สิ่งที่ออกกำลังกายที่ด้านในของต้นขามีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

เพื่อให้อยู่ในรูปทรงเสมอคุณไม่เพียง แต่ต้องกินให้ถูกต้องและยอมแพ้ แต่ยังนำไปสู่วิถีชีวิตที่กระตือรือร้น แบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนักมาก แต่ไม่ใช่ทั้งหมดที่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึงแต่ละพื้นที่ของร่างกาย

สถานที่แรกในพื้นที่ที่มีปัญหาควรใช้เวลาท้องและสอง - 90% ของผู้หญิงให้ด้านในของต้นขา วางไว้ในลำดับที่ยากที่สุด

การออกกำลังกายเพื่อลดต้นขาด้านใน

ต้นขาด้านในเรียวไม่บรรลุการออกกำลังกายตามปกติ ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่ไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินไม่พอใจกับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย การออกกำลังกายทั่วไปเช่นการวิ่งการเดินแบบนอร์ดิคและการวิ่งบนลู่วิ่งบนพื้นผิวต้นขาและก้นเท่านั้น

ผู้ฝึกสอนกีฬาเรียกต้นขาด้านในว่า“ ขี้เกียจ” เพราะมันไม่ได้เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายขา ไขมันมีอยู่แม้ในผู้หญิงที่บางที่สุด

หากคุณไม่สามารถไปยิมได้ชั้นเรียนที่มุ่งเน้นการกระชับด้านในของขาสามารถทำได้ที่บ้าน โหลดคาร์ดิโอกระชับและการฝึกความแข็งแรงจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

ความสำคัญของการอุ่นเครื่อง

หลายคนดูถูกดูแคลนความสำคัญของการอุ่นเครื่อง มันไม่เพียง แต่ช่วยให้ร่างกายอบอุ่นร่างกายและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายอย่างหนัก แต่ยังช่วยให้ร่างกายไม่ยืดกล้ามเนื้ออีกด้วย

หมายเหตุแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. เปลี่ยนร่างกาย
2. เหยียดขา
3. วิ่งตรงจุด
4. ที่กระโดด
5. ความลาดชันของคดี

มันมีประโยชน์ในการหมุนแขนขาและกระดูกเชิงกราน การเคลื่อนไหวควรราบรื่นไม่คม เวลาอุ่นเครื่องจะต้องเป็นอย่างน้อย 10 นาที ในช่วงเวลานี้กล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายตื่นขึ้นและเติมพลังงาน

นักโภชนาการแนะนำให้ฝึกในตอนเช้าหรือตอนเย็น หากมีการกำหนดเวลาเรียนสำหรับช่วงเช้าไม่แนะนำให้รับประทานอาหารเช้าก่อนการฝึกอบรม ดื่มน้ำหนึ่งแก้วและดีกว่าที่จะทานอาหารเช้าไม่เร็วกว่าหนึ่งชั่วโมงหลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกาย

ผู้ฝึกสอนกีฬาแนะนำให้ดื่มขิงกับน้ำผึ้งและมะนาวก่อนออกกำลังกาย เครื่องมือนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพร้อนอวัยวะภายในระหว่างการออกกำลังกาย

แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด (5 อันดับแรก)

มีชุดการออกกำลังกายที่ไม่เหมือนใครซึ่งไม่เพียง แต่ให้ความสำคัญกับส่วนด้านในของต้นขา แต่ยังเปิดใช้งานกล้ามเนื้อหน้าท้องและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยให้คุณได้รับการยืดที่ดีกับการออกกำลังกายเป็นประจำและให้กล้ามเนื้อของการบรรเทาขา ใช้เชือกกระโดดเพื่อวอร์มอัพแล้วดื่มน้ำสักแก้วที่อุณหภูมิห้องก่อนเริ่มออกกำลังกาย

ปฏิบัติตามกฎพื้นฐานที่จะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของคลาส:

1. ดูลมหายใจของคุณ ไม่ควรเป็นระยะ ๆ
2. ดูชีพจรของคุณ ไม่ว่าในกรณีใดคุณสามารถโหลดได้มาก หากกล้ามเนื้อของคุณติดอยู่ในเช้าวันรุ่งขึ้นมันก็ยากที่จะลุกจากเตียง
3. กระจายโหลดที่เพิ่มขึ้น ในบทเรียนแรกให้ทำแบบฝึกหัดแต่ละข้อตามมาตรฐาน: 15 ครั้งใน 2 ชุด ทุกวันเพิ่มขึ้น 5 ครั้ง
4. ต้องมีการออกกำลังกายที่เหมาะสม
5. มันจะเป็นเรื่องยากในช่วงสามวันแรกจนกว่าร่างกายจะชินกับภาระ

ด้านล่างนี้เป็นเทคนิคของแต่ละคน

Plye squat

Squats กระชับร่างกายส่วนล่างทั้งหมด คุณสามารถรับต้นขาด้านในที่แข็งแรง แต่ยังบั้นท้ายที่ยืดหยุ่นได้ การนั่งยอง "plié" ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับพื้นที่ที่มีปัญหาของสะโพก อุปกรณ์เพิ่มเติมจะช่วยคุณในชั้นเรียนของคุณ: น้ำหนักหรือยกน้ำหนัก การออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องง่ายมันต้องมีการฝึกขั้นพื้นฐาน

ยืนตัวตรง แยกขาของคุณออกจากไหล่กว้าง ถุงเท้าควรมีลักษณะต่างกัน ให้หลังตรงของคุณโค้งเล็กน้อยในหลังล่าง หายใจเข้าลึก ๆ แล้วลงไปนั่งพับเพียบ เมื่ออยู่ด้านล่างแช่แข็งสักสองสามวินาทีจากนั้นหายใจออกและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ

เคล็ดลับ! คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายถ้าคุณลุกขึ้นบนถุงเท้าด้านล่าง นี้จะช่วยให้คุณค้นหารูปแบบที่สมบูรณ์แบบของคาเวียร์ ทำการฝึกครั้งแรกโดยไม่มีน้ำหนักเพิ่มเติมและในชั้นเรียนถัดไปคุณสามารถเชื่อมต่ออุปกรณ์เพิ่มเติมได้แล้ว

ปอดไปทางด้านข้าง

ปอดของแผนใด ๆ ให้น้ำหนักที่ขาอย่างรุนแรง ปอดไปทางด้านข้างซึ่งไม่เหมือนใครให้ปั๊มส่วนด้านในของต้นขาขึ้น ในระหว่างการแทงโหลดหลักจะตกลงไปที่สะโพกและก้นและไขมันใต้ผิวหนังจะถูกเผา

ยืนตัวตรง ขาของคุณควรแยกไหล่ออกจากกัน กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและยืดไหล่ของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ เมื่อหายใจออกให้นั่งลงบนขาข้างหนึ่งโยนอีกข้างไว้ข้างหนึ่งไม่ใช่อย่างกระทันหัน แต่อย่างมั่นใจ ในกรณีนี้เข่าของขาที่คุณหมอบต้องโค้งงอ แต่ไม่แตะพื้น ชั้นวางควรมีลักษณะคล้ายเข็มทิศที่ต้องการหมุนรอบแกนของมัน อยู่ที่ด้านล่างยืนนิ่ง ๆ อีกต่อไปดีขึ้นและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเพื่อแทงกับขาอีกข้าง

เคล็ดลับ! ออกกำลังกายง่าย ๆ คุณสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งด้วยดัมเบล

หนีบลูก

สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องมีลูกออกกำลังกาย สามารถหาซื้อได้ที่ร้านกีฬา ที่นี่สิ่งสำคัญ - เพื่อประสานงานการเคลื่อนไหวของพวกเขาและความอดทนจะได้รับการต้อนรับมากที่สุด เน้นหลักอยู่ที่ต้นขาด้านในและกล้ามเนื้อตะโพก การออกกำลังกายเป็นประจำหนึ่งเดือนจะเปลี่ยนขาของคุณให้กลายเป็นงานศิลปะ

คุณต้องนอนหงายและงอเข่า กระจายขาออกจากกันและแก้ไขลูกบอลออกกำลังกายระหว่างพวกเขา จุดสนใจหลักของลูกบอลควรตกที่บริเวณหัวเข่า หายใจเข้าลึก ๆ แล้วลองบีบลูกฟิตเนสด้วยเท้าของคุณให้มากที่สุด ยืนในตำแหน่งนี้สักครู่แล้วผ่อนคลายและทำตามขั้นตอนซ้ำ

เคล็ดลับ! การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ในท่านั่ง เฉพาะในศูนย์รวมนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าด้านหลังตรง

สวิงขานอนอยู่ข้างคุณ

โบกขาของคุณขณะนอนราบเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงที่สุดและ "โบราณ" แต่มีประสิทธิภาพและไม่ซับซ้อน มีหลายตัวเลือกสำหรับการดำเนินการ พิจารณาวิธีการที่จะทำให้เครียดมากที่สุดภายในขาและกระชับพื้นที่ของก้น

คุณต้องนอนราบบนพื้นผิวด้านเดียว โดยเน้นที่ข้อข้อศอกของแขนและต้นขาซึ่งอยู่ใกล้กับพื้นมากขึ้น เอามือข้างที่ว่างวางบนคุณสามารถรู้สึกได้ถึงความตึงเครียดที่เกิดขึ้นกับร่างกายเมื่อปฏิบัติภารกิจ ขาในตำแหน่งเริ่มต้นจะเท่ากัน ยกขาของคุณขึ้นไปจนถึงความสูงสูงสุดซึ่งช่วยให้ยืดได้ ล็อคขาของคุณในอากาศ ลดลงอย่างนุ่มนวลและทำซ้ำในไม่กี่วินาที

เคล็ดลับ! ในระหว่างการออกกำลังกายนี้คุณสามารถดูทีวีได้อย่างปลอดภัยและมีส่วนร่วมในร่างกายของคุณ ยิ่งจังหวะกล้ามเนื้อแข็งแรง สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไป

"กรรไกร"

แบบฝึกหัดนี้ถือเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดของทั้งหมด แต่ก็ไม่ได้ลดประสิทธิภาพลง นอกจากนี้กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกายส่วนล่างจะมีส่วนร่วมที่นี่ ความอดทนจะช่วยให้ "กรรไกร" เป็นเวลานาน เพิ่มเสียงของร่างกาย

คุณต้องนอนหงายและเหยียดแขนไปตามร่างกาย จากนั้นยกขาขึ้นเพื่อให้ความเอียงของร่างกายอยู่ในมุม 90 องศา เราหายใจเข้าลึก ๆ แล้วกางขาของเราไปในทิศทางที่ต่างกัน เราหายใจออกและมีการเคลื่อนไหวเพียงครั้งเดียวเราไขว่ห้างระหว่างตัวเราและเราก็แพร่กระจายไปยังด้านข้างทันที ทำซ้ำการเคลื่อนไหว เท้าเดียวกันจะต้องอยู่เหนือและใต้

เคล็ดลับ! ตัวเลือกสำหรับการออกกำลังกายนี้ก็มีมากมาย สิ่งสำคัญคือการเคลื่อนไหวไม่ควรคมเพื่อกล้ามเนื้อจะไม่ยืด

ข้อเสนอแนะในการดำเนินการฝึกอบรม

คุณต้องทำอย่างสม่ำเสมอ - นี่เป็นกฎข้อแรกและพื้นฐาน

เพื่อความสะดวกของคุณคุณควรซื้อ:

1. เสื่อยิมนาสติก - จะกำจัดรอยฟกช้ำ
2. Geary - ทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น
3. ลูกบอลออกกำลังกาย - สำหรับฝึกซ้อมกับลูก
4. กระโดดเชือกเพื่อวอร์มอัพ
5. ขิงและน้ำผึ้งสำหรับชงชา

อย่าลืมว่าคุณไม่เพียงแค่ต้องมีทางเข้าออกไปสู่การออกกำลังกายที่ราบรื่นเท่านั้น แต่ยังเป็นทางออกที่ราบรื่นอีกด้วย หยุดพักระหว่างการออกกำลังกาย หากคุณต้องการดื่ม - ดื่ม แต่น้ำเปล่าเท่านั้น ระยะเวลารวมของการออกกำลังกายควรอย่างน้อย 45 นาที

โปรดจำไว้ว่าการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกำจัดไขมันส่วนเกินมีขั้นตอนเพิ่มเติมมากมาย:

1. ห่อ
2. ขัดผิวร้อนๆ
3. ซาวน่า
4. ฝักบัวอาบน้ำที่ตัดกัน
5. สระว่ายน้ำ

เราต้องไม่ลืมอาหารซึ่งจะต้องมีความสมดุลและมีผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเป็นหลัก: ผลไม้ผักถั่วและผลิตภัณฑ์จากนม อาหารทอดน้อยโดยเฉพาะหลังจากหกโมงและเป็นบวกมากขึ้น

ดูวิดีโอ: 5 ทาลดตนขา แกขาใหญ ทำใหขาเรยวแบบสาวเกาหล เหนผลจรง l นชา HAPPY NUCHA (อาจ 2024).