อาหารยอดนิยมและมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก

เป็นไปได้หรือไม่ที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ? วิธีการบรรลุเป้าหมายนี้และเลือกอาหารที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเอง? ข้อห้ามคืออะไร? ลองหารายละเอียดปลีกย่อยของเรื่องยาก ๆ นี้

เวลาของศิลปินที่มีชื่อเสียงและความงามของ pyshnotely ก็เปลี่ยนไปและพวกเขาก็ถูกแทนที่ด้วยยุคโพเดียมและผอมที่บอบบาง รูปร่างผอมเพรียวบางขณะนี้ถือเป็นสัญลักษณ์หลักของความงามของผู้หญิง

สาวผอมเพรียวตามธรรมชาติชื่นชมยินดีและดื่มด่ำไปกับอาหารจานโปรดของพวกเขาในขณะที่เซ็กส์ที่ยุติธรรมส่วนใหญ่นับแคลอรี่อย่างระมัดระวังใช้เวลานานในโรงยิมและเดินสิบร้านค้าที่มีขนมอบและขนมหวาน แน่นอนว่าวิถีชีวิตและโภชนาการที่เหมาะสมนั้นดี

ข้อดีคือน้ำหนักจะลดลงทันที ข้อเสียของระบอบการปกครองนี้คือคุณต้องรอผลที่เห็นได้ชัดเป็นเวลานานและอาหารดังกล่าวออกแบบมาเพื่อชีวิต

คุณควรทำอย่างไรถ้าการประชุมที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณกำลังจะเกิดขึ้นและชุดที่คุณโปรดปรานไม่ต้องการผูกไว้ ในกรณีเช่นนี้ช่วยอาหารอย่างรวดเร็วซึ่งมีชื่อเสียงด้านประสิทธิภาพและผลลัพธ์ในทันที อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเหล่านี้ในบทความนี้

กฎหลักสำหรับการลดน้ำหนัก

ไม่ว่าคุณจะเลือกอาหารประเภทใดมีกฎที่คุณต้องยึดถือในการดำเนินชีวิตและอาหาร

1. หลีกเลี่ยงอาหารขยะ ใช่มันสำคัญมากเพราะอาหารที่เป็นอันตรายไม่เพียง แต่มีส่วนช่วยเพิ่มน้ำหนัก แต่ยังสามารถกระตุ้นการละเมิดที่ร้ายแรงของหัวใจกระเพาะอาหารหรือแม้แต่สมองทำให้สภาพผิวผมและเล็บแย่ลงเร่งอายุของร่างกายและลดการผลิตอย่างมีนัยสำคัญ ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวรวมถึงขนมที่ไม่แข็งแรง, ขนมอบที่ทำจากแป้งคุณภาพสูง, เครื่องดื่มอัดลมหวาน, ซอสปรุงรสในร้านค้าและอาหารสะดวกซื้อ, ไขมัน, เค็มและอาหารทอดที่มีน้ำมันเป็นจำนวนมาก
2. หยุดหรือลดการใช้แอลกอฮอล์และบุหรี่ในทางที่ผิด การสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้เกิดโรคต่าง ๆ จำนวนมากรบกวนการนอนหลับสุขภาพที่แย่ลงเพิ่มน้ำหนักและป้องกันการทำงานปกติของระบบต่าง ๆ เช่นประสาทระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด
3. ก่อนที่จะเริ่มอาหารใด ๆ ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญอย่างน้อยกับนักบำบัดโรคและดียิ่งขึ้นด้วยนักโภชนาการที่มีประสบการณ์ หากอาหารช่วยแฟนสาวของคุณลดน้ำหนักได้ 15 กิโลกรัมก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่เริ่มมีปัญหากับไตหรือกระเพาะอาหารเพราะคุณสามารถเลือกอาหารที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเองโดยคำนึงถึงปัจจัยต่าง ๆ เช่นอายุ วัตถุประสงค์ในการลดน้ำหนักสุขภาพและอื่น ๆ โปรดจำไว้ว่าสุขภาพของคุณเป็นเพียงหนึ่งเดียวและคุณไม่ควรเสี่ยงเพื่ออะไร
4. หากในระหว่างการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดคุณสังเกตเห็นสัญญาณเตือนบางอย่างแนะนำให้ค่อยๆกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ สัญญาณจากร่างกายอาจเป็นสัญญาณรบกวนสุขภาพ, ความเสื่อมของผิวหนัง, ผมร่วง, อ่อนเพลีย, ปวดหัว, ความผิดปกติของประจำเดือนและอื่น ๆ บางทีอาหารนี้อาจไม่เหมาะกับคุณและควรลองเสี่ยงโชคกับอีกคนหนึ่ง
5. ขอแนะนำให้รับประทานอาหารร่วมกับกิจกรรมเคลื่อนไหวแม้ว่าจะน้อยที่สุด การเดินในสวนสาธารณะในอากาศบริสุทธิ์จะส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณ: สุขภาพอารมณ์และการนอนหลับจะดีขึ้น

อาหารด่วนยอดนิยม

อาหารที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมาช่วยในสถานการณ์เหล่านั้นเมื่อคุณต้องการกำจัดปอนด์พิเศษบางอย่างเร่งด่วน ผู้หญิงต้องเข้าใจว่ากิโลกรัมที่หายไปอย่างรวดเร็วด้วยความช่วยเหลือของอาหารดังกล่าวจะกลับมาเร็ว ๆ นี้

นอกจากนี้อาหารด่วนถูกเรียกเช่นนั้นไม่เพียงเพราะผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่ยังเป็นเพราะระยะเวลาของการรับประทานอาหารตามกฎคือไม่เกินหนึ่งสัปดาห์ในกรณีที่รุนแรงที่สุดคุณสามารถนั่งทานอาหารดังกล่าวเป็นเวลาสองสัปดาห์ แต่ไม่มาก ความจริงก็คือว่าอาหารดังกล่าวมีความเข้มงวดมากดังนั้นพร้อมกับการขาดแคลนแคลอรี่ร่างกายยังได้รับการขาดองค์ประกอบที่สำคัญของการติดตามวิตามินและไขมันที่จำเป็นสำหรับสมอง

ลองคิดดูว่าคุณต้องการความบางหรือไม่พร้อมกับขนร่วง, ผิวที่น่าเกลียดและความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง? ไม่แน่นอน

นั่นคือเหตุผลที่อาหารต่อไปนี้ได้รับการออกแบบมาไม่เกินสองสัปดาห์

ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว mono-diets จะกลายเป็นผู้ช่วยที่เชื่อถือได้ของคุณซึ่งคุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เพียงชนิดเดียวเช่น buckwheat, kefir หรือผลไม้หรือผักบางชนิด

เลือกผลิตภัณฑ์ที่คุณชอบ โมโน - ไดเอทเป็นแบบทดสอบที่ค่อนข้างรุนแรงซึ่งจะยากขึ้นหากคุณต้องสำลักอาหารที่ไม่สามารถทนได้

Hollywood Diet

อาหารในเวลานั้นช่วยชีวิตความงามที่โด่งดังมากมายเช่น Nicole Kidman และ Catherine Zeta-Jones รุ่นเดิมของอาหารรวมถึงอาหารเช่นหอยนางรม, กุ้ง, มะม่วงและสับปะรด

แน่นอนว่าสำหรับดวงดาวโลกการใช้จ่ายอาหารหลายร้อยดอลลาร์ต่อวันเป็นเรื่องปกติ แต่ผู้หญิงที่ถ่อมตัวมากขึ้นจะต้องใช้อาหารที่ปรับเปลี่ยนเล็กน้อย

คุณไม่สามารถ: น้ำตาลและเกลือในรูปแบบใด ๆ และในผลิตภัณฑ์ใด ๆ แอลกอฮอล์ทอดและไขมัน

ข้อ จำกัด : อาหารนี้ไม่ควรเกินสองสัปดาห์และไม่เกินสี่ครั้งต่อปี

ข้อเสีย: การขาดวิตามินและพลังงานอารมณ์แปรปรวนสุขภาพไม่ดี

ข้อดี: ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและน่าประทับใจในสองสัปดาห์ใช้เวลานานถึง 10 กิโลกรัม

เมนูตัวอย่าง:

อาหารกลางวัน:

• มะเขือเทศ, ไข่ไก่, ชา;
• ไข่นกกระทาหรือไก่ส้ม (ยกเว้นส้มเขียวหวาน) กาแฟดำ
• สลัดผักแสง, ชาสมุนไพร, ไข่ต้ม;
• 2 ไข่นกกระทา, สลัดผลไม้;
• อกไก่ต้ม, ส้ม, แตงกวา, ผักสลัดและกะหล่ำปลี

อาหารเย็น:

• ไขมันต่ำต้มเนื้ออบหรือนึ่งแตงกวาหรือแอปเปิ้ลชาเขียว
• ต้มหรืออบกับเลมอนสลัดผักใบเขียวและกะหล่ำปลีชาสมุนไพร
• สลัดผลไม้แคลอรี่ต่ำไข่

ตัวเลือกเหล่านี้สามารถรวมกันได้ตามที่คุณต้องการและแม้กระทั่งจัดเรียงใหม่ แต่อาหารยังคงเป็นเรื่องยาก

อาหาร Kefir

นี่คือหนึ่งใน monodiet ที่เป็นที่นิยมมากที่สุดแก่นแท้ที่ชัดเจนและชัดเจน ก่อนที่คุณจะทานอาหาร kefir คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับข้อห้ามและผลที่ตามมาที่อาจเกิดขึ้น อาหารดังกล่าวมีอยู่ในสองรุ่น ครั้งแรกที่มี kefir เท่านั้นและไม่มีอะไรเพิ่มเติมที่สองคืออ่อนโยนมากขึ้นช่วยให้คุณกินอาหารแคลอรี่ต่ำที่จะช่วยให้คุณมีความแข็งแรงและให้วิตามินขั้นต่ำ

คุณไม่สามารถ: ไขมัน, ทอด, เผ็ด, เค็ม, หวาน, ชาดำและกาแฟ

ต้องการ: kefir ไขมัน 1% ผลไม้ (ไม่รวมองุ่นและกล้วย) เนื้อไก่ต้มมันฝรั่งอบ

ข้อ จำกัด : อาหารที่ออกแบบมาสำหรับ 7 วันเท่านั้น

ข้อเสีย: เมนูไม่ดีขาดสารอาหารและ microelements

ข้อดี: ด้วยความเคารพต่ออาหาร kefir สำหรับสัปดาห์ใช้เวลา 7 ปอนด์

เมนูตัวอย่าง

การปันส่วนประจำวันประกอบด้วย 1.5 ลิตรของ kefir ไขมัน 1% และ 400 กรัมของผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่ได้รับอนุญาตจากอาหารตัวอย่างเช่นเนื้อต้ม ในวันที่คุณต้องกินผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมเพียงประเภทเดียวนั่นคือถ้าวันนี้คุณกินเนื้อสัตว์แล้วคุณสามารถกินผลไม้ได้ในวันพรุ่งนี้เท่านั้น

กะหล่ำปลีอาหาร

อีกอาหารที่รู้จักกันดีและมีประสิทธิภาพซึ่งเป็นพื้นฐานของกะหล่ำปลี มันเป็นอาหาร kefir ที่มีความหลากหลายมากขึ้นดังนั้นมันง่ายกว่ามากที่จะติดตาม แต่เมนูของคุณจะถูกทำซ้ำทุกวัน นอกจากนี้กะหล่ำปลียังมีเส้นใยและวิตามินจำนวนมากและนี่คืออาหารที่เถียงไม่ได้และกะหล่ำปลี

คุณไม่สามารถ: ไขมันทอดหวานแป้งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์องุ่นกล้วย

ข้อ จำกัด : ระยะเวลาของอาหารกะหล่ำปลีคือ 7 ถึง 10 วัน

ข้อเสีย: การขาดคาร์โบไฮเดรตอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและสุขภาพไม่ดี

ข้อดี: เป็นผลมาจากการรับประทานอาหารที่สามารถใช้น้ำหนักส่วนเกินได้ถึง 10 ปอนด์

เมนูตัวอย่าง:

1. อาหารเช้า: ชาเขียวหรือกาแฟไม่มีน้ำตาล
2. อาหารกลางวัน: สลัดกะหล่ำปลีกับแตงกวาแครอทมะเขือเทศหรือผักใบเขียวแต่งกายด้วยน้ำมันมะกอก 200 กรัมเนื้อต้มหรือปลา
3. อาหารเย็น: สลัดกะหล่ำปลีนกกระทาหรือไข่ไก่ขนาดเล็ก
4. 2 ชั่วโมงก่อนนอน: โยเกิร์ต 1 แก้วไขมัน 0% หรือ 1%

อาหารลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพสูงสุด

อาหารบัควีท

อาหาร Buckwheat นั้นดีต่อร่างกายช่วยให้ระบบทางเดินอาหารและขับสารพิษออกจากร่างกาย นอกจากนี้บัควีทยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์และธาตุเหล็กดังนั้นความเสี่ยงของโรคโลหิตจางในอาหารดังกล่าวจึงลดลงเหลือศูนย์

คุณไม่สามารถ: ไขมันแป้งหวานเผ็ดไขมันเค็ม

มันเป็นสิ่งจำเป็น: โจ๊กโซบะ, ชา, มะนาว, น้ำผึ้ง, kefir ไขมันต่ำ

ข้อ จำกัด : อาหารบัควีทไม่ควรใช้เวลานานกว่าหนึ่งสัปดาห์และควรทำซ้ำไม่เกิน 2 ครั้งต่อปี

ข้อเสีย: การขาดโปรตีนและไขมันในอาหารอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ

ข้อดี: หากปฏิบัติตามกฎบางอย่างน้ำหนักเกิน 10 กิโลกรัมจะออกจากร่างกาย

กฎของอาหารบัควีท:

• ไม่กินก่อนนอน 5 ชั่วโมง
• บัควีทไม่ควรต้มและนึ่งในเวลากลางคืน
• ดื่มน้ำมาก ๆ หรือชาเขียว
• ด้วยความหิวรุนแรงอนุญาตให้ดื่ม kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

เมนูตัวอย่าง:

1. อาหารเช้า: น้ำอุ่นหนึ่งแก้วพร้อมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาและมะนาวสองชิ้น
2. อาหารกลางวัน: โจ๊กบัควีทน้ำ
3. อาหารกลางวัน: โจ๊กบัควีทชาที่ไม่มีน้ำตาล
4. อาหารเย็น: โจ๊กบัควีทชาที่ไม่มีน้ำตาล
5. การออกจากอาหารโซบะควรค่อยๆค่อยๆเพิ่มผักผลไม้และอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนในอาหาร

อาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต

อาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารที่ "อร่อย" ที่สุดและยังมีน้ำหนักเบาและน่ารื่นรมย์ คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารหรือ จำกัด ตัวเองในบางสิ่ง

คุณไม่สามารถ:

1. ผักและผลไม้ที่มีปริมาณแป้งสูง (ข้าวโพดมันฝรั่ง ฯลฯ );
2. น้ำตาลและสารให้ความหวาน
3. เลือกซื้อผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
4. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์;
5. ผลไม้ยกเว้นแอปเปิ้ลพีชมะพร้าวเบอร์รี่และส้ม
6. อาหารมันเยิ้ม

มันเป็นสิ่งจำเป็น:

1. ผลิตภัณฑ์นม: ชีสกระท่อมไขมันต่ำ, kefir, โยเกิร์ตธรรมชาติ, นม;
2. เนื้อสัตว์: ไก่, ไก่งวง, กระต่าย, เนื้อวัว, เนื้อลูกวัว;
3. อาหารทะเล: ปลาทะเลกุ้งปูกุ้งก้ามกรามหอยแมลงภู่
4. ผลพลอยได้: ตับ, กระเพาะอาหาร, หัวใจ, ลิ้น, ไข่;
5. ถั่ว: อัลมอนด์, งา, เมล็ดทานตะวันและฟักทอง;
6. Kashi: บัควีทข้าวโอ๊ตบดถั่ว

ข้อ จำกัด : อาหารไม่ควรเกิน 7 วัน

ข้อเสีย: อาหารค่อนข้างสมดุลและอุดมไปด้วยสารอาหารอย่างไรก็ตามเนื่องจากปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำคุณอาจรู้สึกอ่อนเพลียสับสนง่วงนอนและลดสมาธิ

ข้อดี: ในสัปดาห์นี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัม

เมนูตัวอย่าง:

1. อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่ไข่ต้ม;
2. อาหารกลางวัน: ชีสกระท่อมไขมันต่ำและชาไม่หวาน
3. อาหารกลางวัน: เนื้อต้มหรือปลาและสลัดผัก
4. มันจะดีกว่าที่จะปฏิเสธจากอาหารค่ำคุณต้องดื่มน้ำสะอาดมากมายในระหว่างวัน

ลดน้ำหนักด้วยน้ำผลไม้สด

นี่เป็นหนึ่งในอาหารที่ยากและเข้มงวดที่สุดคุณไม่ควรใช้มันหากคุณมีปัญหาสุขภาพ

คุณไม่สามารถ: อาหารที่เป็นของแข็งใด ๆ

มันเป็นสิ่งจำเป็น น้ำผลไม้สดจากส้ม, องุ่น, องุ่น, แตงกวาหรือขึ้นฉ่าย น้ำซุปจากพริกหยวกกะหล่ำปลีและมะเขือเทศ

ข้อ จำกัด : การควบคุมอาหารสำหรับน้ำผลไม้สดไม่ควรเกิน 3 วัน

ข้อเสีย: อาหารนี้ยากมากที่จะรักษานอกจากนี้มันสามารถก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพ

ข้อดี: ใน 3 วันจะใช้เวลาน้ำหนักเกิน 3 กิโลกรัม

เมนูตัวอย่าง: วันละ 3 มื้อควรประกอบด้วยน้ำผลไม้ 200-300 กรัม ในช่วงพักคุณสามารถดื่มน้ำสะอาด

อาหารลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด 20 กก. ขึ้นไป: อันดับ

มีสองอาหารที่มีประสิทธิภาพที่ในเวลาอันสั้นจะช่วยลดน้ำหนักเกิน 20 กิโลกรัม

อาหารลดน้ำหนัก 1

ระยะเวลาของอาหารนี้คือ 20 วันมันแบ่งออกเป็น 5 ขั้นตอนของ 4 วัน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณต้องติดกับเมนูต่อไปนี้:

อาหารลดน้ำหนัก 2

อาหารนี้ใช้เวลาเพียง 2 สัปดาห์ แต่ผลลัพธ์ที่ได้ก็น่าประทับใจ คุณเพียงแค่ต้องทำตามเมนูด้านล่างอย่างเคร่งครัด

การผสมอาหารเหล่านี้ควรจะมีการออกกำลังกายระดับปานกลางมันจะช่วยให้ผิวในโทนสีและจะไม่ยอมให้มันลดลง

ข้อห้าม

อาหารใด ๆ ที่เป็นความเครียดที่แท้จริงสำหรับร่างกายซึ่งสามารถกลายเป็นปัญหาสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์ หากคุณประสบบางอย่างจากรายการด้านล่างมันจะดีกว่าที่จะปฏิเสธอาหารที่รุนแรง

1. แผลในกระเพาะอาหาร, โรคกระเพาะ;
2. โรคไต;
3. โรคเบาหวาน;
4. การตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรและการวางแผนการตั้งครรภ์;
5. ความดันโลหิตสูง;
6. โรคภูมิแพ้;
7. อาหารไม่ย่อยเรื้อรัง
8. หลอดเลือด;
9. cholelithiasis;
10. โรคเมตาบอลิอย่างรุนแรง
11. วัยหมดประจำเดือน;
12. ข้อบกพร่องหัวใจ;
13. โรคตับ;
14. ที่ลุ่ม

มาสรุปกัน สิ่งที่สำคัญที่สุด - คุณต้องลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาด พิจารณาลักษณะส่วนบุคคลของคุณและอันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากอาหารหัวรุนแรง

Учтите, что в результате многих диет снижается продуктивность и ухудшается работа мозга, поэтому не стоит худеть во время экзаменов или подготовки важных проектов. Если во время диеты появляются тревожащие вас признаки, восстановите нормальный режим питания и обратитесь к врачу. Помните - здоровье превыше всего!

Отзывы - какие диеты самые эффективные?

Еще немного дополнительной информации о быстрых диетах есть в следующем видео.

ดูวิดีโอ: ไดผลจรง!! "สตรไขตม" ชวยลดนำหนกไดถง 10 กโลกรม งายๆ ภายใน 2 สปดาห ปลอดภย100% (อาจ 2024).