได้

กระบวนการลดน้ำหนักต้องใช้ความเพียรและความอดทน มันสำคัญมากที่จะใช้ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญและสร้างต้นเหตุของโรค ควรเลือกคลาสเป็นรายบุคคลและไม่ควรทำอันตรายต่อบุคคล

แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพอีกชุดหนึ่งอยู่ในวิดีโอหน้า

ดูวิดีโอ: โปรแกรมออกกำลงกายเบองตนสำหรบผเรมเขาฟตเนส I (อาจ 2024).