วิธีกำจัดไขมันออกจากช่องท้องและด้านข้าง?

ท้องตึงและเอวที่สวยงามยังคงเป็นความฝันของผู้หญิงและผู้ชายหลายคน ในการลบน้ำหนักส่วนเกินที่ปรากฏขึ้นอย่างฉับพลันคุณต้องจำไว้เกี่ยวกับการออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสม

ทำไมไขมันจึงเติบโต

มีข้อกำหนดเบื้องต้นต่อไปนี้สำหรับการปรากฏตัวของไขมันที่ด้านข้างและหน้าท้อง เหล่านี้รวมถึง:

• ปัญหาเกี่ยวกับเมตาบอลิซึ่มซึ่งมักนำไปสู่การหยุดชะงักของระบบต่อมไร้ท่อ
• การใช้ชีวิตประจำที่ซึ่งการเผาปอนด์พิเศษเหล่านี้มีจำนวนน้อยที่สุดนั้นถูกวางลงบนกล้ามเนื้อ
• อาหารที่ไม่เหมาะสมซึ่งร่างกายได้รับสารบางอย่างมากเกินไปสารอื่น ๆ - ไม่เพียงพอ
• การโจมตีของวัยหมดประจำเดือนซึ่งจะหยุดหรือชะลอการผลิตฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการเผาผลาญ

นอกจากนี้ความเครียดคงที่ปัญหาการนอนหลับมักจะนำไปสู่การปรากฏตัวของไขมัน นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นกับปัญหาเกี่ยวกับระบบประสาทซึ่งเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญในร่างกาย

แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับผู้หญิง

เมื่อคุณไปที่โรงยิมคุณจะมีอาจารย์ส่วนตัวที่จะพัฒนาโปรแกรมที่เหมาะสมเพื่อกำจัดปัญหาที่เกิดขึ้นในร่างกาย อย่างไรก็ตามที่บ้านเพื่อทำการออกกำลังกายจะต้องอยู่คนเดียวเพราะมันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเข้าใจการออกกำลังกายที่จะช่วยกำจัดไขมันออกจากช่องท้องและด้านข้าง

เครื่องมือที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือห่วงเพราะเมื่อมันถูกใช้งานไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อของเอวและหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานซึ่งช่วยให้คุณกำจัดไขมันบนกล้ามเนื้อ gluteus การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอีกอย่างหนึ่งคือการบิดและเพื่อให้ผลลัพธ์ออกมาเร็วขึ้นคุณจะทำไม่ได้ถ้าไม่มีดัมเบลล์ ในระหว่างการหมุนให้พยายามทำเพื่อไม่ให้ขาและกระดูกเชิงกรานเคลื่อนไหวซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อมีคุณภาพ

แบบฝึกหัดกดจะช่วย อย่างไรก็ตามเนื่องจากภาระที่หัวใจมีความจำเป็นต้องเริ่มการฝึกอบรมที่มีสูงสุด 50 การเคลื่อนไหวค่อยๆเพิ่มจำนวนของพวกเขา

จุดสำคัญ: การกำจัดปอนด์พิเศษนั้นเป็นไปไม่ได้หากไม่มีออกซิเจนเพียงพอดังนั้นคุณต้องจำไว้เกี่ยวกับการหายใจที่เหมาะสม

หลังคลอดบุตร

หลังจากให้กำเนิดผู้หญิงหลายคนต้องคิดเรื่องการคืนน้ำหนักกลับสู่ภาวะปกติอย่างไรก็ตามมีความแตกต่างที่สำคัญหลายประการที่นี่:

• ครั้งแรกเพื่อเอากระเพาะอาหารด้านข้างคุณควรใช้ผ้าพันแผลพิเศษ
• คุณสามารถเริ่มเรียนได้ไม่ช้ากว่า 100 วันหลังคลอด

การออกกำลังกายต่อไปนี้จะทำ:

1. มันจะเป็นการดีกว่าถ้าคุณเริ่มต้นด้วยการโค้งงออย่างง่ายในทิศทางที่แตกต่างกันโดยการยกขาพร้อมกันและทำให้พวกเขามีน้ำหนัก
2. วางขาของคุณออกจากไหล่กว้างวางมือบนสะโพกและจากตำแหน่งนี้หมอบอยู่บนเก้าอี้ในจินตนาการ พยายามยืนนิ่งในตำแหน่งนี้ประมาณ 5-10 วินาทีกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ในระหว่างการออกกำลังกายพยายามดึงท้อง
3. เมื่อเดินกับเด็กคุณยังสามารถวาดรูปท้องด้วย: ก่อนอื่นในช่วงเวลาสั้น ๆ จากนั้นค่อยๆเพิ่มขึ้น
4. เมื่อทำแบบฝึกหัดที่บ้านจะดีกว่าถ้าใช้ฮูลาฮูปห่วงถึงแม้ผลจะสังเกตเห็นได้เฉพาะในกรณีออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงทุกวัน

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับผู้ชาย

ในการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพคุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• ก่อนอื่นคุณต้องทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติทำความสะอาดจากสารพิษ
• ดื่ม kefir 2 ถ้วยต่อวัน
• กินผักผลไม้มากขึ้น
• อาหารที่รมควันและเผ็ดควรแยกออกจากอาหาร

วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการใช้ชุดฝึกที่ต้องทำวันละสองครั้งโดยทำซ้ำ 20 ครั้งต่อหลายวิธี:

• ใช้ดัมเบลล์และสลับกันไปทางซ้ายและขวา;
• แสดง squats รวมทั้ง dumbbells;
• ดำเนินการดันจากพื้น

ยังสามารถช่วย:

1. วิ่ง - อย่างน้อย 3 กม. ต่อวันและคุณสามารถวิ่งได้ทั้งในระยะทางไกลและระยะทางสั้น ๆ แต่ชั่วขณะหนึ่ง
2. การออกกำลังกายบนคานซึ่งจะเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านหลัง
3. กระโดดเชือก - อย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวัน

ความซับซ้อนหลักของอาชีพสำหรับบ้าน

ก่อนออกกำลังกายใด ๆ ขอแนะนำให้ทำการวอร์มร่างกายสักเล็กน้อยและค่อยๆดำเนินการต่อไป สำหรับแบบฝึกหัดด้านล่างทั้งหมดตำแหน่งเริ่มต้นจะอยู่ที่ด้านหลังของคุณ พิจารณารายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่:

1. ออกจากมือของคุณไปด้านข้างเริ่มที่จะยกร่างกายในเวลาเดียวกันการกระชับขาไปที่หน้าอกในขณะที่คุณต้องพยายามวาดในกระเพาะอาหารอย่างเต็มที่ เหยียดขาข้างหนึ่งข้างตรงดึงอีกข้างหนึ่งไปที่หน้าอก ทำซ้ำ 20 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง
2. งอเข่าของคุณหมุนพวกเขาในทิศทางเดียวและมือ - ในอีกทางหนึ่งกับร่างกายควรจะหันไปในทิศทางตรงกันข้าม จำเป็นต้องทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน
3. ดึงหัวเข่าขึ้นไปถึงหน้าอกกางแขนออกไปทางด้านข้างกดฝ่ามือไปกองกับพื้น ยกก้นขึ้นเล็กน้อยโดยเอนไปทางด้านขวา หัวเข่าจะต้องลดลงโดยไม่ต้องสัมผัสพื้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ
4. งอขาของคุณที่หัวเข่า พลิกเข่าของคุณในทิศทางเดียวจับมือกัน หมุนร่างกายไปในทิศทางตรงกันข้าม ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน

การออกกำลังกายสำหรับโรงยิม

หากคุณกำลังจะไปออกกำลังกายการออกกำลังกายประเภทต่อไปนี้จะช่วยคุณอย่างแน่นอน:

• แถบแนวนอน;
• ตรงกันข้ามกับบิด;
• บิด;
• จานด้านข้าง

แต่ยังไม่ลืมที่จะใช้เครื่องจำลอง มีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อรูปร่างของไขมันที่ด้านข้างและหน้าท้องคือ:

1. เครื่องพายในที่ทำงานซึ่งกลุ่มกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องเกือบทั้งหมด สำหรับชั่วโมงเรียนคุณสามารถเผาผลาญมากกว่า 500 แคลอรี่
2. รูปไข่ซึ่งเลียนแบบบทเรียนสกี สำหรับการออกกำลังกายครั้งเดียวคุณสามารถกำจัด 750 แคลอรี่
3. จักรยานออกกำลังกายซึ่งภาระทั้งหมดอยู่บนบั้นท้ายและต้นขา และเพื่อเพิ่มผลกระทบของการเรียนเหยียบต้องหมุนในขณะที่ยืน

คำแนะนำสำหรับการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องรับประทานอาหาร

นอกเหนือจากการออกกำลังกายที่บ้านหรือในโรงยิมแล้วยังมีวิธีที่มีประสิทธิภาพอื่น ๆ ที่จะช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น:

1. ก่อนอาหารเช้าครึ่งชั่วโมงคุณต้องดื่มน้ำอุ่น 200 มล. ซึ่งจะช่วยให้คุณเตรียมหลอดอาหารกระตุ้นการทำงานของกระเพาะอาหาร ด้วยเหตุนี้อาหารจะถูกดูดซึมได้เร็วขึ้นในร่างกายจึงเป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยงไขมันส่วนเกินที่สะสมไว้ สำหรับรสชาติคุณสามารถเติมน้ำมะนาว 2-3 หยดลงในน้ำ
2. พยายามกินอาหารเช้าที่มีกากใยสูงเช่นข้าวโอ๊ต ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวลบของเหลวส่วนเกินสร้างความรู้สึกของความแน่นจะถูกดูดซึมได้ดีจากร่างกายกำจัดสารพิษ ใยอาหารส่วนใหญ่ในรำ
3. ทำความสะอาดร่างกายด้วยสวนเป็นครั้งคราวซึ่งจะเป็นการกำจัดสารที่เป็นอันตราย เป็นการดีที่สุดที่จะใช้น้ำเกลือ

อย่างไรก็ตามเคล็ดลับข้างต้นจะให้ผลลัพธ์เฉพาะเมื่อคุณกินตามปกตินอนเป็นเวลา 7-8 ชั่วโมงและหลีกเลี่ยงความเครียด

คุณสมบัติด้านพลังงาน

โภชนาการที่สมดุลเป็นศาสตร์ที่ต้องศึกษาโดยผู้ที่ต้องการกำจัดไขมันส่วนเกิน ลองเลือกสิ่งที่สำคัญ:

• ในการคำนวณปริมาณแคลอรี่ต่อวันน้ำหนักจะต้องคูณด้วย 25 - ตัวอย่างเช่นคนที่มีน้ำหนัก 60 กิโลกรัมต้องการอย่างน้อย 1,800 กิโลแคลอรีต่อวัน
• การเลือกผลิตภัณฑ์คุณควรใส่ใจไม่เพียง แต่เนื้อหาแคลอรี่ แต่ยังรวมถึงเนื้อหาของสารอาหารด้วย ดังนั้นปริมาณโปรตีนรายวันควรอยู่ที่ประมาณ 20% ไขมัน - 15% คาร์โบไฮเดรต - สูงถึง 60%
• ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน (ไม่รวมชากาแฟน้ำซุป ฯลฯ );
• คุณควรกินวันละ 3-4 ครั้งเป็นส่วนเล็ก ๆ และในตอนเช้าคุณควรบริโภคประมาณ 70% ของอาหารทั้งหมดและมื้อเย็นสุดท้ายควรอย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนนอน

ด้วยการทำแบบฝึกหัดที่ระบุในรีวิวและไม่ลืมเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมคุณสามารถกำจัดไขมันที่ด้านข้างและหน้าท้องได้อย่างรวดเร็ว

ดูวิดีโอ: วธลดไขมนหนาทองทดทสดและงายทสด (อาจ 2024).