ยิมนาสติกสำหรับใบหน้า - ป้องกันริ้วรอย

คุณต้องระวังไม่เพียง แต่รูปร่าง แต่ยังรวมถึงใบหน้าของคุณด้วย นอกจากครีมราคาแพงมาสก์และขั้นตอนเครื่องสำอางแล้วยิมนาสติกใบหน้ายังรวมอยู่ในการดูแลที่ซับซ้อน ขั้นตอนฟรีและระยะสั้นนี้จะช่วยให้คุณดูอ่อนเยาว์และน่าดึงดูดในทุกช่วงอายุ

เอฟเฟกต์เวทมนตร์สำหรับใบหน้า: เลือกประเภทยิมนาสติกที่เหมาะสม

หลักสูตรการฝึกอบรมนี้เหมาะสำหรับผู้หญิงตั้งแต่ 25 ปีขึ้นไป Facebook หรือยิมนาสติกใบหน้าเป็นทิศทางที่แยกกันก่อตัวเมื่อต้นศตวรรษที่ผ่านมาและได้รับความนิยมในหมู่ผู้หญิงทันที นี่คือชุดของการออกกำลังกายที่มุ่งเน้นการฝึกกล้ามเนื้อของใบหน้าที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในชีวิตปกติ

ชั้นเรียนปกติมีผลดีต่อผิวและรูปร่างของใบหน้า แบบฝึกหัดมีผลบังคับใช้สำหรับ:

• ปรับปรุงโภชนาการผิวสี;
• เพิ่มการไหลเวียนของเลือด
• ช่วยรักษาความยืดหยุ่นของผิว
• ชะลอกระบวนการชรา
• กำจัดริ้วรอยเลียนแบบ;
• การกำจัดอาการบวมน้ำใต้ตา;
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อของใบหน้าคางและลำคอ

การพัฒนาพื้นที่ยิมนาสติกนี้ได้นำไปสู่การก่อตัวของคอมเพล็กซ์ต่างๆที่มุ่งแก้ปัญหาบางอย่าง ความนิยมมากที่สุดคือ:

1. การออกกำลังกายสำหรับการแก้ไขของใบหน้ารูปไข่รูปร่างของแก้มคาง แบบฝึกหัดเหล่านี้โดยไม่มีการแทรกแซงจากพลาสติกสามารถกำจัดบริเวณที่หย่อนคล้อยทำให้ใบหน้าบางขึ้นและโดดเด่น เหมาะสำหรับผู้หญิงวัยผู้ใหญ่ คุณสามารถเริ่มฝึกตั้งแต่อายุ 25 เมื่อสัญญาณแรกของริ้วรอยปรากฏขึ้น
2. การต่อสู้กับการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ - ริ้วรอย ริ้วรอยเลียนแบบและอายุมีความเกี่ยวข้องกับความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของผิว ความซับซ้อนของการออกกำลังกายมีวัตถุประสงค์เพื่อปรับปรุงโภชนาการของเซลล์ผิวและฝึกกล้ามเนื้อใบหน้า
3. กำจัดความเหนื่อยล้า การทำงานที่น่าเบื่อหน่ายความเครียดการทำงานเป็นเวลานานที่คอมพิวเตอร์ทิ้งไว้บนใบหน้า: ผิวหนังเปลี่ยนสีซีดระคายเคืองแดงจุดความรู้สึกแห้งและตึงของผิวหนังปรากฏขึ้น คอมเพล็กซ์รายวันจะช่วยจัดการกับผลกระทบทั้งหมดของความเครียดและการทำงาน
4. คอมเพล็กซ์ที่เน้นแคบ แบบฝึกหัดทั้งหมดได้รับการแปลในหนึ่งปัญหา: การออกกำลังกายสำหรับริมฝีปาก, เปลือกตา, คาง

นอกจากนี้เทคนิคทั้งหมดจะถูกแบ่งออกเป็นความแข็งแกร่งและการสนับสนุน ข้อแนะนำแรกสำหรับผู้หญิงอายุ 35-40 ปีโดยมีการเสริมแรงแบบค่อยเป็นค่อยไป

ประการที่สองคือชุดของมาตรการป้องกันที่มีผลกระทบสะสม ยิมนาสติกที่ยาวและปกติมากขึ้นจะทำให้เอฟเฟกต์เด่นชัดยิ่งขึ้น

ข้อห้ามสำหรับยิมนาสติกบนใบหน้า

ในบางโรคและสภาพผิวห้ามออกกำลังกายกล้ามเนื้อและผิวหนัง เหล่านี้รวมถึง:

1. การแทรกแซงการผ่าตัด (พลาสติก, การผลัดผิวหนัง) รวมถึงการฉีดโบท็อกซ์, Mesotherapy - การออกกำลังกายสามารถกำจัดผลกระทบได้อย่างสมบูรณ์
2. ความดันเลือดสูง
3. การอักเสบของเส้นประสาทใบหน้า, โรคประสาทอักเสบ
4. สิวผื่น - มีความเป็นไปได้ที่จะเพิ่มจำนวนของพวกเขา
5. โรคผิวหนัง, โรคเชื้อราหรือแบคทีเรียบริเวณผิวหนัง
6. ในกรณีที่ไม่มีหลักฐาน - สำหรับผิวอ่อนเยาว์

ในกรณีอื่น ๆ คุณสามารถเลือกชุดออกกำลังกายใด ๆ สร้างของคุณเองและฝึกซ้อมทุกวัน ยิมนาสติกสามารถใช้ได้แม้ในระหว่างตั้งครรภ์

ความลับของการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จจากริ้วรอย

การทำความเข้าใจสรีรวิทยาของกระบวนการ

ลักษณะที่ปรากฏของริ้วรอยคางสองถุงใต้ตาเป็นผลมาจากการอ่อนตัวของผิว (ความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่น) ของผิวหย่อนคล้อยของเลียนแบบคอและกล้ามเนื้อใบหน้าอื่น ๆ ลดปริมาณของพวกเขา ยิมนาสติกมีวัตถุประสงค์เพื่อกำจัดสาเหตุของริ้วรอย - ฝึกกล้ามเนื้อดังนั้นผลของมันจะยาวนานขึ้นเมื่อเทียบกับขั้นตอนการทำให้งาม

วิธีการแบบบูรณาการในการดูแลผิวหน้าจะช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่ดีกว่าและรู้สึกอ่อนเยาว์และน่าดึงดูดอีกต่อไป

ฝึกกล้ามเนื้อของใบหน้าเช่นเดียวกับส่วนอื่น ๆ ขึ้นอยู่กับการสลับเฟสของความตึงเครียดและการผ่อนคลาย

นอกจากนี้กฎของการหายใจมีการเชื่อมต่อ: ความตึงเครียดใด ๆ ในการสูดดมและผ่อนคลายด้วยการหายใจออก โหลดสามารถเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ

การเลือกเวลาและความซับซ้อน

เพื่อให้บรรลุผลที่เห็นได้ชัดยิมนาสติกจะดำเนินการทุกวันวันละสองครั้ง เวลาที่ดีที่สุด: ในตอนเช้าและ 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน ในเวลานี้ผิวจะรู้สึกผ่อนคลาย ระยะเวลาของการจ้างงานอาจแตกต่างกันไป 5 ถึง 20 นาที

อาจารย์แนะนำเริ่มแรกให้เลือกคอมเพล็กซ์ทั่วไปเพื่อปรับปรุงโทนของใบหน้าทั้งหมด ควรรวม 8 ถึง 15 การออกกำลังกายที่แตกต่างกันทำซ้ำ 6-10 ครั้ง หลังจาก 3 เดือนควรเปลี่ยนคอมเพล็กซ์เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อชินกับภาระประเภทเดียวกัน หากจำเป็นจะเปลี่ยนเป็นแบบพิเศษและพื้นที่ปัญหากำลังได้รับการสรุป

การออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับริมฝีปาก

การดูแลเป็นพิเศษ

ก่อนเข้าชั้นเรียนคุณจะต้องล้างและกำจัดสิ่งสกปรกและเครื่องสำอางทั้งหมดออกจากผิว จากนั้นไม่กี่นาทีแสงตบเบา ๆ อุ่นผิวเพิ่มการไหลเวียนของเลือด เพื่อไม่ให้ยุ่งกับเส้นผมพวกมันจะถูกรวบรวมไว้ที่หางหรือยึดด้วยขอบ

มันเป็นการดีกว่าที่จะออกกำลังกายในขณะที่นั่งอยู่ที่ด้านหลังของกระจก หลังจากยิมนาสติกแล้วล้างหน้าด้วยน้ำเย็นแล้วทาครีม บางครั้งการออกกำลังกายรวมกับกระบวนการของการใช้ครีมทุกวัน

ยิมนาสติกสากลสำหรับใบหน้าและลำคอต่อต้านริ้วรอย

หนึ่งในคอมเพล็กซ์ที่พบมากที่สุดสำหรับยิมนาสติกใบหน้าประจำวันที่บ้านรวมถึงการออกกำลังกายต่อไปนี้:

1. ลบแก้ม เราสร้างบอลลูนในปาก เราเริ่มหมุนข้ามปากจากแก้มข้างหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งโดยรอบริมฝีปาก ในเวลาเดียวกันเราก็เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณแก้มและริมฝีปาก
2. สำหรับริมฝีปากที่สวยงามและริ้วรอยร่องจมูก แก้ไขตำแหน่งนิ้วชี้ของมุมปาก ดึงริมฝีปากลงในหลอดพยายามอย่าขยับมุมปาก
3. ลบ "เท้า" ปิดตาของคุณและแตะเบา ๆ ด้วยปลายนิ้วของคุณบนเปลือกตาและผิวรอบดวงตา
4. ปลายนิ้วกำหนดตำแหน่งของมุมคิ้วที่จมูก เราพยายามทำหน้านิ่วคิ้วค้างที่มุมคิ้ว
5. นิ้วมือทั้งสองข้างวางอยู่บนหน้าผาก - เราพยายามที่จะประหลาดใจยกคิ้วของเราขึ้นไปด้านบน
6. สำหรับการปรับให้เรียบและปรับระดับคาง อ้าปากกว้างแล้วดึงริมฝีปาก นิ้ววางลงบนคอลเลกชัน พยายามปิดปาก
7. ตั้งแต่คางที่สอง เหวี่ยงศีรษะและลิ้นไปหาลูกบิดในท้องฟ้า ในตำแหน่งนี้หันหัวของคุณไปทางซ้ายและขวาดึงคอเท่าที่จะทำได้

เราลบริ้วรอย: ยิมนาสติกใบหน้า

ยิมนาสติกใบหน้าสำหรับใบหน้าต่อต้านริ้วรอยใต้ดวงตาก็มีให้เพื่อประสิทธิภาพอิสระที่บ้าน แบบฝึกหัดต่อไปนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุด:

1. ในขณะที่สูดดมเราค่อยๆกัดฟันและยืดปากของเราด้วยรอยยิ้ม เมื่อหายใจออกให้ผ่อนคลาย "รอยยิ้ม"
2. ริมฝีปากพับและเครียด หายใจออกด้วยแรงผ่านอากาศและผ่อนคลาย
3. เราหายใจลึก ๆ ผ่านทางจมูกและในเวลาเดียวกันและเปิดปีกของจมูกตรึงตำแหน่งไว้ประมาณ 2-3 วินาทีและผ่อนคลายด้วยการหายใจออกทางปาก
4. เมื่อหายใจออกเราจะเกร็งกล้ามเนื้อของคางและลิ้นเอียงศีรษะไปด้านหลัง เมื่อหายใจออกผ่อนคลายและกลับหัวไปยังตำแหน่งตั้งตรง
5. หดแก้มหายใจเข้าทางจมูกแก้ไขตำแหน่ง หายใจออกทางปากผ่อนคลายแก้ม
6. หลับตาลงมองลง ฝ่ามือกดไปที่หน้าผากและกระชับผิวขึ้น เรากำหนดตำแหน่งเป็นเวลา 10 วินาทีทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนหลายครั้งด้วยดวงตา (เปลือกตายังคงปิดอยู่) ผ่อนคลาย
7. เรานูนริมฝีปากล่างไปข้างหน้าแล้วเหวี่ยงศีรษะไปทางด้านหลังแล้วเกร็งกล้ามเนื้อใบหน้าเป็นเวลา 10 วินาที หลังจากที่เราลดระดับสมองลงให้ผ่อนคลาย
8. เมื่อเดินเร็วจะยกมุมหนึ่งหรืออีกมุมหนึ่งขึ้นมา ในเวลาเดียวกันกล้ามเนื้อของริมฝีปากและแก้มจะต้องเครียด
9. เราเปิดตาของเรากว้างประมาณ 4-5 วินาทีบีบตาของเราเป็นเวลา 4-5 วินาทีด้วยแรงเปิดตาของเรากะพริบตาและ 3 ครั้งเป็นเวลา 5 วินาทีที่เราเหล่

ชี่กง - ต่อต้านริ้วรอยบนใบหน้ายิมนาสติกจีน

ใบหน้าของเด็กสาวจีนไม่สามารถช่วยได้ แต่ดึงดูดความสนใจ คนส่วนใหญ่ใช้วิธีการนวดด้วยตัวเอง - ชี่กง - เพื่อให้ผิวของพวกเขาเล็ก นี่คือชุดฝึกง่ายๆที่สามารถดำเนินการได้ทุกที่และทุกเวลา

การเคลื่อนไหวควรเรียบและเบา - ผิวไม่จำเป็นต้องถูหรือยืดอย่างแรง ชุดฝึกแบบมาตรฐานประกอบด้วย:

1. เคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวลด้วยปลายนิ้วบนหน้าผากจมูกแก้มคางและลำคอการออกกำลังกายทั้งหมดจะทำจากบนลงล่าง จากนั้นใช้นิ้วลูบเบา ๆ โซนเหล่านี้
2. ใช้ฝ่ามือลูบไล้ให้ทั่วใบหน้าโดยให้ความสนใจกับริมฝีปากและเปลือกตา ต้องทำงานด้วยมือ
3. เหยียดกล้ามเนื้อของใบหน้ากดเบา ๆ
4. งอนิ้วหัวแม่มือและข้อต่อของคุณนวดที่ส่วนล่างของฝ่ามือ - จุดที่รับผิดชอบต่อสภาพผิวบนใบหน้าจะเข้มข้น
5. ลูบใบหน้าด้วยหมัดพยายามไม่ขยับผิวหนัง
6. จากนั้นเรากดหน้าลงเล็กน้อยเพื่อจดจำกฎจากบนลงล่าง
7. เราแสดงให้เห็นว่าในมือด้ายสีทองบางถูกจับยึด กระจายพวกเขาด้วยการเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนทั่วทุกพื้นผิวของใบหน้าลำคอ
8. สางหัว (ผม) เบา ๆ ด้วยนิ้วมือของเรารีดมือและเท้าของเราจนครบชุดการออกกำลังกาย

ผลมายากล: ความคิดเห็น

ยิมนาสติกใบหน้าเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับริ้วรอย มันเหมาะกับเกือบทุกคนและกับชั้นเรียนปกตินำไปสู่ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน มีการพัฒนาคอมเพล็กซ์และเทคนิคที่แตกต่างกันมากมายคุณสามารถสร้างของคุณเอง - ภาระใด ๆ บนกล้ามเนื้อของใบหน้าจะเห็นได้ชัดเจน

ในวิดีโอถัดไป - ชุดออกกำลังกายอีกชุดสำหรับเยาวชนของใบหน้า

ดูวิดีโอ: 5 สาเหตททำใหผวดแกกอนวย รไวไมแกเรว l นชา HAPPY NUCHA (อาจ 2024).