ชุดของการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงวิสัยทัศน์ที่บ้าน

วิสัยทัศน์ที่ดีคือกุญแจสู่ชีวิตที่สะดวกสบายและเติมเต็ม แต่บ่อยครั้งที่ผู้คนสังเกตเห็นว่าพวกเขาไม่สามารถจำเพื่อนและคนที่รักได้จากระยะไกลเช่นที่พวกเขาเคยทำมาก่อนหรือเมื่อพวกเขาได้รับการตรวจสอบอย่างใกล้ชิด

ทั้งหมดนี้ทำให้เกิดความไม่สะดวกอย่างมาก แต่มีหลายเหตุผลที่ต้องทำการเปลี่ยนแปลง และในโลกสมัยใหม่มันก็ยิ่งยากที่จะปกป้องสายตาของคุณเมื่อเกือบทุกสถานที่ทำงานติดตั้งคอมพิวเตอร์และอุปกรณ์อื่น ๆ

ด้านล่างจะได้รับการพิจารณาสาเหตุของความบกพร่องทางสายตาเช่นเดียวกับวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาสุขภาพตา

สาเหตุของการมองเห็นไม่ชัด

มันไม่ได้เป็นความลับสำหรับทุกคนที่มักจะมองเห็นเสื่อมโทรมเนื่องจากความผิดของตัวเอง หน้าจอคอมพิวเตอร์แท็บเล็ตโทรศัพท์ดูรายการโทรทัศน์เป็นเวลานานทั้งหมดนี้มีผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพของดวงตา นอกจากนั้นยังมีเหตุผลอื่น ๆ :

1. ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังเป็นหนึ่งในปัจจัยลบที่พบมากที่สุดที่มีผลต่อการมองเห็น การละเมิดใด ๆ ของท่า, การกำจัดของกระดูกสันหลัง, เช่นเดียวกับความเสียหายใด ๆ สามารถส่งผลโดยตรงต่ออวัยวะตา;
2. โรคและไวรัส - พวกเขาเข้าสู่ร่างกายและเริ่มที่จะทำลายระบบประสาทของมันรวมถึงศูนย์เหล่านั้นที่ให้ความคมชัดและสุขภาพของดวงตาโดยตรง
3. ความเหนื่อยล้าและการทำงานหนักเกินไป - ความเครียดคงที่การทำงานอย่างหนักการนอนหลับไม่ดีร่างกายเสื่อมสภาพเป็นอย่างมาก การมองเห็นในกรณีนี้ได้รับความทุกข์ทรมานไม่น้อยเพราะบ่อยครั้งในช่วงที่ร่างกายอ่อนล้าผู้คนบ่นว่าปวดตาเป็นจังหวะ;
4. ตะกรันในร่างกาย - อีกสาเหตุของการมองเห็นที่ไม่ดี โภชนาการที่ไม่ดีนิสัยไม่ดีนิเวศวิทยาที่ไม่ดีอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพตา
5. กล้ามเนื้อตาที่อ่อนแอ - มุ่งเน้นไปที่จุดหนึ่งอย่างต่อเนื่องการอ่านและการทำงานที่คอมพิวเตอร์โดยไม่หยุดชะงักนำไปสู่ความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อตานั้นสูญเสียความยืดหยุ่นและอ่อนแอ
6. อายุ - ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาร่างกายมนุษย์มีความชราแก่ชราและม่านตาซึ่งสูญเสียการมองเห็น
7. ความผิดปกติของการไหลเวียนโลหิต - เป็นที่ทราบกันดีว่าการทำงานปกติของหลอดเลือดช่วยให้แน่ใจว่าสุขภาพของอวัยวะทั้งหมด จอประสาทตามีความไวต่อการเปลี่ยนแปลงมากและหากการไหลเวียนของเลือดถูกรบกวนก็อาจได้รับผลกระทบอย่างรุนแรง
8. เยื่อเมือกแห้งของดวงตา - ในสภาพเช่นนี้ดวงตามนุษย์ไม่สามารถรับรู้แสงที่สะท้อนจากวัตถุซึ่งเป็นผลมาจากคนที่มองไม่เห็นในด้านหน้าของเขา

อย่างที่คุณเห็นมีเหตุผลมากมายและส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับตัวเขาเองเท่านั้น หากคุณหลีกเลี่ยงปัจจัยลบทุกประเภทอยู่ตลอดเวลาคุณสามารถมีวิสัยทัศน์ที่ดีจนกระทั่งอายุมากขึ้น

การออกกำลังกายสำหรับดวงตาเพื่อปรับปรุงการมองเห็นที่บ้าน

ทันทีที่มีคนค้นพบว่าอะไรคือสาเหตุที่ทำให้วิสัยทัศน์ของเขาเสื่อมถอยสิ่งแรกที่ต้องทำคือกำจัดเธอ ตัวอย่างเช่นหากต้องการหยุดนั่งที่คอมพิวเตอร์เป็นเวลานานให้ดูทีวีเป็นเวลาหลายชั่วโมงเล่นเกมบนสมาร์ทโฟนของคุณหรือพูดอีกอย่างคือหยุดยั้งสายตา

จุดต่อไปนี้สามารถใช้เป็นพื้นฐานในการต่อสู้กับความบกพร่องทางสายตา:

• การออกกำลังกายตา;
• นวดตาแสง;
• การทานวิตามินที่ดีต่อการมองเห็น
• การยึดมั่นกับอาหารเพื่อสุขภาพ

ดังนั้นการออกกำลังกายชนิดใดที่จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาคืนพวกเขาให้เป็นโทนสีนำไปสู่การไหลเวียนโลหิตและทำให้พวกเขาหยุดพัก? ยิมนาสติกสำหรับดวงตานั้นง่ายมาก:

การออกกำลังกายชุดนี้จะต้องทำทุกวันในตอนเช้าและเย็น คุณต้องเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำจำนวนน้อย (ไม่เกิน 5 ครั้ง) ค่อยๆเพิ่มการโหลด (จำนวนการทำซ้ำสูงสุดคือ 30 ครั้ง)

ภาพวาดดวงตา

ชุดฝึกเพื่อปรับปรุงการมองเห็นในสายตายาว

เมื่อบุคคลนั้นมีการมองเห็นปกติเขามองเห็นวัตถุได้ดีทั้งในระยะไกลและระยะไกล แต่ด้วยการพัฒนาของสายตายาวสถานการณ์เปลี่ยนไปเล็กน้อย: เขาสามารถอ่านป้ายโฆษณาได้อย่างง่ายดายซึ่งอยู่ห่างจากเขาเพียงไม่กี่เมตร แต่เมื่อเขาหยิบหนังสือพิมพ์หรือนิตยสารขึ้นมาข้อความที่พิมพ์ก็เริ่มลอยต่อหน้าต่อตา โรคนี้เรียกว่าสายตายาว

นี่คือวิธีที่ยาอธิบายตัวเอง:

• เมื่อไม่มีปัญหาเกี่ยวกับการมองเห็นภาพที่บุคคลเห็นนั้นจะโฟกัสที่เรตินาของตาอย่างแม่นยำ
• ภาพจะขยายออกไปนอกเรตินา

หากโรคนี้เริ่มพัฒนาไปแล้วจักษุแพทย์แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดต่อสายตา

การปฏิบัตินี้จะช่วยชะลอการพัฒนาของสายตายาวในอนาคต:

1. คุณต้องนั่งในท่านั่งสบาย ๆ และหลับตาขณะที่เปลือกตาควรจะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ แนบกับดวงตามือที่อบอุ่นสร้างความมืด กดดันบนฝ่ามือไม่ควร อยู่ในท่านี้ประมาณ 2 นาทีจากนั้นจึงยกมือขึ้นและโดยไม่ต้องลืมตาจับลูกตาไปทางขวาและซ้ายหลาย ๆ ครั้ง ในแต่ละจุดสุดยอดคุณจะต้องรอไม่กี่วินาที ดังนั้นจึงจำเป็นต้องทำซ้ำ 10 ครั้ง
2. การออกกำลังกายที่สนุกสนานและมีประโยชน์อย่างมากซึ่งเรียกว่า "ดินสอ" จะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อของอวัยวะที่มองเห็นและบรรเทาความตึงเครียดจากพวกเขา จำเป็นต้องจินตนาการว่าปลายจมูกเป็นดินสอซึ่งจำเป็นต้องเขียนอะไรบางอย่างในอากาศเช่นชื่อนามสกุลหรือตัวอักษรของคุณเอง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะพยายามเขียนด้วยคำพูดและไม่ต้องถอด "ดินสอ" ออกจากกระดาษจินตนาการ ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำอย่างน้อย 2-3 ครั้ง;
3. คุณต้องเหยียดแขนไปข้างหน้าและกางนิ้วให้กว้าง สาระสำคัญของแบบฝึกหัดคือคุณต้องพยายามมองระหว่างนิ้วมือของคุณพยายามดูโครงร่างของวัตถุที่มองเห็นได้ เป็นการดีที่ระหว่างยิมนาสติกเช่นนี้วัตถุระหว่างนิ้วมือจะมีโครงร่างที่ชัดเจนโดยสมบูรณ์ในขณะที่นิ้วมือจะเบลอ

แพทย์แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดดังกล่าวทุกชั่วโมงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์

การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงการมองเห็นในสายตาสั้น

ในทางตรงกันข้ามกับสายตายาวสายตาสั้นนั้นเป็นการละเมิดฟังก์ชั่นการมองเห็นปกติของบุคคลซึ่งวัตถุในบริเวณใกล้เคียงนั้นมองเห็นได้ดีมากและทุกอย่างที่อยู่ในระยะไกล

ด้วยความเจ็บป่วยนี้การออกกำลังกายบางอย่างก็จำเป็นเช่นกันซึ่งจะช่วยบรรเทาความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อตาช่วยการไหลเวียนโลหิตและป้องกันการพัฒนาของโรคเช่น:

1. นั่งตัวตรงยกหัวขึ้น ในตำแหน่งนี้บีบดวงตาของคุณให้แน่นอยู่ในสถานะนี้ประมาณ 3 ถึง 5 วินาทีจากนั้นเปิดตาของคุณและอยู่ในสภาพนี้เป็นเวลา 3-5 วินาที การออกกำลังกายนั้นจะต้องทำซ้ำตั้งแต่ 6 ถึง 8 ครั้ง;
2. อยู่ในตำแหน่งเดิม (นั่งด้านหลังราบยกศีรษะ) เริ่มกะพริบบ่อยๆพยายามอย่าให้เปลือกตามากเกินไป ออกกำลังกายน้อยกว่า 1 นาที
3. ยืนแยกขาของคุณออกจากกันแล้ววางมือไว้ข้างหน้ายกนิ้วของคุณขึ้นมาและให้ความสนใจกับมันมากที่สุด 5 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายอย่างน้อย 10 ครั้ง
4. อยู่ในตำแหน่งเดิมเหยียดมือขวาต่อหน้าและยืดนิ้วชี้ จากนั้นมุ่งเน้นที่การจ้องมองของเขาและค่อยๆพาเขาไปที่ปลายจมูกจนกระทั่งภาพเริ่มแตก ทำซ้ำขั้นตอน 10 ครั้ง

ทำแบบฝึกหัดที่ต้องการทุกวัน มันควรเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ ๆ จำนวนเล็กน้อยค่อย ๆ เพิ่มตัวเลขนี้

ปรับปรุงวิธีการมองเห็นของแพทย์ผู้มีชื่อเสียง

มีเทคนิคการพิสูจน์หลายอย่างที่สร้างขึ้นโดยจักษุแพทย์ที่มีความสามารถ - นี่คือแพทย์อเมริกัน William Horatio Bates และแพทย์รัสเซีย Vladimir Zhdanov และ Mirzakarim Norbekov ในแต่ละเทคนิคคุ้มค่าในการเข้าพักอย่างละเอียด

เทคนิคเบตส์

วิลเลียมเบตส์เชื่อว่าปัญหาทั้งหมดเกี่ยวกับฟังก์ชั่นการมองเห็นของมนุษย์เกิดจากความเครียดที่ได้รับระหว่างการตรวจสอบอย่างเข้มข้นของเรื่อง

นั่นคือการมุ่งเน้นที่ดวงตามากเกินไปทำให้เกิดการดึงดวงตาอย่างค่อยเป็นค่อยไปซึ่งสายตาสั้นพัฒนาขึ้น

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ดวงตาของคุณควรได้รับโอกาสที่จะผ่อนคลายอย่างเต็มที่ Om-card พิเศษซึ่งเป็นลวดลายอินเดียที่ซับซ้อนถูกเรียกให้ช่วย การออกกำลังกายของตัวเองมีดังนี้:

1. ติดตั้งแผนที่โอห์มที่ระดับสายตาในระยะ 0.3-3 ม. แก้ไขสายตาที่จุดศูนย์กลางจากนั้นค่อย ๆ ขับมันไปตามโครงร่างของรูปวาด ควรให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าจุดที่ดวงตาดูเป็นสีดำที่สุด หลังจากออกกำลังกายเสร็จรูปภาพทั้งหมดจะปรากฏมืดกว่าตอนเริ่มต้น ออกกำลังกาย 3 ครั้ง
2. ยืนตั้ง Om-map ที่ระดับสายตาและที่ระยะ 0.3-1.5 ม. แก้ไขการมองจุดใด ๆ ของวงกลมรอบ ๆ ภาพกลางที่ซับซ้อน (วงกลมดูเหมือนดวงอาทิตย์หรือดอกทานตะวัน) เริ่มขยับสายตาของคุณ (ในขณะที่ขยับศีรษะของคุณเพื่อให้เข้ากับการเคลื่อนไหวของดวงตาของคุณ) จากเส้นหนึ่งไปยังอีกเส้นหนึ่งทำให้กระพริบตาอ่อน ๆ เพื่อเน้นการจ้องที่มุมของคุณ แต่ละส่วนของเส้นที่มีการแก้ไขรูปลักษณ์จะปรากฏเป็นสีดำมากกว่าส่วนอื่น ๆ
3. แผนที่โอห์มที่อยู่ในระยะห่างเดียวกัน แต่ตอนนี้การจ้องมองไม่ควรเคลื่อนที่ไปตามเส้นที่แตกหักเป็นรูปกลีบดอกหรือรังสี แต่เป็นวงกลมที่ราบเรียบ มีความจำเป็นต้องขยับตาและหัวไปพร้อม ๆ กัน จากนั้นปิดตาของคุณและพยายามทำซ้ำขั้นตอนเดียวกันแล้วในสถานะนี้
4. วางโต๊ะของ Sivtsev ไว้ข้างหน้าคุณ (ชุดตัวอักษรเรียงเป็นแถวเรียงกันทีละเล็กกว่าอันก่อนหน้า) ที่ระยะ 90 ซม. สร้างแสงที่ดีและจับตามองตัวอักษรที่มองเห็นได้ชัดเจน ทำเช่นเดียวกันกับแสงสลัว

วิธีการ Zhdanov

เทคนิคนี้รวมรากฐานของเทคนิคอื่น ๆ อีกมากมายรวมทั้งยังมีองค์ประกอบที่สำคัญเช่นด้านจิตวิญญาณ ที่นี่ในฐานะที่เป็นแบบฝึกหัดยิมนาสติกตามวิธีการของเบทส์รวมกับการออกแบบของโยคีจากอินเดีย

Zhdanov ยังแนะนำให้ปรับอาหารของคุณและโดยทั่วไปเริ่มต้นชีวิตสุขภาพ สาระสำคัญของเทคนิคนี้คือการสร้างความสมดุลของกล้ามเนื้อที่เคลื่อนไหวได้ของตา (ทำให้ผ่อนคลายและอ่อนแอเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่ง):

1. มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำให้การเคลื่อนไหวของการแกว่งด้วยดวงตาก่อนไปทางขวาและไปทางซ้ายและจากนั้นขึ้นและลง;
2. เมื่อต้องการทำให้การเคลื่อนไหวที่คล้ายกันด้วยดวงตาขึ้นและลงก่อนและจากนั้นขึ้นและลง;
3. ปิดตาของคุณแน่นแล้วเปิดตาของคุณกว้าง (การออกกำลังกายจะทำอย่างรวดเร็วและเข้มข้น);
4. เคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยใช้ดวงตาที่อยู่ทางด้านขวาก่อนจากนั้นไปทางซ้าย
5. ค่อยๆดึงสายตาของรูปกลับหัว 8 (หรือเครื่องหมายอินฟินิตี้);
6. กะพริบบ่อย ๆ (ทำได้โดยไม่ต้องพยายาม)

วิธี Norbekov

วิธีนี้จะช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพตารวมทั้งเพิ่มความสามารถในการมองเห็นและบรรเทาจากโรคต่างๆของอุปกรณ์การมองเห็น:

1. รักษาระดับหัวของคุณยกดวงตาของคุณขึ้นไปยังจุดที่สูงที่สุดจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและลดระดับสายตาลงไปที่จุดที่สูงที่สุด กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอีกครั้ง
2. มุ่งหน้าไปทางซ้ายมองไปที่จุดสูงสุดกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำเช่นเดียวกันในทิศทางที่ถูกต้อง
3. ในการวาดเส้นทแยงมุมจากดวงตาจากมุมขวาล่างถึงซ้ายบนจากนั้นทำแบบเดียวกันในลำดับที่แตกต่างกัน
4. ดึงดูดสายตาของสัญลักษณ์อินฟินิตี้ (ตัวเลขควรมีขนาดใหญ่ที่สุดเท่าที่จะทำได้)
5. แก้ไขลักษณะที่ปลายจมูกก่อนจากนั้นถ่ายจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งจากนั้นยึดเข้ากับวัตถุที่อยู่ด้านข้าง จากนั้นแปลและแก้ไขมุมมองบนสะพานจมูกมองไปข้างหน้าและแก้ไขวัตถุที่อยู่ด้านข้าง
6. นิ้วชี้สองนิ้วที่จะนำมาถึงปลายจมูกจากนั้นค่อยๆแยกออกจากกันตามแนวเส้นตรงหนึ่งเส้น นอกจากนี้ตาแต่ละข้างควรใช้นิ้ว (ซ้าย - ขวาและขวา - ขวา)
7. นำเสนอต่อหน้าหน้าปัดสีทองขนาดใหญ่มองไปรอบ ๆ เขาตามเข็มนาฬิกาก่อนกำหนดบนแต่ละหลักแล้วทวนเข็มนาฬิกา

ป้องกันสุขภาพดวงตา

เพื่อรักษาสุขภาพตาและไม่ควรหันไปช่วยเหลือแพทย์และศัลยแพทย์ต่อไปจึงเป็นสิ่งจำเป็นในการตรวจสอบสุขภาพของพวกเขาตั้งแต่เริ่มต้น นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคนทันสมัยมักทำงานกับคอมพิวเตอร์และต้องการดูทีวีเป็นเวลานาน มาตรการป้องกันควรเป็นดังนี้:

1. ระยะทางจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ถึงดวงตาควรมีอย่างน้อย 30 ซม. ขอบบนควรต่ำกว่า 10 ซม. และคุณควรหยุดพักการทำงานทุก ๆ 15 นาที
2. ระยะทางจากทีวีควรเป็น 5 เท่าของเส้นทแยงมุมมันควรจะดูไม่เกิน 3 ชั่วโมงต่อวัน
3. อ่านหนังสือควรนั่งระยะทางอย่างน้อย 30 ซม.
4. คุณต้องทานวิตามิน A, C, E เป็นประจำรวมถึงธาตุลูทีนและซีแซนติน
5. ในการไปเล่นกีฬาเช่นเทนนิสหรือแบดมินตัน (สิ่งนี้จะช่วยในการสร้างการไหลเวียนโลหิตของกระดูกสันหลังส่วนคอ)
6. ทำงานในสภาพแสงที่ดีและหยุดพักเท่านั้นทำให้ดวงตาของคุณพักผ่อน
7. ใช้แว่นกันแดด

คำแนะนำที่เรียบง่ายและง่ายต่อการปฏิบัติตามเหล่านี้จะช่วยรักษาสายตาของคุณให้เป็นปกติยิ่งกว่านั้นคุณจะไม่ต้องเสียเวลาไปกับมันมากนัก

แบบฝึกหัดเพิ่มเติมอีกสองสามข้อเพื่อปรับปรุงวิสัยทัศน์อยู่ในวิดีโอถัดไป

ดูวิดีโอ: วาระการขบเคลอนจงหวดเลย THAILOEI นายชยวฒน ชนโกสม ผวาราชการจงหวดเลย (อาจ 2024).