ความซับซ้อนพื้นฐานของยิมนาสติกสำหรับคอได้รับการพัฒนาโดยดร. ชิโชนิน

อาการปวดกระดูกสันหลังส่วนคอคงที่หรือไม่ต่อเนื่องเป็นปัญหาที่หลายคนคุ้นเคย ในขั้นตอนปัจจุบันยามีตัวเลือกที่แตกต่างกันมากมายสำหรับการจัดการกับอาการนี้

อย่างไรก็ตามบางคนมีบาดแผล (วิธีการผ่าตัด) หรือมีผลข้างเคียง (ยา)

ค่อนข้างเร็ว ๆ นี้เทคนิคที่มีประสิทธิภาพได้รับการพัฒนาซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อแก้ไขกล้ามเนื้อคอมันได้รับการพิสูจน์ประสิทธิภาพไม่มีข้อห้ามในทางปฏิบัติและไม่จำเป็นต้องมีค่าใช้จ่ายวัสดุ การแสดงชุดของการออกกำลังกายพิเศษช่วยในการเสริมสร้างโครงกระดูกของกล้ามเนื้อจะช่วยให้การกำจัดของอาการปวด

เทคนิคคืออะไรมันเกิดขึ้นได้อย่างไร

ยิมนาสติกที่พัฒนาโดย Dr. Shishonin เมื่อปลายทศวรรษที่ผ่านมา

ผู้เขียนเชื่อว่าสาเหตุของความรู้สึกเจ็บปวดที่คอคือการลดลงของความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ เป็นผลให้เกิดการบีบอัดของกลุ่มเซลล์ประสาทที่เกิดขึ้นซึ่งสร้างสิ่งที่จำเป็นสำหรับการเริ่มต้นของความรู้สึกเจ็บปวด

ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อลดลงเป็นผลให้เหนือสิ่งอื่นใดของการดำเนินชีวิตอยู่ประจำเช่นเดียวกับอายุและการปรากฏตัวของโรคเรื้อรังของข้อต่อ

จุดประสงค์ของเทคนิคที่พัฒนาขึ้นนี้เพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตรวมถึงการป้องกันโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

เป็นที่น่าสังเกตว่าศูนย์ออกกำลังกายของดร. ชิโชนินนั้นเป็นที่นิยมในยุโรป เหตุผลนี้เป็นข้อ จำกัด จำนวนน้อยสะดวกในการใช้งาน ข้อได้เปรียบที่สำคัญคือความจริงที่ว่าการดำเนินการฝึกไม่จำเป็นต้องใช้เวลามาก คุณสามารถสร้างมันได้อย่างง่ายดายแม้ในที่ทำงาน!

ใครเป็นคนแสดงยิมนาสติกคอที่ได้รับการพัฒนาโดย Dr. Shishonin

การใช้ชุดฝึกที่แนะนำ:

• คนที่ขาดเลือดไปเลี้ยงสมอง
• คนที่มีความบกพร่องในการเคลื่อนไหวของคอ;
• คนที่มีความดันในกะโหลกศีรษะสูงมีอาการปวดไมเกรน
• คนที่มีการวินิจฉัยของดีสโทเนียพืช - หลอดเลือดเช่นเดียวกับความไม่เพียงพอ vertebrobasilar;
• หลังการผ่าตัด;
• ด้วยอาการง่วงนอน / นอนไม่หลับสูญเสียความสามารถในการจำเวียนศีรษะ

ขอแนะนำให้ดำเนินการยิมนาสติกไม่เพียง แต่สำหรับพยาธิวิทยาที่มีอยู่แล้ว แต่ยังเพื่อการป้องกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันคุ้มค่าที่จะให้ความสนใจกับมันสำหรับผู้ที่ทำงานเกี่ยวข้องกับการพำนักระยะยาวในตำแหน่งที่เกินพิกัดทางจิตอารมณ์

ข้อห้าม

แบบฝึกหัดยิมนาสติกที่พัฒนาขึ้นดร. ชิโชนินเป็นที่นิยมมากเพราะแทบไม่มีข้อห้าม

คุณต้องปฏิเสธที่จะทำการชาร์จในขณะนี้:

• ในช่วงอาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
• ในการปรากฏตัวของกระบวนการติดเชื้อ / การอักเสบ;
• ก่อนเริ่มมีอาการของระยะเวลาการกู้คืนหลังการผ่าตัด

หากมีการบาดเจ็บจากคอกระดูกสันหลังการชาร์จควรเริ่มต้นได้ก็ต่อเมื่อได้รับอนุญาตจากนักบาดเจ็บ

เคล็ดลับสำหรับการออกกำลังกาย Shishonin

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่ใช้งานได้จริงซึ่งจะทำให้การฝึกมีประสิทธิภาพมากขึ้นรวมถึงเพื่อให้ได้ผลเร็ว:

1. ก่อนที่จะมีการใช้คอมเพล็กซ์เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อคอคุณควรปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญเรื่องการไม่มีข้อห้าม คำแนะนำนี้ไม่ควรละเลยเนื่องจากไม่เช่นนั้นเป็นไปได้ที่จะก่อให้เกิดภาวะแทรกซ้อนที่ต้องได้รับการรักษาโดยการผ่าตัดเท่านั้น
2. มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกเฉพาะหลังจากการลดลงของอาการปวดอย่างรุนแรงเนื่องจากการปฏิบัติที่ถูกต้องของพวกเขาจะถูกถามและผลข้างเคียงที่สามารถทำได้;
3. จะแนะนำให้กินไม่เร็วกว่าหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มยิมนาสติก
4. หากคุณล้มเหลวในการทำแบบฝึกหัดทั้งหมดในครั้งเดียวมันจะดีกว่าสำหรับร่างกายของคุณที่จะค่อยๆเพิ่มภาระ จุดอ้างอิงคือสุขภาพ;
5. ก่อนที่จะทำการแสดงที่ซับซ้อนจะแนะนำให้อุ่นกล้ามเนื้อ (นวดเบา ๆ );
6. และที่สำคัญที่สุด - ความสม่ำเสมอและเป็นระบบ จัดสรรเวลาเฉพาะระหว่างวันเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ
7. ตรวจสอบคุณภาพของแบบฝึกหัด ในการทำเช่นนี้ในตอนแรกคุณสามารถใช้ความช่วยเหลือของกระจก บนอินเทอร์เน็ตคุณสามารถค้นหาบทช่วยสอนวิดีโอที่แสดงข้อผิดพลาดอย่างชัดเจนเมื่อทำการชาร์จ

ความซับซ้อนหลักของการออกกำลังกายสำหรับคอ

• "ฤดูใบไม้ผลิ" การออกกำลังกายนี้ถูกออกแบบมาเพื่อทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นที่หลังคอ ตำแหน่งเริ่มต้นยังเป็น โค้งคางให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หลังจากที่คุณต้องเงยหน้าขึ้นแล้วเอนหลังสักสองสามวินาที จำนวนการทำซ้ำคือห้า
• "กัส" ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนแยกเท้ากว้างออกจากกัน ดึงคอออกมาให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ก่อนหน้านี้เป็นเวลาสองสามวินาทีแล้วกลับมาที่ PI ด้วยความเร็วช้า จำนวนการทำซ้ำคือสิบ คำเตือน! ให้คางของคุณขนานกับพื้นตลอดการออกกำลังกาย
• "จังหวะ" เป้าหมายของการออกกำลังกายคือการยืดกล้ามเนื้อ ตำแหน่งเริ่มต้น (PI) ยืนอยู่ห่างจากกันด้วยความกว้างของไหล่ ทำให้ศีรษะเอียงไปทางขวาด้วยความล่าช้าสองสามวินาทีแล้วค่อยกลับไปที่ PI จากนั้นทำอีกวิธีหนึ่งเช่นกัน การออกกำลังกายครั้งแรกนั้นมีค่าสำหรับการทำห้าครั้งในแต่ละด้าน หมายเหตุ: ปี่สามารถนั่งตรงหลัง;
• มองขึ้นไปบนฟ้า ". ออกแบบมาเพื่อยืดกล้ามเนื้อด้านข้างของลำคอ ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน หมุนหัวเท่าที่จะทำได้ไปทางด้านขวาแล้วลองแก้ไขตำแหน่งนี้สักสองสามวินาที เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นทำการออกกำลังกายทางซ้าย จำนวนการทำซ้ำคือห้าทั้งสองด้าน
• "พระราม" เช่นเดียวกับก่อนหน้านี้มีวัตถุประสงค์เพื่อยืดกล้ามเนื้อคอด้านข้างเช่นเดียวกับการทำงานของกล้ามเนื้อไหล่ ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนเท้าแยกไหล่กว้างจับไหล่ หันศีรษะสลับกันในด้านขวาและซ้าย มันเป็นสิ่งสำคัญ! แก้ไขตำแหน่งของหัวในแต่ละจุด จำนวนการทำซ้ำคือสิบทั้งสองด้าน

การออกกำลังกายเพิ่มเติมยิมนาสติก Shishonin

การออกกำลังกายรวมถึงความซับซ้อนสำหรับการยืดกล้ามเนื้อเนื้อเยื่อเพิ่มเติม คอมเพล็กซ์ต่อไปนี้อาจสลับกับคอมมิชชันหลัก

1. ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนหรือนั่งด้วยหลังตรง ยกมือขึ้นแล้ววางไว้บนหูของคุณจากด้านตรงข้าม เอียงศีรษะด้วยมือของคุณ ทำแบบฝึกหัดในทิศทางตรงกันข้าม จำนวนการทำซ้ำ - ห้าครั้งทางขวาและซ้าย;
2. ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนหรือนั่งด้วยหลังตรงจับที่ด้านหลังศีรษะ งอศีรษะไปข้างหน้าคุณควรรู้สึกถึงการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อหลัง
3. ตำแหน่งเริ่มต้นยังเป็น หมุนไหล่และศีรษะไปทางด้านขวาในเวลาเดียวกันเอียงศีรษะไปข้างหน้า

เราควรคาดหวังผลของการฝึกเมื่อใด?

แน่นอนว่าร่างกายของแต่ละคนเป็นของแต่ละคน อย่างไรก็ตามหลายคนสังเกตเห็นการปรับปรุงในความเป็นอยู่ที่ดีของสัปดาห์หลังจากออกกำลังกายเป็นประจำ หลังจากบรรลุผลตามที่ต้องการคุณสามารถลดจำนวนการออกกำลังกายเป็นสามต่อสัปดาห์

กุญแจสู่ความสำเร็จคือความสม่ำเสมอวิธีการที่รับผิดชอบในการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อแก้ไขกล้ามเนื้อคอ

สำหรับสิ่งที่คุณต้องการยิมนาสติกคอที่มีความดันโลหิตสูงสามารถหาได้ในบทความนี้: //doctor-shishonin.ru/dlja-chego-nuzhna-gimnastika-dlja-shei-pri-gipertonii/

ความคิดเห็นของยิมนาสติกตามวิธีของดร. ชิโชนิน

คุณสามารถทำความคุ้นเคยกับเทคนิคการแสดงยิมนาสติกโดยดูวิดีโอต่อไปนี้

ดูวิดีโอ: Bill Gates: Teachers need real feedback (อาจ 2024).