แน่นอนคุณเคยได้ยินการเดินแบบนอร์ดิกมาแล้วหลายครั้ง แต่คุณไม่เคยสงสัยเลยว่ากีฬานี้คืออะไร ผู้เชี่ยวชาญคนหนึ่งพูดว่า Nordic Walking เป็นประเภทการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ที่สุดและเป็นวิธีที่ปลอดภัยในการกำจัดปอนด์พิเศษ
เรื่องราวของการปรากฏตัวและข้อเท็จจริงบางอย่าง
Nordic Walking (แปลจากภาษาสแกนดิเนเวียนเดิน) มาจากสแกนดิเนเวียและแม่นยำกว่าจากฟินแลนด์ การปรากฏตัวของกีฬานี้มีความเกี่ยวข้องกับวันที่ 5 มกราคม 1988 เมื่อการแข่งขันสกีข้ามประเทศจะจัดขึ้นในเฮลซิงกิ
ผู้จัดการแข่งขันต้องเผชิญกับปัญหาบางอย่างเนื่องจากขาดหิมะและต้องตัดสินใจอย่างเร่งด่วนโดยคำนึงถึงชะตากรรมของเหตุการณ์ นักกีฬาต้องเดินไปตามทางด้วยเสาสกีเท่านั้น
ในขั้นต้นการเดินแบบสแกนดิเนเวียเป็นการฝึกซ้อมสำหรับนักเล่นสกีในฤดูร้อนเนื่องจากในระหว่างกิจกรรมนี้นักกีฬาทำการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันโดยใช้กล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันในระหว่างการฝึกซ้อม
การเดินเป็นกีฬาที่แยกจากกันเฉพาะตอนปลายยุค 80 และต้นยุค 90 ของศตวรรษที่ผ่านมา ดังนั้นการออกกำลังกายประเภทนี้จึงได้รับความนิยมไม่เพียง แต่ในสแกนดิเนเวียทั้งหมด แต่ยังประสบความสำเร็จในการย้ายถิ่นไปยังประเทศเพื่อนบ้าน ยิ่งไปกว่านั้นการเดินก็พบว่าแฟน ๆ ของมันยังอยู่ในสหรัฐอเมริกาซึ่งมีชื่อเรียกว่า "การเดินเสา"
การเดินแบบนอร์ดิคมีข้อดีหลายประการ:
- มีผลในเชิงบวกต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูก, ก่อให้เกิดท่าที่ถูกต้อง;
- เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ 5-17 ครั้งต่อนาที
- เพิ่มปริมาณแคลอรี่ 20% เมื่อเทียบกับการเดินปกติ
- ช่วยผ่อนคลายคอกล้ามเนื้อหลัง
- ด้วยเทคนิคที่เหมาะสม 90% ของกล้ามเนื้อร่างกายมีส่วนร่วม;
- ส่งเสริมการลดน้ำหนักเผาผลาญได้ถึง 400 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
- ปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว
ฉันต้องการการวอร์มอัพหรือไม่และต้องทำอย่างถูกต้องหรือไม่?
การอุ่นเครื่องเป็นช่วงเวลาการเตรียมตัวที่สำคัญมากก่อนการออกกำลังกายใด ๆ ช่วยในการเตรียมร่างกายสำหรับการออกกำลังกายและการออกกำลังกาย การเดินแบบนอร์ดิคก็ไม่มีข้อยกเว้น
คุณสามารถอบอุ่นร่างกายได้เช่นเดียวกับไม้เท้า สิ่งนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บลดความเหนื่อยล้าขณะเดินและเพิ่มความยืดหยุ่นของเอ็น
คุณสามารถเริ่มต้นการอุ่นเครื่องที่บ้านหรือในอากาศบริสุทธิ์ได้ระยะเวลาอย่างน้อย 7-10 นาที การเคลื่อนไหวไม่ควรแหลมหรือก้าวร้าวเนื่องจากอาจทำให้เกิดอาการปวดได้
เริ่มต้นด้วยการนวดคอให้โค้งไปด้านข้างและขึ้น ๆ ลง ๆ ไปที่การเคลื่อนไหวหมุนของข้อศอกแล้วอุ่นกล้ามเนื้อหน้าอกและข้อต่อสะโพก เพื่อที่จะเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายให้ใช้ไม้เท้าในมือของคุณ:
- ยกกิ่งก้านขึ้นเหมือนยกน้ำหนัก
- ทำ squats โดยเน้นที่ไม้ก้มเข่าของคุณเป็นมุม 90 องศา
- ยกไม้ขึ้นเหนือศีรษะของคุณทำให้แขนเอียงไปด้านข้าง
- ถือไม้เท้าไว้ด้านหลังค่อยๆยกมันขึ้นจนกระทั่งคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อเริ่มตึงตัว
ในความเป็นจริงคุณสามารถออกกำลังกายเพื่ออุ่นเครื่องได้มากขึ้น
พยายามทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นทุกครั้งที่คุณพร้อมสำหรับการเข้าชั้นเรียน
เทคนิคการเดินนอร์ดิกด้วยไม้: คำแนะนำ
การเดินในแถบสแกนดิเนเวียไม่เพียงเหมาะสำหรับคนทุกวัยเท่านั้น แต่สามารถทำได้ทั้งผู้เริ่มต้นและนักกีฬาตัวยง กีฬานี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือความพิการทางร่างกายต่าง ๆ มันจะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและเผาผลาญไขมัน
ยิ่งไปกว่านั้นด้วยการเดินที่เข้มข้นมีกล้ามเนื้อมากกว่า 600 ส่วนเข้าร่วม ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคหัวใจและหลอดเลือดควรได้รับการจัดการโดยเฉพาะภายใต้การดูแลของแพทย์
การเดินแบบนอร์ดิคที่เหมาะสมเป็นเทคนิคพิเศษ แต่ค่อนข้างง่าย โดยการเรียนรู้พื้นฐานทั้งหมดเท่านั้นคุณสามารถเป็นเนื้อหาที่มีความได้เปรียบที่กิจกรรมประเภทนี้มี มันสำคัญมากที่จะเริ่มการออกกำลังกายครั้งแรกภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ซึ่งจะพูดคุยเกี่ยวกับกฎพื้นฐานของการเดิน
ในระหว่างการออกกำลังกายร่างกายควรงอเล็กน้อยคางกดไปที่หน้าอกเล็กน้อยและจ้องมองไปข้างหน้าเท่านั้น ไหล่กลับเล็กน้อย สำหรับการเดินแบบนอร์ดิคขั้นตอนมีบทบาทสำคัญมาก
เมื่อเปรียบเทียบกับการเดินธรรมดาในระหว่างการเดินแบบนอร์ดิคก้าวย่างของคุณจะยาวขึ้นและจบลงด้วยการลงจอดที่ส้นเท้า ข้อศอกอยู่ที่มุมฉากซึ่งช่วยรักษาสมดุล การเคลื่อนไหวควรเป็นไปตามธรรมชาติขาซ้ายควรเดินไปข้างหน้าด้วยมือขวาและในทางกลับกัน
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณปฏิบัติตามกฎบางอย่างเพื่อให้แน่ใจว่าคลาสมีประสิทธิภาพมากที่สุด:
- ใช้เวลานานกว่านั้น
- ให้ความสนใจกับความเอียงของร่างกายและความเร็วในการเดิน
- มือจะต้องไม่ยึดเกาะติดแน่น;
ก่อนที่คุณจะเริ่มชั้นเรียนครั้งแรกคุณต้องเลือกพื้นที่ที่เหมาะสมสำหรับการเดิน เส้นทางในทุ่งนาหรือป่าไม้นั้นเหมาะสำหรับการเดินแบบนอร์ดิก
ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงถนนแอสฟัลท์เนื่องจากการเดินเร็วบนพื้นผิวที่แข็งอาจส่งผลเสียต่อข้อเข่าและนี่เป็นปัญหาที่แน่นอนว่ากีฬานี้ควรลดขนาดลง
ความยาวของเส้นทางคุณสามารถเลือกตามความสามารถทางกายภาพของคุณ
ในการเดินแบบนอร์ดิคคุณจะต้องมุ่งเน้นไปที่การประสานงาน - ความสอดคล้องของการเคลื่อนไหวของแขนและขา เป็นมือและความยาวก้าวที่กำหนดจังหวะการเดิน:
- เดินช้า - ก้าวสั้น ๆ
- เดินเร็ว - ก้าวยาว ๆ
- ตำแหน่งของร่างกาย - การเอียงตัวขึ้นอยู่กับความเร็วการเดิน
- เดินไม่รีบร้อน - ร่างกายอยู่ในตำแหน่งตั้งตรง
- ความยืดหยุ่นของร่างกาย - ทำให้ร่างกายอุ่นขึ้นก่อนการฝึกและยืดกล้ามเนื้อหลังเล่นไม่ใช่บทบาทสุดท้ายในกีฬานี้
คุณต้องเดินด้วยไม้สแกนดิเนเวียบ่อยแค่ไหน?
ระยะเวลาและความรุนแรงของการเดินขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่คุณต้องการบรรลุ การใช้เวลาประมาณ 30 นาทีต่อวันจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีและไม่ดีขึ้นในขณะที่การเดินทุกชั่วโมงทุกวันจะช่วยให้คุณกำจัดปอนด์พิเศษได้
มันไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าคุณอายุเท่าไหร่เพราะคุณทำเพื่อสุขภาพของคุณและมันมีประโยชน์มากในทุกช่วงอายุ สิ่งสำคัญที่สุดคือการตรวจสอบปฏิกิริยาของร่างกายของคุณและไม่ให้หักโหม
Nordic Nordic Walking: เทคนิคความเข้มข้นและประสิทธิภาพ
ก่อนอื่นคุณควรเข้าใจว่าในการลดน้ำหนักคุณต้องเปลี่ยนอาหารของคุณและการเดินแบบนอร์ดิคจะช่วยคุณในการต่อสู้กับโรคอ้วน มันจะช่วยเผาผลาญแคลอรีเสริมสร้างร่างกายโดยรวมปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของคุณและเร่งการเผาผลาญของคุณ
การเดินสามารถช่วยเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 300 แคลอรี่ต่อชั่วโมง แน่นอนว่านี่เป็นรายบุคคลทั้งหมดและขึ้นอยู่กับน้ำหนักอายุและสมรรถภาพทางกายทั่วไปของคุณ เพื่อผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพการเดินควรเป็นประจำและใช้เวลาอย่างน้อย 60 นาที
สิ่งที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จคือไม้พิเศษรองเท้าสบายเสื้อผ้าและเทคนิคที่เหมาะสมที่ไม่ต่างจากการเดินในแถบสแกนดิเนเวียเพื่อรักษาสุขภาพ
ข้อได้เปรียบที่ยิ่งใหญ่ของการเดินแบบนอร์ดิคคือความสามารถในการเดินได้ทุกที่ทุกเวลาดังนั้นแม้แต่คนที่ขี้เกียจที่สุดก็สามารถใช้เวลาว่างเพื่อเข้าใกล้พารามิเตอร์ที่ต้องการ
ข้อผิดพลาดทั่วไป
ความผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดในการเดินนอร์ดิคคือความเข้าใจผิดของสาระสำคัญของกีฬานี้และสิ่งที่ควรนำไปสู่ ผู้สอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสมจะช่วยให้คุณสร้างการเคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้องขณะเดินและไม่ทำซ้ำข้อผิดพลาดขั้นต้นของรถของคุณในอนาคตคือ:
- การประสานมือและเท้าที่ไม่เหมาะสม
- การวางลูปที่ไม่เหมาะสม
- ท่าทางตั้งตรงเกินไป
- ขั้นตอนยาวเกินไป
- รองเท้าผิด
- ขาดการอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย
- ตำแหน่งที่อยู่ใกล้เกินไปของแท่งกับร่างกาย
คำแนะนำที่สำคัญ
นอกจากเทคโนโลยีที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมากในการเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสมสำหรับการฝึกอบรม มันเกี่ยวกับไม้รองเท้าและเสื้อผ้า ความยาวในอุดมคติของไม้ถูกกำหนดโดยการคูณจำนวน 0.68 ด้วยความสูง
ตัวอย่างเช่น 170 ซม. คูณด้วย 0.68 เราได้ 115 ซม. เพียงแค่ใส่ถ้าคุณเอนด้วยไม้ลงบนพื้นข้อศอกของคุณควรอยู่ในมุมที่เหมาะสม
แท่งไม้สามารถยืดไสลด์หรือแข็งในตอนท้ายซึ่งควรมีปลายที่สามารถเข้าสู่พื้นได้อย่างอิสระ
เสื้อผ้าเป็นที่ต้องการจากวัสดุที่ใช้งานได้ที่ดูดซับเหงื่อแห้งเร็วและเป็นที่พอใจต่อร่างกาย รองเท้าควรพอดีกับส้นเท้าและมีขนาด
สำหรับกีฬาทุกประเภทนั้นรองเท้าพิเศษได้รับการพัฒนาสำหรับ Nordic Walk ซึ่งแตกต่างจากรองเท้ากีฬาประเภทอื่นโดยมีพื้นรองเท้าลาดเอียงซึ่งช่วยให้ขั้นตอนมีความมั่นใจและมั่นคงยิ่งขึ้น หากคุณไม่สามารถซื้อรองเท้าดังกล่าวใด ๆ ที่เหมาะสมกับพื้นรองเท้าที่อ่อนนุ่ม
สำหรับผู้เริ่มต้นผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ถือคลาสแรกของพวกเขาภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์เพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาด ในอนาคตสิ่งนี้จะทำให้การฝึกอบรมมีประสิทธิภาพและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้นและคุณจะสามารถเห็นผลลัพธ์แรกในเวลาเพียงไม่กี่เดือนของการออกกำลังกายตามปกติ
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเดินแบบนอร์ดิคสามารถพบได้ในวิดีโอต่อไปนี้
