การออกกำลังกายสำหรับริดสีดวงทวารที่ช่วยได้จริงๆ

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามีการแพร่กระจายของโรคเช่นโรคริดสีดวงทวาร สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการขาดสารอาหารและการใช้ชีวิตระดับต่ำและการมีนิสัยที่ไม่ดี การออกกำลังกายสำหรับโรคริดสีดวงทวารหากทำอย่างถูกต้องจะช่วยในการจัดการกับพยาธิสภาพได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

สิ่งที่มีผลต่อการปรากฏตัวของริดสีดวงทวาร

หนึ่งในปัจจัยหลักสำหรับการปรากฏตัวของกรวยริดสีดวงทวารคือการใช้ชีวิตอยู่ประจำซึ่งเป็นผลมาจากการไหลเวียนของเลือดในบริเวณอุ้งเชิงกรานแย่ลง นี่คือการอำนวยความสะดวกโดยการทำงานอยู่ประจำการออกแรงทางกายภาพเล็กน้อย เป็นผลมาจากความเมื่อยล้าซึ่งจะเกิดขึ้นในภูมิภาคทวารหนัก, โหนดปรากฏ - หลอดเลือด "กระเป๋า" ของเลือด หากเวลาไม่เริ่มต้นการรักษาพวกเขาจะเริ่มบวมนูนมีเลือดออก

อีกปัจจัยคือท้องผูกเรื้อรัง

ด้วยการบีบตัวของลำไส้ที่อ่อนแอการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ล่าช้านั้นไม่เพียง แต่จำเป็นต่อการพัฒนาโภชนาการเท่านั้น

หลายคนที่เป็นโรคนี้เข้าใจผิดเชื่อว่าเป็นสิ่งต้องห้ามที่จะไปโรงยิมและมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายด้วยโรคริดสีดวงทวาร แต่นี่ไม่ใช่กรณี! การออกกำลังกายที่เลือกอย่างเหมาะสมจะช่วยเร่งกระบวนการบำบัด

สิ่งที่เป็นไปได้และสิ่งที่เป็นไปไม่ได้กับพยาธิสภาพนี้

ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคริดสีดวงทวารคุณจำเป็นต้องเข้าใกล้ปัญหาของกิจกรรมกีฬาเพราะไม่ทุกชั้นเรียนมีประโยชน์และในทางกลับกันบางสถานการณ์อาจซ้ำเติมสถานการณ์ให้รุนแรงขึ้น นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งของโหลดพลังงานเนื่องจากพวกเขาสามารถทำให้เกิดแรงกดดันและแรงดันไฟฟ้าเกินของกล้ามเนื้อได้

เหล่านี้รวมถึง:

• การฝึกความแข็งแกร่ง
• squats ลึก
• การออกกำลังกายที่มีภาระสูงในกล้ามเนื้อหน้าท้อง;
• ยกน้ำหนัก

การเล่นกีฬาคุณควรฟังร่างกายของคุณและอย่าลืมคำแนะนำต่อไปนี้:

1. คุณไม่ควรกลั้นลมหายใจออกกำลังกายใด ๆ สิ่งนี้จะนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของความดันในช่องท้อง
2. การเคลื่อนไหวในระหว่างการฝึกควรราบรื่นและไม่กระตุกอย่างกระทันหัน
3. มันมีค่าเริ่มต้นด้วยการโหลดน้อยที่สุดค่อย ๆ เพิ่มความเข้ม
4. กำจัดการออกกำลังกายใด ๆ ที่อาจนำไปสู่การปรากฏตัวของความอ่อนโยนในพื้นที่ทางทวารหนัก

จักรยานพายเรือขี่ม้า - กีฬาประเภทนี้สามารถเรียกได้ว่าได้รับอนุญาตตามเงื่อนไข แต่พวกเขาสามารถฝึกฝนด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่งและเฉพาะในการให้อภัย ในกรณีที่มีอาการกำเริบริดสีดวงทวารหนักพวกเขาควรจะหยุดทันที

แต่การว่ายน้ำวิ่งเหยาะๆ - คลาสที่จะช่วยกระจายเลือดเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดในขณะที่ไม่ให้ร่างกายมีน้ำหนักมาก นอกจากนี้คุณยังสามารถทำยิมนาสติกซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานช่วยป้องกันความเมื่อยล้า

วิธีเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกาย

การรักษาที่มีประสิทธิภาพของโรคนี้ควรจะครอบคลุม องค์ประกอบที่จำเป็น - อาหารที่เหมาะสม, การใช้ยาและการออกกำลังกายเพื่อการบำบัด งานหลักของการชาร์จคือการคืนกล้ามเนื้อให้เสียงเปิดใช้งานการไหลเวียนของเลือด ด้วยเหตุนี้หลอดเลือดริดสีดวงทวารจึงแข็งแรงขึ้นการถ่ายอุจจาระเป็นปกติความเสี่ยงของอาการท้องผูกจะลดลง

แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดหลังจากการเคลื่อนไหวของลำไส้ไม่ลืมที่จะบรรเทาอาการก้อนริดสีดวงทวารหากรู้สึกไม่สบายจะป้องกันไม่ให้คุณฝึก เพียงใช้เวลาอาบน้ำอุ่นและหล่อลื่นพวกเขาด้วยครีมพิเศษด้วยยาชา

เมื่อทำการออกกำลังกายเป็นประจำคุณสามารถบรรเทาอาการของพยาธิสภาพนี้บรรเทาอาการอักเสบบวม ในกรณีที่ไม่ได้กล่าวถึงโรคยิมนาสติกจะต้องดำเนินการต่อไป สิ่งสำคัญคือการรวมการออกกำลังกายกับอาหารตามคำแนะนำทั้งหมดของแพทย์ เนื่องจากอาการกำเริบของโรคนี้จะกลายเป็นของหายากมากขึ้น หากโรคเพิ่งเริ่มพัฒนาออกกำลังกายจะช่วยหยุดการลุกลามของโรค

ชุดออกกำลังกายสำหรับริดสีดวงทวารที่เหมาะสม

การออกกำลังกายทั้งหมดควรทำอย่างราบรื่นโดยไม่มีการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลัน ทันทีที่รู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวดขึ้นมีความจำเป็นต้องลดความเข้มหรือหยุด

แบบฝึกหัดที่เหมาะสมที่สุด ได้แก่ :

1. "กรรไกร" นอนหงายบนพรมจากตำแหน่งหงายเริ่มยกขาตรงขึ้นที่มุม 45 องศา จากนั้นค่อยๆกางขาของคุณไปด้านข้างแบนให้เรียบ ทำแบบนี้ 50 ครั้ง
2. "เหล็กผม" ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย แก้ไขขาตรงที่ยกขึ้น 45 องศาเป็นเวลา 30 วินาทีไม่ขยับ ทำเช่นนี้อีกสองสามครั้งเพื่อเพิ่มเวลาหน่วง
3. "โก่ง" นอนหงายเหยียดแขนไปตามร่างกาย ยกอุ้งเชิงกรานอย่างช้าๆอยู่ในท่านี้บีบก้น จากนั้นลงไปที่พื้นและทำตามขั้นตอนซ้ำอีก 50 ครั้ง
4. "กสท." คุณต้องลุกขึ้นมาบนสี่ขาหลังของคุณด้วยค่าใช้จ่าย 1-4 โค้งหลัง 5-8 ทำซ้ำ 100 ครั้ง
5. "เบิร์ช" จากตำแหน่งหงายคุณจำเป็นต้องยกขาขึ้นในมุม 90 องศา ยกอุ้งเชิงกรานจับมือช้าๆแล้วดึงขาขึ้น ในตำแหน่งนี้คุณต้องเก็บให้มากที่สุด
6. "วง" เหยียบลงไปที่จุดยกเข่าขึ้นเหนือระดับบั้นท้าย พยายามทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้นคุณต้องลดขาที่ทำงานและข้ามมันด้วยขารองรับ
7. กระดูกเชิงกรานบิด มีความจำเป็นต้องใช้ตำแหน่งหัวเข่า ลองเอียงสะโพกและเชิงกรานไปทางด้านหนึ่งจากนั้นพยายามอีกครั้งพยายามแตะพื้น ต้องทำซ้ำ 10 ครั้ง

การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ทุกวัย และที่ดีที่สุดคือการรวมพวกเขาเข้ากับหลอดเลือดและหัวใจ: วิ่งออกกำลังกายเพื่อเดินอย่างเข้มข้น - สิ่งนี้จะช่วยให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ

ในการปรากฏตัวของอาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังมันเป็นที่พึงปรารถนาที่จะดำเนินการออกกำลังกายทั้งหมดบนพื้นอย่างระมัดระวังก็จะแนะนำให้ได้รับการให้คำปรึกษาเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูกก่อน

Kegel ออกกำลังกาย

Kegel นรีแพทย์ครั้งหนึ่งเคยพัฒนาชุดออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงพวกเขาช่วยในการกู้คืนจากการคลอดบุตรและการละเลยอวัยวะ อย่างไรก็ตามวันนี้การออกกำลังกายเหล่านี้ถูกใช้อย่างมีประสิทธิภาพโดยผู้ชายในการรักษาต่อมลูกหมากอักเสบ, ความผิดปกติของการทำงานของสมรรถภาพทางเพศ พวกเขายังสามารถดำเนินการเพื่อเพิ่มเสียงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง

Kegel ออกกำลังกายด้วยโรคนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อหูรูดทวารหนัก, ปรับปรุงสภาพของหลอดเลือดดำ, ผนังลำไส้ ด้วยการดำเนินการตามปกติของพวกเขาเป็นไปได้ที่จะลดจำนวนของอาการกำเริบป้องกันการเกิดขึ้นของกรวยริดสีดวงทวารหรือลดขนาดของพวกเขา สิ่งสำคัญคือการแสดงพวกเขาทุกวันยกเว้นช่วงเวลาเดียวของการกำเริบอย่างรุนแรงเมื่อมีอาการห้อยยานของกรวยมีเลือดออก

สิ่งสำคัญ - เพื่อเรียนรู้วิธีการหดกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกราน ตามเทคนิคพวกเขาจะมีลักษณะคล้ายกับความพยายามที่จะขัดจังหวะการถ่ายปัสสาวะหรือมีก๊าซในลำไส้ และในตอนแรกแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดที่วางอยู่บนพื้นเพราะจะเป็นการง่ายกว่าที่จะใช้กล้ามเนื้อที่จำเป็น

นอนหงายเข่างอเข่า ตัดกล้ามเนื้อในลักษณะที่จะรู้สึกว่าทวารหนักและกล้ามเนื้อหูรูดหดกลับเข้าไปข้างใน ค้างไว้ประมาณ 3-4 วินาทีและผ่อนคลาย พยายามเพิ่มเวลาในการตัดเป็น 15 วินาทีต่อนาที

ควรออกกำลังกายทุกวัน 4 ครั้งแต่ละวิธี - 10 แบบฝึกหัด หลังจากที่ในขณะที่คุณจะได้เรียนรู้ที่จะรู้สึกกล้ามเนื้อที่ควรจะเครียด หลังจากนั้นคุณสามารถทำแบบฝึกหัด Kegel ทั้งยืนและนั่งได้ทุกที่: ที่ทำงาน, ในการขนส่งสาธารณะ

โยคะเป็นการรักษาและป้องกัน

โยคะ - ยิมนาสติกซึ่งสามารถช่วยในเรื่องริดสีดวงทวาร อาสนะที่ทำในระหว่างเรียนจะช่วยกำจัดความเมื่อยล้าโดยเฉพาะในกระดูกเชิงกราน นอกจากนี้โยคะจะช่วยกระชับลำไส้และกำจัดอาการท้องผูกซึ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยหลักในการเกิดขึ้นของพยาธิสภาพนี้

ด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสมกล้ามเนื้อทั้งหมดจะมีส่วนร่วมรวมถึงกล้ามเนื้อหูรูดทวารหนักกล้ามเนื้อของ perineum ตามหลักการการออกกำลังกายบางอย่างคล้ายกับการออกกำลังกาย Kegel - คุณต้องเครียดอย่างต่อเนื่องและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของทวารหนัก

โยคะสำหรับผู้เริ่มต้นเป็นยิมนาสติกที่ค่อนข้างซับซ้อนเพราะจะต้องมีส่วนร่วมภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนเท่านั้น แต่การออกกำลังกายที่ง่ายและสะดวกสามารถทำได้อย่างอิสระคุณเพียงแค่ต้องไม่ลืมเกี่ยวกับความระมัดระวัง มีคำแนะนำหลายประการที่ควรค่าแก่การอ่าน:

• เริ่มต้นด้วยการโพสท่าที่ง่ายที่สุด - หลังจากนั้นคุณสามารถไปที่คอมเพล็กซ์;
• เมื่อออกกำลังกายดูการหายใจของคุณ - มันควรจะสงบและสม่ำเสมอ
• ในการปรากฏตัวของริดสีดวงทวารมันเป็นที่พึงปรารถนาที่จะโพสท่านั่งประจำเช่นโลตัส

อะไรที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ลองดูรายละเอียดเพิ่มเติม

ท่าทางภูเขา

เมื่ออยู่ในท่ายืนคุณจะต้องกางขาของคุณเล็กน้อยเหยียดเข่าเหยียดตรง วาดหน้าท้องแล้วพยายามดันเชิงกรานกลับไปกลับมา พยายามยืด "เข้ากับเชือก" แต่อย่าเครียดคอและร่างกายของคุณ ยกแขนขึ้นยกนิ้วเท้าพยายามยืดกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลัง หล่นลงและผ่อนคลาย หายใจเข้าขณะยกขึ้นหายใจออกขณะผ่อนคลาย

การหมุน

เหยียดไหล่ออกจากกันแล้วเหยียดแขนข้างหนึ่งออกไปข้างหน้างอมืออีกข้างแล้วใช้ปลายนิ้วสัมผัส หันไปทางมือที่เหยียดออกแล้วดึงกลับ การออกกำลังกายควรทำโดยกล้ามเนื้อบริเวณเอวนั่นคือคุณไม่สามารถใช้ขาและกระดูกเชิงกรานได้ ทำซ้ำ 12-15 ครั้ง

นวดหน้าท้อง

หมอบลงมือควรจะคุกเข่า เลี้ยวไปทางด้านขวาเอียงเข่าซ้ายของคุณไปกองกับพื้นทำแบบเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง เมื่อทำการออกกำลังกายพยายามมองกลับไปบิดร่างกายให้มากที่สุด ด้วยเหตุนี้อวัยวะภายในและกระดูกเชิงกรานจะได้รับการนวดที่ยอดเยี่ยม อาสนะช่วยต่อสู้กับอาการท้องผูก

แบบฝึกหัดง่ายๆสำหรับผู้เริ่มต้นจะเป็นมาตรการป้องกันและวิธีการรักษาโรคริดสีดวงทวารที่ยอดเยี่ยม แต่ถ้าคุณต้องการลอง asanas ที่ซับซ้อนมากขึ้นคุณควรติดต่อผู้สอน

ไม่ว่าคุณจะเลือกแบบฝึกหัดใดคุณต้องจำไว้ว่าด้วยโรคริดสีดวงทวารการออกกำลังกายดีกว่าไม่ทำอะไรเลย และเพื่อให้บรรลุประสิทธิภาพสูงสุดคุณไม่ควรรวมการออกกำลังกายกับอาหาร

ดูวิดีโอ: 3 คำแนะนำสำหรบจดการรดสดวงทวาร (อาจ 2024).