เมตาบอลิซึมคืออะไรและจะเร่งได้อย่างไร?

การเผาผลาญเป็นกระบวนการเผาผลาญที่ซับซ้อนที่มีผลต่อเนื้อเยื่อและอวัยวะทั้งหมด หลายคนที่มีปอนด์พิเศษอาหารที่ไร้ความหมายไม่รู้ว่าปัญหาอาจเกิดจากการเผาผลาญที่ช้าลงซึ่งสามารถเร่งได้

เมตาบอลิซึมคืออะไร?

เมแทบอลิซึมของคำที่ซับซ้อนมีคำพ้องความหมายที่รู้จักกันดีกว่านั่นคือ ในชีววิทยามันเป็นการรวมกันของปฏิกิริยาทางเคมีที่เกิดขึ้นในร่างกายของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด

สารที่หลากหลายเข้าสู่ร่างกายมนุษย์ด้วยอาหารของเหลวหายใจ:

• วิตามิน;
• เกลือแร่
• น้ำ
• ออกซิเจน;
• ธาตุอาหารเสริม

ทั้งหมดไม่สามารถดูดซึมในร่างกายในรูปแบบดั้งเดิมดังนั้นร่างกายของเราจึงเปิดตัวกระบวนการพิเศษเพื่อสลายสารออกเป็นส่วนประกอบและรวบรวมอนุภาคใหม่จากพวกเขา จากองค์ประกอบหนึ่งเซลล์ใหม่จะเกิดขึ้น นี่คือการเพิ่มขึ้นของปริมาณกล้ามเนื้อผิวสร้างใหม่ด้วยรอยโรคเนื้อเยื่อต่ออายุ

กิจกรรมที่สำคัญยิ่งของมนุษย์นั้นเป็นไปไม่ได้ เป็นความผิดพลาดที่จะคิดว่ากระบวนการนี้เกิดขึ้นเมื่อเราทำอะไรบางอย่าง แม้จะอยู่ในสภาพสมบูรณ์ร่างกายยังต้องการสลายองค์ประกอบที่ซับซ้อนและสร้างเนื้อเยื่อที่เรียบง่ายสำหรับการต่ออายุเนื้อเยื่อและสร้างความมั่นใจในการทำงานของอวัยวะภายใน

วงจรแลกเปลี่ยนสามารถแบ่งออกเป็นสองกระบวนการ:

1. การทำลายล้างหรือการเผาผลาญอาหาร การแยกองค์ประกอบทั้งหมดที่เข้าสู่ร่างกายเป็นสารที่ง่ายขึ้น ตัวอย่างเช่นโปรตีนที่มีอยู่ในอาหารประกอบด้วยกรดอะมิโน ในการสร้างเซลล์ใหม่เราต้องการโปรตีนในรูปบริสุทธิ์ของพวกมันไม่ใช่กรดอะมิโนที่ร่างกายได้รับจากการสลายโปรตีน ผลิตภัณฑ์โปรตีนแต่ละชนิดประกอบด้วยกรดอะมิโนที่แตกต่างกันดังนั้นโปรตีนจากไก่จึงไม่สามารถทดแทนโปรตีนจากนมได้ แต่ร่างกายของเราในกระบวนการแอนอะโบลิสแตกตัวทุกอะตอมของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ใช้วัสดุก่อสร้างที่เขาต้องการ เมื่อปล่อยสารอะนาโบลิกจากสารที่บริโภคเข้าไปแต่ละครั้งพลังงานที่จำเป็นสำหรับการสร้างโมเลกุลที่ซับซ้อน พลังงานนี้เป็นแคลอรี่ที่มากซึ่งการคำนวณนั้นสำคัญมากหากคุณต้องการลดน้ำหนักพิเศษ
2. การสร้างคือ catabolism มันเป็นการสังเคราะห์ส่วนประกอบที่ซับซ้อนจากเซลล์ธรรมดาการสร้างเซลล์ใหม่จากพวกมัน กระบวนการนี้สังเกตได้จากการเจริญเติบโตของเส้นผมเล็บการรักษารอยแตก ซึ่งรวมถึงการต่ออายุเลือดเนื้อเยื่อและกระบวนการอื่น ๆ อีกมากมายที่เกิดขึ้นในร่างกายที่มนุษย์ไม่สังเกตเห็น ในการสร้างเซลล์ใหม่ที่คุณต้องการพลังงานแคลอรี่ที่ปล่อยออกมาระหว่างการเผาผลาญอาหาร หากพลังงานนี้มากเกินไปก็จะไม่ถูกบริโภคและสะสมอยู่ในรูปของเนื้อเยื่อไขมัน

การแลกเปลี่ยนโปรตีน

โปรตีนเป็นพืชหรือสัตว์ สำหรับการทำงานปกติของร่างกายต้องการสิ่งเหล่านั้นและสารอื่น ๆ สารประกอบโปรตีนไม่ได้สะสมอยู่ในรูปของไขมัน - โปรตีนทั้งหมดที่เข้าสู่ร่างกายมนุษย์สลายตัวสังเคราะห์โปรตีนใหม่ แต่ในเด็กกระบวนการของการทำลายล้างนั้นมีมากกว่าการสลายตัวเนื่องจากการเจริญเติบโต

โปรตีนอาจเต็มหรือชำรุด ครั้งแรกประกอบด้วยกรดอะมิโนทั้ง 20 ซึ่งมีอยู่ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ หากสารประกอบโปรตีนขาดกรดอะมิโนอย่างน้อยหนึ่งตัวมันจะถูกเรียกว่าประเภทที่สอง

การแลกเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลัก พวกเขาสามารถซับซ้อนและเรียบง่าย กลุ่มแรกคือโจ๊ก, ผัก, ผลไม้พวกเขามักจะเรียกว่าคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์ซึ่งจะถูกทำลายลงอย่างช้าๆโดยร่างกายให้พลังงานในระยะยาว

คาร์โบไฮเดรตที่เร็วหรือง่าย - น้ำตาล, ขนมหวานต่าง ๆ , เครื่องดื่มอัดลม โดยมากแล้วผลิตภัณฑ์ดังกล่าวไม่ได้ต้องการโดยร่างกายของเราเลยเพราะร่างกายจะทำงานได้อย่างถูกต้องหากไม่มีพวกเขา เมื่ออยู่ในร่างกายคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะถูกเปลี่ยนเป็นน้ำตาลกลูโคสซึ่งระดับของคาร์โบไฮเดรตจะค่อนข้างเท่ากันตลอดเวลา คาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็วทำให้ระดับนี้ผันผวนซึ่งอาจส่งผลต่ออารมณ์และความเป็นอยู่ของบุคคล

ด้วยคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินที่สะสมอยู่ในรูปของเซลล์ไขมันโดยมีการขาดดุล - สังเคราะห์จากโปรตีนภายในและเนื้อเยื่อไขมัน

เผาผลาญไขมัน

หนึ่งในผลิตภัณฑ์ส่วนบุคคลของการประมวลผลของไขมัน - กลีเซอรีน มันคือเขามีส่วนร่วมของกรดไขมันจะถูกแปลงเป็นไขมันที่สะสมในเนื้อเยื่อไขมัน เมื่อมีไขมันในร่างกายมากเกินไปเนื้อเยื่อไขมันก็จะเริ่มโตขึ้นซึ่งนำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายมนุษย์เริ่มหลวมและมีปริมาณเพิ่มขึ้น

สถานที่แรกคือการสะสมของไขมันส่วนเกิน - ช่องว่างระหว่างอวัยวะภายใน เงินสำรองดังกล่าวเรียกว่าอวัยวะภายในซึ่งอันตรายมากสำหรับมนุษย์ โรคอ้วนของอวัยวะภายในไม่อนุญาตให้ทำงานตามปกติ

คนส่วนใหญ่มักจะมีโรคอ้วนในตับเพราะเป็นอวัยวะนี้ที่จะระเบิดครั้งแรกกรองผ่านการสลายตัวของผลิตภัณฑ์ แม้แต่บุคคลที่ผอมบางก็ยังมีไขมันสะสมในอวัยวะอันเป็นผลมาจากการเผาผลาญไขมันที่ผิดปกติ

อัตราเฉลี่ยต่อวันของไขมันอยู่ที่ประมาณ 100 กรัม แต่ค่านี้สามารถลดลงได้ 20 กรัมโดยคำนึงถึงอายุวัตถุประสงค์ของบุคคลโรค

แลกเปลี่ยนเกลือแร่และน้ำ

น้ำเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดสำหรับมนุษย์ ร่างกายของเราเป็นของเหลว 70% น้ำมีอยู่ในเลือดน้ำเหลืองในของเหลวนอกเซลล์ในเซลล์ของตัวเอง ถ้าปราศจากมันปฏิกิริยาทางเคมีส่วนใหญ่ในร่างกายจะไม่สามารถดำเนินต่อไปได้ หลายคนในทุกวันนี้ไม่อยู่ในน้ำแม้ไม่รู้ตัว

ทุกวันร่างกายของเราให้ของเหลวด้วยเหงื่อหายใจปัสสาวะ ในการเติมเต็มหุ้นคุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน ระเบียบนี้ไม่รวมถึงความชื้นที่มีอยู่ในอาหาร อาการที่เกิดจากการขาดน้ำ: ปวดหัว, หงุดหงิด, ง่วง

เกลือแร่ทำขึ้นประมาณ 5% ของน้ำหนักตัวทั้งหมด พวกเขามีความจำเป็นสำหรับกระบวนการเผาผลาญอาหารส่วนใหญ่เช่นการบำรุงรักษาเนื้อเยื่อกระดูกการขนส่งแรงกระตุ้นในเซลล์และการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ โภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยเสริมเกลือแร่ให้เต็ม แต่ถ้าคุณรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลการขาดเกลืออาจทำให้เกิดปัญหาต่าง ๆ ได้

บทบาทของวิตามิน

เมื่อเข้าสู่ร่างกายวิตามินจะไม่แยกออก แต่จะกลายเป็นวัสดุก่อสร้างสำเร็จรูปสำหรับเซลล์ ด้วยเหตุนี้เองที่ร่างกายของเราตอบสนองอย่างรวดเร็วต่อการขาดวิตามินใด ๆ เพราะถ้าไม่มีพวกมันแล้วฟังก์ชั่นบางอย่างจะบกพร่อง

สารเหล่านี้มีมากเกินไปไม่เป็นอันตราย มีเพียงไม่กี่คนที่คิดว่าวิตามินในอาหารอาจมีการเปลี่ยนแปลงระหว่างการเก็บรักษาในระยะยาวหรือการแปรรูปอาหาร ตัวอย่างเช่นปริมาณของวิตามินในผักและผลไม้ลดลงอย่างมากเนื่องจากการเก็บรักษาในระยะยาวและการรักษาความร้อนสามารถฆ่าคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดของอาหาร แพทย์แนะนำให้รับประทานแร่ธาตุและวิตามินคอมเพล็กซ์ในฤดูกาลที่ไม่มีผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ

ระดับการเผาผลาญ: มันคืออะไร?

มีสิ่งนั้นเป็นเมแทบอลิซึมที่สำคัญ นี่เป็นตัวบ่งชี้พลังงานที่ร่างกายต้องการเพื่อรักษาฟังก์ชั่นทั้งหมด ระดับการเผาผลาญแสดงจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายใช้ในการพักผ่อนอย่างสมบูรณ์นั่นคือเมื่อไม่มีการออกกำลังกายใด ๆ

ตัวบ่งชี้นี้มีความสำคัญเนื่องจากไม่ทราบระดับการเผาผลาญของพวกเขาผู้หญิงหลายคนมักจะลดน้ำหนักลดแคลอรี่ที่บริโภคไปจนถึงจุดที่ต่ำกว่าเมตาบอลิซึมพื้นฐาน แต่มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของอวัยวะทั้งหมด

อัตราการเผาผลาญขึ้นอยู่กับปัจจัยต่อไปนี้:

1. พอล ร่างกายชายต้องการพลังงานมากกว่าเพื่อรักษาหน้าที่ทั้งหมดมากกว่าร่างกายของผู้หญิง นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าผู้หญิงมีเนื้อเยื่อไขมันมากขึ้นตามธรรมชาติซึ่งต้องใช้พลังงานในการบำรุงรักษาน้อยลง
2. อายุ ตั้งแต่อายุ 30 ร่างกายของมนุษย์ก็เปลี่ยนไป กระบวนการแลกเปลี่ยนเริ่มสร้างใหม่ช้าลง ด้วย 30 ปีในทุก ๆ ปีการเผาผลาญจะช้าลงประมาณ 7% เนื่องจากความจริงที่ว่าความเร็วของกระบวนการลดลงมันง่ายสำหรับผู้สูงอายุที่จะได้รับกิโลกรัมพิเศษ เมื่ออายุมากขึ้นปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับจากอาหารควรลดลง 100 แคลอรีต่อ 10 ปี แต่การออกกำลังกายควรเพิ่มขึ้น เมื่อถึงวัยนี้ต้องขอบคุณกีฬาและอาหารที่คุณสามารถรักษารูปร่างได้
3. อัตราส่วนของไขมันและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อใช้พลังงานแม้ในเวลาพัก เพื่อรักษาโทนสีของร่างกายร่างกายจะต้องได้รับพลังงานมากกว่าการรักษาไขมันสำรอง ตัวอย่างเช่นนักกีฬาใช้เวลาประมาณ 15% แคลอรี่มากกว่าคนที่มีปอนด์พิเศษ นี่ไม่เกี่ยวกับร่างกาย แต่เกี่ยวกับปริมาณพลังงานที่ใช้ในช่วงเวลาที่เหลือ
4. อำนาจ การกินมากเกินไป, การอดอาหาร, ปัญหาเกี่ยวกับระบอบการปกครองการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพไขมันจำนวนมากส่งผลกระทบต่ออัตราการเผาผลาญ

ความผิดปกติของการเผาผลาญ

สาเหตุของความล้มเหลวได้: โรคต่อมไทรอยด์, ต่อมใต้สมอง, ต่อมเหงื่อ ปัจจัยที่บุคคลไม่สามารถมีอิทธิพลได้คือพันธุกรรม แต่สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการเผาผลาญช้าคือพฤติกรรมการกินที่ไม่ดี

เหล่านี้รวมถึงการกินมากเกินไป, การบริโภคไขมันสัตว์ขนาดใหญ่, อาหารหนัก, ช่วงเวลาขนาดใหญ่ระหว่างมื้ออาหาร ผู้ที่ชื่นชอบอาหารจานด่วนควรจำไว้ว่าการอดอาหารการกินอาหารที่มีแคลอรีต่ำในอาหารเป็นวิธีที่เหมาะสมในการทำลายสมดุลภายใน

นอกจากนี้นิสัยที่ไม่ดีสามารถนำไปสู่การชะลอตัวของกระบวนการ: การสูบบุหรี่การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ผู้ที่มีความเสี่ยงในการดำเนินชีวิตที่ไม่ได้ใช้งานนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่องโดยมีความเครียดส่วนตัว

การเผาผลาญช้าช้าที่เป็นอันตรายคืออะไร?

อาการหลักที่เป็นไปได้ที่จะตัดสินการหยุดชะงักในการเผาผลาญรวมถึง:

• บวม;
• เล็บเปราะ
• หายใจถี่;
• กิโลกรัมส่วนเกิน;
• การเสื่อมสภาพของผิวหนัง

นอกจากอาการภายนอกแล้วยังมีสิ่งที่อยู่ภายใน - สิ่งเหล่านี้เป็นโรคต่าง ๆ ที่เกิดจากความผิดปกติของการเผาผลาญ การสำแดงยังแตกต่างกันเนื่องจากเมแทบอลิซึมเป็นชุดของกระบวนการทั้งหมดของร่างกาย

ฉันจะเร่งการเผาผลาญให้เร็วขึ้นได้อย่างไร?

ในการทำให้อัตราการเผาผลาญปกติเป็นปกติคุณต้องกำจัดสาเหตุซึ่งส่งผลให้เกิดความไม่สมดุล คนที่มีการออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตของพวกเขาจำเป็นต้องเพิ่มจำนวนของพวกเขา ไม่จำเป็นต้องวิ่งไปที่โรงยิมและก่อกวนตัวเองด้วยการออกกำลังกายที่หนักหน่วง - นี่เป็นอันตรายเหมือนนั่งคอมพิวเตอร์อย่างถาวร

เริ่มต้นเล็ก ๆ เดินไปที่นั่นซึ่งคุณเคยผ่านการขนส่งขึ้นบันไดไปแทนลิฟต์ ภาระจะต้องเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ

จังหวะของคนทันสมัยมักทำให้คุณยอมแพ้ในเรื่องคุณภาพและการนอนหลับเป็นเวลานาน ในกรณีนี้มันจะดีกว่าที่จะบริจาคดูหนังและนอนหลับดี การนอนหลับไม่เพียงพอนำไปสู่ความผิดปกติหลายอย่างในร่างกายรวมถึงส่งผลโดยตรงต่อความต้องการของบุคคลในการบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วในปริมาณมาก แต่พวกเขาจะถูกดูดซึมในร่างกาย "ง่วงนอน" ไม่ดีฝากไว้ในพื้นที่ที่มีปัญหา

เริ่มดื่มน้ำมากขึ้น ดื่มน้ำสักแก้วหลังนอนหลับครึ่งชั่วโมงก่อนและหลังอาหาร ดื่มน้ำในจิบครั้งละไม่เกินแก้ว หากคุณเริ่มใช้น้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันคุณสามารถให้ปริมาณความชื้นที่จำเป็นสำหรับกระบวนการเผาผลาญอาหารจำนวนมาก

หากคุณมีความผิดปกติทางเมตาบอลิซึมอย่างรุนแรงคุณต้องได้รับการนวด ไม่สำคัญว่าคุณจะเลือกประเภทใด การนวดใด ๆ ที่มีผลต่อการระบายน้ำเหลืองช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดเร่งการเผาผลาญ

คุณต้องให้ออกซิเจนและความร้อนจากแสงอาทิตย์เพียงพอ โปรดจำไว้ว่าออกซิเจนเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดสำหรับการเผาผลาญปกติ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดการหายใจที่สอนให้ร่างกายของคุณหายใจลึก ๆ และด้วยแสงแดดที่ทำให้คุณได้รับวิตามินดีที่มีคุณค่าซึ่งหาได้ยากจากแหล่งอื่น

คุณจะเป็นบวก จากสถิติและการศึกษาพบว่าผู้ที่ชื่นชมยินดีในระหว่างวันมีอัตราการเผาผลาญที่สูงขึ้น

คุณสมบัติด้านพลังงาน

พฤติกรรมการกินที่ไม่เหมาะสมเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการเผาผลาญอาหารล่าช้า หากคุณกินบ่อยมากหรือในทางกลับกันเพียงวันละสองสามครั้งการเผาผลาญของคุณจะถูกรบกวน เป็นการดีที่สุดที่จะกินทุก 3 ชั่วโมงประมาณ 6 ครั้งต่อวัน และสามคนควรเป็นอาหารมื้อเต็ม: อาหารเช้ากลางวันและเย็นส่วนที่เหลือเป็นของว่างเบา ๆ

วันควรเริ่มต้นด้วยอาหารเช้าและในกรณีนี้คุณสามารถพึ่งพาการเผาผลาญที่ถูกต้อง อาหารเช้ามื้อแรกควรมีความหนาแน่นมีคุณค่าทางโภชนาการประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตช้าซึ่งจะให้พลังงานสำหรับทั้งวัน ในช่วงอาหารเย็นขอแนะนำให้ทิ้งอาหารที่มีโปรตีนเช่นปลาลีนผักผักและไก่ ในฐานะที่เป็นอาหารว่างพอดีกับโยเกิร์ตธรรมชาติ kefir ผลไม้ชีสกระท่อมจำนวนเล็กน้อย หากความหิวเข้าครอบงำก่อนเข้านอนคุณสามารถซื้อชีสกระท่อมไขมันต่ำได้

หากเมแทบอลิซึมช้าลงแล้วผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้จะช่วยเร่ง:

• ผลไม้รสเปรี้ยว
• แอปเปิ้ล;
• กาแฟดำธรรมชาติ
• ชาเขียวสดโดยไม่ต้องเติมแต่งใด ๆ
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ
• ถั่ว;
• ไก่งวงเนื้อไม่ติดมัน

นอกจากนี้ยังมีน้อยคนที่รู้ว่าน้ำหนักขึ้นอยู่กับอัตราการเผาผลาญโดยตรง สำหรับหนึ่งคน - 1,000 แคลอรี่ถือเป็นบรรทัดฐานสำหรับอีกคน - 2000

หากคุณมีน้ำหนักเกินสองสามปอนด์การเผาผลาญขั้นพื้นฐานต่ำเกินไปคุณจะต้องกินน้อยมากเพื่อลดน้ำหนักเพิ่มเติม นอกจากนี้ร่างกายที่มีการเผาผลาญช้าจะไม่เต็มใจที่จะให้มวลไขมัน มันจะถูกต้องมากขึ้นที่จะไม่ลดน้ำหนัก แต่เพื่อเร่งการเผาผลาญเพื่อให้การทำงานปกติของสิ่งมีชีวิตทั้ง

การเร่งการเผาผลาญโดยวิธีการของนักโภชนาการที่มีชื่อเสียง

Haley Pomeroy

ร่างกายใช้พลังงานแม้ในเวลาที่เหลือ ดังนั้นนักโภชนาการชาวอเมริกัน Haley Pomro แนะนำการโอเวอร์คล็อกกระบวนการแลกเปลี่ยนและการลดน้ำหนักเพียงเพราะพวกเขา โดยทำตามคำแนะนำคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างแท้จริง 10 กิโลกรัมต่อเดือนโดยไม่ต้องใช้ความพยายาม การทิ้งไขมันจะไม่ส่งคืนหากคุณไม่ละเมิดหลักการโภชนาการที่เหมาะสมในอนาคต

ที่ซับซ้อนที่เสนอโดยนักโภชนาการจะบรรเทาจากการโมโนอาหารที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอซึ่งมีลักษณะความหิวเฉียบพลันและเจ็บปวด เฮลีย์ได้พัฒนาแผนโภชนาการที่สมดุลซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อลดคุณค่าทางโภชนาการของอาหารเพื่อปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย

เพื่อรักษาระดับเมแทบอลิซึมในระดับเดียวกันคุณจำเป็นต้อง "ให้อาหาร" กับอาหาร นี่ไม่ได้หมายความว่ามันควรจะมาก เฮลีย์แนะนำให้กินอาหารบ่อย ๆ แต่ในส่วนเล็ก ๆ ด้วยเหตุนี้ร่างกายของเราจะยุ่งอยู่ตลอดเวลาอาหารแปรรูปเพื่อให้การเผาผลาญจะไม่ได้มีเวลาที่จะชะลอตัวลง ทำอาหารหนาแน่น 3 มื้อและอาหารว่างสองมื้ออย่างดีที่สุด

แม้ว่าที่จริงแล้วนักโภชนาการจะไม่ จำกัด ตัวเลือกของส่วนผสม แต่ผลิตภัณฑ์บางอย่างที่เป็นอันตรายต่อการเผาผลาญก็ยังต้องถูกทอดทิ้ง เหล่านี้เป็นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์นมไขมันผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณน้ำตาล แผนโภชนาการของนักโภชนาการนี้ถูกออกแบบมาเป็นเวลาหนึ่งเดือน ในแต่ละสัปดาห์จะถูกแบ่งออกเป็นบล็อก:

1. คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ระยะเวลาของอาหาร - สองวัน อาหารของคุณควรถูกครอบงำด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเช่นผักซีเรียลธัญพืช ระวังเรื่องไฟเบอร์ให้มากพอ มันจะช่วยรักษาระดับกลูโคสปกติซึ่งมักจะผันผวนเนื่องจากอาหารคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก
2. โปรตีน ระยะเวลาของอาหาร - สองวัน ในการประมวลผลและดูดซับสารประกอบโปรตีนร่างกายใช้จ่ายแคลอรี่จำนวนมาก ในช่วงเวลานี้คุณต้องบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำซึ่งรวมถึงโปรตีน: สัตว์ปีก, ปลา, ชีสกระท่อม, ไข่ อาหารโปรตีนจะต้องเสริมด้วยจานผัก
3. ไขมันเพื่อสุขภาพ หากคุณกินอาหารที่สมดุลแล้วคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันจะมีผลบังคับใช้ในการควบคุมอาหาร

ไมเคิลจิล

กิลเลียนมิเชลมีน้ำหนักตัวมากตั้งแต่เด็ก เธอได้พบกับฟิตเนสและหลังจากนั้นตัดสินใจที่จะอุทิศตัวเพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดี ตอนนี้นี่คือผู้หญิงที่ประสบความสำเร็จเป็นนักธุรกิจซึ่งไม่เพียง แต่อยู่ในสภาพร่างกายที่ยอดเยี่ยมเท่านั้น แต่ยังสอนคนอื่นด้วย

หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดของ Gillian คือโปรแกรม "Accelerate Metabolism" ซึ่งไม่ได้ออกแบบมาสำหรับผู้เริ่มเล่นกีฬา แต่สำหรับผู้ที่สามารถทนต่อโปรแกรมการออกกำลังกายที่เข้มข้นตั้งแต่การออกกำลังกายครั้งแรก ก่อนอื่นชาวอเมริกันขอให้ใส่ใจกับอาหารของคุณ

เธอแนะนำให้รวมในอาหารอาหารที่มีผลบวกต่อ catabolism:

1. ถั่วแดง มันมีแป้งชนิดพิเศษซึ่งไม่ได้ถูกดูดซึมโดยร่างกาย แต่ในเวลาเดียวกันช่วยทำความสะอาดลำไส้ เซลลูโลสขจัดตะกรัน วิตามินและแร่ธาตุในถั่วมีผลต่อการสร้างกล้ามเนื้อ
2. หัวหอมและกระเทียม นักมวยปล้ำที่มีคอเลสเตอรอลไม่ดี สารต้านอนุมูลอิสระซึ่งมีอยู่ในผลิตภัณฑ์เหล่านี้เอาตะกรัน
3. สตรอเบอร์รี่และราสเบอร์รี่ ผลเบอร์รี่เหล่านี้ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด А благодаря некоторым веществам в составе они препятствуют усвоению жира и крахмала.
4. Брокколи и крестоцветные овощи. Низкокалорийные продукты, при этом они обеспечивают долгое ощущение сытости.
5. Хлебцы из цельных зерен. Злаки, конечно, калорийны, многие в период диеты отказываются от них. Но опасность представляют лишь блюда из муки. Также Майклс рекомендует употреблять овес, ячмень, пшеницу.

Тренировки - важный этап для восстановления метаболизма. Они направлены на сжигание жира, ускорение обмена веществ. Представляют собой 50-минутные программы аэробных и кардионагрузок. Начинают тренировку с пятиминутной разминки, заканчивают также пятиминутной заминкой для растяжки мышц и успокоения тела после тренировки. Упражнения очень простые. Но проблема в том, что выдержать быстрый темп программы сможет лишь тот человек, который уже занимается спортом.

ดูวิดีโอ: แชรเกบไวเลย!! 10 เคลดลบ เพมระบบเผาผลาญMetabolismในรางกาย# Healthy Natural นานา สมนไพร (อาจ 2024).