สาเหตุของการหย่อนคล้อยของผิวหนังบนมือและการออกกำลังกายเพื่อขจัดข้อบกพร่อง

บ่อยครั้งที่ผู้หญิงในการต่อสู้กับโรคอ้วนเผชิญกับปัญหาดังกล่าวเช่นผิวหนังที่หย่อนคล้อยของมือ เหตุผลของปรากฏการณ์นี้อาจแตกต่างกัน แต่ก็ไม่ได้ดูน่าพึงพอใจ เพื่อรับมือกับปัญหานี้เป็นไปได้ด้วยความช่วยเหลือของความซับซ้อนของการออกกำลังกายพิเศษสำหรับมือโภชนาการที่เหมาะสมและขั้นตอนเพิ่มเติม

สาเหตุของการหย่อนคล้อยของผิวหนังบนมือ

สำหรับหลาย ๆ คนน้ำหนักตัวเกินสะสมมาหลายปี แต่ ณ จุดหนึ่งพวกเขาต้องการกำจัดมันในเวลาอันสั้น สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การหย่อนคล้อยของผิวหนังบนมือเพราะร่างกายไม่มีเวลาที่จะปรับตัวเข้ากับรูปแบบใหม่ได้อย่างรวดเร็ว

ด้วยอาหารที่เข้มงวดและการฝึกฝนอย่างแข็งขันในร่างกายในปริมาณมากที่ผลิตคอร์ติซอลซึ่งไม่เพียง แต่ทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยชะลออัตราการสร้างคอลลาเจนด้วยอีลาสติน

ปัจจัยต่อไปนี้สามารถกระตุ้นให้ผิวหย่อนคล้อยบนมือ:

• กล้ามเนื้ออ่อนแรงไม่รัดกุมในกรณีที่ไม่มีการออกกำลังกาย
• เนื้อเยื่อไขมันมากเกินไปซึ่งป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อเกร็ง
• ลดน้ำหนักอย่างฉับพลันซึ่งลดไขมันในร่างกายได้อย่างรวดเร็ว;

การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุเนื่องจากการสูญเสียความยืดหยุ่นอันเป็นผลมาจากความชื้นไม่เพียงพอยังสามารถเป็นสาเหตุของผิวหย่อนคล้อย นอกจากนี้ในช่วงเวลานี้การผลิตสารเช่นคอลลาเจนและอีลาสตินจะลดลง

ชุดออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงและเด็กผู้หญิง

บ่อยครั้งที่ผิวหนังบนมือมีสาเหตุมาจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ ในสถานการณ์เช่นนี้การออกกำลังกายถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการปรับปรุงผิวและกล้ามเนื้อ

ที่บ้านก็จะแนะนำให้ทำชุดของการออกกำลังกายต่อไปนี้กับดัมเบล:

• งอข้อศอกของคุณในมุม 90 องศาจากนั้นตรงพวกเขาเหนือหัวของคุณ;
• งอและงอแขนในข้อศอกสลับกันนำพวกเขาไปยังบริเวณของกระดูกสันอกและวางลง;
• ใช้ดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้างแล้วยกขึ้นจากนั้นงอแขนและหยิบวัตถุไว้ด้านหลังศีรษะ
• กางแขนออกไปด้านข้างและวาดวงกลมเล็ก ๆ ด้วยดัมเบลล์ก่อนไปข้างหน้าแล้วถอยกลับ ในตอนเริ่มต้นการฝึกดังกล่าวควรทำ 10-15 ครั้งค่อย ๆ เพิ่มจำนวนการทำซ้ำ

ในกรณีมือป้อแป้การออกกำลังกายต่อไปนี้ถือว่ามีประสิทธิภาพ:

1. วางมือของคุณไว้ด้านหลังเอานิ้วมือข้างหนึ่งออกด้วยนิ้วมือข้างหนึ่งแล้วล็อค แบบฝึกหัดนี้แนะนำให้ทำหลาย ๆ ครั้งในระหว่างวัน
2. ใช้ดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้างแล้วยกขึ้นเหนือศีรษะของคุณจากนั้นค่อยๆงอและเหยียดแขนไปทางด้านหลังศีรษะ
3. นอนราบกับพื้นวางมือทั้งสองข้างแยกไหล่กว้างแล้วดันขึ้นเนื่องจากการงอที่ข้อต่อข้อศอก

สถานที่สำคัญในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของมือนั้นถูกครอบครองโดยการออกกำลังกายสำหรับไขว้และต้องใช้วิธีการแบบบูรณาการเพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการ

ข้อห้ามในการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายลูกหนูและไขว้ในสตรีช่วยรักษาความน่าดึงดูดของมือและทำให้แข็งแรงขึ้น อย่างไรก็ตามในบางสถานการณ์มีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามข้อควรระวังและไม่เข้มงวดมาก

ข้อห้ามหลักในการออกกำลังกายที่ใช้งานอยู่คือปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง ในกรณีที่มีความโค้งของกระดูกสันหลังหรือ osteochondrosis ในประวัติศาสตร์จากนั้นขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มการฝึกอบรม

ข้อห้ามในการฝึกอบรมคือการมีอยู่ของความดันโลหิตสูงหรือเต้นผิดปกติในผู้ป่วยเช่นเดียวกับหัวใจวายก่อนหน้า นอกจากนี้คุณควรละทิ้งการออกกำลังกายที่ใช้งานในโรคเบาหวานและโรคต่อมไทรอยด์

ข้อผิดพลาดหลักในการฝึกอบรม

การทำแบบฝึกหัดที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อกำจัดผิวที่หย่อนคล้อยบนมือนั้นจำเป็นต้องสังเกตรายละเอียดปลีกย่อยของการฝึกอบรมซึ่งจะทำให้ได้ผลลัพธ์ในเชิงบวกอย่างรวดเร็ว

ผู้ฝึกสอนเน้นข้อผิดพลาดทั่วไปบางประการที่ผู้เริ่มต้นทำ:

1. เพื่อเติมเต็มเนื้อเยื่อไขมันจำเป็นต้องเติมช่องว่างใต้ผิวหนังด้วยมวลกล้ามเนื้อ ในการสร้างกล้ามเนื้อคุณจะต้องค่อยๆวางลูกหนูและไขว้เป็นประจำ ขอแนะนำให้เก็บดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักมากกว่า 5 กิโลกรัมหากคุณลักษณะแต่ละอย่างของร่างกายมนุษย์อนุญาต การดำเนินการฝึกอบรมที่มีน้ำหนักต่ำกว่าไม่น่าจะนำมาซึ่งผลที่ต้องการ
2. การออกกำลังกายบ่อยครั้งมากที่มีน้ำหนักมากไม่สามารถสูบฉีดได้ แต่ทำให้หมดแรงลงและทำให้กล้ามเนื้อแขนขาอ่อนแอลง ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องฝึกฝนทุกวันไม่ใช่เป็นครั้งคราว
3. มันควรเป็นไปตามอาหารพิเศษซึ่งควรมีความสมดุลโดยเนื้อหาของวิตามินและแร่ธาตุ มิฉะนั้นการออกกำลังกายจะสร้างความตึงเครียดให้กับร่างกายและจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ ในสถานการณ์เช่นนี้สภาพผิวของมือจะแย่ลงและพวกเขาจะสูญเสียความยืดหยุ่น

การปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการในไม่ช้า

คำแนะนำทั่วไปสำหรับการฝึกอบรม

เพื่อที่จะกำจัดผิวที่หย่อนคล้อยในมือมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำแบบฝึกหัดพลังสำหรับการสูบกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม นอกจากนี้ความซับซ้อนควรรวมถึงการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อซึ่งถือว่าเป็นการเตรียมการที่ดีสำหรับการเริ่มต้นของการออกกำลังกายและความสมบูรณ์ การยืดกล้ามเนื้อช่วยในการอุ่นกล้ามเนื้อก่อนการออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อหลังสิ้นสุดเซสชั่น

ไม่น้อยคืออาหารที่จะหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก โภชนาการที่ไม่สามารถควบคุมได้นำไปสู่ความจริงที่ว่ามีการยืดผิวหนังที่บอบบางของมือและความพยายามทั้งหมดที่นำไปใช้จะลดลงเป็นศูนย์

ป้องกันการหย่อนคล้อยของผิวหนัง

เพื่อป้องกันไม่ให้ผิวหย่อนคล้อยเมื่อลดน้ำหนักคุณสามารถใช้คำแนะนำต่อไปนี้:

1. การทำตัวให้ผอมควรทำกับพื้นหลังของอาหารที่สมดุล มีความจำเป็นต้องลดน้ำหนักอย่างช้าๆลดน้ำหนัก 3 กิโลกรัมต่อเดือน ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายกลับมาผอมเพรียวและไม่ทำร้ายผิว
2. มีความจำเป็นต้องลดปริมาณแคลอรี่ร่วมกับการออกกำลังกาย ในช่วงเวลานี้ขอแนะนำให้เล่นกีฬาเช่นว่ายน้ำพิลาเต้และแอโรบิคในน้ำ การออกกำลังกายเช่นนี้ช่วยกระจายน้ำหนักของกล้ามเนื้อทุกส่วนอย่างสม่ำเสมอซึ่งจะช่วยปรับปรุงโภชนาการและการกระตุ้นของผิวหนัง
3. ควรหลีกเลี่ยงการคายน้ำ น้ำเร่งกำจัดสารพิษและตะกรันออกจากร่างกาย แม้ในขณะที่เล่นกีฬาก็แนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อยครึ่งลิตรในส่วนเล็ก ๆ
4. ปฏิเสธ wraps, ซาวน่าและสลิมมิ่งครีม ความต้องการดังกล่าวเกิดขึ้นหากผิวแห้งเกินไปและมีรอยย่นระหว่างการลดน้ำหนัก

เพื่อป้องกันการหย่อนคล้อยของผิวหนังบนมือขอแนะนำให้ปรับอาหารของคุณและไม่รวมผลิตภัณฑ์เหล่านั้นที่เก็บน้ำในร่างกาย การบริโภคผักผลไม้และผักสดทุกวันควรเป็นสิ่งที่จำเป็น พวกเขามีวิตามิน A และ E ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผิว นอกจากนี้วิตามินเหล่านี้ได้รับอนุญาตให้นำไปใช้กับผิวของมือในรูปแบบของเหลวและเพิ่มลงในเครื่องสำอางซึ่งใช้สำหรับการนวด

ขั้นตอนเพิ่มเติม

หากคุณต้องการกำจัดผิวที่หย่อนคล้อยคุณต้องเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความจริงที่ว่าทุกวันคุณต้องเล่นกีฬานวดและเครื่องสำอาง

ผลดีเมื่อคืนสภาพผิวให้นวดด้วยมือ เป็นไปได้ที่จะได้เอฟเฟกต์ที่ต้องการด้วยความช่วยเหลือของการตบเบา ๆ และการกรีดเคลื่อนไหวในโซนนี้ มันควรจะจำได้ว่าเมื่อทำการนวดมันเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดเพื่อชะลอผิว ด้วยขั้นตอนนี้มันเป็นไปได้ที่จะปรับปรุงการเคลื่อนไหวของเลือดซึ่งช่วยกระตุ้นการผลิตคอลลาเจน

ในการเริ่มกระบวนการฟื้นฟูผิวขั้นแรกจำเป็นต้องกำจัดเซลล์ keratinized ผลดีช่วยให้การลอกซึ่งสามารถทำได้ที่บ้าน วันนี้ในร้านค้าคุณสามารถซื้อเครื่องสำอางหลากหลายชนิดที่จะช่วยในการลอกผิวด้วยตัวคุณเอง เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของผลกระทบขอแนะนำให้เพิ่มมัมมี่เล็กน้อยให้กับตัวแทนที่เลือกซึ่งจะเสริมสร้างเซลล์ผิวด้วยวิตามินและแร่ธาตุ

ในแง่ของอาหารควรทำตามอาหารสุขภาพมักจะมี แต่บ่อยครั้ง เราจะต้องละทิ้งการใช้ไขมันและอาหารทอดและเติมอาหารด้วยเนื้อสัตว์ผลไม้และผัก นอกจากนี้ขอแนะนำให้บริโภคอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้นและลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต

ดูวิดีโอ: ผวหนงยวยจากการลดนำหนก ควรทำอยางไร (อาจ 2024).