วิธีการทำยิมนาสติกเพื่อดวงตาที่บ้าน

ในยุคคอมพิวเตอร์ของเราดวงตาของเราอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างมาก วิวัฒนาการของการพัฒนาของอุปกรณ์ตายังไม่ถึงระดับที่สามารถเอาชนะอันตรายที่ทำโดยอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์

อาการที่เกิดจากดวงตาที่เหนื่อยล้าการมองเห็นที่ลดลงและภัยคุกคามอื่น ๆ อีกมากมายหากคุณไม่ให้กล้ามเนื้อตาพักผ่อนและผ่อนคลาย แต่แน่นอนว่ามีสถานการณ์ที่เป็นไปไม่ได้ที่จะย้ายออกจากคอมพิวเตอร์: เพิ่งเริ่มเซสชั่นที่จมูกหรือวันทำงานและงานก็ยังคงอยู่เหนือหลังคาเหมือนที่พวกเขาพูด

มีวิธีออก - ทำแบบฝึกหัดสำหรับตาเป็นระยะ เธอมาในรูปแบบต่าง ๆ

ยิมนาสติกสำหรับสายตาของความเหนื่อยล้า

คอมเพล็กซ์ยิมนาสติกที่เป็นที่นิยมและจำเป็นที่สุดสำหรับอาการปวดตา ประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้ที่ต้องทำ 4-6 ครั้ง

1. เราต้องมองเข้าไปในระยะทางและแก้ไขมันในตำแหน่งนี้ในขณะที่พยายามไม่มองสิ่งที่เฉพาะเจาะจง ตอนนี้ยกนิ้วออกไปจากตัวคุณเองแล้วมองดู แล้วสลับกันดูที่ระยะทางจากนั้นก็ใช้นิ้วชี้
2. ตอนนี้นิ้วนี้ถูกนำไปที่ปลายจมูกอย่างช้าๆและในขณะที่ดูเขา จากนั้นคืนกลับด้วยความยาวของแขน
3. วาดรูปลงไปในอวกาศหน้ารูปแปดตัวแรกตามเข็มนาฬิกาแล้วต่อ
4. ในขณะที่อยู่ในห้องให้มองไปที่มุมล่างซ้ายก่อนจากนั้นเข้าไปที่มุมขวาล่างและตามลำดับทุกมุม
5. เริ่มเน้นสิ่งต่าง ๆ ในระยะทางที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นที่จับวางอยู่บนโต๊ะและอยู่ตรงนั้นบนนกนางนวลนอกหน้าต่าง
6. บีบขมับด้วยมือของคุณแล้วเริ่มกระพริบอย่างรวดเร็ว
7. ย้ายดวงตาด้วยเปลือกตาปิด

การทำคอมเพล็กซ์นั้นคุ้มค่าเสมอหากใช้เวลากับคอมพิวเตอร์หรือการอ่านเป็นจำนวนมาก และโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีความรู้สึกของทรายในสายตาและสีแดง

ยิมนาสติกเพื่อปรับปรุงการมองเห็น

หากคุณทำการตั้งค่าต่อไปเป็นประจำก็มีโอกาสที่จะปรับปรุงการมองเห็นที่เสียหายแล้ว

แน่นอนว่าคุณไม่ควรรอปาฏิหาริย์ที่การมองเห็นด้วย "-7" จะกลายเป็นหนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์อย่างรวดเร็ว แต่มันก็ค่อนข้างจะเป็นจริงที่จะยกมันขึ้นสู่สายตาและแม้แต่อีกนิดหน่อย

เช่นเดียวกับในยิมนาสติกทั่วไปก่อนออกกำลังกายคุณต้องอุ่นเครื่อง: กระพริบตาอย่างรวดเร็วและนวดลูกตาด้วยเปลือกตาปิด ผ่อนคลายคอลองนึกถึงสิ่งที่น่ารื่นรมย์แล้วเริ่มต้นกันเถอะ แบบฝึกหัดทั้งหมดทำซ้ำอย่างน้อย 5 ครั้ง

1. ในการทำให้เกิดการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยดวงตาก่อนตามเข็มนาฬิกาแล้วต่อ
2. พยายามวาดด้วยรูม่านตาในสัญลักษณ์และตัวอักษรอากาศ คุณสามารถลองใส่ประโยคทั้งหมดในอากาศได้
3. ที่ระยะห่างจากตัวผม 50 ซม. เพื่อจดบันทึกบางชนิด ตัวอย่างเช่นแจกันหรือที่จับหน้าต่าง และเริ่มมองวัตถุที่อยู่ไกลออกไปครึ่งนาที และในอีกสักครู่เพื่อแปลมุมมองบนป้ายกำกับนี้อย่างรวดเร็ว
4. จงจ้องเขม็งไปที่จมูก เพื่อการโฟกัสที่ดีขึ้นคุณสามารถใช้นิ้วที่ยกไปที่จมูก พยายามมองให้ชัดเจนที่สุดแล้วจับนิ้วมือของคุณแล้วขับไปทางด้านซ้ายหรือทางขวา ตลอดเวลานี้เน้นที่นิ้ว
5. ใช้นิ้วเกลี่ยให้ทั่วดวงตาและพยายามโฟกัสพร้อมกันทุกนิ้ว
6. ยกคิ้วของคุณสูง ให้ความสนใจกับสิ่งที่กล้ามเนื้อเกร็งหลังหู มันเป็นกล้ามเนื้อที่ต้องฝึกในการออกกำลังกายนี้เพื่อให้สามารถทำให้เครียดได้โดยไม่ต้องยกคิ้ว

ยิมนาสติกเพื่อสายตาโดย Norbekov

Norbekov เองไม่มีการศึกษาทางการแพทย์และ Larisa Fotina ภรรยาของเขาช่วยเขารวบรวมแบบฝึกหัด ตีคู่ของพวกเขาในปี 2001 ผลในการเขียนหนังสืออธิบายเทคนิคนี้และสัญญาว่าจะกำจัดแว่นตาตลอดไป

เพื่อให้เห็นภาพรวมของเทคนิคคุณต้องอ่านหนังสือโดย Fotina แต่ประเด็นหลักอยู่ที่แบบฝึกหัดเหล่านี้

1. เงยหน้าขึ้นมองถึงระดับสูงสุดที่เป็นไปได้โดยพยายามที่จะเห็นหน้าผากของคุณ ทำสิ่งเดียวกันโดยดูถูกเชื่อว่าจิตใจคุณจะเห็นลำคอของคุณ
2. มองไปด้านข้างพยายามมองหู ก่อนซ้ายแล้วขวา
3. เริ่มที่มุมซ้ายล่างพยายามวาดรูปผีเสื้อ ก่อนอื่นให้ทำการเคลื่อนไหวตามเข็มนาฬิกาแล้วต่อเข้ากับ
4. วาดรูปหัวกลับแปดโดยประมาณเกี่ยวกับขนาดของใบหน้า
5. พยายามทำให้จมูกและสิ่งของอยู่ข้างๆ แต่อย่าหันหัวไปทางด้านข้าง
6. นำนิ้วชี้ทั้งสองมาที่ดวงตาหลังจากจดจ่อกับมันแยกพวกมันออกในทิศทางที่ต่างกัน พยายามติดตามตาซ้ายของคุณสำหรับนิ้วซ้ายของคุณและตาขวาของคุณสำหรับนิ้วขวาของคุณ
7. นำเสนอต่อหน้านาฬิกา และเริ่มจากหมายเลข 1 เน้นที่แต่ละหมายเลข หมุนวงกลมตามเข็มนาฬิกาแล้วต่อ

แบบฝึกหัดเหล่านี้ควรทำในสภาวะผ่อนคลายด้วยทัศนคติเชิงบวก ทำให้ดวงตาของคุณเคลื่อนไหวราบรื่นทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้งอย่างน้อย 8 ครั้ง

ยิมนาสติกสำหรับดวงตาตาม Zhdanov

ศาสตราจารย์วีจี Zhdanov สนับสนุนการฟื้นฟูสุขภาพด้วยวิธีการที่ไม่ใช่แพทย์ รวมถึงการกู้คืนของวิธีการมองเห็นที่ไม่ผ่าตัดด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายเป็นประจำ ก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายขยี้ตาด้วยฝ่ามือ และหลังจากการออกกำลังกายแต่ละกระพริบอย่างหนัก

1. ดูหลาย ๆ ครั้งขึ้นและลงกะพริบ
2. Mow ดวงตาของคุณ
3. ดึงดูดสายตาด้วยเส้นทแยงมุมในทุกทิศทาง
4. วาดสี่เหลี่ยมด้วยตาของคุณ
5. ตรวจสอบแป้นหมุนหยุดที่แต่ละหลัก
6. วาดสัญลักษณ์อินฟินิตี้
7. วาดตาด้วยเกลียว
8. พยายามผ่อนคลายโลกในจินตนาการ

วิธีที่สะดวกที่สุดคือการพิมพ์แบบฝึกหัดเหล่านี้แสดงแผนผังในรูปของลูกศรและวางผลงานนี้ไว้เหนือเดสก์ท็อป

ยิมนาสติกสำหรับสายตาของ Avetisov

คอมเพล็กซ์มุ่งเป้าไปที่สามจุด: ฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิตปกติในดวงตาเสริมสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรง

แบบฝึกหัด 1 กลุ่ม:

1. บีบเปลือกตาด้วยพลังทั้งหมดแล้วปล่อยให้อยู่ในตำแหน่งนั้นสักครู่
2. กะพริบยาก 6 ครั้ง
3. บีบเปลือกตาอีกครั้งแล้วใช้นิ้วมือนวดที่ดวงตา
4. ตอนนี้เริ่มกดนิ้วของคุณบนเปลือกตา
5. โดยกดที่คิ้วเพื่อต่อต้านกล้ามเนื้อตึงของเปลือกตา

แบบฝึกหัด 2 กลุ่ม:

1. ดูมันบนพื้นจากนั้นบนเพดาน
2. ดูกำแพงด้านขวาจากนั้นทางด้านซ้าย
3. ดูที่พื้นผนังเพดานและอื่น ๆ เป็นวงกลม
4. ทำให้แวดวงดู

แบบฝึกหัด 3 กลุ่ม ในการดำเนินการคุณต้องลุกขึ้น:

1. มองไปข้างหน้าสลับกันแล้วใช้นิ้วมือที่เหยียดออก
2. และตอนนี้คุณต้องขยับไม่ใช่รูปลักษณ์ แต่ใช้นิ้วสลับมันให้ใกล้กับสะพานของจมูกมากที่สุดและขยับกลับ
3. ดูที่นิ้วชี้ของมือข้างหนึ่งและปิดตาข้างตรงข้ามด้วยมือของคุณหลังจาก 5 วินาที
4. ยืนด้านหน้าของหน้าต่างที่มีวงกลมสีที่พิมพ์อยู่บนกระดาษแผ่นหนึ่งแขวนอยู่ ดูวงกลมนี้สลับกันแล้วมองไกลออกไปทางหน้าต่าง

แบบฝึกหัดที่จะแสดง 10 ครั้งโดยมุ่งเน้นไปที่วัตถุเป็นเวลา 5 วินาที การออกกำลังกายครั้งสุดท้ายค่อยๆทำอีกต่อไปและอีกต่อไปเริ่มต้นจาก 5 นาที

แบบฝึกหัดตาทิเบต

ยาของทิเบตสัญญาว่าจะรักษาโรคจำนวนมากรวมถึงการสูญเสียการมองเห็นบางส่วน ภูมิปัญญาของทิเบตขึ้นอยู่กับความสามัคคีกับธรรมชาติและองค์ประกอบ และอวัยวะที่มองเห็นเกี่ยวข้องกับองค์ประกอบของต้นไม้ นี่คือการออกกำลังกายสำหรับดวงตาซึ่งมีสาเหตุมาจากการปฏิบัติของชาวทิเบต:

1. ในการติดตามนิ้วที่หย่าร้างในทิศทางที่ต่างกันให้มากถึงขีด จำกัด สูงสุดที่เป็นไปได้ เมื่อมันเป็นไปไม่ได้ที่จะเห็นสองนิ้วในเวลาเดียวกันพาพวกเขามารวมกันและเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง
2. ตอนนี้คุณต้องแปลมุมมองของเรื่องซึ่งอยู่ที่ปลายอีกด้านของห้อง และอีกครั้งที่นิ้ว
3. ปิดตาของคุณและกดเบา ๆ บนเปลือกตาด้วยปลายนิ้วของคุณ
4. บีบเปลือกตาอย่างแรงเป็นเวลา 5 วินาทีจากนั้นเปิดเปลือกตาอย่างแรงเป็นเวลา 5 วินาที
5. หมุนดวงตาตามเข็มนาฬิกาและไปในทิศทางตรงกันข้าม
6. ไฟกระพริบเป็นประจำ
7. โรคหลอดเลือดสมองเปลือกตาปิด

การออกกำลังกายอีกอย่างคือมองเทียนจนน้ำตาไหลขณะที่สารพิษไหลออกมา ผู้ชายไม่ควรมองไปที่เทียน แต่อยู่ที่ลูกบอลแก้ว หลังจากน้ำตาไหลปิดตาของคุณอย่างแรงและนั่งจนกว่าดวงตาของคุณสงบลง

เช่นเดียวกับร่างชาวทิเบตที่ยังคงอยู่บนพื้นหลังสีดำซึ่งควรจะพิมพ์ออกมาและกำหนดโดยสายตาของเธอที่ระยะประมาณ 15 ซม. ในการทำเช่นนี้คุณต้องถอดอุปกรณ์ออกเพื่อปรับปรุงการมองเห็น (แว่นตา, เลนส์)

ตามที่พวกเขาสีที่เป็นประโยชน์สำหรับดวงตาเป็นสีเขียว ซึ่งหมายความว่าการไตร่ตรองอย่างต่อเนื่องของสีเขียวเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการมองเห็น สิ่งนี้ได้รับการยอมรับจากแพทย์สมัยใหม่ จักษุแพทย์แนะนำให้เดินเพิ่มอีกนิดในป่าล้อมรอบด้วยร่มเงาของสีเขียว

ยิมนาสติกสำหรับดวงตาที่มีสายตาสั้นและสายตายาว

ข้อบกพร่องทางสายตาที่แตกต่างกันได้รับการแก้ไขต่างกัน เนื่องจากการละเมิดยังแตกต่างกัน

เมื่อใช้สายตาสั้นจุดโฟกัสจะเลื่อนภายในลูกตาและภาพจะเบลอ สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากลูกตายาวเกินไปหรือเนื่องจากระบบตาหักเหแสงของลำแสงไม่ถูกต้อง

ในการแก้ไขปัญหานี้ในการออกกำลังกายคุณต้องมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในดวงตา

เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้พอดีกับการออกกำลังกายทั้งหมดที่ตาหมุนและเปลือกตาจะถูกบีบอัดและ unclenched การมุ่งเน้นไปที่ระยะไกลและระยะประชิดอย่างใกล้ชิดก็มีส่วนช่วยในเรื่องนี้เช่นกัน

ด้วยการมองการณ์ไกลจุดภาพในอุดมคติตรงกันข้ามจะเกินขอบเขตของลูกตา และตาไม่สามารถรับมือกับรังสีที่มาบรรจบกันจากวัตถุที่อยู่ใกล้เกินไป

รังสีจากวัตถุระยะไกลวิ่งขนานกันและความซับซ้อนของการมองเห็นวัตถุเหล่านั้นไม่ได้เกิดขึ้น ในกรณีที่สายตายาวลูกตาสั้นกว่าที่จำเป็น มีเหตุผลที่สองสำหรับความเจ็บป่วยนี้: รังสีแสงไม่หักเหพอ

ปัญหานี้แก้ไขได้ด้วยการเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในดวงตาและคอและการออกกำลังกายโดยมุ่งเน้น ในโรคนี้การออกกำลังกายทั้งหมดสำหรับการหมุนลูกตาพยายามติดตามวัตถุหลายรายการในครั้งเดียวเช่นเดียวกับการติดตามวัตถุที่เคลื่อนไหวจะเป็นประโยชน์

ยิมนาสติกสำหรับเด็ก

เมื่อพิจารณาว่าเด็กได้รับข้อมูลภาพมากเพียงใดดวงตาของเขาไม่ต้องการยิมนาสติกน้อยกว่าหรือมากกว่าดวงตาของผู้ใหญ่

แต่จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่เริ่มก่อน 5 ปี ความชัดเจนของการมองเห็นและปัญหาที่เป็นไปได้จะถูกอธิบายโดยแพทย์จักษุแพทย์หลังจากตรวจอวัยวะของตา และหากปัญหายังคงถูกตรวจพบมันจะบอกวิธีแก้ปัญหา

ดีที่สุดกับเด็กเล็กที่จะทำทุกอย่างด้วยวิธีที่ขี้เล่น ตัวอย่างเช่นวาดแบบฝึกหัดทั้งหมดด้วยใบหน้าตลก ๆ และสร้างเรื่องราวให้พวกเขา ดังนั้นเมื่อเด็กขยับดวงตาของเขาเขาคิดว่านี่เป็นเกมที่สนุก คุณไม่ควรบังคับให้เขาทำยิมนาสติกคุณควรพยายามจับเขาด้วยอารมณ์ที่ดีและมีส่วนร่วมกับเขา

1. แขวนในมุมต่าง ๆ ของวงกลมห้องขนาดแตกต่างกัน และชักชวนให้เด็กหันไปจดจ่ออยู่กับวงกลมวงหนึ่งจากนั้นก็หันไปทางอื่น แต่หากว่าหัวไม่ขยับ
2. ขอให้กระพริบตาหลายครั้ง
3. ตรึงหัวทารกด้วยมือของเขาเองขอให้เขาเงยหน้าขึ้นมอง
4. วาดงูหรือเขาวงกตบนกระดาษวาดรูปและแนะนำให้เด็กติดตามสายตาของเขาอย่างสนุกสนาน
5. ไปที่หน้าต่างแล้วถามว่า: "และอะไรคือสิ่งที่ไกลที่สุดจากเรา?" จากนั้น "และสิ่งที่ใกล้เคียงที่สุดกับเราคืออะไร"

สิ่งสำคัญคือการทำทุกอย่างได้อย่างง่ายดายและร่วมกัน เด็ก ๆ ให้ความสำคัญกับทุกช่วงเวลาที่ใช้กับผู้ปกครองในเกมดังนั้นฉันยินดีที่จะทำแบบฝึกหัดเหล่านี้หากผู้ใหญ่ทำให้พวกเขาน่าสนใจ

อย่างที่คุณเห็นส่วนใหญ่ของแบบฝึกหัดในเทคนิคต่าง ๆ ก้อง วิธีการเลือกการฝึกอบรมแบบใดไม่สำคัญเลยพวกเขาทั้งหมดทำงานกับการฝึกอบรมตามปกติ

หลังจากการออกกำลังกายใด ๆ เหล่านี้คุณควรนั่งพักหนึ่งขณะที่หลับตา เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ขอแนะนำให้ทำการคอมเพล็กซ์แห่งใดแห่งหนึ่งในตอนเช้าและเย็นทุกวัน ด้วยการทำงานอย่างเข้มข้นด้วยดวงตาของคุณคุณสามารถสร้างคอมเพล็กซ์อย่างน้อยทุก ๆ ชั่วโมง

แบบฝึกหัดเพิ่มเติมอีกสองสามข้อที่ดีต่อสายตาอยู่ในวิดีโอถัดไป

ดูวิดีโอ: เทคนคฝกทา กางขา หนมานสานะ (อาจ 2024).