นักโภชนาการเชื่อว่าอาหารที่ไม่เพียง แต่จะช่วยรักษารูปร่างที่สวยงาม - ในบางกรณีคุณเพียงแค่ต้องลดความรู้สึกหิวซึ่ง "ขับ" เราไปที่ตู้เย็น ในวัสดุของเราเราจะบอกวิธีลดความอยากอาหารของคุณและสิ่งที่หมายถึงจะช่วยคุณในเรื่องนี้เพื่อให้มีความปลอดภัยต่อร่างกาย
เคล็ดลับเกี่ยวกับโภชนาการ
ก่อนอื่นคุณต้องติดตามอาหาร ดังนั้นกว่า 80% ของอาหารที่บริโภคควรอยู่ในช่วงครึ่งแรกของวันส่วนที่เหลืออีก 20% เป็นอาหารเย็น หากมีส่วนเล็ก ๆ ทุกสองชั่วโมงร่างกายจะไม่มีเวลาหิวจึงไม่จำเป็นต้องทานอาหารว่าง
พยายามกินอาหารเบา ๆ ที่จะทำให้หิว
ที่ดีที่สุดคือการกินอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นซีเรียลในตอนเช้าซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนาน
นอกจากนี้นักโภชนาการหลายคนแนะนำให้ทานดาร์กช็อกโกแลต 1-2 ชิ้นหลังอาหารเช้า ขอบคุณคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วสำหรับมื้อกลางวันและที่สำคัญสำหรับมื้อเย็นคุณจะไม่หิวมากซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่กินอาหารจำนวนมาก
มันก็คุ้มค่าที่จะเริ่มเล่นกีฬา: แม้แต่การออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลา 10 นาทีจะช่วยลดความเครียดความตึงเครียด“ ฆ่า” ความรู้สึกหิว อย่าลืมเกี่ยวกับน้ำ - คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน (และไม่รวมชาน้ำผลไม้และเครื่องดื่มอื่น ๆ )
และเพื่อลดความอยากอาหารของคุณอย่างรวดเร็วคุณต้องดื่มน้ำ 200 มล. ที่อุณหภูมิห้อง 30 นาทีก่อนมื้ออาหาร ของเหลวเต็มท้องลดส่วนเพราะคุณจะไม่รู้สึกหิว ในบางกรณีเมื่อเกิดความหิวโหยร่างกายของคุณบอกว่ามันต้องการน้ำ ชาที่ไม่ได้หวานหนึ่งถ้วยจะช่วยขจัดความรู้สึกหิวได้
อย่าลืมว่าความเครียดก่อให้เกิดความอยากอาหารเพิ่มขึ้นดังนั้นพยายามปรับให้เป็นบวกคิดอย่างสงบและชัดเจน เพื่อเอาชนะความเครียดคุณสามารถทำสิ่งที่คุณชื่นชอบเดินล้างจานฟังเพลงโปรดของคุณ
อย่าลืมที่จะปฏิบัติตามระบอบการปกครองของวัน: เข้านอนไม่เกิน 11 ชั่วโมงเพราะใกล้เที่ยงคืนร่างกายจะเริ่มผลิตฮอร์โมนที่ช่วยลดน้ำหนัก หากคุณนอนไม่พอคุณจะรู้สึกแย่ลงคุณจะเริ่มรู้สึกหิว และทั้งหมดเป็นเพราะร่างกายในลักษณะนี้จะชดเชยพลังงานที่เขาไม่ได้รับในความฝัน
การเยียวยาพื้นบ้านอะไรที่สามารถช่วยได้
ในการแพทย์พื้นบ้านนั้นมีหลายวิธีและวิธีการที่จะช่วยรับมือกับความรู้สึกหิว ประโยชน์หลักของการใช้งานของพวกเขาคือพวกเขาไม่เพียง แต่ช่วยลดความอยากอาหาร แต่ยังมีผลประโยชน์ต่อร่างกายโดยรวม
ลองดูวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด - สมุนไพรและน้ำมันหอมระเหย
สมุนไพร
ชา
ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำชาด้วยผ้าไหมข้าวโพด สูตรง่าย: ต้ม 0.5 ลิตรน้ำเพิ่ม 4 stigmas ทำความสะอาดทิ้งไว้หนึ่งวัน จากนั้นกรองของเหลวที่เกิดขึ้นและใช้หนึ่งช้อนโต๊ะก่อนอาหาร - สามครั้งต่อวัน ในเครื่องดื่มนี้มีสารหลายอย่างที่จะช่วยลดความอยากอาหารและขจัดความรู้สึกหิว
ผักชีฝรั่ง
จากนั้นคุณต้องทำการต้ม: ใน 200 มิลลิลิตรของน้ำเดือดเพิ่ม 2 ช้อนชาเขียวเคี่ยวเป็นเวลา 20 นาทีเย็นและความเครียดของของเหลว แบ่งยาต้มครึ่งและใช้ในตอนเช้าและก่อนนอน หลักสูตรแผนกต้อนรับ - 12-14 วัน
ตำแย
ใช้ตำแยช้อนโต๊ะน้ำเดือด 0.25 ลิตรทิ้งไว้ครึ่งชั่วโมง หลังจากนั้นบีบน้ำซุปที่ได้ออกมาและใช้เวลาวันละสามครั้งและ 1 ช้อนโต๊ะ ยาต้มดังกล่าวจะมีผลในเชิงบวกต่อกระบวนการย่อยอาหาร
ปราชญ์
เทสมุนไพรหนึ่งช้อนโต๊ะกับน้ำเดือด 200 มล. ทิ้งไว้ 20 นาที ใช้ก่อนมื้ออาหารสำหรับ 2 ช้อนโต๊ะ
น้ำมันหอมระเหย
อย่างที่คุณทราบมีรสชาติที่ปลุกความอยากอาหาร แต่มีบางอย่างที่ลดความอยากได้ ด้วยเหตุนี้จึงสามารถใช้น้ำมันหอมระเหยได้เนื่องจากสามารถใช้ในการควบคุมความรู้สึกหิวได้หากจำเป็น รสชาติที่ใช้ดีที่สุด:
- ผลไม้รสเปรี้ยว
- ขิง;
- กลีบ;
- ผักชีฝรั่ง
เราใช้ยาเพื่อลดความอยากอาหาร
ในร้านขายยาคุณสามารถค้นหายาและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายสิบชนิดที่ช่วยลดความอยากอาหาร แต่ส่วนใหญ่มีผลข้างเคียงที่รุนแรงมาก ตัวอย่างเช่นการใช้งานเป็นเวลานานของพวกเขาอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูง, ความผิดปกติของระบบประสาทอันเป็นผลมาจากภาวะซึมเศร้าของพื้นที่สมองที่รับผิดชอบต่อความอยากอาหาร
หากคุณยังตัดสินใจที่จะใช้ยาดังกล่าวกับตัวคุณเองคุณควรให้ความสนใจกับ Dietrin: มันยับยั้งความอยากอาหารช่วยกำจัดปอนด์พิเศษ แต่มีผลข้างเคียงคือ: เต้นผิดปกติ นอกจากนี้เงื่อนไขสำคัญสำหรับการใช้ยานี้ - ปฏิเสธกาแฟที่สมบูรณ์เพราะคาเฟอีนที่มีอยู่ในนั้นสามารถทำให้เกิดอาการหัวใจวาย
คุณยังสามารถใช้ยาจาก "Evalar" พวกเขาลดความรู้สึกหิวเนื่องจากกระบวนการลดน้ำหนักที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ ใช้ชาจากผู้ผลิตนี้จะไม่เกิน 4 ครั้งต่อวันและเฉพาะเมื่อมีความอยากอาหาร มันไม่สามารถถ่ายในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร
Citrimax วิธีการรักษาที่สามที่รู้จักกันดีช่วยให้การทำงานของระบบแลกเปลี่ยนเป็นไปอย่างปกติในขณะเดียวกันก็มีฤทธิ์เป็นยาระบาย นักโภชนาการหลายคนแนะนำเครื่องมือนี้แก่ผู้ที่อ้วนหรือกำลังดิ้นรนกับเซลลูไลท์ ทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวันละสองครั้งครั้งละ 1 เม็ด
ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยลดความรู้สึกหิว
แต่นอกจากสมุนไพรและยาเม็ดแล้วยังมีอาหารที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เพราะมันลดความอยากอาหาร ในเวลาเดียวกันมีความจำเป็นต้องลบออกจากอาหารที่ผลิตภัณฑ์เหล่านั้นที่เพิ่มขึ้น ด้วยเหตุนี้คุณจะบริโภคแคลอรี่ในปริมาณที่เหมาะสมอย่าไปไกลเกินกว่า
ก่อนอื่นให้ลดไขมัน: ครีม, ไขมัน, นม, เนย ลดการบริโภคของหวาน, ขนมอบ, ขนมหวานหรือแม้แต่ยาเสพติดที่แข็งแกร่งที่สุดจะไม่ช่วยลดความอยากอาหาร
และนี่คือรายการของผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ที่ต้องอยู่ในตาราง:
- ผลเบอร์รี่และผลไม้โดยเฉพาะสตรอเบอร์รี่และส้ม
- kefir ไขมันต่ำ
- ซุปเบา (ไม่ได้อยู่ในน้ำซุปไขมัน);
- อาหารประเภทเนื้อสัตว์
- อาหารทะเลและปลา
- ผัก (โดยเฉพาะสีเขียวและสีแดง);
- รส
เคล็ดลับในการลดความอยากอาหารของคุณ
หลายคนคุ้นเคยกับปัญหานี้ - เมื่อถึงเวลาเย็นความอยากอาหารก็จะเพิ่มขึ้นทันที มีเคล็ดลับที่จะช่วยคุณจัดการเรื่องนี้ ก่อนอื่นดื่มหลังอาหารเย็นชาเขียวหรือชาสมุนไพรคุณสามารถกินแอปเปิ้ลขนาดเล็ก 1-2 ใบ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม แต่ยังช่วยเร่งกระบวนการย่อยอาหารในกระเพาะอาหารอีกด้วย
ก่อนนอนคุณสามารถดื่มนมไขมันต่ำได้หนึ่งแก้วจะส่งผลดีต่อการย่อยอาหาร
แต่สำหรับหญิงตั้งครรภ์จะมีคำแนะนำอื่น ๆ อีกมากมาย หากคุณไม่ต้องการเพิ่มน้ำหนักคุณต้องควบคุมอาหารที่ถูกต้องนั่นคือปริมาณไขมันขั้นต่ำ นอกจากนี้ยังมีมูลค่าการปฏิเสธจากการอบและขนมช็อคโกแลต แทนที่อาหารตามปกติทั้งหมดด้วยไขมันน้อยปรุงอาหารเองในเตาอบหม้อหุงช้า แต่อย่าทอดในกระทะ
ยังพยายามกินเศษส่วน - บ่อยครั้ง แต่ในส่วนเล็ก ๆ
อย่างที่คุณเห็นมีหลายวิธีที่จะลดความอยากอาหารเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เลือกสิ่งที่ยอมรับได้และปลอดภัยที่สุดสำหรับคุณและเมื่อใช้ยาและอาหารเสริมให้อ่านคำแนะนำอย่างระมัดระวัง
