เครื่องจำลองสำหรับขาและบั้นท้าย: ประเภท, กฎของทางเลือกสำหรับบ้าน, เคล็ดลับ

ไม่มีผู้หญิงคนเดียวที่จะไม่ได้ฝันถึงเรียวขาและก้นที่ตึง แต่มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่ได้รับของขวัญจากธรรมชาติในขณะที่คนอื่น ๆ ต้องทำงานหนักเพื่อสร้างร่างกายที่สมบูรณ์แบบ

โชคดีที่อุตสาหกรรมการออกกำลังกายในปีที่ผ่านมามีการพัฒนาอย่างรวดเร็วว่าผู้หญิงทุกคนมีโอกาสเล่นกีฬาทั้งในโรงยิมและที่บ้าน

ผู้เริ่มต้นทุกคนที่ต้องการมีร่างกายที่กระชับคุณต้องมีความเข้าใจที่ชัดเจนเกี่ยวกับเครื่องมือจำลองที่มีอยู่และเทคนิคการฝึกที่ถูกต้อง

สายพันธุ์

ตัวจำลองสำหรับขาและก้นคืออะไร? พวกเขาทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่มใหญ่ - คาร์ดิโอและพลังงาน

ครั้งแรกคือ:

• treadmills;
• steppers;
• จักรยานออกกำลังกาย
• วงรี

ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณสามารถกำจัดปอนด์พิเศษทำให้ร่างตึงมากขึ้นในขณะที่เคารพในอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำยาว (มากกว่า 30 นาที)

ผู้หญิงที่ต้องการมีบั้นท้ายที่ยืดหยุ่นไม่เพียง แต่เพื่อเพิ่มระดับเสียงของพวกเขาควรหันความสนใจไปที่หน่วยพลัง อุปกรณ์การฝึกด้วยน้ำหนักที่พบได้บ่อยและมีประสิทธิภาพสำหรับขาและบั้นท้ายสามารถนำมาประกอบเป็น:

1. เครื่องของ Smith เป็นเครื่องจำลองที่ดีที่สุดตัวหนึ่ง ด้วยคุณสามารถพัฒนาเทคนิคที่ถูกต้องสำหรับการทำ squats และ lunges รวมถึงการออกกำลังกายเหล่านี้ด้วยน้ำหนักสูงสุดโดยมีอาการบาดเจ็บน้อยที่สุด
2. เครื่องจำลองสำหรับแท่นพิมพ์ - เครื่องจำลองพลังที่ได้รับความนิยมมากเป็นอันดับสองในหมู่ตัวแทนของเพศที่อ่อนแอกว่า นอกจากนี้ยังสามารถกระชับด้านในของต้นขาเพิ่มระดับเสียงของก้น ข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้ของเครื่องจำลองคือการไม่มีโหลดที่ด้านหลังล่างซึ่งช่วยให้แม้แต่ผู้ที่มีปัญหาด้านหลังสามารถทำงานต่อได้
3. เครื่องจักรสำหรับการผสมและกระจายขาเป็นเครื่องฝึกที่เหมาะสำหรับการขับหูบนสะโพกและดึงส่วนภายในขึ้นมา

เพื่อสร้างนักบวชที่สมบูรณ์แบบมากพอในสามคนนี้นอกจากนี้พวกเขาอยู่ในโรงยิมทุกแห่ง

เครื่องจำลองที่ดีที่สุดในโรงยิม

ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นเพื่อให้ได้ผลสูงสุดผู้หญิงแต่ละคนต้องออกกำลังกายเป็นประจำกับผู้ฝึกหัดเพียงสามคน มันค่อนข้างยากที่จะเลือกในหมู่พวกเขาหน่วยที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับขาและก้นในโรงยิมผู้ฝึกสอนที่มีคุณสมบัติสูงแต่ละคนจะมีความเห็นของตัวเองในเรื่องนี้

นักกีฬาบางคนแสดงในชุดบิกินี่ออกกำลังกายแนะนำให้ออกกำลังกายขั้นพื้นฐานด้วยน้ำหนักฟรี - squats และ lunges

หากเรากลับไปที่คำถามว่าตัวจำลองประเภทใดที่อนุญาตให้บรรลุผลที่ดีที่สุดเราสามารถพูดด้วยมโนธรรมที่ชัดเจนเกี่ยวกับอุปกรณ์จำลองสำหรับแท่นกด มีสาเหตุหลายประการ:

• ความง่ายในการออกกำลังกาย - แม้แต่ผู้เริ่มต้นก็สามารถฝึกฝนเทคนิคการกดขาที่ถูกต้องได้อย่างอิสระ
• ความปลอดภัย - โปรแกรมจำลองนี้จะลบภาระออกจากกล้ามเนื้อหลังซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ แต่ยังช่วยให้คุณมีส่วนร่วมแม้กระทั่งคนที่มีโรคหลังหรือการบาดเจ็บก่อนหน้า
• ความเป็นไปได้ของการปั๊มกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ - ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของขาบนแพลตฟอร์มการออกกำลังกายจะเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อต่าง ๆ ของขา (ด้านในหรือด้านนอกของต้นขา, กล้ามเนื้อ gluteus maximus หรือ quadriceps);
• น้ำหนักขนาดใหญ่ - เนื่องจากเครื่องจำลองแสดงการโหลดที่ขาและก้นเท่านั้นเด็กหญิงจึงมีโอกาสเพิ่มน้ำหนักการทำงานอย่างมีนัยสำคัญซึ่งมักเป็นไปไม่ได้เนื่องจากกล้ามเนื้อแขน, หน้าอกและด้านหลังไม่ได้รับการพัฒนา

เครื่องจำลองที่ดีที่สุดสำหรับบ้าน

พิจารณาประเภทของผู้ฝึกสอนประจำบ้านสำหรับขาและก้น คาร์ดิโอเป็นเครื่องออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน แต่ละคนช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงรูปร่างและเพิ่มความอดทน แต่อันไหนที่มีประสิทธิภาพที่สุด? ตอบคำถามนี้โค้ชได้ให้คะแนนอุปกรณ์เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดที่ดีที่สุด

สถานที่แรกในการจัดอันดับนี้ถูกครอบครองโดย ellipsoids พวกเขาไม่เพียง แต่มีน้ำหนักมากที่ก้นและขา แต่ยังใช้กล้ามเนื้อกลุ่มอื่น ๆ อย่างเช่นหลัง, หน้าท้อง, หน้าอกและแขน ในบรรดาข้อบกพร่องของการจำลองนี้มันควรจะสังเกตว่ามันไม่สะดวกมากสำหรับคนสูง

สถานที่ที่สองถูกแชร์โดยลู่วิ่งเก่าและอันเป็นที่รักและจักรยานออกกำลังกาย พวกเขามีประสิทธิภาพเดียวกันตัวเลือกขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคลเท่านั้น

ปิดสามอันดับแรก ใช้พื้นที่น้อยมากและเหมาะสำหรับเจ้าของอพาร์ทเมนท์ขนาดเล็ก อย่างไรก็ตามมันไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เจ้าของอุปกรณ์จำลองนี้เพิ่มการแทงและหมอบลงในคลาสของพวกเขาเพื่อให้ได้ผลสูงสุด

เกณฑ์สำหรับการเลือกเครื่องจำลองบ้าน

การเลือกผู้ช่วยบ้านในการต่อสู้เพื่อร่างกายที่สมบูรณ์นั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยสำคัญหลายประการ:

• ติดตามเป้าหมาย;
• ขนาดของเครื่องจำลอง
• หมวดหมู่ราคา

วิธีการเลือกจำลองสำหรับขาและก้นสำหรับบ้าน? ผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักก่อนอื่นควรให้ความสนใจกับรูปวงรีและลู่วิ่งอย่างไรก็ตามควรคำนึงถึงว่าเครื่องจำลองเหล่านี้มีราคาแพงที่สุด

ราคาสำหรับพวกเขามีตั้งแต่ 10 ถึง 600,000 รูเบิล นอกจากนี้รูปไข่จะใช้พื้นที่จำนวนมากในขณะที่ลู่วิ่งทันสมัยมีขนาดกะทัดรัดและสามารถพับเก็บได้หลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

ราคาถูกที่สุดและครอบครองพื้นที่ขั้นต่ำในอพาร์ทเมนท์คือ steppers พวกเขาจะเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอออกกำลังกายหลากหลาย

ในส่วนของราคากลางมีแทร็คที่กำลังวิ่งอยู่ซึ่งเหนือสิ่งอื่นใดค่อนข้างกะทัดรัด เครื่องจำลองนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและปรับปรุงรูปร่างของพวกเขา

ควรสังเกตว่าเครื่องจำลองทั้งหมดจะช่วยปรับปรุงรูปร่างของขาและก้นด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำโภชนาการที่เหมาะสมและการไม่มีน้ำหนักส่วนเกินในเวลาที่สั้นที่สุด

ตรวจสอบการจำลองที่นิยมมากที่สุดสำหรับขาและก้น

อุปกรณ์จำลองที่หลากหลายสำหรับขาและก้นมักจะทำให้งงงัน: ฉันควรเลือกแบบไหนดี? หลายคนปฏิบัติตามคำแนะนำของญาติและเพื่อนการหาแบรนด์ที่คุ้นเคย ส่วนที่เหลือถูกบังคับให้เลือกด้วยตัวเอง

หนึ่งในแบรนด์ยอดนิยมคือ Torneo ภายใต้ลู่วิ่งยี่ห้อนี้ทรงรี, จักรยานออกกำลังกายและอุปกรณ์ออกกำลังกาย

หมวดหมู่ราคานี้ยังอุดมไปด้วยโมเดลราคาประหยัดถึงบางรุ่นที่แพงที่สุด ในเครือข่ายคุณมักจะพบความคิดเห็นเชิงลบสำหรับอุปกรณ์ออกกำลังกายราคาถูก - พลาสติกอ่อนและโลหะราคาถูกส่งเสียงแหลมหลังจากใช้งานไม่กี่สัปดาห์ รุ่นที่แพงกว่าจะมีคุณภาพสูงกว่า

เครื่องหมายการค้าอื่นที่รู้จักกันดีคือ Kettler ราคาของเครื่องจำลองของแบรนด์นี้สูงกว่า Torneo มาก ในร้านกีฬาอุปกรณ์ที่ผลิตโดยแบรนด์ Kettler หาง่าย เครื่องหมายการค้านี้โดดเด่น - คุณภาพสูงการออกแบบที่มีสไตล์และใช้งานง่าย

ในส่วนของราคาที่เท่ากันกับ Kettler ตัดสินผลรวมของ บริษัท อเมริกัน NordicTrack แบรนด์นี้ผลิตเครื่องจำลองสำหรับนักกีฬามืออาชีพรวมถึงแฟน ๆ ที่มีไลฟ์สไตล์แอคทีฟ

ในร้านขายอุปกรณ์กีฬาคุณสามารถดูเครื่องจำลองหัวใจของ NordicTrack ได้ตั้งแต่อุปกรณ์ steppers ไปจนถึงทรงรี เครื่องหมายการค้านี้เป็นเพียงเครื่องจำลองที่ทันสมัยที่สุดที่ใช้งานได้มากที่สุด

แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการซื้อเครื่องจำลองในร้านค้ามีกลุ่มคนที่ชอบโทรทัศน์และการซื้อของออนไลน์ พวกมันเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องของการจำลองสำหรับขาและก้นเช่น Leg Magic

ตัวแทนของแบรนด์นี้สัญญากับผู้ซื้อที่คาดหวังผลที่รวดเร็วและน่าทึ่งในเวลาที่สั้นที่สุดและมีความพยายามน้อยที่สุดสำหรับเงินน้อย ในโอกาสนี้มันคุ้มค่าที่จะพูดเพียงสิ่งเดียว - ชีสฟรีเฉพาะในกับดักหนู

ผลลัพธ์ที่ได้ด้วยความช่วยเหลือของตัวจำลองนี้สามารถทำได้ แต่การฝึกอย่างสม่ำเสมอและอย่างหนักการละทิ้งความหวานความอ้วนและอันตรายทั้งหมด นอกจากนี้ผู้ซื้อจำนวนมากบ่นว่าคุณภาพไม่ดี

ยี่ห้อของเครื่องจำลองสำหรับขาและก้นที่จะให้ความชอบนั้นขึ้นอยู่กับผู้ซื้อเองความต้องการและความสามารถ

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

สำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการกระชับขาและบั้นท้ายอันดับแรกควรให้ความสนใจกับเทคนิคการทำแบบฝึกหัด ไม่เพียง แต่ผลลัพธ์สุดท้ายขึ้นอยู่กับมัน แต่ยังรวมถึงสุขภาพของนักเรียนด้วย

มีความจำเป็นต้องใส่อุปกรณ์ที่มีน้ำหนักขนาดเล็กหรือสมบูรณ์โดยไม่มีพวกเขา หลังจากใช้เทคนิคนี้แล้วคุณจะสามารถเพิ่มภาระได้

1. สควอช - หลังควรจะตรงโดยมีการโก่งตัวเล็กน้อยที่หลังส่วนล่าง อย่าโน้มตัวไปข้างหน้า การตั้งค่าของขาอาจแตกต่างกัน (ขึ้นอยู่กับว่ามันจะโหลดกล้ามเนื้อกลุ่มใด) เมื่อคุกเข่าเข่าไม่ควรยื่นออกมาจากถุงเท้าที่จุดต่ำสุดที่ก้นถึงขนานกับพื้น
2. กดขา ในแบบฝึกหัดนี้ก่อนอื่นคุณจำเป็นต้องติดตามเนื้อซี่โครง - มันควรกดไปที่ม้านั่งในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมด เท้าสามารถวางตำแหน่งเท้าที่มีความกว้างของไหล่โดยใช้นิ้วเท้าไปข้างหน้าหรือแยกออกจากกันกว้างกว่าไหล่ที่นิ้วเท้าหันออกด้านนอก วิธีนี้ช่วยให้คุณโหลดกลุ่มกล้ามเนื้อต่างกัน
3. การมีส่วนร่วมในอุปกรณ์คาร์ดิโอคุณควรให้ความสนใจกับหลังของคุณ - มันควรจะตรงไหล่ยืด คุณไม่สามารถงอได้

นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับระยะเวลาของการฝึกอบรม สองสามสัปดาห์แรก 30 นาทีก็เพียงพอ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ การอุ่นเครื่องก่อนเข้าชั้นเรียนและหลังยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญ วิธีนี้จะทำให้กล้ามเนื้ออบอุ่นและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

และสิ่งที่สำคัญที่สุดที่จำเป็นสำหรับผู้หญิงทุกคนคือความอดทน ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนครั้งแรกปรากฏขึ้นหลังจากการฝึกอบรมปกติ 2-3 เดือนเท่านั้น

ในวิดีโอถัดไปคุณสามารถทำความคุ้นเคยกับลักษณะของหนึ่งในตัวจำลองสำหรับบ้าน

ดูวิดีโอ: สาวปวยหมอนรองกระดกทบเสน หมอพนบานรกษา 10 นาทหาย. ขาวชอง 8 (อาจ 2024).