ยิมนาสติกทางการแพทย์สำหรับ osteochondrosis ปากมดลูกเพื่อแสดงที่บ้าน

ความหายนะของคนทันสมัยใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ในท่านั่ง - ปัญหาเกี่ยวกับพื้นฐานของร่างกาย - โครงกระดูก 45% ของผู้คนที่อาศัยอยู่ในเขตเมืองต้องทนทุกข์ทรมานจากกระดูกและพยาธิวิทยาร่วมบางรูปแบบ การตัดสินใจเร็วขึ้นเพื่อป้องกันโรคกระดูกสันหลังอย่างสม่ำเสมอปัญหาที่คาดหวังในวัยชราจะน้อยลง

จนถึงตอนนี้พวกเขาไม่ได้คิดค้นอะไรดีไปกว่าแบบฝึกหัดปกติที่เคยทำทุกอย่างในชั้นเรียนพลศึกษา พวกเขาจะนำมาบรรเทาร่างกายของคุณและบรรเทาจากความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ดังกล่าวในลำคอเช่นความรู้สึกของความหนักแน่น crunching ของกระดูกสันหลังแตกเสียงแตก ฯลฯ ยิมนาสติกยิมนาสติกบำบัดสำหรับกระดูกปากมดลูก osteochondrosis แนะนำให้ฝึกเกือบทุกวัน

นวดคอด้วยตนเองล่วงหน้าผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้มากที่สุดและเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่น

เริ่มการเคลื่อนไหวด้วยมือที่ไม่รู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรง

ใครแนะนำยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอ

ข้อบ่งชี้สำหรับยิมนาสติกดังกล่าวเป็นข้อมูลการวินิจฉัยและการวินิจฉัยของแพทย์เกี่ยวกับการปรากฏตัวของ osteochondrosis โรคนี้เป็นกรณีที่รุนแรงมากเมื่อมีเพียงยิมนาสติกเท่านั้นที่จะกลายเป็นวิธีการเพิ่มเติมสำหรับกระบวนการทางการแพทย์ หากอย่างน้อยหนึ่งในปัจจัยเหล่านี้มีอยู่ในชีวิตของคุณคุณสามารถทำยิมนาสติกแก้ไขเป็นมาตรการป้องกัน:

1. ลองนั่งที่โต๊ะนานแปดชั่วโมง
2. อยู่ตรงในระหว่างวัน
3. การปรากฏตัวของอาการปวดหัวกำเริบ
4. การปรากฏตัวของการบาดเจ็บที่เกิด

มีจำนวนข้อห้ามสำหรับยิมนาสติกของกระดูกสันหลังส่วนบน ในหมู่พวกเขากำเริบของ osteochondrosis การปรากฏตัวของอาการปวดอย่างรุนแรง

ชาร์จไฟได้ดีที่สุดในระหว่างการให้อภัย ช่วยกำจัดอาการและผลกระทบของโรค

วิธีเตรียมตัวสำหรับการฝึก

สิ่งที่คุณต้องฝึก สำหรับการออกกำลังกายบนพื้นคุณจะต้องใช้เสื่อ

การปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญและขั้นตอนการรักษาที่ซับซ้อนจะเป็นประโยชน์พื้นที่ปัญหาของร่างกายของคุณจะกลายเป็นปัญหา

การออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับ osteochondrosis ปากมดลูก

การออกกำลังกายการรักษาในส่วนบนของคอลัมน์กระดูกสันหลังจะดำเนินการตามคำแนะนำของแพทย์ มีชุดของการเคลื่อนไหวการดำเนินการตามปกติซึ่งจะนำมาซึ่งการบรรเทาเนื่องจากการปรับปรุงที่สำคัญในการทำงานของเขตความเจ็บปวดให้

โหลดกีฬาถูกนำมาใช้ไม่เพียง แต่จะรักษา osteochondrosis แต่ยังเพื่อป้องกันการพัฒนา ทุกวันนี้ประชากรผู้ใหญ่เกือบทั้งหมดตกอยู่ในความเสี่ยงซึ่งไม่สามารถอวดอ้างเกี่ยวกับการเข้าพักทุกชั่วโมงบนท้องถนนขณะเดิน ทุกคนรีบเข้าไปในรถ

ออกกำลังกายทรมานตัวเองกับการปรากฏตัวของอาการเจ็บปวดและในช่วงระยะเรื้อรังของโรคและไม่ทำให้รุนแรงขึ้น

การรักษายิมนาสติกใน osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอสำหรับรัฐโกหก:

1. นอนประมาณหนึ่งนาทีตามลมหายใจผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณส่วนบน
2. เมื่อสูดดมเพื่อขับหัวเข่าไปที่หน้าอกบนหายใจออก - ยืดแขนขา ทำซ้ำสำหรับแขนขาทั้งสองถึงหกครั้ง
3. แขนขาส่วนบนห้อยลงมาโดยพลการ ในการเอียงกะโหลกออกไปทางซ้ายหรือไปทางขวาให้ขยับแขนขาตามแขนไปตามร่างกายจนงอขา นำชั้นวางดั้งเดิม วาดในอากาศ ดำเนินการผสมเดียวกันในทิศทางตรงกันข้าม
4. ถ่ายโอนกล่องกะโหลกศีรษะสลับกันในทิศทางที่ต่างกันสัมผัสกับผิวของใบหู ในตำแหน่งกลางเมื่อจมูกมองไปที่เพดานอิทธิพล คอมเพล็กซ์เสร็จช้า
5. เงยหัวขึ้นเหนือพื้นพยายามมองนิ้วเท้าและลงล่าง ดำเนินการช้า หายใจตามอำเภอใจ
6. กัดเซาะแขนไปในทิศทางของร่างกาย ดึงแปรงแรกไปที่สองยกใบไหล่และใบหนึ่ง ทำซ้ำแบบสมมาตรบนส่วนอื่นของร่างกาย หายใจอย่างน่ากลัว
7. สำหรับการเริ่มต้นท่าที่วางตัวอยู่บนซี่โครงด้านขวามือขวาควรวางไว้ใต้หัวแขนขาซ้ายล่างควรโค้งงอในตำแหน่งที่ประกบและนำไปข้างหน้าทำให้งอลำต้น เมื่อเสร็จแล้วนำแขนขาไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำกิจวัตรสำหรับแขนขาที่สอง
8. ตำแหน่งเริ่มต้นหันหน้าไปทางพื้นแขนงอที่ข้อศอกและฝ่ามือแตะพื้นส่วนบนของร่างกายถูกยกขึ้น เพื่อให้การเคลื่อนไหวของศีรษะเอียงไปทางพื้นและอยู่ห่างจากมันไปทางพื้น - จากพื้น ทำซ้ำสูงสุดสี่ครั้ง
9. ยืนในท่าของสุนัข (เปรียบเปรยนั่นคือสี่ขา) หายใจเข้าแขนขาแขนข้างหนึ่งขว้างไปข้างหน้าหายใจออกแล้วคืนกลับมา ขั้นตอนนี้ทำแบบสมมาตร
10. ตื่นขึ้นมาทั้งสี่ เริ่มขยับหัวของคุณไปในทิศทางที่แตกต่างกัน ช่วงของสถานะการเคลื่อนไหวที่เหมาะสม ความถี่ในการดำเนินการ - สูงสุดห้าครั้ง
11. นายแบบ - มองที่เพดาน เก็บถุงเท้าไว้ที่ขาของคุณ หายใจเข้าวางมือบนหัวเตียง จากนั้นกลับไปตามลำตัวหายใจออก ช้าๆช้าๆ

การฝึกอบรมในแนวตั้ง:

1. รักษาแนวตั้ง ค่อยๆขยับศีรษะของคุณไปยังตำแหน่งต่าง ๆ และนับเป็นสิบ จากนั้นเปลี่ยนการกำหนดค่า ทำให้กล้ามเนื้อคอของคุณกระชับ เพื่อเพิ่มผลการรักษาคุณสามารถควบคุมช่องสมองด้วยมือของคุณ ซ้ำการฝึกอบรมสูงสุด 15 ครั้ง
2. ย้ายหัวของคุณไปข้างหน้าพยายามไปถึงหน้าอกนับสิบถึงตัวคุณเอง คุณสามารถวางนิ้วบนหลังศีรษะ ช้า ๆ เริ่มที่จะย้ายกะโหลกศีรษะไปที่ร่างกายเซนต์จู๊ดยังอิทธิพล ทำมากกว่าสิบครั้ง
3. หมุนกะโหลกไปในทิศทางใดก็ได้และไปยังส่วนที่ใกล้ที่สุดของร่างกาย นับถึงสิบในเวลาเดียวกัน ดำเนินการจัดการอย่างสมมาตร มากกว่าสิบครั้งสำหรับแต่ละส่วน
4. คอมเพล็กซ์นี้สามารถฝึกได้ในท่านั่ง เขาตลกมาก คุณต้องเขียนตัวเลขทั้งหมดที่รู้ในอากาศ แต่ไม่ใช่ด้วยดินสอ แต่เขียนด้วยหัวของคุณในความหมายที่แท้จริง นำเสนอรูปจิตใจให้โครงร่างของมันในอากาศ

การฝึกอบรมนี้เหมาะสำหรับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณคอและคอ

การฝึกอบรมเพื่อกำจัด osteochondrosis ของส่วนตรงกลางของกระดูกสันหลัง

ใช้ท่าโพสท่าแนวคลาสสิค โดยไม่บังคับให้ขยับลำตัวตรงไปข้างหน้าคุณโดยไม่ขยับหลัง จากนั้นทำซ้ำการโก่งตัวไปทางด้านหลัง ในการสร้างแอมพลิจูดดังกล่าวคุณต้องมี 8-10 วิธี

ใช้ท่าแนวตั้งจับที่เอว เริ่มเบี่ยงเบนจากแนวตั้งในขณะที่ด้านหลังเคลื่อนไหวและเคลื่อนไหวถ้าเป็นไปได้ จำนวนวิธีการเหมือนกัน

ลองนึกภาพคุณเป็นสุนัข เอวไม่โค้งงอ “ Pass” ด้วยมือของคุณไปด้านข้างเพื่อให้หลังของคุณโค้ง นับถึงสิบ ทำเดินนี้ในทั้งสองทิศทางอย่างน้อยสิบวิธี

วางร่างกายบนพื้นผิวแนวนอนที่สะดวกสบายโดยหันหน้าเข้าหาเพดาน ท่าที่เป็นอิสระไม่ถูกบีบ เสียงในกล้ามเนื้อของช่องท้องในเวลาเดียวกันประทับตราด้านหลังของร่างกายบนฐานที่คุณนอน คะแนนทางจิตใจถึงสิบ จากนั้นรีเซ็ตโหลด

โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งหลังหงายย้ายแขนขาที่ต่ำกว่าไปสู่สถานะเช่นเดียวกับตั๊กแตน ดำเนินการเคลื่อนไหวข้ามและข้อศอกหัวเข่า

วิธีการของผู้เขียนหมอ Bubnovsky

ดร. Bubnovsky เป็นเจ้าของวิธีการที่เป็นเอกลักษณ์ของผู้เขียนในการกู้คืนการทำงานของกระดูกสันหลังบกพร่องใน เขาพัฒนาและทดสอบชุดการออกกำลังกายที่มุ่งเน้นการเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อ

ในศูนย์ของผู้เชี่ยวชาญของ Dr. Bubnovsky ทำงานร่วมกับผู้ป่วยการเรียนจะดำเนินการโดยใช้เครื่องจำลองพิเศษ วิธีการของแต่ละบุคคลจะนำไปใช้กับผู้ป่วยชั้นเรียนไม่ได้จัดขึ้นในกลุ่ม แต่เป็นการส่วนตัวกับแต่ละคน

เมื่อผ่านการรักษาเป็นระยะบุคคลที่ทุกข์ทรมานจากโรคอาจรู้สึกถึงผลของการออกกำลังกายทำให้ได้รับนิสัยการออกกำลังกายสม่ำเสมอ

แบบฝึกหัดบางตัวที่ไม่ต้องใช้เครื่องจำลองพิเศษสามารถทำได้ที่บ้าน

ยิมนาสติกแพทย์ในกรณีที่กระดูกปากมดลูกของดร. Bubnovsky:

1. หัวผงกหัวลง ครั้งแรกหัวไปยังตำแหน่งสูงสุดเอียงลงแล้วค่อยๆเพิ่มขึ้นไปให้ไกลที่สุด รูปลักษณ์เป็นไปตามทิศทางของการเดินทาง การทำซ้ำสี่สิบครั้ง
2. ค่อยๆเอียงศีรษะของคุณจากทางด้านข้าง ที่จะมุ่งมั่นราวกับว่าจะได้รับหูของไหล่ สามารถทำซ้ำได้เหมือนในด่านแรก
3. การเคลื่อนไหวแบบหมุนของกะโหลกศีรษะพร้อมและทวนเข็มนาฬิกา ทำซ้ำ 45 ครั้ง
4. หัวลงและพยายามไปถึงคางหน้าอก
5. ยกไหล่พยายามยื่นหูและแช่แข็งในท่านี้จนหมดบิลที่ 15
6. ดึงคางในขณะที่ผลักหัวกะโหลกไปข้างหน้าแล้วดึงกลับในขณะที่คุณขยับศีรษะ
7. นั่งลงบนพื้นคุณเป็นตั๊กแตนวางหัวลงจนถึงเข่าแตะหน้าผาก ในตำแหน่งสุดโต่งเป็นเวลา 50 วินาที ในเวลานี้กระดูกสันหลังจะยืดและคลายออก

เมื่อทำการออกกำลังกายใด ๆ หากคุณประสบความเจ็บปวดให้หยุดออกกำลังกายและไปยังที่อื่น

การออกกำลังกายในเครื่องจำลองภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในภาคนี้ของร่างกาย

การออกกำลังกายโดยไม่ต้องผ่าตัดเกี่ยวข้องกับ kinesitherapy - การเคลื่อนไหวเพื่อฟื้นฟู เทคโนโลยีที่ไม่ได้มาตรฐานไม่ทำลายอวัยวะอื่น ๆ ช่วยในการปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกายเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย

การรักษา osteochondrosis cervicothoracic ตามวิธีของ Ignatieff

วิธีการของ Dr. Ignatiev มีวัตถุประสงค์เพื่อลดความตึงเครียดในสภาพปัญหา osteochondrosis ในโซนนี้เป็นเรื่องยากที่จะทนและมีความไวในด้านหลังการโจมตีอย่างหนักของความเจ็บปวดการปรากฏตัวของแผ่นยื่นออกมา อาการปวดยังสามารถเกิดขึ้นในหัวใจอันเป็นผลมาจากประสาทระหว่างซี่โครง

การบำบัดยิมนาสติกสำหรับผู้ป่วยที่ใช้ cervicothoracic osteochondrosis Ignatieff จะทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและเจ็บปวด

1. ยืนในแนวตั้งแยกขาออกจากกัน โหนกกลับบนคะแนนสิบตรงโค้งอีกครั้งดำรงตำแหน่ง คัดลอกได้สูงสุดสิบครั้ง
2. ใช้แนวตั้ง ยกไหล่ขึ้นเป็นระยะในระดับที่สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นดึงไหล่ทั้งสองไปที่หูทันทีถือที่ด้านบนของการเคลื่อนไหวเป็นเวลา 5-10 วินาที พากย์เสียงได้มากถึงสิบครั้ง
3. ที่ความเร็วต่ำมากให้หมุนไหล่ทางไปมา ความถี่ของการดำเนินการเป็นมาตรฐาน
4. จากตำแหน่งยืนขาด้วยกันแขนยื่นออกไปตามร่างกาย เอียงมือไปข้างหนึ่งพยายามเอื้อมมือไปถึงเข่าจากด้านข้างโดยตรึงตำแหน่งด้านล่างไว้ 10 วินาที ทำสิ่งเดียวกันด้วยวิธีอื่น ทำซ้ำ 10 ครั้ง
5. รวบรวมนิ้วมือทั้งสองข้างเข้าด้วยกันและพักจากกับหัวไหล่จากด้านหลัง โค้งงอของลำตัวด้านหลังอย่างแรงมืออยู่ด้านหน้า อิทธิพลในตำแหน่ง เคลื่อนตัวไปตามพื้นเอียงท่างอตัวเองด้วยมือของคุณ คัดลอกการฝึกอบรมสูงสุดโหล

ผลลัพธ์ที่คาดหวังคืออะไร

แนะนำการออกกำลังกายทุกวัน ด้วยการฝึกอบรมเป็นประจำมีการปรับปรุงในด้านโภชนาการของข้อต่อ intervertebral ซึ่งทำให้การเคลื่อนไหวที่ดีของคอลัมน์กระดูกสันหลัง การออกกำลังกายนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของการไหลเวียนของเลือดในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อซึ่งช่วยในการส่งออกซิเจนเต็มไปยังสมอง

แบบฝึกหัดอีกชุดหนึ่งสำหรับ osteochondrosis อยู่ในวิดีโอต่อไปนี้

ดูวิดีโอ: ตดสนจำคก 175 ป แพทยผลวงละเมดนกกฬาสาว (อาจ 2024).