วิธีการกู้คืนสาวผอมอย่างรวดเร็วที่บ้าน

ในสังคมนั้นมีการพิจารณาว่าถ้าคนผอมเกินไปก็มีบางอย่างผิดปกติกับเขา: เขากำลังทรมานตัวเองด้วยอาหารหรือมีปัญหากับระบบย่อยอาหาร บางครั้งมันเกิดขึ้น แต่บ่อยครั้งมันเป็นกฎตายตัวที่ไม่เป็นธรรมและไม่มีเหตุผล

ไม่ว่าร่างกายจะเป็นเรื่องปกติสามารถคำนวณได้ตามดัชนีมวลกาย เพื่อให้เข้าใจว่าทำไมบางคนถึงผอมเกินไปวิธีจัดการกับความผอมมากเกินไปคุณควรพิจารณาปัญหาของน้ำหนักที่ไม่เพียงพอโดยละเอียด

สาเหตุหลักของความผอมบาง

มีเหตุผลมากมายที่ทำให้คนดูมีน้ำหนักน้อย คนที่พบมากที่สุดคือ:

1. Anorexia เป็นโรคเกี่ยวกับการกินการปฏิเสธอย่างแหลมคมของบุคคลในการรักษาน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพ ส่วนใหญ่คนที่ทุกข์ทรมานจากโรคกลัวการเพิ่มขึ้นของกิโลกรัม นี่คือความเจ็บป่วยทางจิตอย่างรุนแรงกับผลข้างเคียงทางสรีรวิทยา
2. พันธุศาสตร์ ปัจจัยทางพันธุกรรมมีบทบาทสำคัญในการปรากฏตัวของบุคคล บางคนตั้งโปรแกรมให้ผอมด้วยการบริโภคอาหารจำนวนมากพวกเขาไม่สามารถรับน้ำหนักเพิ่มได้
3. Hyperthyroidism - ภาวะนี้นำไปสู่การหลั่งฮอร์โมนไทรอยด์ที่เพิ่มขึ้น ฮอร์โมนเหล่านี้กระตุ้นการเผาผลาญอาหารเพื่อให้บุคคลไม่สามารถรับน้ำหนัก
4. สารเสพติด การใช้ยามากเกินไปทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงรวมถึงการลดน้ำหนัก ผู้เสพติดสามารถหลุดโลกออกไปจากโลกที่พวกเขาลืมที่จะกินหรือหมดความสนใจ หรือใช้เงินทั้งหมดในปริมาณที่ไม่ได้คิดเกี่ยวกับการซื้ออาหาร
5. ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ผู้ที่มีความกังวลใจเป็นเวลานานสามารถลดน้ำหนักได้ง่าย อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักดังกล่าวไม่ดีต่อร่างกายมนุษย์ Veste กับกิโลกรัมปล่อยให้องค์ประกอบการติดตามที่เป็นประโยชน์และภูมิคุ้มกัน หลังจากภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานานคุณสามารถฟื้นฟูสุขภาพของคุณเป็นเวลานาน

คนที่มีน้ำหนักน้อยจำนวนมากมีระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ สารอาหารที่ไม่ดีมักจะทำให้อ่อนเพลียเวียนศีรษะและเป็นลม

อาหารอะไรที่ผู้หญิงต้องกินเพื่อให้ดีขึ้น

มีผลิตภัณฑ์ที่ช่วยให้คนที่มีการเผาผลาญในระดับต่ำเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

หากนำมาผสมกันอย่างถูกต้องและในเวลาที่เหมาะสมน้ำหนักจะเริ่มเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

ดังนั้นสิ่งที่กินเพื่อเพิ่มน้ำหนักให้กับเด็กผู้หญิงได้อย่างรวดเร็ว:

1. เนื้อแดง มันมีคอเลสเตอรอลสูง ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ไม่ถือว่าเนื้อสัตว์เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพไม่ควรทานเกินสองครั้งต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตามหากผู้หญิงต้องการรับกิโลกรัมการกินเนื้อสัตว์เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมาก
2. ไข่ ไข่หนึ่งฟองมี 70 แคลอรี่โปรตีน 6 กรัมไขมัน 5 กรัมและไม่มีคาร์โบไฮเดรต ไข่มีไขมันสูงในโอเมก้า -3 อย่าหลีกเลี่ยงไข่แดงโคลีนที่มีอยู่ในพวกมันลดเซลล์ไขมันในหัวใจ
3. ผลไม้เป็นแหล่งน้ำตาลตามธรรมชาติ กล้วยมะละกอสับปะรดและมะม่วงเป็นทางเลือกที่ดี ผลไม้รวม: เตรียมค็อกเทลสลัด มะม่วงสองต้นมีแคลอรี่ประมาณ 300
4. นมทั้งหมดมีวิตามิน A และ D ไขมันและสารอาหาร แก้วนมไขมัน 60 แคลอรี่
5. ชีสมีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมดรวมทั้ง 717 แคล ต่อการให้บริการ
6. ถั่วนั้นเต็มไปด้วยสารอาหารไขมันและไฟเบอร์ ถั่วเป็นแหล่งของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวโอเมก้า 9 ซึ่งนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก
7. น้ำมันพืชมีรสชาติที่หลากหลายและมีแคลอรี่ที่ดีต่อสุขภาพ น้ำมันมีส่วนช่วยในการผลิตมากเกินไปของไขมันในเซลล์ประสาทซึ่งเป็นที่รู้จักกันในนามเอนโดแคนนาบิโนซึ่งทำหน้าที่ส่งสัญญาณความหิวโหยไปยังสมอง

หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง การบริโภคอาหารจากธรรมชาติและอาหารทั้งหมดเป็นวิธีที่เหมาะสมในการเพิ่มน้ำหนัก

ดื่มเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

ไม่ว่าคนผอมผอมหรือน้ำหนักเบาหรือสูงน้อยเขายังสามารถรับน้ำหนักได้โดยการเพิ่มเครื่องดื่มเข้าไปในอาหารของเขา:

1. ช็อคโกแลตร้อน - แหล่งของวิตามินแคลเซียม มันมีแคลอรี่สูงที่ทำจากนมโกโก้น้ำตาลครีมวิปปิ้งและน้ำเชื่อมช็อคโกแลต อาจใช้แทนกาแฟหรือชา
2. นมปั่นเป็นทางออกที่ดีต่อสุขภาพและอร่อย ค็อกเทลมีแคลอรี่จำนวนมาก
3. กาแฟมีแคลอรีสูงและดีสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก ใส่วิปปิ้งครีมช็อคโกแลตน้ำตาลลงไป
4. สมูทตี้เป็นส่วนผสมของครีมน้ำผลไม้น้ำผึ้งนมและสารอาหารที่หลากหลาย
5. เครื่องดื่มนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทั้งหมดที่ดีต่อสุขภาพในบางน้ำตาลมักเป็นอันตราย
6. มะม่วงและกล้วยมีแคลอรี่สูงสามารถเปลี่ยนเป็นน้ำผลไม้หรือค็อกเทล นี่คือเครื่องดื่มธรรมชาติที่ยอดเยี่ยมที่สามารถบริโภคได้ทุกวัน
7. กะทิเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยแคลอรี่และสารอาหาร มีคาร์โบไฮเดรตและวิตามินจำนวนมาก

เครื่องดื่มเหล่านี้สามารถเป็นส่วนหนึ่งของระบอบการออกกำลังกายและบริโภคเป็นประจำ เลือกสิ่งที่คุณชอบมากที่สุด

วิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วผ่านการออกกำลังกาย

ในการเพิ่มน้ำหนักให้ผอมโดยไม่กระทบกระเทือนต่อสุขภาพและความงามคุณต้องเล่นกีฬา มิฉะนั้นคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักรอบเอวและสะโพกซึ่งจะทำให้รูปร่างเสีย สำหรับกิโลกรัมใหม่ที่กระจายอยู่ในสถานที่ที่เหมาะสมคุณจะต้องได้รับมวลกล้ามเนื้อ (และไม่อ้วน) ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกาย เคล็ดลับการฝึกอบรม:

1. ใช้ดัมเบลบาร์เบลล์และอุปกรณ์กีฬาพิเศษ พัฒนาแนวทางการออกกำลังกายสำหรับสินค้าคงคลังนี้
2. Squats มีส่วนร่วมในการฝึกอบรมเพื่อเสริมสร้างและกระชับร่างกายส่วนล่าง ขาไหล่กว้างห่างกันยกแขนขึ้นเบื้องหน้า ร่างกายของคุณลดลงผลักสะโพกกลับตึงกล้ามเนื้อตะโพก หมอบลงไปที่มุมด้านขวาจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม
3. Push-ups - การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อไหล่ ฝ่ามือบนพื้นกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ลงไปที่พื้น แต่อย่าแตะต้องมัน อย่างอกระดูกเชิงกราน จากนั้นใช้มือยกขึ้นไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
4. ควรดึงพูลอัพ 10-15 ครั้งในระหว่างการฝึกซ้อมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
5. การบิด - ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและกำจัดไขมันที่หน้าท้อง นอนบนเสื่อยกเข่าและขาของคุณ ไขว้แขนโอบหน้าอกยกลำตัวโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วบีบออก หยุดที่จุดสูงสุดจากนั้นค่อยๆลงไป

แอโรบิคปล่อยให้ร่างกายอบอุ่นเป็นเวลา 10 นาทีก่อนออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดที่เผาผลาญแคลอรี่ (วิ่งบนลู่วิ่ง) ไม่เช่นนั้นความพยายามในการเพิ่มน้ำหนักจะไร้ผล

วิธีรับสาวที่ดีขึ้นสำหรับสัปดาห์: โภชนาการการกีฬา

ในการเพิ่มน้ำหนักคุณต้องกินโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัวปอนด์ต่อวันเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟู แหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก ได้แก่ :

• สเต็ก;
• ต้นขาอกไก่
• ปลาทูน่า, ปลาแซลมอน, ปลาแมคเคอเรล, ปลาซาร์ดีน;
• โยเกิร์ตชีสกระท่อมนม
• ไข่

สัดส่วนมาโครของคาร์โบไฮเดรตและไขมันไม่สำคัญ สิ่งสำคัญที่หญิงสาวกินแคลอรี่มากกว่าร่างกายของเธอสามารถเผาไหม้ เติมอาหารที่เหลือด้วยคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

อย่าทำผิดพลาดในการหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตและไขมันเพราะกลัวว่าจะได้รับไขมัน คาร์โบไฮเดรตและไขมันมีแคลอรี่มากกว่าโปรตีน อย่างไรก็ตามหากไม่ใช้มันจะยากกว่าและมีราคาแพงกว่าในการรับมวล คนไม่สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อและน้ำหนักโดยไม่ได้รับไขมัน

หากต้องการรับกิโลกรัมให้เพิ่มจำนวนมื้อ เพื่อเพิ่มเวลาโดยรวมของวันสำหรับการรับประทานอาหาร - ตื่นก่อนหน้านี้และรับประทานอาหารเช้า ผู้หญิงหลายคนไม่กินอะไรเป็นอาหารเช้า

แซนวิชสำหรับอาหารกลางวันพิซซ่าสำหรับอาหารค่ำ เวลาอาหารของพวกเขาน้อยกว่า 10 ชั่วโมง ดังนั้นพวกเขาไม่สามารถรับน้ำหนัก - สองมื้อโดยมีศูนย์แคลอรี่ก่อนอาหารกลางวัน

ตัวอย่างแผนอาหารสำหรับชุดกิโลกรัม:

• อาหารเช้า 7.00 - ข้าวโอ๊ตลูกเกดโยเกิร์ตนม
• อาหารกลางวัน 10.00 - ถั่วกล้วย
• อาหารกลางวัน 13.00 น. - ไก่, มักกะโรนีและชีส
• อาหารว่าง 16:00 น. - ผลไม้แห้ง
• อาหารเย็น 19.00 น. - สเต็กกับมันฝรั่ง

คุณสามารถซื้อโภชนาการการกีฬาโดยเฉพาะค็อกเทลแห้งที่มีรสชาติแตกต่างกัน พวกเขาถูกออกแบบมาสำหรับผู้หญิงและผู้ชายที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักของพวกเขาได้รับมวลกล้ามเนื้อ ค็อกเทลมีความสมดุลมีไฟเบอร์โปรตีนวิตามิน

การเตรียมยาอะไรจะช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วที่บ้าน?

ยาบางชนิดจะช่วยให้ได้รับกิโลกรัมอย่างรวดเร็ว แต่วิธีที่พวกเขาจะส่งผลกระทบต่อบุคคลโดยเฉพาะคุณต้องเข้าใจตัวเอง:

1. ยาเม็ดคุมกำเนิดมีผลต่อฮอร์โมนของหญิงสาวจึงกระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น นักกีฬาบางคนใช้ตัวเลือกนี้ บางครั้งยาเม็ดคุมกำเนิดถูกกำหนดไว้สำหรับผู้ป่วยที่มีอาการเบื่ออาหาร ยาเสพติดยอดนิยม: Logest, Novinet Mercilon, Midiana
2. ต้มเบียร์ของยีสต์ควบคุมกระบวนการเผาผลาญชดเชยการขาดวิตามินจากกลุ่มต่าง ๆ โดยเฉพาะ ยีสต์ทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติและช่วยเพิ่มความอยากอาหาร
3. Nutrizone เป็นสารโปรตีนที่ขายในถุงหรือขวด ปรับปรุงการดูดซึมสารที่เป็นประโยชน์ทำให้การทำงานของกระเพาะอาหารและลำไส้เป็นปกติ

โปรดจำไว้ว่าการใช้ยาใด ๆ โดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์สามารถมีผลกระทบเชิงลบ มันจะดีกว่าที่จะปรึกษาและเลือกวิธีการรักษาของแต่ละบุคคล

วิธีการดูแลสุขภาพให้แข็งแรงสำหรับผู้หญิงในขณะที่เพิ่มน้ำหนัก

เพื่อสนับสนุนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพการยึดมั่นในโภชนาการที่เหมาะสมและกิจกรรมไม่เพียงพอที่จะได้รับการพิจารณาว่า "มีสุขภาพดี" เคล็ดลับต่อไปนี้ควรรวมอยู่ในกิจวัตรประจำวันของคุณ:

1. เริ่มเก็บไดอารี่ระบุไว้ในอาหารที่บริโภคจำนวนแคลอรี่ จัดทำแผนการฝึกอบรมและกำหนดการทั้งหมดของวัน บันทึกน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น เป็นผลมาจากการมีระเบียบวินัยการบรรลุภารกิจทั้งหมดผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมสามารถทำได้
2. ฝึกฝนทุกวันไปเดินเล่น การทำความสะอาดบ้านและการเดินสุนัขยังเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์
3. กำหนดความต้องการแคลอรี่ประจำวันของคุณ ขึ้นอยู่กับอายุเพศและระดับของการออกกำลังกาย
4. ห้ามสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่เพิ่มความเร็วในการเผาผลาญป้องกันการสะสมกิโลกรัมเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มอีก 200 ต่อวัน โดยการเลิกสูบบุหรี่คนสามารถเพิ่มน้ำหนักได้
5. พักผ่อนให้เต็มที่ นอนหลับได้ดีผู้คนรับมือกับความเครียดและควบคุมความอยากอาหาร
6. นั่งสมาธิเป็นเวลา 10-20 นาทีทุกวันมันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับจิตวิญญาณช่วยในการรับมือกับความเครียดในชีวิตประจำวันจะช่วยลดความดันโลหิต

ข้อสรุป

1. น้ำหนักไม่เพียงพอส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันทำให้คนอ่อนแอและเหนื่อยล้า
2. สาเหตุของความผอมอาจเป็นสถานการณ์ที่ตึงเครียดความเครียดความเจ็บป่วยทางจิตใจ (เบื่ออาหาร, บูลิเมีย), ผลกระทบของนิสัยที่ไม่ดีและสุขภาพโดยทั่วไปไม่ดี
3. หลายคนที่มีน้ำหนักต่ำพยายามเพิ่มน้ำหนักด้วยวิธีต่างๆ อย่างไรก็ตามมีอาหารบางอย่างที่ช่วยเพิ่มน้ำหนักด้วยตัวเอง (เนื้อสัตว์, น้ำมัน, ชีส, กาแฟ, ช็อคโกแลตร้อน, น้ำผลไม้และอื่น ๆ )
4. การปฏิบัติตามอาหารจะช่วยปรับปรุงผลลัพธ์
5. การเปลี่ยนไปใช้อาหารที่สมดุลเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาน้ำหนักที่เหมาะสม แต่อาหารที่สมบูรณ์ด้วยการออกกำลังกาย (squats, twists, pushups, walk)

โดยทำตามเคล็ดลับง่ายๆคุณสามารถเริ่มรับกิโลกรัมภายในสองสัปดาห์

เคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีเพิ่มน้ำหนัก - ในวิดีโอถัดไป

ดูวิดีโอ: วธการลดไขมนหนาทองใน 1 คน ดวยอาหารทคณจะตองทง (อาจ 2024).