การเลือกการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการเสริมเต้านม

ตามที่ทุกคนรู้จากหลักสูตรกายวิภาคศาสตร์เต้านมหญิงเป็นเนื้อเยื่อไขมันส่วนใหญ่และไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างมากจากการออกกำลังกายหรืออาหารโดยการผ่าตัดเท่านั้น

อย่างไรก็ตามเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อยังมีอยู่ในหน้าอกและสามารถทำให้รัดกุมด้วยความช่วยเหลือของการฝึกอบรม เป็นไปได้ที่จะทำให้เต้านมมีความยืดหยุ่นและตึงมากขึ้นมันเป็นสิ่งจำเป็นเท่านั้นที่จะสงวนไว้ด้วยความเพียรและความอดทน

ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายเพื่อเสริมเต้านมคืออะไร

เพื่อให้คำตอบที่ถูกต้องสำหรับคำถามนี้จำเป็นต้องอ้างถึงกายวิภาคของมนุษย์ รูปร่างและขนาดของต่อมน้ำนมนั้นได้รับการถ่ายทอดโดยผู้หญิงคนหนึ่งและการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงของพวกมันจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อได้รับความช่วยเหลือจากศัลยแพทย์พลาสติกเนื่องจากไม่มีกล้ามเนื้อในต่อมน้ำนม

หน้าอกประกอบไปด้วยเนื้อเยื่อไขมันและท่อน้ำนมดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะมีอิทธิพลกับการออกกำลังกาย แต่อย่าสิ้นหวัง - กล้ามเนื้ออยู่ด้านหลังเนื้อเยื่อไขมันพวกเขาสนับสนุนเต้านมและแบ่งออกเป็น:

• กล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่ซึ่งเป็นชนิดของการป้องกันสำหรับหน้าอกและหัวใจ;
• กล้ามเนื้อหน้าอกเล็ก
• กล้ามเนื้อ subclavian
• กล้ามเนื้อเกียร์ด้านหน้า

กล้ามเนื้อทั้งหมดนี้สามารถเพิ่มขึ้นได้ด้วยการฝึกฝน การเปลี่ยนแปลงรูปร่างของเต้านมอย่างรุนแรงเป็นไปไม่ได้ แต่การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและถูกต้องจะทำให้มีความยืดหยุ่นและตึงมากขึ้นและการฝึกอบรมร่วมกับการออกกำลังกายเพื่อความงามจะช่วยหลีกเลี่ยงรอยแตกลายและความหย่อนคล้อย

สินค้าคงคลังสำหรับออกกำลังกายที่บ้านเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อของหน้าอก

การทำงานผ่านกล้ามเนื้อของหน้าอกนั้นจำเป็นต้องทำชุดออกกำลังกายบางส่วนซึ่งส่วนใหญ่เป็นแบบฝึกหัดที่มีดัมเบลล์และบาร์เบลรวมถึงวิดพื้นทุกประเภท ดังนั้นเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อของหน้าอกโดยไม่คำนึงถึงว่าการออกกำลังกายที่เกิดขึ้นจะเกิดขึ้นที่ใดหรือในโรงยิมคุณจะต้องมี:

• แผ่นพื้น
• ดัมเบล (ดีที่สุดที่จะพับเพื่อเปลี่ยนน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไป);
• บาร์กับแพนเค้ก
• ร้านขายของ

การมีส่วนร่วมกับดัมเบลเท่านั้นสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้

แต่ถ้ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะซื้ออุปกรณ์กีฬาคุณสามารถเปิดจินตนาการและใช้ของใช้ในครัวเรือนง่ายๆ:

• กองหนังสือ;
• เก้าอี้;
• กระเป๋าเป้สะพายหลังที่มีน้ำหนัก;
• ขวดน้ำ

แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณควรได้รับก่อนเริ่มเรียนคือความปรารถนาและความมุ่งมั่นเพราะหากไม่มีเครื่องมือสองอย่างนี้คุณจะแทบไม่สามารถบรรลุผลที่คุ้มค่าได้อย่างน้อย

ชุดของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการเสริมเต้านมที่บ้าน

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณต้องติดต่อผู้ฝึกสอนที่ไม่เพียง แต่ออกจากแผนการสอนโดยละเอียด แต่ยังแสดงวิธีการทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้อง แต่ถ้าเป็นไปไม่ได้คุณสามารถใช้คอมเพล็กซ์ต่อไปนี้

อุ่นเครื่อง รายการนี้เป็นรายการบังคับสำหรับการออกกำลังกายใด ๆ เนื่องจากการวอร์มอัพช่วยให้คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อของร่างกายก่อนที่จะโหลดและป้องกันพวกเขาจากความเสียหาย

• กระโดด: วางเท้าของคุณเข้าด้วยกันเหยียดแขนไปตามร่างกายของคุณกระโดดขึ้นและกระโดดทำตบมือด้วยมือของคุณเหนือหัวของคุณและวางเท้าของคุณให้กว้างไหล่ การกระโดดครั้งต่อไปจะกลับสู่ตำแหน่งเดิม
• โรงโม่: วางเท้าของเท้ากว้างไหล่, ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นไปข้างบนอีกข้างหนึ่งและวางอีกข้างลงตามร่างกาย อย่างรวดเร็วในการเปลี่ยนมือ
• ยืนตัวตรงจับขาทั้งสองข้างแล้ววางมือไว้บนเข่าของคุณนั่งยอง ๆ ลงมาเล็กน้อยแล้วเคลื่อนไหวเป็นวงกลม
• หลังจากที่กลายเป็นว่าทำให้การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมหลาย ๆ ของหัวทำให้หลายเอียงในทิศทางที่แตกต่างกัน
• ดึงถุงเท้า

1. การออกกำลังกายครั้งแรกเป็นสิ่งจำเป็นที่จะนำกล้ามเนื้อหน้าอกในน้ำเสียงซึ่งจะช่วยให้พวกเขาดำเนินการหนัก: คุณต้องนั่งบนเก้าอี้และเข้าร่วมฝ่ามือในด้านหน้าของหน้าอกและบีบให้มากที่สุด นับช้าๆจนถึง 10 และขยายฝ่ามือ 5 เซนติเมตรทุก ๆ สิบ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเครียดกล้ามเนื้อหน้าอกไม่ฝ่ามือ;
2. สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปคุณจะต้องใช้วงกบประตู: ยืนอยู่ที่ทางเข้าประตูกางแขนออกวางไว้ในวงกบแล้วกดให้แรงที่สุด ใช้เวลาหนึ่งนาทีในท่านั้นแล้วเอนไปข้างหน้าแล้วยืนในท่านั้นเป็นเวลาหนึ่งนาที
3. แบบฝึกหัด "เส้นทางสกี": หยิบดัมเบลลุกขึ้นยืนตรงแยกเท้าแล้วเลียนแบบการเคลื่อนไหวของนักเล่นสกีผลักดันด้วยดัมเบล ดำเนินการออกกำลังกายอย่างช้าๆโดยไม่มีการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลัน ถือดัมเบลล์ไว้ที่ระดับหน้าอกเป็นเวลา 5 วินาทีและค่อยๆลดระดับลง ขั้นต่ำควรเป็น 3 ชุด 6 ซ้ำ;
4. คุณควรนอนหงายบนม้านั่งสำหรับการออกกำลังกายต่อไปนี้: หยิบดัมเบลล์ไว้ในมือแล้วกดลงไปที่หน้าอก เมื่อลมหายใจแต่ละครั้งเหยียดแขนไปด้านข้างและด้วยลมหายใจแต่ละครั้งให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ควรทำซ้ำอย่างน้อย 2 ชุด 10 ชุด;
5. วิดพื้นง่าย ๆ : นอนราบกับพื้นวางฝ่ามือไว้ใต้ไหล่แล้วยืนบนถุงเท้า ลงไปที่พื้นและกลับขึ้นไป หากการออกกำลังกายนั้นยากเกินไปคุณไม่ควรลุกขึ้นมาใส่ถุงเท้า แต่คุกเข่า การทำแบบฝึกหัดควรเป็นจำนวนครั้งสูงสุดแต่ละครั้งที่เพิ่มจำนวนนี้ 1
6. ดัมเบลม้านั่งกดในแนวนอน: นอนราบกับพื้นกดมือดัมเบลล์ไว้ที่อก ยกมือของคุณขึ้นอย่างราบรื่นและไม่ลังเล จากนั้นค่อยๆลดระดับลงแล้วยกขึ้นอีกครั้งโดยไม่หยุด วิ่ง 3 รอบ 8 ครั้ง Dumbbells สามารถถูกแทนที่ด้วย barbell;
7. ออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกายไขว้: นั่งบนเก้าอี้โดยมีหน้าอกของเขาไปด้านหลังวางมือบนที่นั่งเริ่มจากที่นั่งเพื่อเพิ่มขึ้นในอ้อมแขนของเขา ค่อยๆจมลงเล็กน้อยเอนกายที่จุดต่ำสุดแล้วลุกขึ้นอีกครั้ง สามวิธีควรทำ 5-6 ครั้ง;
8. "บัตเตอร์ฟลาย": นั่งบนเก้าอี้และให้หลังตรงวางมือของคุณด้วยดัมเบลล์ที่ด้านหน้าหน้าอกของคุณ เพื่อประสิทธิภาพที่สมบูรณ์แบบคุณควรกดข้อศอกแนบลำตัวและไม่ให้น้ำหนัก เพื่อแยกแขนออกไปด้านข้างในขณะที่ยืดกล้ามเนื้อให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากนั้นจึงนำพวกมันกลับมาซึ่งในท้ายที่สุดจะมีการทำซ้ำ 10-12 ชุดสองชุด;

การยืด ด้วยการออกกำลังกายนี้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและเคลื่อนไหวจากภาระไปสู่สภาวะสงบ:

• นั่งบนพื้นแยกขาให้กว้างที่สุดและเอนไปทางขาแต่ละข้างแล้วเกร็งกล้ามเนื้อหลังให้มากที่สุด
• ยืนตรงเอาขากว้างไหล่ของเขาออกจากกันสลับแต่ละขาที่เข่าและกดเท้ากับด้านล่าง;
• หลังจากโยนมือของเขาไว้ด้านหลังจับข้อศอกด้วยมืออีกข้างเอื้อมมือไปหาพระสันตะปาปา

การออกกำลังกายแบบง่ายๆเช่นนี้จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในบทที่ 3 ซึ่งจะส่งผลต่อความงามและสุนทรียภาพของหน้าอก

ออกกำลังกายเพื่อเสริมเต้านมในโรงยิม

ในโรงยิมมันง่ายกว่ามากที่จะกระชับกล้ามเนื้อหน้าอกเนื่องจากการจำลองที่หลากหลาย อย่างไรก็ตามไม่มีอะไรสามารถแทนที่ดัมเบลอย่างง่ายและบาร์เบลได้ เพื่อเพิ่มเต้านมผ่านการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อหน้าอกควรทำแบบฝึกหัดเหล่านี้:

1. Push-ups: นอนราบบนพื้นวางฝ่ามือของคุณในระดับไหล่และเท้าของคุณบนนิ้วเท้าและยกทั้งร่างกาย แทนที่จะเป็น push-ups คุณสามารถดึงขึ้นไปบนบาร์หรือดันขึ้นจากที่นั่ง
2. แท่งที่ไม่เรียบ: ยกมือของคุณขึ้นบนแท่งที่ไม่ราบเรียบแล้วดึงขาของคุณไว้ใต้ตัวคุณลดและเพิ่มขึ้นโดยใช้แขนงอ
3. ดัมเบลการหย่าร้างนอนลง: นอนหงายบนม้านั่งยกมือของคุณด้วยดัมเบลล์ที่อยู่เหนือคุณ ค่อยๆกางแขนออกไปด้านข้างแล้วนำกลับมา
4. เครื่องกดแบบตั้งโต๊ะในเครื่องจำลองทรวงอก: นี่เป็นเครื่องอนาล็อกของเครื่องกดพร้อมกับดัมเบล แต่การออกกำลังกายจะดำเนินการในเครื่องจำลองพิเศษโดยมีการวางขาในขั้นตอนพิเศษและแขนอยู่บนคันโยก ด้านหลังแบนราบและแขนยกและลดระดับคันโยก;
5. วางมือในครอสโอเวอร์: ยืนในครอสโอเวอร์, จับแขนของบล็อกบนด้วยมือของคุณวางขาของคุณไหล่กว้างออกจากกัน มือเพื่อดึงยูนิตบนลงและไปข้างหน้าจับมือเข้าด้วยกัน

มีการออกกำลังกายมากมายในโรงยิมและพวกเขาทั้งหมดมีประสิทธิภาพเท่ากันเมื่อดำเนินการอย่างสม่ำเสมอและถูกต้อง

คำแนะนำที่สำคัญ

นอกจากกฎสำหรับการนำแบบฝึกหัดทั้งหมดความปลอดภัยและความแตกต่างอื่น ๆ แล้วผู้เริ่มต้นจะมีประโยชน์ที่จะรู้:

1. คุณควรตั้งค่าตัวเองสำหรับการทำงานที่ยาวนานเนื่องจากผลลัพธ์ของการฝึกจะปรากฏขึ้นหลังจากการฝึกอบรมปกติ 2-3 เดือนเท่านั้น
2. หากเป้าหมายหลักคือการยกกระชับทรวงอกคุณควรรวมการออกกำลังกายเข้ากับการอาบน้ำที่ตัดกันนวดและใช้ครีมบำรุง
3. คลาสหญิงควรดำเนินการในชุดชั้นในกีฬาเท่านั้น
4. ที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอกร่วมกับการออกกำลังกายอื่น ๆ สำหรับร่างกาย;
5. ที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายเป็นประจำสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งโดยไม่ต้องบรรทุกมากเกินไปหรือผ่อนคลายร่างกาย
6. ต้องแน่ใจว่าได้ทำการอุ่นเครื่องแล้ว สิ่งนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้ออบอุ่นและเพิ่มประสิทธิภาพในขณะที่ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
7. เสร็จสิ้นการออกกำลังกายควรยืด - นี้จะช่วยรวบรวมผลของการฝึกอบรมและในเวลาเดียวกันผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
8. คุณไม่ควรเกินตัวเองมากเกินไปเพราะความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายเป็นหลักฐานของความหลากหลายของ microtraumas ที่กล้ามเนื้อได้รับภายใต้ภาระ ดังนั้นการออกกำลังกายควรสลับกับการพักผ่อนช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวได้อย่างเหมาะสม

ความมั่นคงและความเพียรเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จเสมอ ไม่มีข้อยกเว้นและการฝึกอบรมเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อของหน้าอก สิ่งสำคัญ - อย่ายอมแพ้!

แบบฝึกหัดที่มีประโยชน์สำหรับการเสริมเต้านมมีอยู่ในวิดีโอต่อไปนี้

ดูวิดีโอ: Meet the doctors : ตอบทกคำถาม ของคนอยากเสรมหนาอก Breast Augmentation (อาจ 2024).