วิธีลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์: รีวิวอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

มันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะลด 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์และสำหรับเรื่องนี้มันไม่จำเป็นเลยที่จะทำให้ร่างกายคุณเครียด ที่บ้านเป็นไปได้ที่จะกำจัดปอนด์พิเศษด้วยการเปลี่ยนแปลงของอาหารอย่างราบรื่นสอดคล้องกับกิจวัตรประจำวันที่ชัดเจนและการออกกำลังกายระดับปานกลาง อาหารหลายอย่างสัญญาว่าจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ แต่ก็ยังไม่ชัดเจนว่าความเครียดจะเกิดขึ้นกับร่างกายอย่างไร

เป็นไปได้หรือไม่ที่จะลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกาย

เมื่อใช้วิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่จำเป็นต้องเป็นภาระร่างกายของคุณออกแรงหนักเกินไป ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการชาร์จ 30 นาทีซึ่งแนะนำให้ดำเนินการในเวลาที่สะดวกจนถึง 18.00 น. กฎหลัก - การออกกำลังกายทั้งหมดจะต้องดำเนินการ 1.5 ชั่วโมงก่อนอาหารหรือหนึ่งชั่วโมงหลังอาหาร

หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณสามารถทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. ลบหน้าท้อง คุณต้องแยกเท้าทั้งสองข้างออกจากกันและวางแขนไว้เหนือหัว การดัดควรทำโดยสลับข้อศอกตรงข้ามกับข้อศอก แนะนำให้ทำ 2 ชุด 20 ครั้ง
2. กระชับสะโพกและบั้นท้าย มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะนั่งบนขอบของเก้าอี้และยึดวัตถุระหว่างขา คุณควรใช้ความพยายามทุกอย่างแล้วกดที่วัตถุจากนั้นยกขาขึ้นเป็นเวลา 30 วินาที
3. ลบระดับเสียงที่แขนและด้านหลัง มีความจำเป็นต้องใช้ดัมเบลล์ขนาดเล็กและงอข้อศอกของคุณในขณะที่สูดดมและโค้งงอในขณะที่คุณหายใจออก คุณสามารถทำแถบบนแขนโค้งงอหรือตรงความเครียดของกล้ามเนื้อหน้าท้องแขนและต้นขาและอยู่ในตำแหน่งนี้ประมาณหนึ่งนาที

อาหารที่เร็วที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมใน 7 วัน

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ด้วยความช่วยเหลือของอาหารหลายอย่างที่บ่งบอกถึงการกินอาหารบางกลุ่ม

อาหาร Kefir

อาหารดังกล่าวไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิตระบบประสาทและระบบย่อยอาหาร นอกจากนี้การใช้เครื่องดื่มดังกล่าวในปริมาณมากจะช่วยฟื้นฟูการทำงานของต่อมไขมันซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผิวมัน เมื่ออาหาร kefir จะต้องทิ้งน้ำตาลและเกลืออย่างสมบูรณ์และปฏิบัติตามแผนอาหารอย่างเคร่งครัด ทุกวันคุณต้องดื่ม kefir ครึ่งลิตรและกินผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• 1 วัน - มันฝรั่งต้ม 5 ชิ้น;
• 2 วัน - ไก่ต้มสุก 100 กรัม
• 3 วัน - 100 กรัมของเนื้อต้มที่มีไขมันต่ำ
• 4 วัน - ปลาต้มสุก 100 กรัม
• 5 วัน - ผักและผลไม้ใด ๆ ยกเว้นกล้วยและองุ่น
• 6 วัน - kefir เท่านั้น;
• 7 วัน - น้ำแร่

ผู้หญิงหลายคนบอกว่าอาหาร kefir สามารถลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมในเวลาเพียงสัปดาห์เดียว

อาหารบัควีท

อาหารโมโนนั้นแตกต่างจากส่วนที่เหลือในประโยชน์และประสิทธิผลในการต่อสู้กับโรคอ้วน ความจริงก็คือว่าบัควีทมีคาร์โบไฮเดรตเพียงเล็กน้อยซึ่งมีส่วนช่วยในการสลายไขมันในร่างกาย ในเวลาเดียวกันมีโปรตีน microelements และวิตามินในปริมาณที่เพียงพอซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย

ควรเตรียมโจ๊กบัควีทตามสูตรเฉพาะ: เทธัญพืชหนึ่งแก้วกับน้ำต้มร้อน ๆ คลุมด้วยฝาแล้วทิ้งไว้ค้างคืนเพื่อใส่

คุณสามารถกินซีเรียลบัควีทได้ไม่ จำกัด ตลอดทั้งวัน แต่ไม่อนุญาตให้ใส่เกลือน้ำมันน้ำตาลและเครื่องปรุงรสอื่น ๆ นอกจากจานนี้คุณสามารถดื่ม kefir ไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตได้มากถึงหนึ่งลิตรต่อวัน คุณสามารถใช้ชาสมุนไพรที่ไม่มีน้ำตาลและน้ำในปริมาณที่ไม่ จำกัด และในมื้อกลางวันคุณสามารถกินคอทเทจชีส 100 กรัมแทนบัควีท เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าอาหารเย็นไม่ควรช้ากว่า 4 ชั่วโมงก่อนนอน

อาหารแตงโม

พื้นฐานของอาหารดังกล่าวคือผลของยาขับปัสสาวะของแตงโมซึ่งช่วยให้คุณสามารถกำจัดสารที่เป็นอันตรายออกจากร่างกายและต่อสู้กับปอนด์พิเศษ ด้วยอาหารนี้คุณสามารถใช้ชุดผลิตภัณฑ์บางอย่างที่ต้องเปลี่ยนเป็นเมนูหลากหลาย

สำหรับอาหารเช้าขอแนะนำให้ทานโจ๊กหรือผักใด ๆ รวมทั้งชีสไขมันต่ำ สำหรับมื้อกลางวันอนุญาตให้ทานเนื้อสัตว์ต้มหรือปลาร่วมกับผักนึ่ง ในตอนเย็นถ้าคุณทำตามอาหารคุณควรกินแตงโมเพียงหนึ่งเดียวในอัตรา 1 กิโลกรัมของผลเบอร์รี่ต่อน้ำหนัก 30 กิโลกรัม

ข้อดีและข้อเสียของอาหาร

วันนี้มีอาหารจำนวนมากและแต่ละอย่างมีประสิทธิภาพในแบบของตัวเอง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเลือกคนที่คนสามารถอยู่ได้นานที่สุด

อาหารทุกประเภทสามารถให้ข้อดีดังต่อไปนี้:

1. มันเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักและบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้อย่างรวดเร็ว ด้วยการ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ที่คมชัดคน ๆ หนึ่งก็เริ่มสูญเสียปอนด์พิเศษเหล่านั้นทันที มีอาหารที่สัญญาว่าจะสูญเสียกิโลกรัมต่อวันซึ่งเป็นโอกาสที่ค่อนข้างน่าสนใจ ในไม่กี่วันขึ้นอยู่กับกฎบางอย่างมันเป็นไปได้ที่จะบรรลุผลและอวดผลของพวกเขา
2. ทำความสะอาดร่างกายเพราะอาหารจะขึ้นอยู่กับการบริโภคผักผลไม้และผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ เนื่องจากความอดอยากมันเป็นไปได้ที่จะชำระร่างกายของสารพิษและกำจัดน้ำส่วนเกิน

แม้จะมีข้อดีอยู่ แต่ก็เป็นไปได้ที่จะระบุข้อเสีย:

1. ผลของการลดน้ำหนักมักมีอายุสั้น ด้วยการปฏิบัติทางโภชนาการพิเศษร่างกายสูญเสียน้ำปริมาณมาก แต่เมื่อกลับสู่โหมดปกติปอนด์พิเศษเหล่านั้นจะได้รับการคัดเลือกอีกครั้ง ด้วยความคิดนี้หากคุณต้องการที่จะอยู่ในรูปแบบที่น่าดึงดูดใจผู้หญิงหลายคนต้องกินอาหารดังกล่าวอย่างต่อเนื่อง
2. อาหารส่วนใหญ่มักจะไม่สมดุล ในระหว่างการรับประทานอาหารร่างกายไม่ได้รับวิตามินปริมาณธาตุอาหารโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่ต้องการ ทั้งหมดนี้นำไปสู่การพัฒนาผลที่ไม่พึงประสงค์และแม้กระทั่งภาวะแทรกซ้อน เนื่องจากการขาดสารสลบและการเสื่อมสภาพของสุขภาพเป็นไปได้

นอกจากนี้บ่อยครั้งที่เมื่ออาหารเสื่อมสภาพกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย ด้วยเหตุนี้เนื่องจากการสลายตัวของอาหารผู้ป่วยเริ่มรับน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและไม่ง่ายเลยที่จะกำจัดมัน

วิธีอื่นในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องทรมาน

ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคืออาหารที่ประหยัดซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างค่อยเป็นค่อยไปโดยไม่ทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร ไม่อนุญาตให้ข้ามมื้ออาหารหลักในระหว่างวัน นี่คือสาเหตุที่พวกเขาให้พลังงานและสารอาหารแก่ร่างกาย

ในระหว่างวันอย่าลืมดื่มน้ำซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย ของเหลวไม่เพียง แต่ทำความสะอาดร่างกาย แต่ยังเร่งกระบวนการเผาผลาญและเผาผลาญไขมัน ควรลบเกลือออกจากอาหารหรือลดการบริโภคลงเหลือน้อยที่สุด

หากคุณต้องการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องขึ้นอยู่กับน้ำหนัก แนะนำให้ชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละครั้งในตอนเช้าโดยไม่มีเสื้อผ้า ผลลัพธ์ใด ๆ จะต้องได้รับการปฏิบัติอย่างสงบและลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

หนึ่งในข้อผิดพลาดทั่วไปคือการเคี้ยวอาหารที่ไม่ดีซึ่งทำให้เกิดความผิดปกติของทางเดินอาหาร ด้วยเหตุนี้คุณจึงต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการเคี้ยวจึงได้รับความสุขจากการกิน สถานที่สำคัญในกระบวนการลดน้ำหนักคือกีฬาและทุกวันมีความจำเป็นต้องอุทิศเวลาอย่างน้อย 30 นาทีในการเดินวิ่งกระโดดหรือว่ายน้ำ

การสูญเสียน้ำหนักจะคงที่เพียงใด

แต่น่าเสียดายที่อาหารให้ผลเพียงชั่วคราวและทันทีหลังจากที่พวกเขาเสร็จสิ้นการส่งคืนน้ำหนัก ในความเป็นจริงไม่มีอาหารชนิดเดียวที่จะช่วยกำจัดคนพิเศษที่มีแนวโน้มเป็นไขมัน

ในความเป็นจริงอย่าให้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนและเครื่องมือทั้งหมดที่มีให้บนอินเทอร์เน็ต นี่เป็นเพียงการหลอกลวงนักการตลาดที่สร้างรายได้มหาศาลจากการโฆษณา

คำแนะนำทั่วไปสำหรับการลดน้ำหนัก

คุณสามารถสูญเสียปอนด์พิเศษเหล่านี้ที่บ้านโดยไม่ต้องอดอาหารจากหนังสือพิมพ์หรือนิตยสาร ประการแรกมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามหลักการทางโภชนาการดังต่อไปนี้:

• ห้ามมิให้อดอาหารอย่างเคร่งครัด
• ไม่จำเป็นต้องกินเพื่อ บริษัท และกินเพื่อลูก;
• ควรรักษาช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารและควรใช้เวลา 3-4 ชั่วโมง
• อาหารเย็นไม่ควรช้ากว่า 3 ชั่วโมงก่อนนอน
• คุณต้องเรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินกับอาหารทำให้อาหารของคุณเปลี่ยนไป
• ในสัปดาห์แรกของการรับประทานอาหารไม่แนะนำให้ทานอาหารมากกว่า 1-2 ครั้งในเวลานั้นไม่ควรเกิน 3-4 ครั้ง
• ได้รับอนุญาตให้กินปลาขนาดเท่าฝ่ามือในแต่ละครั้งและเครื่องเคียงควรบรรจุสองกำมือ
• คุณควรละทิ้งการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนไปพร้อม ๆ กัน
• ไม่อนุญาตให้เข้านอนหลังจากรับประทานอาหารคุณต้องเดินอย่างน้อย 30 นาที

นอกจากนี้นักโภชนาการแนะนำให้ใช้ในระหว่างวันอย่างน้อย 1.5 ลิตรของของเหลวในรูปแบบของน้ำแร่ชาเขียว ที่ดีที่สุดคือการดื่มของเหลวครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารหรือหนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้นซึ่งจะช่วยให้น้ำจะถูกลบออกจากเงินฝากไขมัน

ดูวิดีโอ: ผอม สขภาพด ตองใชวธน ลดนำหนก 5 กโล ใน 1 สปดาห Egg Lose Weight 5 kg per Week (อาจ 2024).