ไขมันห้าเซนติเมตรห้อยลงมาจากด้านข้างท้องเล็ก ๆ ที่พับเป็น - บริเวณใดของร่างกายนี้เป็นปัญหามากที่สุดสำหรับผู้หญิงทุกคนเพราะมันยากมากที่จะเอาเซนติเมตรเหล่านี้ออกและมันกลับง่ายมาก มันไม่ได้ช่วยลดน้ำหนักการออกกำลังกายของนักฆ่าในโรงยิม คุณสามารถกดได้อย่างสวยงาม แต่ไขมันส่วนเกินจะยังคงถูกมองผ่านเพราะกล้ามเนื้อจะถูกสูบและไขมันจะไม่ถูกกำจัดออกไปเลย
ในเวลาเดียวกันมีศูนย์ออกกำลังกายที่ค่อนข้างมีประสิทธิภาพซึ่งมุ่งเน้นเฉพาะในโซนนี้และพวกมันถูกออกแบบมาเพื่อการหายใจที่เหมาะสม แบบฝึกหัดไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามเหลือทนพวกเขาทำได้ง่ายแม้ที่บ้าน ความต้องการหลักของยิมนาสติกคือการหายใจแบบกระบังลมซึ่งช่วยบำรุงร่างกายด้วยออกซิเจนและเร่งการเผาผลาญ ผู้หญิงมีส่วนร่วมในการออกซิไดซ์และยิมนาสติกอื่น ๆ
ความสำคัญของการหายใจที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก
คน ๆ หนึ่งสามารถมีชีวิตอยู่ได้โดยปราศจากอาหารและน้ำ แต่ถ้าคุณกีดกันเขาด้วยออกซิเจนความตายย่อมหลีกเลี่ยงไม่ได้ มันคือการหายใจที่เป็นกระบวนการสำคัญที่สุดในชีวิตที่ช่วยให้ออกซิเจนสามารถเสริมสร้างเซลล์ทุกเซลล์ในร่างกาย
การหายใจทางกะบังลมที่เหมาะสมช่วยให้ร่างกายได้รับความแข็งแรงและพละกำลังทั้งหมดเพื่อให้ร่างกายทำงานเป็นกลไกเดียวในการปรับปรุงสภาพของอวัยวะและการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
ในขณะเดียวกันก็มีคนสังเกตมานานแล้วว่าการหายใจอย่างถูกต้องนั้นเป็นคนที่เพรียวบางเนื่องจากออกซิเจนทำหน้าที่เป็นตัวเร่งปฏิกิริยาชนิดหนึ่งที่ทำให้คุณสูญเสียกิโลกรัมเร็วพอ เมื่อเข้าไปในร่างกายออกซิเจนจะทำปฏิกิริยากับเซลล์ไขมันโดยแยกออกเป็นส่วน ๆ แต่จะรักษาสมดุลของกรด - เบส
อุดมไปด้วยออกซิเจนในทางเดินอาหารทำให้อาหารได้รับสารอาหารเร็วขึ้น ดังนั้นกระบวนการเมตาบอลิซึมทั้งหมดรวมถึงการดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดจึงเกิดขึ้นในอัตราที่เร็วขึ้นซึ่งจะช่วยป้องกันการสะสมของไขมัน
ตามกฎแล้วคนที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากการดำเนินชีวิตที่ไม่เหมาะสมและโภชนาการในร่างกายมีสารพิษจำนวนมาก นั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้ทำความสะอาดร่างกายอย่างต่อเนื่องเพราะป้องกันการสูญเสียน้ำหนัก การหายใจที่เหมาะสมช่วยให้คุณปลดปล่อยร่างกายของสารพิษโดยไม่ต้องใช้การชำระล้างทำให้สุขภาพดีขึ้นและเริ่มต้นกระบวนการลดน้ำหนัก
แม้แต่การออกกำลังกายอย่างง่าย ๆ ก็เป็นสิ่งที่ร่างกายรับรู้มากขึ้นหากในระหว่างการแสดงของพวกเขาเพื่อหายใจอย่างถูกต้อง การบริโภคออกซิเจนดังกล่าวจะต้องลึกมากส่งผลกระทบต่อไดอะแฟรมเนื่องจากในกรณีนี้มันเป็นไปได้ที่จะทำให้ร่างกายมีอากาศอิ่มตัว
การหายใจที่เหมาะสมช่วยรักษาระดับฮอร์โมนในเลือดให้คงที่โดยเฉพาะฮอร์โมนความเครียดซึ่งเป็นสาเหตุให้คนจำนวนมากกินอาหารมากเกินความต้องการของร่างกาย
การหายใจของเต้านมซึ่งเป็นมาตรฐานสำหรับผู้ใหญ่ไม่ได้ช่วยอะไรเลยในการต่อสู้เพื่อเอวบางดังนั้นจึงจำเป็นต้องสลับไปที่หน้าท้องซึ่งจะช่วยเพิ่มปริมาณปอดและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด
เทคนิคการหายใจเพื่อลดหน้าท้อง
ในขณะนี้มีเทคนิคที่แตกต่างกันจำนวนมากที่ใช้การหายใจที่เหมาะสมเพื่อกำจัดท้องใหญ่หรือเล็ก ที่นิยมมากที่สุดของพวกเขาอธิบายไว้ด้านล่างและมีประสิทธิภาพช่วยไม่เพียง แต่ในการลดน้ำหนัก แต่ยังเพื่อปรับปรุงร่างกายโดยรวม
ยิมนาสติกของ Marina Korpan
เธอสร้างยิมนาสติกบนพื้นฐานของการออกกำลังกายจิลล์จอห์นสันพัฒนาพวกเขาอย่างมีนัยสำคัญ ปัจจัยหลักไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่เป็นการกำจัดชั้นไขมันอย่างรวดเร็วและช่วยให้ร่างกายฟื้นตัว
ยิมนาสติกของ Marina Korpan ค่อนข้างซับซ้อนเพราะเป็นแบบพิเศษ
สร้างการขาดออกซิเจน ด้วยการหายใจที่เหมาะสมจะมีผลต่อกล้ามเนื้อและช่วยให้คุณเพิ่มอัตรากระบวนการออกซิเดชั่นอย่างมีนัยสำคัญในร่างกายทั้งหมดหลังจากได้รับออกซิเจนใหม่
ยิมนาสติกดังกล่าวแสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพเนื่องจากความแตกต่างสามารถเห็นได้ในเวลาเพียงสองสามสัปดาห์ แม้จะมีการสร้างการขาดออกซิเจนเทียมยิมนาสติกก็มีความปลอดภัยอย่างสมบูรณ์แบบเนื่องจากมันได้รับการชดเชยอย่างเต็มที่หลังจากหายใจต่อเนื่องทำให้ร่างกายอิ่มจนสูงสุดและทำให้ไขมันแตกตัว
ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับยิมนาสติก Marina Korpan ประกอบด้วย 2 ส่วนคือส่วนที่ยืดหยุ่นของร่างกายและออกซิเดชั่น
Oksisayz
พื้นฐานของการออกกำลังกายเหล่านี้คือการจัดหาออกซิเจนไปยังสถานที่ที่มีปัญหามากที่สุดในร่างกาย เพียงแค่สถานที่ดังกล่าวคือหน้าท้องซึ่งมีไขมันจำนวนมากตั้งอยู่ ภายใต้อิทธิพลของออกซิเจนพวกมันจะถูกแยกออกเป็นส่วน ๆ ดังนั้นจึงมีการคายประจุออกมาเป็นเซนติเมตรที่เอว
มีลักษณะคล้ายกับลำตัวมากจึงมักสับสน ความแตกต่างที่สำคัญคือนุ่มมากแม้แต่การหายใจที่อ่อนโยน ห้ามหายใจออกทางคมชัดดังนั้นห้ามใช้ยิมนาสติกแม้กับหญิงมีครรภ์
Oksisayz ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับขึ้นอย่างน่าประหลาดใจเผาผลาญแคลอรี่และเร็วกว่าการออกกำลังกายครึ่งเท่า อย่างไรก็ตามสามารถดำเนินการได้ตลอดเวลา คำแนะนำเกี่ยวกับโภชนาการยกเว้นสำหรับพื้นฐานของอาหารที่ถูกต้องไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องทำในขณะท้องว่าง
วิดีโอนี้มีแบบฝึกหัดของยิมนาสติกระบบหายใจ Oksisize Marina Korpan
Bodyflex
โปรแกรมนี้ถูกสร้างขึ้นโดย American Childers Greer โดยผสมผสานการหายใจที่เหมาะสมกับท่าโยคะพื้นฐาน โดยรวมแล้วที่ซับซ้อนรวม 13 การออกกำลังกายโดยมีเพียง 4 ของพวกเขามุ่งเป้าไปที่การลดหน้าท้อง
หายใจระหว่างการออกกำลังกายควรจะลึกด้วยการหายใจออกลึกเดียวกันซึ่งบังคับให้อากาศส่วนเกินออกจากร่างกายอย่างสมบูรณ์ มันควรจะดูดในกระเพาะอาหารอย่างสมบูรณ์บีบหน้าอกและลดไหล่ การกักอากาศจะอยู่ที่ประมาณ 10 วินาทีหลังจากนั้นจะหายใจเข้าอย่างรวดเร็วจนกระทั่งปอดเต็มไปด้วยออกซิเจนอย่างสมบูรณ์
เทคนิคนี้ช่วยให้ออกซิเจนทั้งหมดผ่านเข้าไปในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและสลายไขมัน
แบบฝึกหัด Pam Groot
Pam Grout พัฒนา Queen of the Beach ซึ่งเป็นการออกกำลังกายการหายใจเล็ก ๆ ยิมนาสติกของเธอทั้งหมดนั้นมีพื้นฐานมาจากการออกกำลังกายอย่างง่าย ๆ ที่ไม่ต้องการการออกกำลังกายเพิ่มเติมและข้อ จำกัด ด้านอาหาร
พื้นฐาน - การหายใจในช่องท้องซึ่งประกอบด้วย 3 แบบฝึกหัดหรือ "ค็อกเทลพลังงาน" ผลของการลดน้ำหนักทำได้โดยการขาดออกซิเจนในการหายใจ
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์จะต้องมีการแสดงปกติทุกสัปดาห์จะได้รับแบบฝึกหัดหนึ่งชุด ค็อกเทลเป็นพื้นฐานของเทคนิคและต้องการความสนใจเป็นพิเศษ
ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจ Strelnikova
ยิมนาสติกนี้เป็นสิ่งที่ถ่ายทอดทางพันธุกรรมเนื่องจากได้รับการพัฒนาโดยแม่ของ Alexandra Strelnikova ในขั้นต้นมันไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเพื่อต่อสู้กับเซนติเมตรพิเศษและฟื้นฟูอวัยวะระบบทางเดินหายใจ การลดน้ำหนักเป็นผลข้างเคียงที่คาดไม่ถึงเนื่องจากมีการเปลี่ยนแปลงความอยากอาหาร
กฎของยิมนาสติกนั้นง่ายและไม่ต้องการการฝึกอบรมพิเศษ ลมหายใจหลักถือว่ามีความคมชัดและสั้นที่สุด มันจะมีเสียงดังมากเหมือนตบมือที่มีการออกกำลังกายที่เหมาะสม จำเป็นต้องหายใจออกค่อนข้างง่ายและเบา ๆ แต่ไม่ต้องกลั้นหายใจ การออกกำลังกายทั้งหมดจะทำหลังจากเรียนรู้ที่จะหายใจและหายใจเข้า
ที่ซับซ้อนช่วยในการปรับปรุงการเผาผลาญและเนื่องจากการเริ่มต้นนี้การลดน้ำหนักในบริเวณเอว การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำซ้ำ 8 ครั้งเพียง 4 ชุด เวลาพักระหว่างพวกเขา - ไม่เกิน 30 วินาที ผลสามารถทำได้เฉพาะร่วมกับการออกแรงทางกายภาพและโภชนาการที่เหมาะสมเนื่องจากเทคนิคนี้มีวัตถุประสงค์หลักเพื่อการฟื้นฟูร่างกายโดยรวม
คุณสามารถมองเห็นประเด็นหลักของเทคนิคในวิดีโอขนาดเล็ก
ชี่กง
เช่นเดียวกับแนวปฏิบัติตะวันออกหลายอย่างเทคนิคชี่กงมีวัตถุประสงค์เพื่อกระจายและควบคุมพลังงานฉีภายในของตัวเอง ในระหว่างการออกกำลังกายและการหายใจที่เหมาะสมฉีจะค่อย ๆ กระจายไปทั่วร่างกายในหลักสูตรที่ต้องการ
ชี่กง - การฝึกจิตที่ต้องใช้ความมั่นคงและการพัฒนาของจิตใจ ในตอนแรกมันไม่ได้มีไว้สำหรับการลดน้ำหนักดังนั้นจึงไม่สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่รวดเร็ว มันจะต้องมีการทำซ้ำทุกวันของการออกกำลังกายความเข้มข้นลึกความสำเร็จของความสามัคคี แบบฝึกหัดทั้งหมดควรทำที่ความเร็วเฉลี่ยห้ามอย่างเร่งรีบรวมถึงสิ่งเร้าภายนอกยกเว้นเพลงที่น่าฟัง
การปฏิบัติงานที่เหมาะสมจะทำให้เกิดการกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญและกระบวนการออกซิเดชั่น, ปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร เนื่องจากทั้งหมดนี้มีการเดินทางค่อยๆออกจากเซนติเมตรจากช่องท้อง
สิ่งที่เกี่ยวข้องมากที่สุดมีเพียง 3 แบบฝึกหัด - "ดอกบัว", "กบ" และ "คลื่น" หลังจากทำยิมนาสติกแล้วการทำสมาธิสิบนาทีเป็นสิ่งที่จำเป็น แต่ก็จำเป็นต้องมีการหายใจที่เหมาะสม
ปราณยามะ
ปราณยามะยังเป็นแนวปฏิบัติแบบตะวันออกซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโยคะซึ่งต้องการแนวทางแบบบูรณาการในการปฏิบัติ
เพื่อกำจัดช่องท้องที่ยื่นออกมาจะช่วยขจัดสารพิษและทำความสะอาดร่างกายจากสารอันตรายและยังช่วยลดระดับน้ำตาล
สิ่งสำคัญในการออกกำลังกาย - ลมหายใจ มันควรจะช้าวัดและอยู่ได้นานถึง 6 ครั้งของชีพจร หายใจไว้เป็นเวลานานพอและหายใจออกช้าดังนี้
การออกกำลังกายทั้งหมดจะต้องผ่านการหายใจซึ่งจะดำเนินการเนื่องจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลังจากสิ้นสุดการฝึกคุณต้องมีการพักตัวสั้น ๆ เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากทุกสิ่ง การลดน้ำหนักเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำของการออกกำลังกายทั้งหมด
สามารถค้นพบเทคนิคการกำจัดช่องท้องที่มีประสิทธิภาพหลายวิธีในวิดีโอนี้
ความคิดเห็น
Veronica อายุ 28 ปี
มาเรียอายุ 35 ปี
