วิธีกำจัดไขมันออกจากช่องท้องที่บ้าน

การสะสมของไขมันในช่องท้องส่วนล่างเป็นปัญหาที่ผู้หญิงหลายคนประสบ แต่ยังต้องเผชิญกับผู้ชายด้วย น่าเสียดายที่ไม่มียาเม็ดแน่นอนหลังจากดื่มซึ่งคุณสามารถกำจัด "ปัญหา" นี้ได้ในครั้งเดียว

การต่อสู้กับไขมันในช่องท้องส่วนล่างนั้นต้องใช้กำลังใจ มีความจำเป็นต้องเข้าใจว่าการออกกำลังกายโภชนาการที่เหมาะสมการออกกำลังกายการหายใจและวิธีอื่น ๆ จะทำงานร่วมกันเท่านั้น การแยกโภชนาการที่เหมาะสมหรือการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าจะไม่ส่งผลดี

สาเหตุของไขมันในช่องท้องลดลง

เพื่อกำหนดวิธีการหลักในการจัดการกับไขมันคุณต้องกำหนดสาเหตุหลักของปัญหาที่เกิดขึ้นอย่างชัดเจนด้วยตนเอง

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าเป็นเรื่องธรรมดาที่จะแยกแยะสาเหตุหลักห้าประการของการก่อตัวของไขมันในช่องท้องส่วนล่างซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติทางสรีรวิทยาในร่างกายและโรคเหล่านี้ ได้แก่ :

1. โภชนาการที่ไม่เหมาะสม การบริโภคอาหารที่ไม่มีสารอาหารเป็นประจำส่งผลให้เกิดการสะสมของไขมัน
2. ขาดการออกกำลังกาย (ไม่มีกิจกรรมทางกาย) การขาดการออกกำลังกายที่จำเป็นส่งผลเสียต่อสภาพทั่วไปของร่างกายและยังเป็นหนึ่งในปัจจัยหลักของการสร้างไขมัน
3. นิสัยแย่ ๆ มันได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่านิสัยที่ไม่ดี (แอลกอฮอล์, บุหรี่, ยาเสพติด) เป็นสาเหตุของการก่อตัวของชั้นไขมันในกระเพาะอาหาร
4. สภาวะความเครียด แรงดันเกินทางอารมณ์บ่อยครั้งความเครียดนำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญและการก่อตัวของชั้นไขมัน
5. รบกวนการนอนหลับและพักผ่อน ดังที่คุณทราบสำหรับการพักผ่อนที่ดีร่างกายมนุษย์ต้องการการนอนหลับประมาณ 7-8 ชั่วโมง ในกรณีที่ไม่มีการพักผ่อนที่เหมาะสมคนดูเหมือนจะมีความผิดปกติในการทำงานของร่างกายซึ่งนำไปสู่สภาวะเครียดและการสะสมของไขมัน

คุณสมบัติของการกำจัดไขมันในผู้ชายและผู้หญิง

หลายคนถามคำถามนี้พยายามที่จะจัดการกับปัญหานี้อย่างใด แต่ไม่เห็นผลให้ขึ้น นี่เป็นสิ่งที่ผิด หากไม่มีผลลัพธ์คุณจำเป็นต้องวิเคราะห์การกระทำทั้งหมดของคุณและค้นหาข้อผิดพลาดที่เกิดขึ้นในกระบวนการต่อสู้กับไขมัน

ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าการกำจัดชั้นไขมันในผู้ชายและผู้หญิงนั้นมีสาเหตุที่แตกต่างกันไปเนื่องจากเกี่ยวข้องกับคุณสมบัติทางสรีรวิทยา

สาเหตุหลักของการสะสมไขมันในผู้ชายส่วนใหญ่มักจะเป็นความผิดปกติทางโภชนาการและนิสัยที่ไม่ดี

การสะสมของไขมันในช่องท้องส่วนล่างในผู้หญิงนั้นสัมพันธ์กับคุณสมบัติทางสรีรวิทยาเนื่องจากเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพกพาเด็กที่มีสุขภาพดีและไขมันเป็นแหล่งอาหารหลักในระหว่างตั้งครรภ์ นั่นคือเหตุผลที่ผู้หญิงมักสะสมไขมันในส่วนนี้ของช่องท้อง

ในการต่อสู้กับไขมันที่หน้าท้องมันจำเป็นต้องคำนึงถึงเหตุผลในการสร้างเนื่องจากวิธีการหลักของการต่อสู้จะมุ่งเป้าไปที่การกำจัดสาเหตุเหล่านี้

วิธีกำจัดไขมันออกจากหน้าท้อง

หลังจากการวิเคราะห์ตนเองและการหาสาเหตุของการสะสมไขมันก็จำเป็นต้องเริ่มปรับปรุงตัวเลข

เพื่อกำจัดไขมันในร่างกายผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้วิธีการแบบบูรณาการซึ่งจะรวมถึงโภชนาการที่เหมาะสม, นวด, การออกกำลังกายการหายใจการออกกำลังกาย

กฎพลังงาน

สูตรอาหารที่เหมาะสมมีบทบาทสำคัญในการกำจัดชั้นไขมัน มีแนวทางทั่วไปที่นักกำหนดอาหารแนะนำให้ติดตามผู้ป่วย

1. อย่าข้ามมื้ออาหาร
2. อาหารเช้าควรรวมอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนอกไก่ที่สมบูรณ์แบบด้วยซีเรียลบัควีท
3. คุณไม่สามารถดื่มเบียร์ได้เนื่องจากมันจะส่งผลเสียต่อรูปร่าง
4. คุณไม่สามารถกัดคุกกี้บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปอาหารจานด่วนมันฝรั่งทอด มันจะดีกว่าที่จะกินผลไม้และถั่ว
5. อย่ากินเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหวาน
6. จำเป็นต้องดื่มน้ำให้มากที่สุด
7. ไม่รวมคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วจากอาหาร (คุกกี้แยมช็อคโกแลตอมยิ้มขนมอบและอื่น ๆ อีกมากมาย)

การนวดเป็นหนึ่งในวิธีการกำจัดชั้นไขมัน

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการนวดอย่างสมบูรณ์จะช่วยในการทำลายไขมัน อย่างที่คุณทราบมีการนวดพื้นฐานหลายประเภท:

1. คู่มือ เทคนิคการนวดนี้ช่วยสลายไขมันและป้องกันการขาดออกซิเจนของเนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อ จะดำเนินการโดยนักบำบัดด้วยตนเองจำนวนเซสชันที่ต้องการจะถูกกำหนดโดยแพทย์ขึ้นอยู่กับผลการตรวจ
2. น้ำวน การนวดประเภทนี้สามารถทำได้อย่างอิสระด้วยความช่วยเหลือของฝักบัวอาบน้ำ คุณจะต้องทำการเคลื่อนไหวในทิศทางตามเข็มนาฬิกาเพื่อเปลี่ยนความดันของน้ำเป็นครั้งคราว อุณหภูมิของน้ำไม่ควรเกิน 35 องศา ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ลดอุณหภูมิลง 0, 5-1 องศาทุกวัน
3. การนวดอิสระ เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับผลกระทบต่อการพับไขมันด้วยมือของคุณไปในทิศทางของเข็มชั่วโมงคุณยังสามารถหยิกผิวด้วยมือของคุณ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้ผ้าเทอร์รี่แข็งเช็ดบริเวณที่ต้องการ ขอแนะนำให้ทำการนวดในท่าหงายด้วยมือที่อบอุ่นพร้อมกับมอยเจอร์ไรเซอร์ในปริมาณเล็กน้อย เหมาะที่สุด "ทารก" ครีม สีแดงหลังจากขั้นตอนเป็นปกติ

หายใจการออกกำลังกาย

เงื่อนไขหลักสำหรับการออกกำลังกายการหายใจคือการออกกำลังกายในขณะท้องว่าง ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการหายใจเข้าลึก ๆ พร้อมการกักอากาศในปอดเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

การสูดดมและหายใจออกไม่ควรมีความคมชัดอากาศควรเข้าสู่ร่างกายอย่างราบรื่นและสม่ำเสมอ การออกกำลังกายนี้จะต้องดำเนินการหงายเป็นเวลา 15 นาทีทุกวัน

Chiders Greer แบบฝึกหัดการหายใจกำลังถูกใช้ภายใต้ชื่อ Bodyflex ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการออกกำลังกายคือขณะท้องว่าง ยิมนาสติกนั้นมีพื้นฐานมาจากการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินหายใจ

ก่อนอื่นคุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ และช้าๆแล้วหายใจออกอย่างคมชัด ถัดไปคุณต้องกลั้นหายใจประมาณสิบวินาทีในเวลาเดียวกันกับการออกกำลังกายที่หลากหลาย จำนวนการทำซ้ำขึ้นอยู่กับเวลาของการฝึกอบรม แต่ไม่ควรเกิน 15-20 นาที

มีเทคโนโลยีการหายใจแบบญี่ปุ่นที่หลากหลายเทคโนโลยีที่โด่งดังที่สุดคือเทคนิคของไมค์เรียวสุเกะ เธอถือว่าประสิทธิภาพของการออกกำลังกายจากตำแหน่งเริ่มต้น - ต้นคอส้นเท้าพลั่วก้นควรอยู่ในบรรทัดเดียว

ชายคนนั้นยืนตรงเท้าอยู่ติดกัน หลังจากนั้นขาซ้ายจะต้องอยู่ด้านหน้าและก้าวไปข้างหน้าหนึ่งก้าว ภายในสองนาทีคุณจำเป็นต้องหายใจเข้าบัญชี "1-2-3" ในขณะที่ยกมือขึ้น

การหายใจควรลึกผ่านช่องท้อง ขอแนะนำให้หายใจเอาอากาศผ่านทางจมูก จากนั้นเป็นเวลา 7 วินาทีมีความจำเป็นที่จะต้องหายใจออกช้าๆพร้อมกับรัดร่างกาย

หลังจากนั้นคุณต้องยอมแพ้และผ่อนคลาย ทำแบบฝึกหัดเดิมซ้ำกับขาอีกข้าง เทคนิคนี้ต้องได้รับการฝึกฝนทุกวันเป็นเวลาหลายเดือน

เมื่อเงื่อนไขเหล่านี้เป็นจริงจะสามารถสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในลักษณะที่ปรากฏ คุณต้องจำไว้ว่าคุณสามารถเห็นผลลัพธ์หลังจากผ่านไปครู่หนึ่งหลังจากผ่านไปสองบทเรียนจะไม่มีการเปลี่ยนแปลงที่น่าอัศจรรย์

ยิมนาสติกทางเดินหายใจไม่เพียง แต่ช่วยในการต่อสู้กับการพับไขมัน แต่ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดบำรุงร่างกายด้วยออกซิเจนและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยเทคนิคการดำเนินการที่เหมาะสม

การออกกำลังกาย

นี่เป็นเพราะคุณสมบัติทางสรีรวิทยาเพราะเมื่อทำการออกกำลังกายแบบนี้กล้ามเนื้อหน้าท้องจะแข็งแรงและทนทานมากขึ้น แต่จะยังคงอยู่ภายใต้ชั้นไขมันและส่วนใหญ่จะมองไม่เห็น

กระโดดด้วยเชือกกระโดด, เดินขึ้นไปบน, squats, pull-ups บนแถบแนวนอนช่วยในการต่อสู้กับไขมันสะสม นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดพิเศษที่ให้คุณสังเกตเห็นผลลัพธ์หลังจากฝึกสามสัปดาห์ด้วยเทคนิคการปฏิบัติที่เหมาะสม

มีแบบฝึกหัดต่าง ๆ มากมายที่มุ่งต่อสู้กับไขมันสะสม แต่สิ่งต่อไปนี้ถือเป็นหลัก

ออกกำลังกายเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้อง:

1. ยกขาในมุม 90 องศา การออกกำลังกายนี้จะดำเนินการในตำแหน่งหงาย ฝ่ามือสามารถวางตามร่างกายหรือวางไว้ใต้กล้ามเนื้อตะโพก ถัดไปคุณต้องยกขาตรงที่สูดดมเท้าควรอยู่ในตำแหน่งขนานกับเพดาน เมื่อหายใจออกคุณจะต้องค่อยๆขากลับสู่ตำแหน่งเดิม ตลอดการออกกำลังกายบริเวณเอวควรกดลงกับพื้น จำนวนการทำซ้ำขั้นต่ำคือ 10 ทุกวันสามารถเพิ่มจำนวนการทำซ้ำได้ 1-2 ครั้ง
2. ไขว้ขาที่มุม 30 องศา ในคนการออกกำลังกายนี้เรียกว่า "กรรไกร" การออกกำลังกายจะดำเนินการในตำแหน่งหงายบนพื้นผิวเรียบและมั่นคง สามารถวางมือลงบนร่างกายหรือวางไว้ใต้หัว ถัดไปคุณต้องยกขาในมุมประมาณ 30-40 องศา จากนั้นทำการข้ามเลคกิ้ง จำนวนการทำซ้ำ - ประมาณ 8-10 ในแต่ละขา
3. "จักรยาน" แบบฝึกหัดนี้จะทำในท่านอนหงายและเกี่ยวข้องกับการหมุนขาขนานกัน ควรยกขาขึ้นเหนือพื้นทำมุมประมาณ 30 องศา แขนขนานกับลำตัว

หากคุณไม่ต้องการกลับบ้านหรือไปโรงยิมมีทางเลือกอื่นคุณสามารถรวมงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบและต่อสู้กับไขมันในท้องของคุณ หากคุณชอบว่ายน้ำปั่นจักรยานเล่นสเก็ตน้ำแข็งวิ่งออกกำลังกายคุณก็สามารถผสมผสานธุรกิจเข้ากับความสุขได้อย่างปลอดภัยเพราะงานอดิเรกเหล่านี้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับชั้นเรียนในศูนย์ออกกำลังกาย

ขั้นตอนการซาลอน

คลินิกศัลยกรรมความงามที่ทันสมัยเสนอขั้นตอนที่มุ่งแก้ไขปัญหานี้ หนึ่งในบริการคือการนวดสูญญากาศ หนึ่งเซสชันใช้เวลาประมาณ 10-15 นาที จำนวนเซสชันที่จำเป็นจะถูกกำหนดแยกเป็นรายบุคคลสำหรับลูกค้าแต่ละรายโดยผู้เชี่ยวชาญด้านความงาม

Cryolipolysis เป็นหนึ่งในวิธีการแก้ไขร่างกายซึ่งช่วยในการลดชั้นไขมันเนื่องจากผลกระทบต่อผิวของอุณหภูมิต่ำ เป็นที่ทราบกันดีว่าผลของความเย็นต่อเซลล์ไขมันนำไปสู่การทำลายล้าง การใช้วิธีนี้ในช่างเสริมสวยสามครั้งคุณสามารถลบเส้นรอบวงเอวได้ประมาณ 7-8 เซนติเมตร

Cavitation เป็นขั้นตอนเครื่องสำอางที่นำไปสู่การลดปริมาณของชั้นไขมันเนื่องจากการสัมผัสกับรังสีอัลตราโซนิก Adipocytes (เซลล์ไขมัน) ถูกทำลายเนื่องจากรังสีอัลตราไวโอเลตมีผลเสียต่อโครงสร้างเซลล์จะถูกขับออกจากร่างกายผ่านทางตับ

ผู้เชี่ยวชาญทราบว่าหลักสูตรของ cavitation ล้ำเสียงรวมประมาณหกขั้นตอนและผลการรักษา 6-7 เดือน

การบำบัดด้วยโอโซนเป็นหนึ่งในวิธีการฉีดเพื่อกำจัดชั้นไขมันที่ไม่พึงประสงค์ เทคนิคนี้ดำเนินการโดยการแนะนำและการให้สารละลายทางหลอดเลือดดำในบริเวณช่องท้อง ภายใต้การกระทำของการแก้ปัญหาทางสรีรวิทยา ozonized ในร่างกายมนุษย์ adipocytes จะถูกทำลายและการกำจัดของพวกเขาที่ตามมา

ผลการรักษาเป็นเวลาเจ็ดเดือนในขณะที่ปฏิบัติตามคำแนะนำที่จำเป็นและหลักการของโภชนาการที่เหมาะสม

รอยพับไขมันในการแสดงสดไม่ใช่ประโยค ด้วยวิธีการที่เหมาะสมกับปัญหานี้คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม สิ่งสำคัญคือการเชื่อในตัวเองและในความแข็งแกร่งของคุณเอง

ดูวิดีโอ: วธลดไขมนหนาทองทดทสดและงายทสด (อาจ 2024).