วิธีทำเอวให้ผอมแล้วเอาหน้าท้องออก

เป็นการยากที่จะจินตนาการถึงเจ้าของเพศที่ยุติธรรมที่จะไม่เคยฝันถึงเอวที่เพรียวบางและสมบูรณ์แบบ แฟชั่นสำหรับร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงเมื่อรูปแบบ curvaceous อยู่ในแฟชั่นจากนั้นบางรูปแบบมาตรฐานกลายเป็นแฟชั่น

แต่เมื่อใดก็ตามที่ความงามและความเป็นผู้หญิงของร่างกายสามารถตัดสินได้จากเอว รูปร่างนาฬิกาทรายอาจจะไม่มีสไตล์

สิ่งที่ควรเป็นเอวที่สมบูรณ์แบบ

หลายคนเคยได้ยินมานานแล้วว่าในคนพารามิเตอร์ร่างกายในอุดมคติคือขนาดของวงกลม 90-60-90 แต่เป็นไปได้หรือไม่สำหรับแต่ละประเภทของโครงสร้างร่างกายความสูงน้ำหนักพารามิเตอร์อื่น ๆ ของตัวเลขที่เหมาะสมที่สุด

ในความเป็นจริงมันค่อนข้างเป็นบุคคลและขนาดเอวของหกสิบเซนติเมตรสำหรับหนึ่งจะเล็กเกินไปและสำหรับอีกมากเกินไป

ด้วยความช่วยเหลือของสูตรและการคำนวณทางวิทยาศาสตร์พารามิเตอร์ของอุดมคติของเด็กผู้หญิงสมัยใหม่ได้ถูกรวบรวม พวกเขาสามารถพิจารณาในตารางและตัดสินใจด้วยตนเองว่าการคำนวณเหล่านี้ห่างไกลจากความเป็นจริงมากแค่ไหน

ที่นี่คุณจะเห็นได้ว่าปริมาตรเอวมีการเติบโตในสัดส่วนโดยตรงกับน้ำหนักดังนั้นด้วยการเติบโต 175 ซม. จึงไม่จำเป็นต้องพยายามหาพารามิเตอร์ 90-60-90 ไม่จำเป็นต้องใช้ปริมาตรรอบเอวที่ระบุในตาราง

โปรดจำไว้ว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเป็นผู้หญิงและเรียบร้อยและไม่พยายามเมามันในปริมาณห้าสิบเซ็นติเมตรและดูเหนื่อย บางทีมันเป็นไปไม่ได้ทางสรีรวิทยาที่จะทำ มีวิธีทำให้ผอมลงอยู่เสมอสิ่งสำคัญคือการเข้าใจว่าคุณต้องการและพยายามอย่างหนัก

วิธีทำให้เอวผอมได้อย่างรวดเร็ว

เพื่อให้เอวที่บางลงนั้นค่อนข้างสมจริง มีความอดทนเพราะไม่มีอะไรเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วและไม่ตกลงมาจากท้องฟ้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งเอวบาง ๆ ไขมันใต้ผิวหนังที่มีไลฟ์สไตล์ที่ไม่ได้ใช้งานและการกินมากเกินไปน่าเสียดายที่ไม่ได้หายไปอย่างรวดเร็ว

ในที่สุดเขาก็กลายเป็นลายพรางที่ดีของเอวแอสเพนของเรา นี่คือคำตอบสำหรับคำถามยอดนิยม - เป็นไปได้ไหมที่ทำให้เอวผอมอย่างรวดเร็ว?

ไขมันใต้ผิวหนังปกป้องร่างกายจากการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิปกป้องอวัยวะภายในและเก็บพลังงานเมื่อเกิดความหิว ไขมันหนึ่งกรัมมีแคลอรี่เก้าส่วนดังนั้นคุณสามารถคำนวณปริมาณพลังงานที่ต้องใช้ในการเผาผลาญไขมันไม่กี่ปอนด์

ดังนั้นในการเผาผลาญไขมันหนึ่งกิโลกรัมคุณจะต้องใช้จ่าย 9,000 แคลอรีเนื่องจากหัวใจที่มีประสิทธิภาพ (เช่นการวิ่ง) จะเผาผลาญ 500 ถึง 800 แคลอรี นี่เป็นงานที่ต้องใช้เวลาและความพยายาม ทุกอย่างขึ้นอยู่กับคุณ

สมมติว่าร่างกายกำลังหิวโหยทั้งวันและแม้กระทั่งได้รับการออกแรงทางกายภาพและในตอนเย็นก็เอารางวัลจูงใจเป็นขนมปังมาแล้วในกรณีนี้คุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ที่เป็นบวก

เมื่ออาหารโดยเฉพาะน้ำตาล (แป้งหวาน) เข้าสู่สิ่งมีชีวิตที่หิวโหยมันจะถูกสะสมเป็นไขมันทันทีในบริเวณที่มีปัญหา

ความหิวช่วยชะลอการเผาผลาญ ดังนั้นคุณต้องกินวันละหลายครั้งและเป็นเพียงอาหารที่เหมาะสมเสมอ ยิ่งคุณเริ่มปฏิบัติตามมาตรการทั้งหมดเร็วเท่าไหร่คุณก็จะบรรลุผลเร็วขึ้นเท่านั้น

เคล็ดลับยอดนิยมสำหรับเอวที่เพรียวบาง

เพื่อให้ได้ปริมาณที่ต้องการของรอบเอวจำเป็นต้องใช้ชุดของมาตรการบางอย่าง พิจารณาหลักการพื้นฐานของการทำให้เอวผอม

1. อย่ากินมากเกินไปมันนำไปสู่การมีน้ำหนักเกิน;
2. กินให้ถูกต้อง โภชนาการที่เหมาะสมนั้นประสบความสำเร็จเป็นอย่างมาก
3. บริโภคน้ำให้เพียงพอเพราะร่างกายที่ขาดน้ำมีแนวโน้มที่จะดึงน้ำส่วนเกินและบวม
4. การออกกำลังกายพลังงานสำหรับการออกกำลังกายจะถูกพรากไปจากไขมันใต้ผิวหนัง
5. พักผ่อนและนอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับควรอย่างน้อย 8 ชั่วโมงสิ่งมีชีวิตที่เหนื่อยล้าจะไม่ยอมแพ้พลังงานและไขมัน
6. อย่ากังวล ความเครียดผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งขัดขวางการเผาผลาญ

การออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนที่บ้าน

สำหรับการก่อตัวของเอวบางและท้องตึงที่สวยงามมันไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิมและใช้เงิน มีการออกกำลังกายมากมายสำหรับเอวที่สามารถทำได้ที่บ้านหรือในสวนสาธารณะที่อยู่ใกล้ ดังนั้นวิธีการทำให้เอวทินเนอร์และเอากระเพาะอาหาร? การออกกำลังกายเพื่อช่วย!

โหลดคาร์ดิโอ

คุณควรรู้ว่าไขมันไม่ได้ถูกเผาในพื้นที่มันอยู่ในสถานที่ที่ต้องการมันเผาผลาญอย่างสม่ำเสมอทั่วร่างกาย ดังนั้นเพื่อให้ไขมันออกจากช่องท้องคุณต้องทำงานกับกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม โดยเฉพาะอย่างยิ่งให้ความสนใจกับโหลดที่เพิ่มการใช้พลังงาน

เหล่านี้คือหัวใจและหลอดเลือดโหลดเช่นนี้ฝึกกล้ามเนื้อหัวใจโดยการเพิ่มการเต้นของชีพจรและการไหลเวียนโลหิต สิ่งเหล่านี้รวมถึง: วิ่งขี่จักรยานกระโดดด้วยเชือกกระโดดอุปกรณ์คาร์ดิโอพิเศษ คุณสามารถวิ่งในสวนสาธารณะกระโดดด้วยเชือกเป็นไปได้ที่บ้าน มีตัวเลือกมากมายสิ่งสำคัญที่ต้องเริ่ม

นอนลง

ค่อนข้างง่ายต่อการออกกำลังกาย แต่มีประสิทธิภาพมาก มันเกิดขึ้นจากการเคลื่อนไหวของสปริงซึ่งจะช่วยในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินเนื่องจากการทำซ้ำจำนวนมาก

นอนหงายอยู่บนพื้นมือหลังหัวคางเงยหน้าขึ้นมองขางอเข่า ด้วยการหายใจออกเราฉีกใบไหล่จากพื้นถึงความสูงของกลักไม้ขีดลมหายใจลดลงรู้สึกถึงการทำงานของกล้ามเนื้อ rectus abdominis โดยเฉพาะส่วนบน

สิ่งสำคัญคือการหายใจอย่างถูกต้องไม่ให้ล็อคคอกลั้นลมหายใจของคุณ

การออกกำลังกายสามารถทำได้ 30-60 วินาที หากจำเป็นให้ทำซ้ำสามวิธี มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่หักโหมและปล่อยให้กำลัง

การดัดผม

คุณสมบัติของการนำเทคนิคของแบบฝึกหัดนี้ไปใช้คือการทำงานของเขารวมถึงกล้ามเนื้อขวางลึกของช่องท้องซึ่งตั้งอยู่ในชั้นในของกล้ามเนื้อหน้าท้องและทำการรักษาเสถียรภาพนั่นคือการทำงานที่รองรับ กล้ามเนื้อจะทำให้กระเพาะอาหารราบขึ้น

นอนอยู่บนหน้าท้องเท้าที่วางอยู่บนพื้นเราเริ่มต้นการเพิ่มขึ้นอย่างช้า ๆ ของร่างกายกระดูกหลังกระดูกขึ้นรู้สึกถึงการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้อง มือต่อหน้าคุณหรือบนไหล่ สิ่งสำคัญคือไม่ให้กระตุก เรายังสืบเชื้อสายมาอย่างช้าๆและค่อยๆ

มันเป็นสิ่งสำคัญในการหายใจอย่างถูกต้อง เราสูดดมและเมื่อเราหายใจออกเราเริ่มขึ้นเราหายใจขึ้นอีกครั้งและเมื่อเราหายใจออกเราก็ลงมาโดยไม่ต้องกลั้นหายใจ จำนวนการทำซ้ำคือ 20-30 ครั้งขึ้นอยู่กับความรู้สึกของการเผาไหม้กล้ามเนื้อใน 2-4 วิธีโดยคำนึงถึงสมรรถภาพทางกาย

ยกขา

การออกกำลังกายนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อทำงานกับกล้ามเนื้อ rectus abdominis ซึ่งเป็นภาระขนาดใหญ่ถูกนำไปยังส่วนล่างของมัน

สำหรับเพศเมียจะมีไขมันสะสมที่บริเวณหน้าท้องและด้านข้าง ดังนั้นการออกกำลังกายคือการเรียนรู้

นอนหงายฝ่ามือเพื่อป้องกันความเครียดที่หลังส่วนล่าง บริเวณเอวถูกกดให้แน่นกับพื้น วางขาของคุณตรงด้านล่างและด้วยการหายใจออกยกขาทั้งสองขึ้นเป็นมุม 90 องศาและต่ำกว่าเพื่อสูดดม เราทำซ้ำ 20-30 ครั้งใน 3-4 วิธี

การบิดด้านข้าง

การออกกำลังกายนี้ถูกออกแบบมาเพื่อออกกำลังกล้ามเนื้อเฉียงและซี่โครงของหน้าท้องก็จะช่วยลดเอว ควรออกกำลังกายด้วยน้ำหนักของตัวเองเนื่องจากแรงที่มากเกินไปสามารถเพิ่มความหนาของกล้ามเนื้อซึ่งจะเป็นการขยายเอวเท่านั้น ตัวอย่างเช่นบล็อกเครื่องออกกำลังกายบิดสำหรับกล้ามเนื้อเฉียงนำไปสู่ชุดมวลกล้ามเนื้อดังนั้นหลีกเลี่ยงน้ำหนักขนาดใหญ่

ดังนั้นเมื่อนอนหงายขาก็งอเข่าเข่าแยกไหล่กว้างวางบนพื้น เราวางฝ่ามือขวาไว้ด้านหลังศีรษะแล้วฉีกใบไหล่ขวาออกจากพื้นยืดข้อศอกของเราไปที่หัวเข่าตรงข้ามในแนวทแยง 20-30 reps ในด้านหนึ่งจากนั้นอีกด้านหนึ่ง

ไม้ระแนง

การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่ใช้กล้ามเนื้อทุกกลุ่มอย่างแน่นอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งทั้งด้านนอกและชั้นในนั้นรวมอยู่ในการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้อง การออกกำลังกายเป็นแบบสแตติกนั่นคือดำเนินการโดยการดำรงตำแหน่งนี้ในช่วงเวลาหนึ่ง

วางฝ่ามือของคุณบนพื้นในระดับไหล่วางขาของคุณข้ามความกว้างของกระดูกเชิงกรานฉีกเข่าของคุณจากพื้นและใช้ตำแหน่งที่เท่าเทียมกันของร่างกายทั้งหมดขนานกับพื้น มันเป็นสิ่งสำคัญที่กดมีส่วนร่วมในการทำงานเพราะการทำงานของมันจะไม่เพียง แต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังกำจัดภาระในกระดูกสันหลังป้องกันการหย่อนคล้อยของเอว

เรารักษาตำแหน่ง 30-60 วินาทีเมื่อทำได้

ห่วงฮูลา

ชื่อปกติคือห่วงสำหรับเอว ในการจำแนกโซนเอวและสลายไขมันหลังจากออกกำลังกายให้กดจุดสิ้นสุดคอมเพล็กซ์ด้วยการหมุนห่วงฮูลา

แต่ที่นี่คุณต้องระวังหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับบริเวณเอวและการอักเสบของอวัยวะภายในการออกกำลังกายเป็นสิ่งต้องห้ามเพราะมันสามารถทำให้รุนแรงขึ้นโรค การหมุนจะเร่งการไหลเวียนของโลหิตและเพิ่มการเต้นของชีพจรดังนั้นจึงถือได้ว่าเป็นวิธีการเผาผลาญไขมันที่ถูกต้องของการฝึกฝน

ในการเริ่มต้น 5-10 นาทีก็เพียงพอแล้วจึงเพิ่มเวลาได้

อาหารสำหรับเอวบาง

ตามที่กล่าวมาแล้วโภชนาการหมายถึงวิธีการหลักในการได้รับเอวแอสเพน ความสำคัญของโภชนาการคือความสำเร็จ 70-80% แน่นอนมีปัจจัยที่ป้องกันไม่ให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

ตัวอย่างเช่นความบกพร่องทางพันธุกรรมต่อความมีร่างกาย, การหยุดชะงักของฮอร์โมน, การขาดเอนไซม์ย่อยอาหารที่ย่อยไขมันและคาร์โบไฮเดรต ในกรณีนี้คุณต้องการความช่วยเหลือจากแพทย์

หากร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์และน้ำหนักส่วนเกินยังคงมีอยู่คุณจะกินมากเกินไปหรือกินอย่างไม่เหมาะสม

หลักการสำคัญของโภชนาการที่เหมาะสม:

• คาร์โบไฮเดรตน้อยโปรตีนมากขึ้น คาร์โบไฮเดรต (ธัญพืช, ผลไม้, แป้ง, ขนมหวาน) มีความจำเป็นต่อการรักษาพลังงานในร่างกายตลอดชีวิต ดังนั้นพวกเขาจะไม่แนะนำให้รวมอยู่ในอาหารในช่วงครึ่งหลังของวันเนื่องจากพลังงานที่ไม่บริโภคในรูปแบบของคาร์โบไฮเดรตจะเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมในเอวและสะโพก สำหรับตอนเย็นปล่อยให้โปรตีน - เนื้อสัตว์ปลาผลิตภัณฑ์นมและผัก
• ลบคาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ คาร์โบไฮเดรตนั้นง่ายและซับซ้อน สำหรับการลดน้ำหนักคุณควรเลือกคาร์โบไฮเดรตและธัญพืชที่ซับซ้อนอย่างแม่นยำ คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ซึ่งแตกต่างอย่างรวดเร็วและย่อยง่าย (ฟรุกโตส, กลูโคส) ไม่เพิ่มระดับของอินซูลินซึ่งเพิ่มน้ำหนัก ดังนั้นให้นำมันออกจากอาหารและทิ้งซีเรียลและผลไม้ไว้ในช่วงครึ่งแรกของวัน
• อย่าอดกินบ่อย ๆ ความหิวช่วยในการกักเก็บไขมันเพื่อรักษาชีวิตของร่างกาย นี่คือฟังก์ชั่นการป้องกัน หากคุณกินเป็นส่วนเล็ก ๆ บ่อยครั้งสัญญาณ SOS จะไม่เข้าสู่สมองและไขมันจะถูกถ่ายโอนไปยังพลังงานเพื่อการประมวลผลได้ง่าย
• อย่ากินมากเกินไป แม้ว่าคุณจะต้องกินบ่อย ๆ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินอาหารเช้าในอัตราครึ่งหนึ่งทุกวัน ส่วนควรมีขนาดเล็กและมีความหลากหลายของอาหารน้อยลงในแต่ละครั้งเพราะมันจะยากมากสำหรับเอนไซม์ในการย่อยส่วนผสมทั้งหมด ดังนั้นการเผาผลาญสามารถชะลอตัวลง;
• ดื่มน้ำในขณะท้องว่างและระหว่างมื้ออาหาร น้ำไม่เพียง แต่กำจัดผลิตภัณฑ์การสลายโปรตีน (แอมโมเนีย) ออกจากร่างกายเท่านั้น แต่ยังขจัดความรู้สึกผิด ๆ ของความหิวออกไปอีกระยะหนึ่ง

อีกวิธีในการรับเอวที่บางมาก

ซึ่งอาจรวมถึงวิธีที่น่าพอใจและมีประโยชน์ - นวดหน้าท้อง คุณสามารถนวดตัวเองและด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ การนวดมีผลต่อการปรับปรุงการเผาผลาญช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดสลายไขมันและกระชับผิว

และการนวดจะช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงหลังจากการออกกำลังกายที่ซับซ้อน

การนวดด้วยตนเองเป็นสิ่งที่พึงปรารถนาที่จะทำบนผิวที่สะอาดด้วยการเติมน้ำมันเครื่องสำอางเพื่อการนวด โดยการดึงไขมันออกมาราวกับว่ากลิ้งไปมาเราจะยืดผิวหนังขึ้นและลง อย่านำไปสู่ความเจ็บปวดและรอยฟกช้ำ

5 เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพเพื่อทำให้เอวของคุณผอมลงในหนึ่งสัปดาห์

วิธีทำเอวบางและท้องแบนในหนึ่งสัปดาห์? พิจารณามาตรการที่มีประสิทธิภาพที่สุด ในการรักษาความซับซ้อนนี้รอบเอวจะลดลงอย่างเห็นได้ชัดในปริมาณในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์

1. เราเริ่มวิ่งในตอนเช้าขณะท้องว่าง พลังงานจะถูกพรากไปจากคลังไขมันทันทีมันจะนำไปสู่การเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว
2. เราลบความหวานออกไป อย่าทิ้งขยะที่มีแคลอรี่ส่วนเกินในร่างกาย
3. กินผักและโปรตีนมากขึ้น พวกเขามีแคลอรี่น้อยที่สุดและบางส่วนดูน่าประทับใจมากขึ้นดังนั้นพวกเขาจึงค่อนข้างอิ่มตัว
4. ดื่มเมล็ดแฟลกซ์หรือน้ำมันมะกอกก่อนอาหารเช้า น่าแปลกที่การบริโภคไขมันไม่อิ่มตัวนำไปสู่การลดน้ำหนักเนื่องจากสารประกอบโมเลกุลของพวกเขาสามารถจับไขมันฟรีจากร่างกายและขับถ่ายออกมามากกว่าที่ได้รับ
5. เราบริโภคเกลือน้อยลง แต่ไม่ได้ยกเว้น ปริมาณเกลือที่มากเกินไปจะกักเก็บน้ำไว้และนำไปสู่อาการบวมซึ่งจะเพิ่มส่วนเกินที่เซนติเมตร

วิธีการทำทินเนอร์เอว: ความคิดเห็น

ข้อสรุป

เพื่อสุขภาพที่ดีและสวยงามความฝันของผู้หญิงทุกคน การใช้เคล็ดลับทั้งหมดในทางปฏิบัติมันค่อนข้างง่ายที่จะทำ อย่าลืมเกี่ยวกับหลักการสำคัญ:

1. โภชนาการที่เหมาะสม
2. การออกกำลังกาย;
3. พักผ่อนและนอนหลับ

ทั้งหมดนี้ในคอมเพล็กซ์จะนำไปสู่ผลลัพธ์สุดท้ายอย่างรวดเร็ว มันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะมีเอวที่สมบูรณ์แบบสิ่งสำคัญคือเพียงต้องการและก้าวไปข้างหน้าสู่ความฝัน

วิดีโอนี้มีแบบฝึกหัดเพิ่มเติมสำหรับเอวบาง

ดูวิดีโอ: 10 นาท ออกกำลงกายลดหนาทอง : Abs Workout. Booky HealthyWorld (อาจ 2024).