ความคิดครอบงำอาจเป็นฝันร้ายที่แท้จริงเพราะพวกเขาขาดพละกำลังไม่อนุญาตให้ใช้ชีวิตตามปกติ อย่างไรก็ตามคุณสามารถกำจัดพวกเขาได้มันเพียงพอที่จะไปหานักจิตวิทยาและพยายามแก้ปัญหาด้วยตัวคุณเอง
ความคิดครอบงำคืออะไร?
นักจิตวิทยามีแนวโน้มที่จะเชื่อว่าความคิดครอบงำเป็นโรคประสาทที่มักเกิดขึ้นกับพื้นหลังของเหตุการณ์เชิงลบ ไม่จำเป็นต้องเป็นพยานในคดีฆาตกรรมหรือการสูญเสียคนรัก สำหรับบางคนแม้แต่การตายของสัตว์เลี้ยงก็เป็นปัจจัยชี้ขาดซึ่งจะทำให้เกิดความรู้สึกลึก ๆ ที่จิตใจไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตามในปัจจุบันไม่สามารถรับมือได้
มีเทคนิคที่หลากหลายด้วยซึ่งบุคคลสามารถกำจัดความคิดครอบงำได้ คุณต้องขอความช่วยเหลือจากคนใกล้ชิดและคนสำคัญสำหรับคุณคุณยังสามารถติดต่อนักจิตอายุรเวทได้
สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมพร้อมเพื่อใช้ความพยายามในการแก้ปัญหานี้ ตัดสินด้วยตัวคุณเองหากความหลงใหลนั้นกินเวลานานจนคุณตัดสินใจที่จะต่อสู้มันหมายความว่าเวลาผ่านไปนานมากในระหว่างที่คุณตัดสินใจว่าคุณต้องการความช่วยเหลือ
โลกสมัยใหม่เต็มไปด้วยข้อมูลกิจกรรมที่สามารถเบี่ยงเบนความสนใจได้ตลอดเวลา ดังนั้นในหนึ่งวันและในงานที่เสร็จสมบูรณ์หนึ่งงานจะไม่สามารถกู้คืนได้ มีไม่สามารถทำได้โดยไม่มีระบบ การบำบัดจะช่วยให้อย่างน้อยจะไม่จมน้ำตายในสภาพที่น่าเหนื่อยล้าในอนาคต
การรักษา
มีอัลกอริทึมบางอย่างของการกระทำของผู้เชี่ยวชาญซึ่งช่วยในการหยุดอาการในเวลาที่นำไปสู่ความผิดปกติของความวิตกกังวลและการโจมตีเสียขวัญ
ยารักษาโรค
ในกรณีที่รุนแรงจำเป็นต้องใช้ยา ยาที่กำหนดไว้ส่วนใหญ่มักจะเป็นโรคประสาท นี่เป็นวิธีการทั่วไปในการกำจัดอาการทางสรีรวิทยาของโรคทางจิต อย่างไรก็ตามเราต้องจำไว้ว่าไม่มียาใดที่สามารถทดแทนจิตบำบัดนั่นคือการสนทนากับผู้เชี่ยวชาญ
ซึมเศร้าจะช่วยกำจัดความคิดครอบงำผ่านการนอนหลับที่ดีและการทำงานที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตามเราต้องจำไว้ว่าความผิดปกติของการรับสัญญาณของพวกเขาไม่ได้รับการรักษา แต่จมน้ำตายเท่านั้น นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าแพทย์ควรกำหนดยาและปริมาณของพวกเขา
จิตบำบัด
นักจิตอายุรเวทและนักจิตวิทยาในแต่ละบุคคลจะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดครอบงำ อย่างไรก็ตามเพื่อเอาชนะเงื่อนไขดังกล่าวมีความจำเป็นต้องหันไปหาผู้เชี่ยวชาญมืออาชีพที่มีความรู้เกี่ยวกับโรงเรียนจิตวิทยาต่างๆ บ่อยครั้งที่บุคคลคุ้นเคยกับการปฏิบัติพิธีกรรมเช่นนึกถึงเหตุการณ์ในวันที่ผ่านมาก่อนเข้านอน ในกรณีนี้ผู้เชี่ยวชาญมุ่งเน้นไปที่การตระหนักถึงความรับผิดชอบต่อความคิดของพวกเขา อันเป็นผลมาจากการบำบัดผู้ป่วยมีปฏิกิริยาที่สร้างสรรค์เมื่อความคิดและความคิดดังกล่าวปรากฏขึ้น
ครอบครัวจิตบำบัด
ส่วนใหญ่แล้วคนที่มีความผิดปกติคล้ายกันจะมีคนอื่นในสภาพแวดล้อมของเขาอาศัยอยู่ในครอบครัว ในเวลาเดียวกันทุกคนรู้ว่าสภาพแวดล้อมของเรามีอิทธิพลต่อเราอย่างมาก เป็นการดีที่การทำงานกับนักจิตวิทยาจะเกิดขึ้นในครอบครัวของผู้ป่วย บ่อยครั้งที่ความผิดปกติครอบงำเกิดขึ้นเนื่องจากปัญหาในความสัมพันธ์กับคนที่รัก งานของนักจิตวิทยาในกรณีนี้คือการเข้าใจความสัมพันธ์ของผู้ป่วยกับผู้คนจากสภาพแวดล้อมของเขาและช่วยให้พวกเขามีความสามัคคี
การบำบัดด้วยตนเอง
หากความคิดครอบงำเป็นผลมาจากนิสัยของการทำซ้ำทุกอย่างเลื่อนในหัวของคุณแล้วในขั้นตอนนี้คุณสามารถช่วยตัวเอง มีแนวทางบางประการสำหรับสิ่งนี้ที่ต้องปฏิบัติตาม
ปฏิเสธที่จะต่อสู้
กฎข้อแรกของการจัดการกับความคิดเชิงลบคือการปฏิเสธที่จะจัดการกับพวกเขา ไม่ว่ามันจะขัดแย้งกันแค่ไหน แต่ก็เป็นเช่นนั้น ความคิดที่ไม่ดีนำพลังงานออกไป แต่ถ้าคุณให้ความสนใจพวกเขาอย่างมีสติดำดิ่งสู่ประสบการณ์ที่ซับซ้อนโดยไม่ต้องหาทางออกจากพวกเขาคุณก็จะเริ่มทำให้ร่างกายของคุณไม่บริสุทธิ์ ลองนึกภาพมีปุ่ม "ลบ" ในหัวของคุณ กดสลับความสนใจไปที่เรื่องเร่งด่วนและสำคัญกว่าประสบการณ์ที่น่าพอใจ พยายามจดจำเหตุการณ์ที่สนุกสนานที่สุดตั้งแต่วัยเด็กหรือเหตุการณ์อื่น ๆ ที่ทำให้คุณยิ้มได้ความสงบสุข สิ่งนี้จะปล่อยสัญญาณเตือนภัยให้พื้นที่สำหรับความรู้สึกที่น่าพอใจมากขึ้น
การสร้าง
ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการรับมือกับประสบการณ์คือความคิดสร้างสรรค์ เอาแผ่นงานเขียนสิ่งที่ทรมานคุณไม่ให้พักผ่อน หากความสามารถด้านศิลปะอนุญาตให้คุณวาดสิ่งที่รบกวนคุณและความสามารถด้านศิลปะจะไม่เล่นบทบาทใด ๆ
คุณยังสามารถสร้างภาพของปัญหาของคุณจากวัสดุที่อยู่ในมือ: กระดาษ, ดินน้ำมัน, ดิน เมื่อคุณทำซ้ำความคิดของคุณในวิธีที่สะดวกที่สุดถามตัวเองว่าคุณได้วาดสิ่งที่คุณต้องการหรือไม่
หากคุณสามารถแสดงความคิดที่คุณเป็นห่วงได้อย่างสร้างสรรค์ตอนนี้คุณต้องกำจัดมันออก - ฉีกกระดาษเป็นชิ้นเล็ก ๆ ทิ้งยาน
การแปลง
พยายามเปลี่ยนจินตนาการและความรู้สึกที่ทำให้คุณมีโอกาสใหม่ ๆ มันมักจะเกิดขึ้นถ้าคนกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างเป็นเวลานานแล้วความรู้สึกตัวของเขาก็ให้สัญญาณบางอย่าง ตัวอย่างเช่นหากคุณกังวลอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับความจริงที่ว่าคุณอาจไม่ได้ปิดเหล็กหรือก๊าซให้ลองพัฒนาความสนใจและความทรงจำของคุณ ในกรณีนี้คุณจะรู้ว่าสิ่งที่คุณเปิดสิ่งที่คุณปิดและสิ่งที่คุณได้ทำ นอกจากนี้ทักษะเหล่านี้มีประโยชน์มากในการทำงานที่บ้านในความสัมพันธ์
ความสม่ำเสมอ
ให้ความสนใจในช่วงเวลาใดของชีวิตที่ความวิตกกังวลเริ่มรบกวนคุณมีความสม่ำเสมอหรือไม่? ตัวอย่างเช่นคุณขับไล่ความคิดในหัวของคุณอย่างต่อเนื่องก่อนเข้านอนหรือก่อนเกิดเหตุการณ์ ด้วยวิธีนี้บ่อยครั้งที่จิตใต้สำนึกของเรากำลังมองหาวิธีที่จะหลีกเลี่ยงงานที่ไม่พึงประสงค์หรือการประชุม สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อเราไม่ต้องการยอมรับตนเองว่าเราเบื่อบางสิ่งบางอย่างในชีวิตของเรา: พบกับคนเรียนพิเศษที่เลือกทำงานที่ไม่มีใครรักและอื่น ๆ
รบกวน
คุณสังเกตเห็นว่าเมื่อคุณดูไฟหรือน้ำความคิดในเชิงบวกมักจะปรากฏอยู่ในหัวของคุณ สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะสมองเปลี่ยนความสนใจไปยังกระบวนการแบบไดนามิกเลื่อนความรู้สึกอื่น ๆ ทั้งหมดออกไปจนกระทั่งภายหลังโดยพิจารณาว่ามันไม่สำคัญมากนัก นั่นคือเหตุผลที่ในช่วงเวลาดังกล่าวอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์หายไปคนรู้สึกผ่อนคลายแรงบันดาลใจ
นั่งสบาย ๆ หลับตานับทุกครั้งที่หายใจเข้าและหายใจออกนับเป็น 10 ทำอย่างน้อยสามครั้ง แต่ถ้าคุณรู้สึกว่ามันไม่เพียงพอคุณสามารถนับต่อไปได้ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหายใจช้า ๆ จดจ่อกับคะแนนการเคลื่อนไหวของหน้าอกความรู้สึกที่ได้รับ เมื่อคุณรู้สึกว่าผ่อนคลายและคลายความตึงเครียดลองนึกภาพว่าคุณกำลังเหนื่อยล้า ปลดปล่อยจินตนาการของคุณและทำลายมันด้วยวิธีใด ๆ นอกจากนี้คุณยังสามารถฝึกเทคนิคการหายใจเพื่อการผ่อนคลาย
การออกกำลังกาย
ถ้าคุณรู้สึกทรมานกับตัวเองเป็นส่วนใหญ่ความนับถือตนเองต่ำเช่นคุณคิดว่าคุณไม่ได้มองอย่างที่คุณต้องการคุณยังไม่ได้ผลตามที่ต้องการเพราะนิสัยของคุณการออกแรงทางกายภาพจะช่วยคุณ โดยหลักการแล้วมันเป็นสิ่งจำเป็นเสมอหากคุณจำเป็นต้องสลับและให้สมองได้พักผ่อน คนที่เหนื่อยและอ่อนล้าก็ไม่มีพลังที่จะทรมานตนเองอีก หรือคุณสามารถสมัครหลักสูตรปีนเขาและเต้นรำ เมื่อคุณเริ่มแปลความเป็นจริงตามความปรารถนาของคุณซึ่งคุณไม่เคยเอื้อมมือมาก่อนคุณจะรู้สึกมีความสุขอีกครั้ง
การยืนยัน
วิธีการยืนยันในเชิงบวกจะช่วยให้คุณสามารถกำจัดโรคประสาท ในการทำเช่นนี้ก่อนอื่นให้ลองแก้ปัญหาข้อความของความคิดที่ป้องกันไม่ให้คุณมีชีวิตอยู่และหมุนวนอยู่ในหัวตลอดเวลา เปลี่ยนพวกเขาเป็นคำพูดในเชิงบวกและทำซ้ำพวกเขาอย่างมีสติวันละหลายครั้ง หากคุณกลับไปที่ตัวอย่างโดยที่เหล็กปิดอยู่ถ้อยคำควรเป็น:“ ฉันใส่ใจฉันสังเกตรายละเอียดทั้งหมดที่อยู่รอบตัวฉัน” พยายามกำจัดสูตรลบและการใช้อนุภาค "ไม่" ในประโยค
และเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จลองคิดถึงการลงโทษด้วยตัวคุณเองตัวอย่างเช่นการกดห้าครั้งสำหรับการใช้ถ้อยคำเชิงลบแต่ละข้อ พนันกับคนที่คุณรักเพื่อเพิ่มแรงจูงใจ วิธีคิดเชิงบวกใด ๆ ที่จะนำการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในชีวิตของคุณสอนให้คุณสังเกตเห็นความสวยงามและน่ารื่นรมย์
เหตุผลในการถอดชิ้นส่วน
หากคุณต้องการมองลึกลงไปไม่เพียง แต่จะกำจัดผลที่ตามมา แต่ยังเพื่อค้นหาสาเหตุที่แท้จริงของเงื่อนไขนั้นคุณต้องวิเคราะห์อย่างรอบคอบและถี่ถ้วน ใช้แผ่นงานและระดมสมอง เขียนทุกอย่างที่อยู่ในหัวของคุณ พยายามอย่าให้การประเมินใด ๆ ในเวลาเดียวกัน แต่เขียนจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าความคิดนั้นจบลง อ่านการเขียนและประเมินความรู้สึกของคุณ
หากคุณกลัวด้วยวลีใด ๆ คุณสามารถเขียนข้อโต้แย้งอย่างน้อย 5 ข้อสำหรับแต่ละวลีตอบคำถาม: "จะเกิดอะไรขึ้น? ... " แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณเข้าใกล้เรื่องความตึงเครียดความวิตกกังวลอย่างมีเหตุผล ท้ายที่สุดแล้วมันมักเกิดขึ้นกับอารมณ์ที่ท่วมท้นจนบุคคลไม่สามารถตระหนักได้ว่าประสบการณ์ของเขาไม่ตรงกับความเป็นจริง
นำมาสู่ประเด็นที่ไร้สาระ
เสียงหัวเราะเป็นวิธีบำบัดที่ดีที่สุดและมีโอกาสทิ้งพลังงานที่สะสมไว้จัดการกับมัน ตัวอย่างเช่นชายหนุ่มคนหนึ่งเลื่อนสถานการณ์ในหัวของเขาอย่างต่อเนื่องว่าเด็กผู้หญิงที่ออกเดทจะไม่ชอบเขา ในกรณีนี้เขาแค่คิดว่าเธอจะกลัวมากขึ้นเมื่อเห็นเขาจะพยายามหลบหนีหลบหนี ควรจินตนาการต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าสถานการณ์นี้ทำให้คุณมีความสุข ใช่เทคนิคนี้อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนจริงจังที่ลืมเรื่องเกมและเสียงหัวเราะ แต่ถ้าคุณเอาชนะความต้านทานได้ผลลัพธ์จะไม่ทำให้คุณรอ นี่ไม่ได้หมายความว่าวิธีนี้เรียกร้องให้ขาดความรับผิดชอบ แต่ก็จำเป็นที่จะต้องเพิ่มความสว่างและอารมณ์ขันให้กับชีวิตของคุณในบางครั้ง
พักไว้ทีหลัง
สการ์เลตต์โอฮาร่ากล่าวว่า: "ฉันจะไม่คิดถึงมันในตอนนี้ฉันจะคิดถึงมันในวันพรุ่งนี้" ชั้นเชิงนี้ได้ผลจริงๆ ไม่จำเป็นต้องปฏิเสธความคิดใด ๆ คุณเพียงแค่ต้องเลื่อนออกไปในภายหลัง ในกรณีนี้มันจะหยุดการล่วงล้ำเพราะคุณจะกลับมาแน่นอน แต่หลังจากนั้นเพียงเล็กน้อย ด้วยเหตุนี้ระดับแรงดันไฟฟ้าอาจเริ่มลดลงจะมีปัญหาเร่งด่วนอื่น ๆ ที่ต้องการความสนใจ
อย่างไรก็ตามในวิธีนี้สิ่งสำคัญคือต้องซื่อสัตย์กับตัวเองมิฉะนั้นอาจเกิดขึ้นได้ว่าคุณหยุดไว้ใจตัวเอง ดังนั้นในอนาคตอย่าลืมใช้เวลาคิดเกี่ยวกับความคิดทั้งหมดที่นำปัญหามาสู่ชีวิตของคุณ
