อาหารญี่ปุ่น - หุ่นเพรียวบางเป็นเวลา 14 วัน

Hypodinamy กลายเป็นคู่หูที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของชาวโลกส่วนใหญ่ในศตวรรษที่ 21 ซึ่งเป็นช่วงเวลาของการใช้คอมพิวเตอร์สากลและเทคโนโลยีชั้นสูงเมื่อบรรลุผลสูงสุดด้วยความพยายามทางกายภาพขั้นต่ำ

และเมื่อรวมกับสิ่งที่ผิดจากมุมมองของการแพทย์ แต่อาหาร "ฟาสต์ฟู้ด" ที่มีแคลอรี่สูงและอร่อยอย่างเท่าเทียมกันสิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าปัญหาเรื่องน้ำหนักส่วนเกินสำหรับคนจำนวนมากมาก่อน ทุกคนต้องดิ้นรนกับมันในแบบของเขาเอง แต่ส่วนใหญ่อาหารหลากหลายมักทำหน้าที่ในบทบาทของ "อาวุธสุดวิเศษ"

มีจำนวนมากและหนึ่งในนวนิยายเรื่องหนึ่งของทศวรรษที่ผ่านมาคือวิธีการลดน้ำหนักของญี่ปุ่นซึ่งเป็นหลักการพื้นฐานที่นักโภชนาการจากคลีนิคในโตเกียว "Yaekx" ของโตเกียวได้รับด้วยเหตุผลนี้เอง

ความผอมบางของญี่ปุ่น

หัวใจหลักของการลดน้ำหนักของอาหารญี่ปุ่นนั้นประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่ไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นอาหารญี่ปุ่นแบบดั้งเดิม ตั้งแต่สมัยโบราณผู้คนในประเทศ Rising Sun ชอบข้าวและอาหารทะเลและไม่บริโภคกาแฟมากนัก - เครื่องดื่มที่เป็น "leitmotif"

แต่เป็นเรื่องปกติที่คนญี่ปุ่นจะเข้าหาปัญหาทุกอย่างด้วยความพิถีพิถันเป็นพิเศษ - ไม่ใช่เพื่ออะไรที่คำว่า "ญี่ปุ่น" ได้กลายเป็นคำพ้องความหมายที่มีคุณภาพสูงทั่วโลก ดังนั้นความเห็นของผู้เชี่ยวชาญของสัญชาตินี้ก็เป็นสิ่งที่ควรฟังต่อชาวรัสเซียเช่นกัน

พื้นฐานพื้นฐานของวิธีตะวันออกคืออาหารเจ็ดวัน แต่ก็ยังได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดโดยตัวเลือก 14 วันซึ่งเราจะพยายามพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติมในบทความ อาหารญี่ปุ่นสำหรับ 14 วันคืออะไรและจะเตรียมตัวอย่างไร

กลยุทธ์และกลยุทธ์

เช่นเดียวกับ "การรณรงค์ทางทหาร" การต่อสู้เพื่อหุ่นเพรียวบางต้องได้รับการจัดเตรียมอย่างรอบคอบ ขั้นตอนแรกของการฝึกเช่นนี้ควรเป็น "การเฝ้าดู" ของร่างกายคุณเนื่องจากวิธีการลดน้ำหนักที่พิจารณาแล้วนั้นเป็นเรื่องที่ยากมากและมีข้อห้ามหลายประการ

ดูเหมือนว่าไม่ควรพูดถึงว่าหญิงตั้งครรภ์ไม่สามารถใช้เช่นเดียวกับมารดาที่ให้นมบุตรตามที่พวกเขาพูดโดยไม่พูดอะไรเป็นที่ชัดเจนว่าในสภาพเช่นนี้ปัญหาทั้งหมดยกเว้นสุขภาพของเด็กจางหายไปในพื้นหลัง

อาหารญี่ปุ่นเป็นเวลา 14 วันตามต้นฉบับไม่แนะนำสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากพยาธิสภาพหัวใจและหลอดเลือดรวมถึงความดันโลหิตสูงในทุกระดับการทำงานบกพร่องของระบบย่อยอาหารไตเบาหวาน

บางครั้งโรคเหล่านี้มีรูปแบบที่ซ่อนเร้นและดังนั้นก่อนที่จะมีการรุกที่มีน้ำหนักเกินก็เป็นที่พึงปรารถนาที่จะได้รับการตรวจจากแพทย์อย่างละเอียด หากในเวลาเดียวกันไม่มีปัญหาร้ายแรงใด ๆ เกี่ยวกับการแพทย์ที่จะเปิดเผยต่อการโจมตี! เราจะรวบรวมจิตตานุภาพเป็นกำปั้นและปรับให้เข้ากับความต้องการในการปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดกับความต้องการทั้งหมดของนักโภชนาการ

การสนับสนุนทางศีลธรรมสำหรับสิ่งนี้ควรเป็นความคิดที่ว่าการทำมาราธอนลดความอ้วนไม่เพียง แต่จะช่วยลดน้ำหนักตัวที่เป็นอันตราย แต่ยังเป็นการเผาผลาญอาหารปกติซึ่งช่วยให้คุณสามารถรักษาผลการรักษาไว้ได้อย่างน้อยสองปี แน่นอนว่าเป็นไปได้ก็ต่อเมื่อไม่มีการกลับมาบริโภคอาหารหวานและไขมันมากเกินไป

ดังนั้นเราเริ่ม ...

หลักการพื้นฐานของ "ญี่ปุ่น" - เนื้อหาสูงในอาหารของโปรตีนและการขาดเกลือและน้ำตาล ผักและผลไม้ยกเว้นกล้วยและองุ่นในปริมาณที่ไม่ จำกัด เส้นใยที่มีอยู่ในพวกเขาช่วยในการหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับการบีบตัวของลำไส้และช่วยให้มั่นใจว่าร่างกายกำจัดสารพิษในเวลาที่เหมาะสม

อนุญาตให้ใช้เครื่องดื่ม (แม่นยำยิ่งขึ้นรวมถึงส่วนบังคับ) กาแฟคุณภาพสูงและชาเขียวที่ไม่มีส่วนผสมของอะโรมาติกเช่นเดียวกับผลไม้ธรรมชาติและน้ำผักและแน่นอนว่าน้ำ - เป็นแร่ธาตุที่ไม่อัดลม

ตลอดระยะเวลาที่รับประทานอาหารญี่ปุ่นคุณจะต้องดื่มประมาณหนึ่งและครึ่งลิตรต่อวัน ขนมปังข้าวสาลีจะถูกแทนที่ด้วยข้าวไรย์แห้ง ส่วนเล็ก ๆ ของผลิตภัณฑ์มีขนาดเล็ก: ขนมปัง - ไม่เกินชิ้นเนื้อและปลา - 100-200 กรัม ความถี่ของอาหารต่อวันคือสามครั้ง

วิธีลดน้ำหนักแบบนี้มีข้อดีและข้อเสียเหมือนกัน ครั้งแรกที่ได้รับการพิจารณาความเลวญาติความหลากหลายของผลิตภัณฑ์กำจัดความรู้สึกของความหิวและประสิทธิภาพสูง

เนื่องจากการปฏิเสธเกลืออาการบวมจะหายไปเนื่องจากน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วสองกิโลกรัมและคาร์โบไฮเดรตขั้นต่ำและการขาดกลูโคสอย่างสมบูรณ์ในเวลา 2 สัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 8 กิโลกรัม

ในบรรดาข้อเสียคือการขาดสารอาหาร

เนื่องจากการมุ่งเน้นของอาหารญี่ปุ่นเป็นเวลา 14 วันเป็นเรื่องเกี่ยวกับโปรตีนเพื่อความเสียหายของทุกสิ่งจึงเป็นที่พึงปรารถนาที่จะรวมเข้ากับการทานวิตามินเพื่อไม่ให้ข้อ จำกัด เหล่านี้ไม่ส่งผลกระทบต่อสภาพเส้นผมและเล็บ นอกจากนี้อาหารที่มีโปรตีนจะเพิ่มภาระให้กับไตและตับดังนั้นอาหารนี้ไม่ควรเกินสองสัปดาห์

หุ้นเชิงกลยุทธ์

วันนี้ - เกี่ยวกับตะกร้าของชำสำหรับเมนูอาหารญี่ปุ่นเป็นเวลา 14 วัน สำหรับระยะเวลาสองสัปดาห์จำเป็นต้องมีอาหารดังต่อไปนี้:

• กาแฟธรรมชาติ (เมล็ดพืชหรือพื้นดิน) - 100 กรัม
• ใบชาเขียว - 1 แพ็ค;
• ไข่ไก่ - 20 ชิ้น.
• ปลาไขมันต่ำ (เนื้อ) ปลา - 2 กก.
• เนื้อไขมันต่ำของเนื้อวัว / เนื้อลูกวัว - 1 กก.;
• เนื้อไก่ขาว (อก) - 1 กก.
• น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ (บีบเย็นแรก) - 0.5 ลิตร
• ผักสด: แครอท - 2 กิโลกรัม, มะเขือยาวและบวบ - รวม 1 กิโลกรัม, กะหล่ำปลี (ทุกชนิด) - 2-3 หัวกะหล่ำปลีขนาดเล็ก;
• ผลไม้ใด ๆ แต่ไม่ใช่กล้วยและองุ่น - 1 กิโลกรัม
• น้ำมะเขือเทศพร้อมเนื้อ - 1 ลิตร
• kefir ไขมันต่ำ - 1 ลิตร
• เลม่อนที่เลือกไว้ฉ่ำด้วยกระดาษทรายนุ่ม ๆ 2 ชิ้น

ปริมาณการสั่งซื้อที่ระบุคือโดยประมาณ สามารถซื้อเนื้อสัตว์และปลาล่วงหน้าและใส่ในช่องแช่แข็ง ต้องซื้อผักผลไม้และผักรวมทั้งน้ำผลไม้จากพวกเขาต้องซื้อสดหรือเตรียมสดใหม่ ดังที่ได้กล่าวไปแล้วการใช้งานไม่ จำกัด

"บริกรเมนู!"

"วิธีซามูไร" ต้องการความยับยั้งชั่งใจและการปฏิบัติตามกฎของโภชนาการอย่างระมัดระวัง เพื่อความสะดวกและชัดเจนผลิตภัณฑ์ที่รวมอยู่ในเมนูอาหารญี่ปุ่นเป็นเวลา 14 วันจะดีกว่าที่จะใส่ในตาราง

ดังนั้นตารางของเมนูสำหรับอาหารญี่ปุ่นทุกวัน:

จากผลิตภัณฑ์ด้านบนคุณสามารถปรุงอาหารและทำอาหารสูตรอื่น ๆ โดยปฏิบัติตามข้อกำหนดที่จำเป็น - ไม่มีเกลือน้ำตาลและไขมัน นี่คือตัวอย่าง:

1. ลีนเนื้อวัว / เนื้อลูกวัวอบในฟอยล์ด้วยเครื่องปรุงกะหล่ำปลี
2. มะเขือยาวทอดในน้ำมันมะกอก
3. ปลาตุ๋นกับแครอทและหัวหอมในน้ำปริมาณเล็กน้อย
4. สลัดผลไม้ที่มีองค์ประกอบแตกต่างกัน
5. อกไก่ล้างให้สะอาดแล้วเทน้ำเย็น หลังจากเดือดให้เทน้ำซุปล้างเนื้อสัตว์แล้วนำกลับมาใส่ในน้ำและปรุงอาหารจนพร้อม วิธีการปรุงอาหารนี้จะทำให้เต้านมนุ่ม

อาหารเหล่านี้ทั้งหมดเพื่อปรับปรุงรสชาติขอแนะนำให้ปรุงรสเล็กน้อยด้วยมะนาวหรือเครื่องดื่มทับทิม กะหล่ำปลีไม่เพียง แต่เป็นสีขาวเท่านั้น แต่ยังมีสีแดงปักกิ่งสีหรือบรอกโคลี

เมื่อปรุงอาหาร / อบเนื้อสัตว์หรือปลาเป็นไปได้ค่อนข้างที่จะเพิ่มใบกระวานหรือปรุงรสผักอื่น ๆ ให้รสชาติดั้งเดิมและกลิ่นหอม แต่มีกฎข้อหนึ่งที่เข้มงวดคือคุณไม่สามารถ "จัดเรียง" วันใหม่ด้วยตัวคุณเองหรือเปลี่ยนผลิตภัณฑ์บางส่วนเป็นผู้อื่น

อย่างไรก็ตามมีข้อยกเว้นคือถ้ามีคนไม่ชอบกาแฟดำหรือใช้บ่อยเกินไปทำให้รู้สึกไม่สบายเครื่องดื่มนี้สามารถถูกแทนที่ด้วยชาเขียวซึ่งไม่ด้อยกว่าเขาในบทบาทของสารต้านอนุมูลอิสระ

แผนฟื้นฟู

ฉันสงสัยว่าจะออกไปจากอาหารญี่ปุ่นเป็นเวลา 14 วันคุณจะทำอะไรได้บ้าง? การออกไปอดอาหารในญี่ปุ่นควรค่อยเป็นค่อยไปเพื่อไม่ให้แพ้ตำแหน่งที่ได้รับ

การขยายอาหารคุณไม่จำเป็นต้องทำ "ในหนึ่งก้าวกระโดด": ในวันแรกเพิ่มไปเช่นธัญพืชจากนั้น - มันฝรั่งแล้ว - ผลิตภัณฑ์จากนม ฯลฯ โดยทั่วไประยะเวลาการเปิดตัวควรจะยาวนานตราบเท่าที่อาหารตัวเอง - 2 สัปดาห์

และถ้ากฎการบริโภคอาหารแนะนำอย่างเคร่งครัดสามมื้อต่อวันโดยไม่มีของขบเคี้ยวด้วย "ถอย" คุณต้องกินบ่อยขึ้น - 5-6 ครั้งต่อวันเพื่อที่จะไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกหิว นี่คือตัวอย่างของเมนูดังกล่าวเป็นเวลา 1 วัน:

1. อาหารเช้าจานแรก: ข้าวโอ๊ตบดในน้ำที่มีผลไม้แห้ง (พรุน, แอปริคอตแห้ง) และชาหนึ่งถ้วยพร้อมน้ำตาลหนึ่งช้อน
2. อาหารเช้าที่สอง (หลังจาก 2 ชั่วโมง): ผลไม้แห้งเดียวกัน, แอปเปิ้ลสองแก้ว, เครื่องดื่มผักธรรมชาติหนึ่งแก้ว (ดีที่สุดของทั้งหมด - มะเขือเทศ, ไม่มีเกลือ)
3. อาหารกลางวัน: โจ๊กบนน้ำจากซีเรียลใด ๆ (บัควีทข้าวข้าวบาร์เลย์ข้าวฟ่าง) กับชิ้นส่วนของเนื้อวัวติดมันหรือสัตว์ปีก
4. เวลาน้ำชา (สองสามชั่วโมงต่อมา): ผลไม้ที่ไม่หวานและเครื่องดื่มนมเปรี้ยว (kefir, โยเกิร์ตไม่หวาน)
5. อาหารเย็น: มันฝรั่งต้มหรือพาสต้าพร้อมสลัดผักปรุงรสด้วยไขมันผักใด ๆ
6. หากคุณรู้สึกอยากกินอีกครั้งในตอนเย็นสองชั่วโมงก่อนนอน (แต่ไม่ใช่ในภายหลัง) คุณสามารถดื่มนมอุ่นหนึ่งแก้วพร้อมแครกเกอร์ลีนที่ไม่หวานและไม่จืด

เราเน้นว่าส่วนประกอบของอาหารนี้มีลักษณะโดยประมาณและหากคุณต้องการคุณสามารถเปลี่ยนมันได้ตามที่คุณต้องการโดยไม่ลืมที่จะต้องสังเกตหลักการพื้นฐานของอาหารญี่ปุ่น: แคลอรี่ต่ำเกลือและน้ำตาลอย่างน้อย

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญและมือสมัครเล่น

ถึงเวลาที่จะเรียนรู้รีวิวของแพทย์และลดน้ำหนักเกี่ยวกับอาหารญี่ปุ่นเป็นเวลา 14 วัน แพทย์แนะนำให้ไม่ต้องพึ่งพาวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมากเกินไปและควรใช้วิธีการญี่ปุ่นเช่นเดียวกับอาหารประเภทอื่น ๆ ด้วยความระมัดระวังอย่างที่สุด

ในกรณีเหล่านั้นเมื่อมันเกิดจากการรบกวนของพื้นหลังของฮอร์โมนของร่างกายที่เกิดขึ้นเนื่องจากกระบวนการทางพยาธิวิทยาที่เกิดขึ้นในมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องมุ่งเน้นไม่ได้อยู่ที่ผลกระทบ แต่ในสาเหตุ

แต่แม้ว่าจะไม่มีการเบี่ยงเบนใด ๆ ก็ตามเราควรใช้วิธีลดน้ำหนักแบบนี้ปีละสองครั้ง การใช้บ่อยขึ้นสามารถนำไปสู่ความไม่สมดุลอย่างรุนแรงของธาตุและสารอาหารและชะลอกระบวนการเผาผลาญซึ่งในที่สุดก็จะทำให้เกิดโรคต่าง ๆ แม้ในคนที่มีสุขภาพสมบูรณ์ก่อนหน้านี้

แน่นอนว่าผลกระทบของอาหารญี่ปุ่นที่มีต่อแต่ละคนนั้นแน่นอนว่าเป็นของแต่ละบุคคลโดยสมบูรณ์: สำหรับบางคนดูเหมือนว่าจะเป็นยาครอบจักรวาลและบางคนจากประสบการณ์ของพวกเขาเองก็เชื่อว่าเรื่องราวเหล่านี้มีการพูดเกินจริงอย่างมาก นี่เป็นเพียงความคิดเห็นเล็กน้อยของผู้ที่ทดสอบประสิทธิภาพของวิธีการด้วยตนเอง

มาสรุปกัน

ดังนั้นประสบการณ์แสดงให้เห็นว่าอาหารญี่ปุ่นเป็นเวลา 14 วันมีประสิทธิผลมาก แต่ก็ทำให้ระดับการเผาผลาญในร่างกายลดลง การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันจากการรับประทานอาหารแบบปกติสามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่ต้องการโดยตรง: กิโลกรัมที่หายไปจะกลับคืนสู่ตำแหน่งปกติอย่างรวดเร็ว

ดังนั้นผู้ที่คุ้นเคยกับอาหารที่มีแคลอรี่สูงและก่อนหน้านี้หากพวกเขาต้องการรักษาตัวชี้วัดน้ำหนักจะต้องละทิ้งนิสัยเก่า ๆ ของพวกเขาตลอดไปมิฉะนั้นความพยายามทั้งหมดจะไร้ประโยชน์ แน่นอนว่าบางครั้งคุณสามารถปล่อยให้ของหวานและไขมันเล็กน้อย แต่บางครั้งมันก็เป็นเพียงเล็กน้อย

และถ้าคุณมีความมุ่งมั่นมากพอคุณอาจจะกลายเป็นคนจิ๋วและผอมเพรียวเหมือนชาวญี่ปุ่น

และความคิดเห็นอื่นเกี่ยวกับอาหารญี่ปุ่นจากนักโภชนาการมืออาชีพ - ในวิดีโอหน้า

ดูวิดีโอ: Vlog หนดจง กนอะไรบางวนๆ (อาจ 2024).