คุณจะลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมต่อเดือนได้อย่างไร

การลดน้ำหนักส่วนเกินนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ถ้าคุณพยายามอย่างมากและปฏิบัติตามกฎอย่างชัดเจนแม้แต่การลบ 10 กิโลกรัมต่อเดือนจะไม่ดูเหมือนปาฏิหาริย์ ตามกฎแล้วด้วยน้ำหนักตัวที่ลดลงอย่างเห็นได้ชัดผลข้างเคียงต่างๆปรากฏในรูปแบบของการหย่อนคล้อยของผิวหนังในพื้นที่ที่ปราศจากไขมันการขาดสารที่เป็นประโยชน์และพยาธิสภาพของอวัยวะภายใน เพื่อให้บรรลุการลดน้ำหนักสูงสุดและในเวลาเดียวกันไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพวิธีการของแต่ละบุคคลเป็นสิ่งจำเป็นในการแก้ปัญหานี้

ทางออกที่ดีที่สุดในกรณีนี้คือการดึงดูดผู้เชี่ยวชาญที่จะเลือกอาหารที่เหมาะสมและชุดของการออกกำลังกาย ถ้าด้วยเหตุผลใดก็ตามไม่มีความปรารถนาที่จะเกี่ยวข้องกับบุคคลที่ไม่ได้รับอนุญาตในการแก้ปัญหาคุณสามารถเป็นผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายและนักโภชนาการของคุณเองได้ แต่ด้วยเหตุนี้คุณควรศึกษาวิธีลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพในปัจจุบัน

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

การ จำกัด ปริมาณอาหารที่รับประทานในระหว่างวันสามารถต่อสู้กับโรคอ้วนได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ทุกคนไม่สามารถทนต่อการทรมานดังกล่าวได้ เพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมีการใช้อาหารซึ่งมีการ จำกัด ข้อ จำกัด เฉพาะผลิตภัณฑ์บางประเภทเท่านั้น

วิธีการลดน้ำหนักแบบนี้ดีกว่ามากและช่วยให้คุณลดความเสี่ยงของการเผาผลาญผิดปกติ

ประเภทของอาหารต่อไปนี้มักใช้สำหรับลดน้ำหนักอย่างมากในระหว่างเดือน:

1. โมโนอาหาร
2. มังสวิรัติ
3. โปรตีน

อาหารที่มีขีด จำกัด เข้มงวดช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ดี แต่ด้วยการออกแรงทางร่างกายที่สำคัญทุกวันเท่านั้นที่คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แม้แต่การวิ่งเป็นประจำจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากและเมื่อใช้การฝึกความแข็งแรงคุณสามารถเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันได้

วิธีการลบส่วนเกิน 10 กิโลกรัมโดยไม่ต้องอดอาหาร

โดยไม่มีข้อ จำกัด ทางด้านโภชนาการคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีในการต่อสู้กับปอนด์พิเศษ เทคนิคที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักถือได้ว่า:

1. ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ เพื่อให้ได้ผลในเชิงบวกก็เพียงพอที่จะดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 2 ลิตร ในการกำจัดสารที่เป็นอันตรายแนะนำให้นำ chelators ที่ขายในร้านขายยา สารสกัดจากน้ำและแอลกอฮอล์ของพืชสมุนไพรหลายชนิดสามารถกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย
2. ระบอบการปกครองที่จัดอย่างเหมาะสมของความตื่นตัวและการนอนหลับจะช่วยให้คุณสามารถคืนค่าความแข็งแรงไม่เพียง แต่ยังเผาผลาญของร่างกาย นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์การทดลองแล้วว่าคนที่มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักตัวจำเป็นต้องได้รับปอนด์พิเศษในช่วงอดนอนเรื้อรัง
3. การอาบน้ำด้วยโซดาและเกลือทะเลเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินและต้องการลดน้ำหนัก 5-10 กิโลกรัมโดยไม่ต้องอดอาหารและออกแรงทางร่างกาย
4. นิสัยที่ไม่ดีสามารถช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วดังนั้นคุณควรเลิกดื่มแอลกอฮอล์และยาสูบอย่างสมบูรณ์ แม้แต่การชงกาแฟแทนชาอย่างง่ายจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างค่อยเป็นค่อยไป

นอกจากวิธีการลดน้ำหนักซึ่งสามารถทำได้โดยไม่ จำกัด อาหารแล้วยาหลายชนิดยังมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับกิโลกรัมพิเศษ โดยเฉพาะอย่างยิ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นสารที่เข้าไปในกระเพาะอาหารเพิ่มปริมาณอย่างมีนัยสำคัญซึ่งนำไปสู่การลดลงของความหิวที่เห็นได้ชัดและเป็นผลให้การบริโภคอาหารน้อยลง

โภชนาการที่เหมาะสม: ลบ 10 กก. ต่อเดือน

หากคุณทำตามคำแนะนำทั้งหมดข้างต้นจากนั้นเมื่อใช้ร่วมกับการทำอาหารให้เป็นปกติคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์

โภชนาการของมนุษย์ควรมีความสมดุลนั่นคือปริมาณไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นควรบริโภคทุกวัน วิตามิน microelements และไฟเบอร์ก็มีความสำคัญต่อสุขภาพเช่นกัน หากคุณกินถูกต้องคุณสามารถละทิ้งอาหารและในเวลาเดียวกันลดน้ำหนักตัว 10 กิโลกรัมหรือมากกว่า

ทางออกที่ดีที่สุดคือการใช้พลังงานที่เป็นเศษส่วนเมื่อเวลาในการปลุกแบ่งออกเป็น 6 ช่วงเท่า ๆ กันซึ่งจำเป็นต้องกินอาหารบางส่วน ไม่แนะนำให้ข้ามมื้ออาหารด้วยค่าชดเชยตามมาสำหรับการบริโภคอาหารในปริมาณมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่พึงประสงค์ที่จะทานมากเกินไปก่อนนอน ในกรณีนี้ร่างกายจะประหยัดแคลอรี่ที่ปล่อยออกมาในรูปของไขมันสะสมอย่างแน่นอน

อาหารลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ

หากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างดื้อรั้นยังคงรักษาตำแหน่งไว้และไม่ได้วางแผนที่จะถอยแม้หลังจากการฟื้นฟูโภชนาการการนอนหลับและการออกแรงทางร่างกายให้เป็นปกติ อาหารเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่บางครั้งก็ง่ายกว่าที่จะวิ่งข้ามระยะทาง 10 กิโลเมตรกว่าจะยอมแพ้สารพัดที่เก็บไว้ในตู้เย็น แม้จะมีความเรียบง่ายที่สุดของวิธีการจัดการกับปอนด์พิเศษนี้มันจะต้องใช้ความตั้งใจอย่างมากที่จะนำงานเริ่มต้นจนจบ

เพื่อลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในระหว่างเดือนมีการใช้อาหารต่อไปนี้:

1. kefir ในการลดน้ำหนักมีความจำเป็นต้องใช้เฉพาะผลิตภัณฑ์นมนี้ในปริมาณ 1.5-2 ลิตรต่อวันเป็นเวลา 3 วัน ใช้ kefir ควรเป็นส่วนเท่ากัน เมื่อรอบแรกสิ้นสุดลงคุณจะต้องหยุดพักประมาณ 2-3 วันและทำซ้ำหลักสูตรสามวันอีกครั้ง คุณต้องทำสิ่งนี้เป็นเวลาหนึ่งเดือนซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก 10 ถึง 15 กิโลกรัมแม้ใน 2-3 สัปดาห์
2. โปรตีน หากในช่วงเดือนที่ผ่านมากำจัดคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์จากอาหารให้เปลี่ยนเป็นอาหารโปรตีนคุณสามารถกำจัดปอนด์พิเศษใน 4 สัปดาห์ แม้จะมีข้อ จำกัด ที่เรียบง่าย แต่สิ่งมีชีวิตทุกคนไม่สามารถทนต่อการแยกอาหารคาร์โบไฮเดรตได้อย่างง่ายดาย ในกรณีที่มีความอดทนต่ำของอาหารที่มีโปรตีนวิธีการรักษานี้ควรจะถูกทอดทิ้งเพื่อที่จะไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายที่ไม่สามารถแก้ไขได้
3. ฉันมังสวิรัติ อาหารที่ง่ายมากที่คนจำนวนมากยอมรับได้ง่าย สาระสำคัญของวิธีนี้คือการละทิ้งเนื้อสัตว์อย่างสมบูรณ์และผลิตภัณฑ์นมได้รับอนุญาตให้ใช้ไขมันฟรีเท่านั้น หลังจากทานเพียงซีเรียลผักนึ่งขนมปังและผลไม้สดเป็นเวลาหนึ่งเดือนคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัม

เมื่อใช้โปรตีนอาหารมังสวิรัติหรืออาหาร kefir คุณจำเป็นต้องตรวจสอบสถานะของสุขภาพอย่างระมัดระวัง ในกรณีที่มีอาการแพ้อย่างรุนแรงเช่นเดียวกับการเบี่ยงเบนที่สำคัญในระบบทางเดินอาหารมีความจำเป็นต้องลบข้อ จำกัด ที่กำหนดโดยเทคนิคการแพทย์ทันที ควรทิ้งอาหารไว้ค่อย ๆ เพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับอาหารเก่าที่ถูกลืม

นอกจากนี้คุณไม่ควรพยายามลดน้ำหนักลง 10 กิโลกรัมในสองสัปดาห์เนื่องจากอาหารดังกล่าวมีผลเสียต่อสุขภาพและอาจนำไปสู่ปัญหาร้ายแรงกับกระเพาะอาหาร

แผนการฝึกซ้อมที่บ้านและในโรงยิม

เพื่อให้ได้ผลสูงสุดจากระบบการกู้คืนใด ๆ คุณควรวางแผนอย่างละเอียดสำหรับการนำไปใช้ ไม่ว่าจะเกิดขึ้นที่ใดการออกกำลังกายการควบคุมน้ำหนักเป็นสิ่งที่จำเป็นด้วยการกำหนดผลลัพธ์ในสมุดบันทึกหรือวารสารพิเศษ

นอกจากการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักแล้วควรบันทึกระยะเวลาและขนาดของการออกกำลังกายเพื่อเปิดเผยการพึ่งพาของผลกระทบของขนาดต่ออัตราการสูญเสียน้ำหนัก บันทึกดังกล่าวไม่เพียง แต่มีความสำคัญต่อการควบคุมเท่านั้น แต่ยังทำงานได้ดีในฐานะตัวเร่งปฏิกิริยาทางจิตวิทยา นั่นคือหลังจากการฝึกอบรมอารมณ์จะดีขึ้นไม่เพียง แต่เกิดจากการโหลดเท่านั้น แต่ยังมาจากการตระหนักถึงประสิทธิผลของการกระทำที่กระทำ

การออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน

ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดพร้อมการลดน้ำหนักที่คมชัดสามารถทำได้ในกรณีที่การออกกำลังกายสูง เมื่อร่างกายใช้พลังงานมากกว่าที่สังเคราะห์จากอาหารการลดน้ำหนักจะถูกสังเกตแม้ว่าจะไม่ได้ปรับอาหาร การฝึกความแข็งแรงที่เหมาะสมเพื่อการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพใช้เวลา 4 นาที ในช่วงเวลานี้สลับกัน: โหลด - 20 วินาทีและพัก - 10 วินาที

ในโหมดนี้คุณสามารถเรียกใช้:

1. squats
2. ผลักดันอัพ
3. ออกกำลังกายเมื่อกด
4. กระตุก

หลังจากพักผ่อนเป็นเวลา 5 นาทีคุณสามารถทำแบบฝึกหัดการเผาผลาญไขมันซ้ำอีกครั้ง

ความคิดเห็น

ดูวิดีโอ: แนะนำ กอนเรมวธลดนำหนกเดอนละ10กโล @mamasayyes (อาจ 2024).