อาหารที่มีประสิทธิภาพอย่างง่ายสำหรับลดหน้าท้องและด้านข้าง

ท้องใหญ่ - ปัญหาร้ายแรงที่อาจนำไปสู่ปัญหามากมาย สิ่งเหล่านี้เป็นปัญหากับการเลือกเสื้อผ้าและการเสื่อมสภาพของสุขภาพไม่ต้องพูดถึงความไม่น่าดึงดูดจากภายนอกของเจ้าของช่องท้องที่หลบตา

น่าเสียดายที่ไม่มีวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการกำจัดไขมันที่เอว แต่คุณมีโอกาสที่จะกำจัดปัญหานี้ได้ตลอดไป ในบทความนี้เราจะนำเสนออาหารสำหรับลดหน้าท้องและด้านข้างซึ่งจะช่วยให้คุณถ้าไม่กำจัดปัญหาอย่างสมบูรณ์แล้วอย่างน้อยขั้นตอนแรกในทิศทางนี้ซึ่งจะกลายเป็นแรงผลักดันที่มีประสิทธิภาพในการดำเนินการต่อไป

ทำไมท้องใหญ่ถึงปรากฏ

ขั้นตอนแรกในการแก้ปัญหาคือหาสาเหตุของปัญหา ไขมันสะสมในเอวอย่างไรและทำไม? มีคำอธิบายหลายประการซึ่งสามารถถอดประกอบได้ดีที่สุดตามลำดับ ดังนั้นนี่คือสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักในช่องท้องและด้านข้าง

การขาดแคลนอาหาร

นิสัยการกินที่ไม่ดี - เหตุผลแรกที่นึกถึง อาหารที่มีรสหวานเผ็ดและมีไขมันจำนวนมากส่งผลให้มีลักษณะที่น่าเกลียดที่เอว การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล, นิสัยการกินอย่างอุดมสมบูรณ์และการกินมากเกินไปในตอนกลางคืนอาจทำให้ไม่เพียง แต่ท้องน่าเกลียด แต่ยังเป็นกระบวนการเผาผลาญอาหารช้า

การใช้ชีวิตอยู่ประจำและขาดการออกกำลังกาย

พื้นฐานของอาหารหลายอย่างสำหรับการลดน้ำหนักคือการขาดดุลแคลอรี่ที่มีบทบาทสำคัญนั่นคือคุณควรใช้จ่ายมากกว่าที่คุณบริโภค หากบุคคลใช้เวลา 8 ชั่วโมงต่อวันที่คอมพิวเตอร์ร่างกายจะไม่มีแคลอรี่ซึ่งเป็นผลมาจากการที่เขาเริ่มสะสมพวกเขาอย่างแข็งขัน

นิสัยแย่ ๆ

แอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่เป็นศัตรูที่ยิ่งใหญ่ที่สุดไม่เพียง แต่ท้องแบน แต่สุขภาพโดยรวมของคุณ การสูบบุหรี่ท่ามกลางผลกระทบเชิงลบอื่น ๆ ทำให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายช้าลงและแอลกอฮอล์มีแคลอรี่เปล่าจำนวนมากและรบกวนการย่อยอาหารตามปกติ

เหตุผลอื่น ๆ สำหรับการปรากฏตัวของหน้าท้องน่าเกลียดรวมถึงวิถีชีวิตที่รุนแรงขาดการนอนหลับความเครียดคงที่ท่าทางไม่ดีและความไม่สมดุลของฮอร์โมน

หลักการต่อสู้กับไขมันสะสมในช่องท้อง

ทางออกที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับโรคอ้วนจะเป็นการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในการดำเนินชีวิต อ่านรายการเหตุผลอย่างรอบคอบเพื่อรับน้ำหนักและพิจารณาว่าคุณสามารถกำจัดนิสัยที่ไม่ดีหรือลดอิทธิพลของพวกเขาได้อย่างไร

จะเป็นการดีกว่าถ้าคุณเลิกสูบบุหรี่โดยสมบูรณ์แพทย์ทุกคนจะยืนยันเรื่องนี้กับคุณ แอลกอฮอล์ก็คุ้มค่าที่จะผูกมัดหรืออย่างน้อยก็ลดการใช้ให้น้อยที่สุด หากตัวเลือกแรกไม่เหมาะกับคุณให้ตั้งค่าไวน์แดงในปริมาณเล็กน้อย

ถ้าคุณทำตามหลักโภชนาการและการออกกำลังกายที่ดี แต่ท้องของคุณดื้อดึงไม่ต้องการออกไปคุณควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์ ความจริงก็คือเนื้อเยื่อไขมันบริเวณเอวนั้นมีสองประเภทคือใต้ผิวหนังและอวัยวะภายใน

ด้วยไขมันใต้ผิวหนังทุกอย่างชัดเจนมันเป็นของเขาที่เรากำจัดด้วยความช่วยเหลือของกีฬาและโภชนาการที่เหมาะสม ไขมันในอวัยวะภายในเป็นปฏิปักษ์ที่อันตรายยิ่งกว่า

เนื้อเยื่อไขมันอวัยวะภายในอวัยวะรอบ ๆ อวัยวะที่อยู่ในช่องท้องและมีแนวโน้มที่จะสะสมในโรคต่างๆ การกำจัดไขมันในอวัยวะภายในนั้นทำได้ยากกว่าใต้ผิวหนัง

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ติดต่อแพทย์ของคุณทันทีหากปริมาณเอวเกินสะโพก สิ่งนี้อาจบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง

อะไรที่ไม่ดี?

ก่อนอื่นให้ลองแยกผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ออกจากเมนูของคุณ:

1. ผลิตภัณฑ์น้ำตาล: น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์, ขนม, บิสกิต, ช็อคโกแลตสีขาวและนม, ขนมที่มีไขมันสูง;
2. อาหารปรุงด้วยเกลือและน้ำมันจำนวนมาก
3. ขนมปังขาวและผลิตภัณฑ์เบเกอรี่อื่น ๆ (ขนมปังเค้กคุกกี้ ฯลฯ );
4. กาแฟและชาที่มีน้ำตาล
5. เลือกซื้อซอสและเครื่องปรุงรส
6. อาหารกึ่งสำเร็จรูปอาหารจานด่วน
7. ผลิตภัณฑ์ที่มีโซดาจำนวนมาก
8. เลือกซื้อน้ำผลไม้และเครื่องดื่มอัดลมหวาน
9. อาหารจานด่วนไขมันและอาหารทอด

พยายามลดการบริโภคอาหารที่ทำให้เกิดก๊าซมากขึ้นเช่นแอปเปิ้ลกะหล่ำปลีถั่วและองุ่น เพราะสิ่งเหล่านี้กระเพาะอาหารของคุณจึงพองตัวและใหญ่ขึ้น

ผลิตภัณฑ์ที่สามารถและควรบริโภค

1. ผลไม้: แอปเปิ้ล, ส้ม, สับปะรด, แตงโม, แอปริคอต, เชอร์รี่, ทับทิม, เกรฟฟรุ๊ต, พีช ระวังด้วยผลไม้เช่นกล้วยส้มเขียวหวานลูกแพร์องุ่นลูกพลับมะเดื่อวันที่มะม่วง
2. ผัก: แครอท, มะเขือเทศ, แตงกวา, กะหล่ำปลี, หัวหอม, ผักชีฝรั่ง, บรอคโคลี่, ฟักทอง, ผักกาดหอม หากคุณกำลังควบคุมอาหารอยู่ให้ลอง จำกัด การใช้มันฝรั่งเนื่องจากมีแป้งเป็นจำนวนมาก
3. ธัญพืช: บัควีท, ข้าวสาลี, ข้าวบาร์เลย์, ข้าว, ข้าวบาร์เลย์มุกหรือโจ๊กข้าวโพดที่สมบูรณ์แบบเป็นจานอิสระ นักโภชนาการหลายคนแนะนำให้คุณเริ่มต้นเช้าด้วยข้าวโอ๊ต แต่หลีกเลี่ยงข้าวโอ๊ตทันที หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักส่วนเกินเซโมลินาจะดีกว่าที่จะไม่เข้าร่วม แนะนำให้ใช้รำข้าวหรือธัญพืชและพาสต้าจากข้าวสาลีดูรัม
4. โปรตีน: เนื้อสัตว์ไขมันต่ำผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำไข่ต้มพืชตระกูลถั่วปลาไขมันต่ำและอาหารทะเลซึ่งนอกจากโปรตีนยังมีไอโอดีน
5. ไขมัน: ปลาทะเล, วอลนัท, เฮเซลนัท, อัลมอนด์, งา, เมล็ดแฟลกซ์, น้ำมันต่าง ๆ , เยื่ออะโวคาโด

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับลดความอ้วนที่หน้าท้องและด้านข้างสำหรับผู้หญิง

แหล่งข้อมูลจำนวนมากให้คุณเลือกจากตัวเลือกจำนวนมาก คุณสามารถปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมทำตามอาหารแบบโมโนหรือพบกับวิธีด่วนในการลดน้ำหนัก

บางทีคุณอาจพบตัวเลือกที่ง่ายสำหรับมือใหม่:

1. อาหารเช้า: สลัดผักขนมปังกับผักใบเขียวหรือข้าวโอ๊ต
2. อาหารกลางวัน: ชีสกระท่อมไขมันต่ำ (100 กรัม)
3. อาหารกลางวัน: ซุปผักไขมันต่ำหรือเนื้อสัตว์กับผักผลไม้เป็นของหวาน
4. ปลอดภัย,: ผลไม้, ผลไม้แห้ง, เบอร์รี่หรือถั่ว
5. อาหารเย็น: ผลไม้, kefir, สลัดผักใบเขียวและน้ำมันมะกอกหรือปลาต้ม

โภชนาการที่เหมาะสม

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นวิธีที่ยาวที่สุดในการได้รับชัยชนะในท้องใหญ่ แต่คุณสามารถมั่นใจได้ว่ากิโลกรัมที่หายไปจะไม่กลับมาหาคุณและนิสัยที่ดีที่ได้มาจะช่วยให้คุณมีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น วิถีชีวิตดังกล่าวหมายถึงอาหารที่มีเศษส่วนคุณต้องกินในส่วนเล็ก ๆ ทุก 2.5-4 ชั่วโมง

วันละ 4-5 มื้อ: อาหารเช้ากลางวันเย็นและอาหารว่าง 1-2 มื้อ เมนูประจำสัปดาห์อย่างง่ายสำหรับลดความอ้วนหน้าท้องจะแสดงในตาราง:

อาหารห้าวันด่วน

หากคุณต้องการใส่ชุดที่คุณชื่นชอบอย่างเร่งด่วนและเวลาสั้นการอดอาหารด่วนจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ทั้งหน้าท้องและด้านข้าง มันช่วยให้คุณลบน้ำหนักเพิ่มได้ไม่กี่ปอนด์ในเวลาอันสั้น แต่หลังจากนั้นไม่นานน้ำหนักที่ลดลงจะกลับมาหาคุณ

อาหารเช้า

1. ขนมปังแคลอรี่ต่ำพร้อมไข่ต้ม
2. ชีสกระท่อมไขมันต่ำ (200 กรัม), แอปเปิ้ลขูด;
3. ส่วนหนึ่งของโยเกิร์ตไขมันต่ำ (100 กรัม) และผลไม้เช่นส้ม
4. ปาปริก้าครึ่งและชีสซีเรียล (40 กรัม)
5. ข้าวโอ๊ตกับถั่วหรือผลไม้แห้ง

อาหารกลางวัน:

1. เนื้อไก่ (200 กรัม) และสลัดผักด้วยน้ำมันมะกอก
2. ซุปผักและไข่ต้ม
3. ปลานึ่งหรือต้ม (200 กรัม) พร้อมผัก
4. ซุปผักไขมันต่ำก้อนกับชีสซีเรียล (50 กรัม)

อาหารเย็น:

1. ถั่วต้ม (100 กรัม) เนื้อไม่ติดมัน (100 กรัม)
2. มันฝรั่งในเครื่องแบบ (2-3 ชิ้น) และสลัดผัก
3. ถั่วต้ม (200 กรัม) กับไข่ต้มและแตงกวา 1 ลูก;
4. เนื้อไก่ต้ม (200 กรัม), สลัดมะเขือเทศและแตงกวา;
5. อาหารทะเลปรุงสุก (200 กรัม)

ระหว่างมื้ออาหารหลักคุณสามารถทำอาหารว่างได้:

1. พริกขี้หนูครึ่งลูก
2. ถั่วหรือผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ
3. ส้มหรือกล้วย
4. ไม่กี่ช้อนของผลเบอร์รี่สด
5. ผักหรือผลไม้ปั่น

โมโนอาหาร

ตัวแทนยอดนิยมของอาหารโมโนสำหรับการลดหน้าท้องเป็นอาหาร kefir นอกจากนี้ยังสามารถนำมาประกอบกับอาหารด่วน - ผลตามกฎไม่ใช้เวลานาน

อาหาร Kefir ไม่เหมาะสำหรับทุกคนมันมีข้อห้ามสำหรับคนที่ทุกข์ทรมานจากแผลในกระเพาะอาหารหรือโรคกระเพาะ เป็นเวลาสามวันสำหรับอาหารเช้ากลางวันและเย็นคุณควรดื่มโยเกิร์ตไขมันต่ำเท่านั้น นี่คืออาหารที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ แต่ขอแนะนำให้ใช้เวลาอดอาหารหลายวันต่อหน้า

Buckwheat เป็นอาหารยอดนิยมอีกชนิดหนึ่งในการลดหน้าท้อง โจ๊กบัควีทจะต้องนึ่งในตอนเย็นซีเรียลเทน้ำเดือดในอัตราส่วน 1: 2

ทุกวันถัดไปคุณสามารถกินได้เฉพาะโจ๊กนี้ยกเว้นอย่างเดียวคือ kefir ของไขมัน 1% มากกว่าหนึ่งลิตรต่อวันก็ไม่คุ้มกับการซื้อ

ก่อนนอน 4 ชั่วโมงจากการรับประทานอาหารจะดีกว่าที่จะละเว้น แต่ถ้าความหิวไม่อนุญาตให้หลับจะอนุญาตให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วหรือชาเขียวหนึ่งแก้ว ใช้เครื่องปรุงและเกลือในอาหารบัควีท

หากคุณรู้สึกไม่สบายคุณสามารถละลายน้ำผึ้งในปากได้หนึ่งช้อน Buckwheat Diet นั้นเข้มงวดมากดังนั้นห้ามนั่งมากกว่าหนึ่งสัปดาห์

อาหารสำหรับผู้ชายลดความอ้วนหน้าท้อง

มีการจัดระเบียบอาหารสำหรับลดหน้าท้องในผู้ชายเพื่อให้คนไม่รู้สึกหิว มันถูกออกแบบมาเป็นเวลา 4 วันและให้ผลที่รวดเร็วและเห็นได้ชัด ก่อนอาหารเช้ากลางวันและเย็นผู้ชายควรดื่มน้ำหนึ่งแก้ว

1. อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับผลไม้แซนวิชเพื่อสุขภาพประกอบด้วยขนมปังธัญพืชไม่ขัดสีไก่ลีนและชีส เครื่องดื่มอาจเป็นชาเขียวหรือกาแฟดำที่ไม่มีน้ำตาล
2. อาหารกลางวัน: บัควีทหรือโจ๊กข้าวอกไก่ต้มหรือปลาสลัดผักด้วยน้ำมันมะกอก คุณสามารถดื่มน้ำผลไม้ที่ไม่หวาน
3. อาหารเย็น: ขนมปังรำชีสกระท่อมไขมันต่ำและชาเขียว

กฎพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนัก

1. กินวันละ 4-6 ครั้งในปริมาณน้อย
2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนโปรตีนจากสัตว์และพืชผักกรดไขมันและไฟเบอร์
3. อาหารเช้าเป็นสิ่งจำเป็นทุกวันมันจะดีกว่าที่จะให้ซีเรียลและซีเรียล;
4. ดื่มน้ำบริสุทธิ์มาก ๆ อัตราผู้ใหญ่ 1.5-2 ลิตรต่อวัน
5. กินผักและผลไม้อย่างน้อย 400 กรัมต่อวัน
6. การออกกำลังกายจะช่วยเร่งความเร็วของการลดน้ำหนักมันสามารถออกกำลังกายว่ายน้ำโยคะหรือเพียงแค่เดินไปรอบ ๆ เมือง;
7. หลีกเลี่ยงความเครียดและความเครียดนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน
8. เลิกสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์
9. ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในอาหารหรืออาหารโมโนสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้องและด้านข้าง;
10. ดูท่าทางของคุณกระเพาะอาหารของคุณอาจลดลงอย่างแม่นยำเพราะคุณนอนไม่หลับ
11. ผิวหนังในช่วงเวลานี้ต้องการความสนใจเพิ่มขึ้น ในการลดน้ำหนักหลังจากลดน้ำหนักให้ใช้การนวดและถู
12. ใช้กรีนจำนวนมาก
13. แทนที่ขนมที่เป็นอันตรายด้วยผลไม้แห้ง, น้ำผึ้ง, โยเกิร์ตและถั่วไขมันต่ำ
14. แต่งตัวสลัดด้วยน้ำมันพืช (น้ำมันมะกอกดีกว่า) หรือน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์และไม่ครีมและมายองเนส
15. ขอแนะนำให้ซื้อวิตามินที่ซับซ้อนเพื่อหลีกเลี่ยงความผิดปกติในร่างกายโดยเฉพาะกับอาหารที่มีโมโน

ข้อเสนอแนะและผลลัพธ์

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนัก - ในวิดีโอหน้า

ดูวิดีโอ: วธการลดไขมนหนาทองใน 1 คน ดวยอาหารทคณจะตองทง (อาจ 2024).