อาหารที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพในข้าวโอ๊ต: เมนูและสูตร

โจ๊ก Hercules เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มาก แม้ว่ามันจะไม่ได้มีรสชาติที่แตกต่างกัน แต่มันก็ช่วยให้คุณสามารถสลัดมวลที่ใหญ่พอไปได้อย่างปลอดภัยที่สุดเพื่อสุขภาพ ข้าวต้มจะไม่เพียง แต่ลบปอนด์พิเศษ แต่ยังทำความสะอาดร่างกาย ด้วยเหตุนี้จึงทำให้หลายคนชอบทานข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเพราะจะช่วยให้คุณสามารถกำจัดได้ถึง 10 กิโลกรัม จริงมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องคำนึงถึงข้อห้ามเพราะอาหารนี้เหมาะสำหรับการขัดขืนมากที่สุด

กลไกการออกฤทธิ์

ข้าวโอ๊ตเป็นเรื่องยากที่จะเรียกแคลอรี่ต่ำเพราะ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ - มากถึง 342 กิโลแคลอรี แต่ผลิตภัณฑ์นี้ได้ถูกนำมาใช้สำหรับการลดน้ำหนัก ประการแรกเพราะในระหว่างการรักษาแคลอรี่เนื้อหาความร้อนจะลดลงสามครั้ง นอกจากนี้การบริโภคปกติของผลิตภัณฑ์นี้นำไปสู่:

• ปรับปรุงการย่อยอาหาร
• ทำความสะอาดร่างกาย
• ระงับขนม
• ลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด;
• ความอิ่มตัวเป็นเวลานาน

ดังนั้นการกินข้าวโอ๊ตจะไม่เพียง แต่ช่วยต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของระบบทางเดินอาหารและในความเป็นจริงน้ำหนักและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นอยู่กับระบบนี้เป็นส่วนใหญ่

มีข้อห้ามหรือไม่?

อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ตไม่ปลอดภัยเสมอไป หากใช้เวลานานในการบริโภคโจ๊กนี้ในปริมาณมากร่างกายจะเริ่มขาดแคลเซียม, วิตามินดีซึ่งอาจทำให้ระบบโครงกระดูกอ่อนตัวลงซึ่งอาจทำให้กระดูกหักบ่อยขึ้น ผลอันไม่พึงประสงค์อีกประการหนึ่งของการอดอาหารก็คือ

เพื่อหลีกเลี่ยงผลที่ตามมาคุณต้องจำเกี่ยวกับข้อห้ามซึ่งรวมถึง:

• ปัญหาเกี่ยวกับระบบกระดูก
• โรคหัวใจ
• ไตวาย;
• ระยะเวลาของการตั้งครรภ์และให้นมบุตร

คำแนะนำที่สำคัญบางประการ

ในการลดน้ำหนักข้าวโอ๊ตให้ผลบวกคุณต้องจำเกี่ยวกับหลักการพื้นฐาน:

• ก่อนอื่นตรวจสอบข้อห้ามทั้งหมดและดีกว่า - ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ
• สำหรับการทำความสะอาดร่างกายที่ดีเริ่มต้นอาหารประจำวันของคุณด้วยแก้วจูบข้าวโอ๊ต (อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนอาหารเช้า);
• เมื่อปรุงโจ๊กไม่ใช้เกลือและน้ำตาล (ส่วนผสมสุดท้ายจะดีกว่าเพื่อแทนที่ด้วยน้ำผึ้งหรือผลไม้ แต่ในเวลาเดียวกันดูเนื้อหาแคลอรี่);
• อย่ารวมโจ๊กกับของเหลว - น้ำผลไม้, กาแฟ, น้ำสามารถดื่ม 30 นาทีหลังจากดื่ม
• ดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน

ดังนั้นคุณไม่ควรซื้ออาหารจานด่วนเพราะพวกเขาไม่มีความจำเป็นในการลดน้ำหนักและสารอาหารเพื่อสุขภาพ มันจะดีกว่าที่จะเลือกระหว่างข้าวโอ๊ตตามธรรมชาติปรุงอาหารซึ่งใช้เวลาครึ่งชั่วโมงและเฮอร์คิวลีส - ซางซึ่งเดือดอ่อนประมาณ 10-15 นาที

วิธีการนั่งในอาหารที่คล้ายกัน?

ตามที่นักโภชนาการรุ่นที่ถูกต้องที่สุดของอาหารนี้:

• อาหารเช้า - 150 กรัมของโจ๊กบนน้ำ
• อาหารเย็นควรจะเต็ม แต่แคลอรี่ต่ำ - ประมาณ 450 กรัม
• สำหรับมื้อค่ำคุณสามารถทำข้าวโอ๊ตพุดดิ้งค็อกเทล

เป็นของว่างฉันใช้ผลไม้นมที่มีไขมันน้อย ระยะเวลาของอาหาร - ไม่เกินสองสัปดาห์

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญสัปดาห์นี้อาหารนี้สามารถโยนได้ถึง 8 กิโลกรัม และในการปรุงโจ๊กอย่างถูกต้องให้เทข้าวโอ๊ตกับน้ำในอัตราส่วน 1: 3 จนกระทั่งความหนืดคงที่เกิดขึ้นต้มประมาณ 15 นาที คุณสามารถอบไอน้ำในกระติกน้ำร้อนโดยยืนยันอย่างน้อยสามชั่วโมง

ตัวเลือกอาหาร

ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของการลดน้ำหนักและผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการอนุมัติมีตัวเลือกมากมายสำหรับอาหารดังกล่าว

ตรงเวลา

วันถือศีลอด

ใช้ข้าวโอ๊ตรีดหนึ่งแก้วเทน้ำเดือด 500-600 มล. แล้วปรุงอาหารจนกว่าคุณจะได้ความข้นหนืด จานที่ถูกแบ่งออกเป็นส่วนเท่า ๆ กันเพื่อให้แต่ละคนทานใน 2.5-3 ชั่วโมงอาหารมื้อสุดท้ายไม่ควรช้ากว่า 19.00 น. ดื่มน้ำในช่วงพัก - อย่างน้อย 2 ลิตรของเหลว หากคุณถูกทรมานด้วยความหิวโหยคุณจะได้รับอนุญาตให้กินแอปเปิ้ลหรือดื่มแก้ว kefir

อาหารสามวัน

บางอย่างเช่นอาหารที่อธิบายไว้แล้วซึ่งคุณจำเป็นต้องใช้โจ๊ก 500 กรัมกระจายให้เป็นสามมื้อเท่า ๆ กัน อนุญาตให้กินในผักพัก, kefir, แอปเปิ้ล - ไม่เกิน 200 กรัมต่อวัน ความหิวโหยของอาหารนี้ค่อนข้างยากซับซ้อน แต่ในเวลาเดียวกันคุณสามารถสลัดออกได้ประมาณ 3 กิโลกรัม

ตัวเลือกรายสัปดาห์

ถือว่าเป็นอาหารที่นิยมมากที่สุดซึ่งนำเสนอในสองรุ่น:

• เข้มงวดในการที่คุณต้องกินโจ๊กสามครั้งต่อวันและระหว่างมื้ออาหารเพียงน้ำและชาเขียว คุณสามารถกินแอปเปิ้ลหรือเคเฟอร์ ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ประมาณ 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
• อ่อนโยนที่โจ๊กต้มในน้ำหรือนมควรกินเฉพาะสำหรับอาหารค่ำและอาหารเช้าอาหารกลางวันควรจะสมบูรณ์ ในฐานะของว่างคุณสามารถทานผลไม้ได้

เป็นเวลา 10 วัน

อาหารดังกล่าวควรเสริมด้วยส่วนผสมเสริมเช่นผลไม้ผักไก่ แม้ว่าคุณจะรับประทานโจ๊กในตอนเช้าและตอนเย็น แต่อาหารกลางวันควรมีคุณภาพสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับอาหารจานแรก, สลัดนึ่ง, และสลัด

หากวิธีการที่เหมาะสมในการรวบรวมเมนูคุณสามารถโยนได้ถึง 10 กิโลกรัม

เป็นเวลาหนึ่งเดือน

อาหารนี้สามารถใช้ประโยชน์จากผู้ที่ไม่มีปัญหาสุขภาพเท่านั้น ด้วยอาหารนี้คุณต้องกินโจ๊กทุกวันในรูปแบบของโจ๊กในตอนเช้าและเจลลี่ในตอนเย็น อาหารที่เข้มงวดยิ่งขึ้นกิโลกรัมก็จะสามารถสูญเสียได้มากขึ้นเท่านั้น

ตามผลิตภัณฑ์

บนข้าวต้ม

โจ๊กที่มีประโยชน์มากและสำหรับการลดน้ำหนักและเพื่อแก้ปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารและตามที่กล่าวไว้ข้างต้นคุณสามารถเลือกเงื่อนไขที่แตกต่าง - จาก 1 วันถึงหนึ่งเดือน นอกจากนี้โจ๊กสามารถทำได้ทั้งในน้ำและนมสดเงื่อนไขหลักคือความมั่นคงที่ข้นหนืด เมื่อเลือกสูตรอาหารให้จดจำค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์

ด้วยความช่วยเหลือของรำ

การทานรำข้าวก็มีประโยชน์เช่นกันเนื่องจากผลิตภัณฑ์นี้ช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้นช่วยรับมือกับอาการท้องผูกลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ประโยชน์หลักของรำข้าวคือพวกมันมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้จำนวนมาก จริงแคลอรี่รำคือ 320 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

ระยะเวลาของการรับประทานอาหารด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาไม่สามารถเกิน 10 วัน

เกี่ยวกับเยลลี่

ระยะเวลาของอาหารนี้ต้องไม่เกินหนึ่งสัปดาห์ แต่คุณสามารถโยนประมาณ 5 กิโลกรัม วันละ 2-3 ถ้วยจะช่วยทำให้รูปร่างและรูปร่างดีขึ้นและแก้ปัญหาการบีบตัวของกระเพาะอาหาร

เมนูอาหารโดยประมาณในข้าวโอ๊ต

เมนูตัวอย่างสามารถปรับให้เหมาะกับรสนิยมส่วนตัวได้อย่างไรก็ตามส่วนและผลิตภัณฑ์ที่ระบุในเมนูไม่ควรเปลี่ยน

เป็นเวลาสามวัน

คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 4 กิโลกรัมในช่วงเวลาที่กำหนด

เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วมันค่อนข้างยากที่จะถ่ายโอน แต่ในขณะเดียวกันก็อนุญาตให้ขว้างได้มากถึง 8 กิโลกรัม:

1. ทุกวันในตอนเช้าเป็นอาหารเช้าคุณต้องทานข้าวโอ๊ตบด 150 กรัมแล้วเติมเต็มด้วยผลไม้กีวีส้มแอปเปิ้ล
2. สำหรับมื้อกลางวัน - โจ๊ก 150 กรัมต้มในน้ำ นอกจากนี้คุณต้องทำสลัดผัก 100 กรัม (กะหล่ำปลีมะเขือเทศแตงกวาพริก)
3. สำหรับมื้อเย็น - 150 กรัมของโจ๊กและโยเกิร์ต 50 กรัมลูกเกดลูกพรุนหรือผลเบอร์รี่หากต้องการ

ในการทานอาหารว่างขอแนะนำให้ดื่มชาเขียวหรือชาสมุนไพร

ความคิดเห็น

มันสำคัญมากที่ไม่เพียง แต่จะต้องทานอาหารอย่างถูกต้อง แต่ยังต้องออกไปให้ถูกต้องด้วยซึ่งจะหลีกเลี่ยงชุดกิโลกรัมที่คมชัด ดังนั้นในวันแรกเพิ่มผลไม้บางส่วนจากนั้นถั่วในวันที่สาม - สตูว์ผักหรือซุป เพิ่มปริมาณแคลอรี่ควรประมาณ 20-30 กิโลแคลอรีต่อวัน 1.5-2 สัปดาห์หลังอาหารคุณสามารถกลับไปที่จังหวะปกติของโภชนาการ

ดูวิดีโอ: 4 เมนขาวโอต อาหารเชาสดเฮสต 4 Overnight Oats Recipes. My Wife Is Healthy Girl (อาจ 2024).