อาหาร "6 กลีบ": เมนูโดยละเอียดและสูตรสำหรับมื้ออาหารประจำวัน

คนจำนวนมากในประเทศของเรากำลังประสบกับปัญหาน้ำหนักตัวมากเกิน ข้อดีคือตัวเลือกอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก หนึ่งในนั้นคืออาหาร "หกกลีบ"

เทคนิค "หกกลีบ" จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในหกวัน มันขึ้นอยู่กับหลักการของการให้อาหารแยกต่างหากซึ่งได้ช่วยคนหลายล้านคนแล้ว แพทย์นักโภชนาการคิดว่าอาหารนี้ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพในกรณีที่ใช้เพียงครั้งเดียว

นั่นคือถ้าคุณตัดสินใจที่จะลองก็ควรจะทำไม่เกินปีละ 2 ครั้ง ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหารเพื่อไม่ให้เกิดผลเสีย

มันควรจะสังเกตว่าวิธีการโภชนาการนี้มีข้อห้ามสำหรับผู้ป่วยที่ทุกข์ทรมานจากโรคหัวใจและหลอดเลือด

บทบัญญัติหลักของอาหารที่ต้องปฏิบัติตาม

อาหารที่คิดค้นโดย Anna Johanson นักโภชนาการชาวสวีเดนผู้ซึ่งเชื่อว่าการลดน้ำหนักสูงสุดสามารถทำได้โดยแบ่งอาหารเป็นเวลา 6 วันทุกวันซึ่งเป็นอาหารรูปแบบใหม่ และถ้าคุณเชื่อสถิติหลายคนที่ลองใช้มาแล้วสามารถรับผลลัพธ์ที่ต้องการได้ ขอบคุณความคิดเห็นที่ดีของคนที่ตรวจสอบด้วยตัวเองอาหารที่เป็นที่นิยมทั่วโลก

ชื่อ "หกกลีบ" ไม่ได้ตั้งใจ Anna Johanson เสนอให้วาดภาพบนกระดาษหนึ่งดอกเดซี่ซึ่งประกอบไปด้วยหกกลีบและตัดมัน หลังจากนั้นทุกรายละเอียดคุณจำเป็นต้องใส่ผลิตภัณฑ์ประเภทใดบ้างที่คุณมีในวันนี้รวมถึงเมนูโดยละเอียดและจำนวนวันเพื่อที่คุณจะได้ไม่สับสนในกลีบดอก

ภายใน 6 วันคุณจะฉีกกลีบดอกทีละกลีบและนี่ก็หมายความว่าคุณได้รับมือกับเป้าหมายแล้ว ดังนั้นคุณสามารถพิสูจน์ตัวเองและร่างกายของคุณว่าโภชนาการที่แยกจากกันเป็นเรื่องจริงและคุณไม่จำเป็นต้องกลัวมัน

อาหารหมายความว่าทุกวันคุณจะมีอาหารที่แตกต่างกันทุกวัน - อาหารใหม่โมโน สิ่งสำคัญที่สุดคือพวกเขาไม่สามารถแลกเปลี่ยนพวกเขาจะต้องนำไปใช้ในลำดับที่เข้มงวด การเปลี่ยนแปลงอาหารเดี่ยวที่ไม่ได้กำหนดเวลาใด ๆ หมายความว่าไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนัก

อย่างที่คุณทราบสารบางชนิดอยู่ร่วมกันได้ไม่ดีเช่นโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต เป็นผลมาจากการผสมของพวกเขามีการสะสมของไขมันสำรองซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะกำจัด แต่อาหารนี้ช่วยให้ร่างกายใช้พลังงานอย่างมีเหตุผลเพียงแค่ฝากไขมันเหล่านี้เนื่องจากการลดน้ำหนักที่เกิดขึ้น

อุดมการณ์ของอาหารนี้เชื่อว่าคุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารเพื่อลดขนาด โภชนาการที่เหมาะสมเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ

ดอกคาโมไมล์จากหกกลีบจะช่วยให้คุณสามารถกล่าวคำอำลาปอนด์พิเศษในเวลาเพียงไม่กี่วัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 500 ถึง 800 กรัมในหนึ่งวัน

ข้อได้เปรียบหลักของอาหารนี้คือคุณสามารถกระตุ้นตัวเองได้อย่างอิสระ หากคุณเห็นดอกไม้อยู่ข้างหน้าคุณทุกวันซึ่งมีกลีบดอกน้อยกว่า (และคุณมีปอนด์พิเศษตามลำดับ) จากนั้นจะง่ายขึ้นและน่าสนใจมากขึ้นสำหรับคุณที่จะควบคุมตัวเอง

คุณต้องตระหนักถึงความสำคัญของการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและพยายามไม่เบี่ยงเบนไปจากหลักสูตรที่เลือก จากนั้นอาหารจะมีประสิทธิภาพเท่าที่จะเป็นไปได้

หลักการสำคัญของการลดน้ำหนักข้อดีข้อเสีย

หลักการนี้มีพื้นฐานมาจากการแยกอาหารดังนี้:

• 1 วัน: ปลา;
• 2 วัน: ผัก;
• 3 วัน: ไก่
• 4 วัน: ซีเรียล;
• 5 วัน: ชีสกระท่อม;
• 6 วัน: ผลไม้

เช่นเดียวกับอาหารใด ๆ "หกกลีบ" มีข้อดีและข้อเสีย การประเมินที่เหมาะสมและยุติธรรมจะช่วยให้คุณตัดสินใจว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับการลดน้ำหนักประเภทนี้

ด้านบวก:

1. คุณจะไม่ถูกบังคับให้อดอยาก
2. อาหารมีโครงสร้างในลักษณะที่เป็นประโยชน์ต่อระบบทางเดินอาหาร
3. บวกแน่นอนคือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วซึ่งเป็นเป้าหมายของการรับประทานอาหารใด ๆ ;
4. คุณได้รับอาหารหลากหลายประเภทที่คุณสามารถทานได้
5. การสลับของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนช่วยเพิ่มการเผาผลาญ

ด้านลบ:

1. ร่างกายมนุษย์ได้รับการออกแบบเพื่อให้ไขมันในร่างกายลดลงเฉลี่ย 150-200 กรัมต่อวัน อาหาร "6 กลีบ" ช่วยให้คุณสามารถรีเซ็ตได้ถึง 800 กรัมซึ่งอาจนำไปสู่ผิวที่หย่อนคล้อย จัดการเพื่อช่วยในการออกกำลังกายกีฬา การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคนในเวลาปกติดังนั้นในระหว่างการควบคุมอาหารคุณไม่ควรลืมเกี่ยวกับพวกเขาด้วยเช่นกัน
2. นักโภชนาการทราบว่าในระหว่างการรับประทานอาหารโปรตีนเดี่ยวคนอาจรู้สึกหดหู่ สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะคาร์โบไฮเดรตไม่เข้าสู่ร่างกายในปัจจุบันดังนั้นจึงไม่มีอะไรน่ากลัวเลย เมื่อคุณกินอาหารคาร์โบไฮเดรตเดี่ยวร่างกายของคุณจะเต็มไปด้วยพลังงานอีกครั้ง
3. หากคุณละเมิดกฎของอาหารมันสามารถนำผลลัพธ์เชิงลบให้คุณ

เมนูอาหาร "หกกลีบ" สำหรับทุกวัน: ส่วนผสมที่ลงตัวของอาหาร

เพื่อให้ง่ายต่อการควบคุมอาหารคุณต้องทำเมนูและเลือกอาหารที่คุณต้องรู้กฎบางอย่าง วิธีที่คุณเลือกอาหารเป็นตัวกำหนดผลลัพธ์ของอาหาร หากคุณแก้ไขปัญหานี้ด้วยความรับผิดชอบคุณจะประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน

ตรงกันข้ามการเบี่ยงเบนจากอาหารที่ถูกต้องสามารถนำไปสู่การขาดผลบวก

กฎสำหรับการสร้างเมนู:

• เริ่มจากวันปลากันเถอะ ในเวลานี้คุณสามารถกินปลาที่คุณต้องการรวมถึงไขมัน มันได้รับอนุญาตให้อบสตูว์และปรุงอาหารเพิ่มรสเพื่อลิ้มรส คุณสามารถกินน้ำซุปปลาโดยไม่ต้องเพิ่มมันฝรั่งลงไป วันนี้จะเป็นประโยชน์ในการต่อสู้กับไขมันสะสมร่างกายจะเริ่มเอามันออกไปอย่างแข็งขัน
• ถัดไปมาถึงวันของผัก พวกเขาสามารถกินดิบต้มตุ๋น คุณสามารถทำสลัดผักด้วยตัวคุณเอง สิ่งที่มีประโยชน์มากที่สุดคือ: แครอท, มะเขือเทศ, บรอคโคลี่, หัวบีท แต่จะเป็นการดีกว่าถ้าจะตัดมันฝรั่งออกจากอาหารเนื่องจากแป้งไม่อนุญาตให้ลดน้ำหนักอย่างแรง
• ในวันที่สามคุณสามารถกินไก่ได้ทุกรูปแบบ มันอาจเป็นน้ำซุปเนื้อเต้านมตุ๋นหรือเนื้อไก่ต้ม ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความชอบของคุณ แนะนำให้กินนมมากถึง 500 กรัม คุณสามารถใช้ประโยชน์จากเครื่องเทศ เนื่องจากในวันนี้คุณกำลังใช้โปรตีนคุณจะลบปอนด์พิเศษเหล่านั้นอีกครั้งด้วยความเร็วสูง
• ในวันธัญพืชคุณต้องกินโจ๊กไม่เกิน 20 กรัมในรูปแบบแห้ง คุณสามารถเลือกซีเรียลชนิดใดก็ได้ นอกจากนี้ยังอนุญาตให้กินขนมปังเมล็ดรำเมล็ดงอก ธัญพืชถือเป็นคาร์โบไฮเดรตช้าดังนั้นร่างกายของคุณจะใช้พลังงานทรัพยากรนั่นคือจากไขมันสำรองไม่ใช่แคลอรี วิธีนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญน้ำหนักได้ ข้อดีอีกอย่างคือมีปริมาณเส้นใยสูงซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้
• วันนมเปรี้ยวอุดมไปด้วยโปรตีนสำหรับคุณซึ่งมีอยู่ในนมเปรี้ยว คุณสามารถใช้คอทเทจชีสที่มีปริมาณไขมันต่ำ แต่มีไขมันต่ำ จำเป็นต้องกินชีสกระท่อมไม่เกิน 500 กรัมในหนึ่งวัน
• วันถัดมาเป็นวันแห่งผลไม้ คุณสามารถกินพวกเขาอบหรือดิบยังดื่มน้ำผลไม้ คุณสามารถทำสลัดผลไม้หรือมันบด แต่ไม่แนะนำให้ใช้กล้วยและองุ่นเพราะมีน้ำตาลมาก

เมนูรายละเอียดสำหรับทุกวันมีลักษณะดังนี้:

สูตรที่ง่ายและน่าสนใจสำหรับอาหารประจำวัน

อาหาร "6 กลีบ" นั้นน่าดึงดูดเพราะมีหลากหลายอาหารที่สามารถเตรียมได้ คุณสามารถกินไม่เพียง แต่ถูกต้อง แต่ยังอร่อย นี่คือสิ่งที่ช่วยให้คุณยึดติดกับอาหารที่ต้องการและจะไม่หนีจากเป้าหมาย

นี่คือสูตรอาหารบางอย่างที่คุณสามารถปรุงได้

ปลาอบในกระดาษฟอยล์

มันจะใช้เวลา:

• ปลา - 4 ชิ้นเล็ก ๆ
• มะนาว - 1 ชิ้น;
• ผักชีฝรั่ง - 1 พวง;
• น้ำมันพืช - 30 กรัม
• เกลือ - 2 ช้อนชา
• พริกไทยดำป่น - 2 ช้อนชา

เตรียมซากปลาทำความสะอาดจากอวัยวะภายใน ล้างแห้งด้วยผ้าขนหนูโรยด้วยเกลือพริกไทยและเพิ่มน้ำมะนาวเล็กน้อย ผักชีฝรั่งสับละเอียดโรยปลาข้างใน หล่อลื่นฟอยล์ด้วยน้ำมันและแยกปลาแต่ละตัวออกจากกันเพื่อให้ได้ถุงและน้ำไม่ไหลออกมา ใส่ในเตาอบที่อบอุ่นแล้วนำเข้าอบประมาณครึ่งชั่วโมงที่อุณหภูมิ 200 องศา

สลัดผัก "Monomah"

มันจะใช้เวลา:

• กะหล่ำปลี - 300 กรัม
• แตงกวา - 2 ชิ้น
• พริกไทยแดงและเหลืองบัลแกเรีย - 1 พีซีแต่ละสี
• ผักชีฝรั่ง - 1 พวง;
• น้ำตาล - 1 ช้อนชา
• เกลือเป็นเหน็บแนม

แยกใบหยาบออกจากกะหล่ำปลีล้างออก สับกะหล่ำปลีอย่างละเอียดโรยด้วยเกลือและพับลงในภาชนะสำหรับสลัด ตัดแตงกวาออกเป็นครึ่งวงผ่ากรีนผสมทุกอย่าง เพิ่มพริกหวานสับที่ทำความสะอาดล่วงหน้าจากเมล็ด สลัดผสม

ซุปอกไก่

จะต้อง

• อกไก่ 1 ชิ้น;
• หัวหอม - 1 ชิ้น;
• กระเทียม - 2 กลีบ
• เกลือเครื่องเทศ - เพื่อลิ้มรส;
• ผักใบเขียว - เพื่อลิ้มรส

ตัดเต้านมเป็นก้อนใส่ในกระทะด้วยน้ำและต้ม เมื่อเต้านมเกือบจะพร้อมเพิ่มหัวหอมสับและกระเทียม หลังจากพร้อมเพิ่มเกลือและเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส

ข้าวโอ๊ตบด

มันจะใช้เวลา:

• ข้าวโอ๊ต - 2 แก้ว;
• เมล็ด - เพื่อลิ้มรส;
• งา - เพื่อลิ้มรส;
• น้ำ - 800 กรัม

ในน้ำเดือดเพิ่มซีเรียลและปรุงอาหารประมาณ 5-7 นาทีผ่านความร้อนต่ำ เพิ่มเมล็ดทานตะวันและงาให้โจ๊กผสมและปรุงอาหารจนพร้อม ครอบคลุมและสูงชันเป็นเวลา 10 นาที

เกี๊ยวขี้เกียจจากชีสกระท่อม

มันจะใช้เวลา:

• ชีสกระท่อม - 500 กรัม
• ไข่ - 2 ชิ้น;
• น้ำตาล - 2 ช้อนโต๊ะ
• แป้ง - 1.5 ถ้วย;
• เกลือเป็นสิ่งเล็กน้อย
• เนย - 3 ช้อนโต๊ะ

ถูนมเปรี้ยวผ่านตะแกรงใส่ไข่เกลือน้ำตาลเนยและผสม เพิ่มแป้งที่ร่อนแล้วคลุกแป้ง รีดแป้งออกแล้วตัดเป็นชิ้นสี่เหลี่ยมเล็ก ๆ จุ่มเกี๊ยวลงในน้ำเดือดเค็มและปรุงอาหารจนกว่าพวกเขาจะขึ้นไป

แอปเปิ้ลอบ

จะใช้เวลา 4 แอปเปิ้ล

การเตรียมการ: ล้างแอปเปิ้ลใส่น้ำลงในกระทะแล้ววางแอปเปิ้ลลงไป นำเข้าอบประมาณ 40 นาทีที่ 200 องศา

การออกจากอาหารเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ

ความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการแก้ไขผลลัพธ์ของอาหารเป็นวิธีที่ถูกต้องจากมัน หากคุณสามารถควบคุมตัวเองได้แม้หลังจากผ่านไปหกวันร่างกายของคุณจะพูดขอบคุณ เมื่อคุณได้รับประสิทธิภาพที่ต้องการสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการบันทึกไว้ เราสามารถพูดได้ว่ามันยากกว่าการควบคุมอาหาร คุณจะต้องได้รับแสงและการควบคุมตนเองสูงสุด

กฎหลักออกมาจากอาหาร "6 กลีบ":

1. คุณไม่สามารถเริ่มกินแคลอรี่ได้ในทันทีนั่นคือกินไขมันและทอด
2. มีความจำเป็นต้องค่อยๆเพิ่มผลิตภัณฑ์ลงในอาหารของคุณ
3. นักโภชนาการแนะนำและในตอนท้ายของหลักสูตรยังคงกินแยกต่างหากมันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพ
4. เราต้องไม่ลืมเกี่ยวกับกีฬาและการออกกำลังกาย
5. สำหรับการกระตุ้นเพิ่มเติมคุณสามารถทำให้ตัวเองเป็น "ก่อน" และ "หลัง"

และโดยสรุป - เรื่องราววิดีโอที่น่าสนใจกับนักโภชนาการเกี่ยวกับอาหาร 6 กลีบ

ดูวิดีโอ: ทำอาหารใหหมา. . แตหมาไมแดก!! ถามมาอยากตอบ #10 (อาจ 2024).