คำอธิบายของหลักการและเมนูบัควีทอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

ในความพยายามที่จะดูสมบูรณ์แบบผู้หญิงหลายคนและผู้ชายบางคนหันไปใช้ข้อ จำกัด เกี่ยวกับอาหารหลายประเภทซึ่งหนึ่งในนั้นคือทางเลือกของอาหาร มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใส่ใจกับคุณสมบัติหลักของโปรแกรมประสิทธิผลการมีหรือไม่มีข้อห้าม

Buckwheat Diet เป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและในเวลาเดียวกันก็สามารถเข้าร่วมได้ง่าย คุณสมบัติที่โดดเด่นของโปรแกรมโภชนาการคือมันหมายถึง monodiets ที่บ่งบอกถึงการใช้ผลิตภัณฑ์เดียว - บัควีท - ภายใน 7-14 วันของการปฏิบัติ

อธิบายถึงความปลอดภัยในการใช้งาน - ส่วนผสมหลักอุดมไปด้วยสารอาหารวิตามินและองค์ประกอบที่จำเป็นต่อร่างกายเพื่อรักษามาตรฐานการครองชีพที่เหมาะสม

วิธีการลดน้ำหนักนี้เป็นที่รู้จักกันมานานกว่า 40 ปี ในตอนแรกมันถูกเสนอให้กินบัควีทต้มด้วยน้ำเดือดและเก็บไว้ในกระติกน้ำร้อนประมาณ 12 ชั่วโมง เธอเป็นผลิตภัณฑ์เดียวที่ได้รับอนุญาตให้กิน

ในช่วงทศวรรษที่ 1980 มีการเปลี่ยนแปลงทุกประเภทที่อนุญาตให้เพิ่มแอปเปิ้ลหรือผลไม้แห้ง, ผัก, kefir หรือไก่ต้ม มันเป็นที่รู้จักกันว่าอาหารช่วยให้คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน 10-12 กิโลกรัมโดยไม่ต้องฝึกร่างกาย

สาระสำคัญของอาหารบัควีทสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน

ขอแนะนำให้เลือกข้อ จำกัด ทางโภชนาการประเภทนี้หลังจากผ่านการตรวจร่างกายอย่างสมบูรณ์ นักโภชนาการจะวินิจฉัยถ้าจำเป็นทำการทดสอบและหลังจากนั้นจะให้ความเห็นเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของการใช้เทคนิคนี้

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจดจำคุณสมบัติของอาหาร - ข้อ จำกัด อนุญาตให้ไม่ลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระยะเวลานาน แต่เพื่อกำจัดมวลที่เพิ่งปรากฏ

นั่นคือกระบวนการของการลดน้ำหนักจะช้าและจะช่วยให้การสูญเสียไม่เกิน 12 กิโลกรัม แต่กิโลกรัมที่ได้รับในระหว่างงานเลี้ยงจะหายไปได้อย่างง่ายดายและใน 7-14 วัน

สาระสำคัญหลักของอาหาร - การใช้บัควีทเป็นส่วนผสมหลัก (และเฉพาะในรุ่นคลาสสิก) ในจำนวนวันที่กำหนด แต่ไม่เกิน 2 สัปดาห์ติดต่อกัน

เป็นที่ทราบกันว่าเมล็ดข้าวบัควีทแบบไม่ต้มต่อ 100 กรัมมีค่าพลังงานเพียง 29 กิโลแคลอรี มีคุณสมบัติทางโภชนาการเนื่องจากมีโปรตีนอยู่เป็นจำนวนมากและมีคาร์โบไฮเดรตน้อยมาก องค์ประกอบเพิ่มเติม:

• กลุ่มวิตามิน
• โมลิบดีนัม;
• ไอโอดีน;
• สังกะสี;
• โคบอลต์;
• ทองแดง;
• นิกเกิล;
• ฟอสฟอรัส (เสริมสร้างกระดูก);
• แคลเซียม

ยังมีกรด malic บัควีทมีมากกว่าข้าวหรือลูกเดือยในปริมาณเส้นใย นั่นคือเหตุผลที่ร่างกายมีระยะเวลาน้อยที่สุดอยู่ภายใต้ความเครียด - ในวันแรกของการปฏิบัติตาม

ตลอดระยะเวลาของการรับประทานอาหารการไหลเข้าของวิตามินและสารที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ จะไม่ลดลง องค์ประกอบทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติและมีเสถียรภาพอยู่ในปริมาณที่ต้องการ ข้อดีของอาหาร:

• ความสำเร็จอย่างรวดเร็วของผลลัพธ์ในเชิงบวก
• เงินฝากออมทรัพย์ (ไม่จำเป็นต้องซื้อผลิตภัณฑ์ต่าง ๆ มากมาย);
• การลดน้ำหนักที่มั่นคง
• ใช้เวลาสั้น ๆ
• กระบวนการง่ายๆในการเข้าและออกจากอาหาร

นอกจากนี้ยังมีอาหาร buckwheat ในเวอร์ชั่นที่รุนแรงยิ่งขึ้น ระยะเวลาเพียง 1 สัปดาห์

แนะนำให้ใช้ตัวเลือกนี้ในกรณีของผลการรักษาและเป็นวิธีการลดภาระต่อร่างกายหากอาหารตามปกติดูเหมือนจะเป็นเรื่องยากมากสำหรับคน

อาหารแต่ละมื้อมีชุดของอาหารที่อนุญาตและต้องห้าม ดังนั้นการรับประทานบัควีทจึงแนะนำว่าคุณสามารถรวมบัควีทลงในจำนวนแทบไม่ จำกัด ในเมนูรายวัน

ในการปรุงรสคุณสามารถใช้เกลือหรือซีอิ๊วเล็กน้อยในปริมาณที่พอเหมาะ แต่ถ้าเป็นจานที่ไม่ได้ใส่เกลือ นอกจากนี้ในช่วงเวลาของอาหารที่ได้รับอนุญาตให้ดื่ม kefir วันละ 1 ลิตรปริมาณไขมันที่ไม่ควรเกิน 1%, น้ำแร่ที่ไม่มีก๊าซ, ชาเขียว, ที่ดีที่สุดของทั้งหมดไม่ได้ทำให้หวาน

คุณสมบัติของอาหารที่ควรนำมาประกอบกับความจริงที่ว่ามื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 4 ชั่วโมง (แต่ควรมากกว่า) ก่อนนอน

ในกรณีที่การควบคุมอาหารนั้นมีความเข้มงวดน้อยกว่าจะถือว่าคุณสามารถดื่ม kefir หนึ่งชั่วโมงก่อนนอนกินผลไม้ในปริมาณเล็กน้อย (ยกเว้นองุ่นและกล้วย) หรือโยเกิร์ต 150 กรัม (ดีที่สุดที่จะเลือกอาหารที่มีไขมันต่ำ)

ที่นี่เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าเนื่องจากน้ำตาลมีประสิทธิภาพของการลดน้ำหนักและการสูญเสียน้ำหนักจะต่ำกว่าด้วยข้อ จำกัด ที่เข้มงวด

ในฐานะที่เป็นลบควรมีการระบุ - การปรากฏตัวของข้อห้ามเพื่อสุขภาพข้อ จำกัด ที่คมชัดในส่วนผสม

ผลิตภัณฑ์ต้องห้ามนั้นมีทุกอย่างยกเว้นบัควีทเนื่องจากอาหารนี้มีความเข้มงวด นอกจากนี้คุณจะต้องละทิ้งน้ำมันหรือไขมันทุกชนิดโดยไม่คำนึงว่าเป็นพืชผักหรือสัตว์

ไม่อนุญาตให้ใส่เกลือและน้ำตาล ในอาหารไม่ควรเป็นแป้งและอาหารทอด นอกจากนี้อย่าดื่มของเหลวมากกว่า 1.5-2 ลิตรต่อวันเนื่องจากน้ำส่วนเกินอาจทำให้เกิดอาการบวม

ข้อห้ามมีอยู่ที่นี่เช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ :

• โรคเบาหวาน (โดยไม่คำนึงถึงระดับ);
• แผลในกระเพาะอาหารและปัญหาระบบทางเดินอาหารอื่น ๆ ;
• ความผิดปกติของการเผาผลาญอย่างรุนแรง
• โรคเด่นชัดของหัวใจและหลอดเลือด

เมนูอาหารบัควีทสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลา 7 และ 14 วัน

เมนูตัวอย่างสำหรับ 1 และ 2 สัปดาห์ตามลำดับจะเป็นดังนี้:

• 1 วัน - สำหรับบัควีท 3-4 มื้อ (แต่ละ 200 กรัม) น้ำแร่ที่ได้รับอนุญาต, แตงกวาและมะเขือเทศสำหรับมื้อกลางวัน, แอปเปิ้ลสำหรับมื้อกลางวันและปลาต้มสำหรับมื้อเย็น;
• วันที่ 2: พื้นฐานของอาหารทุกมื้อ - บัควีท หากคุณทำตามการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดคุณสามารถเพิ่มไก่ต้มผักสด คุณภาพของเครื่องดื่มคือชาเขียวและน้ำ
• วันที่ 3: เริ่มเช้าด้วยซีเรียลบัควีทและโยเกิร์ต สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถกินชีสและผักตุ๋นเป็นอาหารเสริมได้ สแน็คควรเป็นสีส้มหรือส้มโอ อาหารเย็นควรประกอบด้วยบัควีทและ kefir;
• วันที่ 4: ในตอนเช้า - บัควีทกับไข่ต้ม (ต้ม) ที่ชีสกระท่อมอาหารกลางวัน (ยกเว้นบัควีท), อาหารเย็น - บัควีท อนุญาตให้ขนมขบเคี้ยว kefir;
• 5 วัน (นอกเหนือจากบัควีท) - เนื้อไก่เล็กน้อยสำหรับมื้อกลางวัน, หัวผักกาดต้มโดยไม่ต้องเติมแต่ง ของเหลว - ชาเขียว
• 6 วัน: สลัดผัก (ไม่ใส่เกลือและน้ำมัน) ชาเขียว พื้นฐานของทุกมื้อคือบัควีท
• 7 วัน: เนื้อไม่ติดมัน, โยเกิร์ตไม่มีสารเติมแต่ง

เมนูของสัปดาห์ที่สองสามารถสร้างขึ้นบนหลักการของการมิเรอร์แรก

เมนูอาหารบัควีทกับ kefir สำหรับการลดน้ำหนัก

พื้นฐานของโภชนาการ - บัควีท ควรมีวันละ 3-4 ครั้งโดยแบ่งเป็น 100-150 กรัมไม่สามารถเพิ่มเครื่องปรุงรสเกลือหรือซอสปรุงรสได้ เครื่องดื่มหลักคือ kefir ไขมันต่ำ - 0.5-1% โดยไม่ต้องปรุงแต่ง

ในโจ๊กบัควีทคุณสามารถเพิ่มผลไม้แห้งจำนวนเล็กน้อยหรือผลไม้สดตามความหลากหลายของสารอาหารที่ได้รับอนุญาตสลัดกะหล่ำปลีปรุงรสด้วยเนยหรือผักสดขั้นต่ำ

ข้อ จำกัด ที่เข้มงวดดังกล่าวจะมีผล 7 วัน

วิธีลดน้ำหนัก

เพื่อที่จะได้ออกจากอาหารโดยไม่มีปัญหาและความยากลำบากในการบันทึกผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จและไม่ได้รับน้ำหนักอีกครั้งคุณควรทราบความแตกต่างหลักและคุณสมบัติของกระบวนการนี้ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตั้งเป้าหมายและเคลื่อนไปข้างหน้าอย่างชัดเจนเพื่อให้การบำรุงรักษาข้อ จำกัด นั้นมีประสิทธิภาพมากที่สุด

หลังจากขนถ่ายออกไปซึ่งให้ข้อ จำกัด ทางด้านโภชนาการก็จำเป็นที่จะต้องทบทวนทัศนคติต่อการบริโภคอาหารในอนาคต มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้มันไม่เพียง แต่ถูกต้อง แต่ยังมีประโยชน์เช่นเดียวกับความสมดุล มีเคล็ดลับหลายประการเกี่ยวกับวิธีการออกจากอาหารอย่างถูกต้อง:

• ต้องดื่มน้ำปริมาณมาก (อย่างน้อย 2 ลิตร)
• อาหารควรมีขนาดเล็ก (เพื่อไม่ให้ออกแรงมากเกินไปในกระเพาะอาหาร)
• แคลอรี่ควรจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ

รีวิวและผลลัพธ์นั้นบางลง

ดังนั้นการรับประทานบัควีทอาจดูเหมือนยาก แต่ก็แสดงผลลัพธ์ที่ดี สถานการณ์ที่เครียดน้อยที่สุดสำหรับร่างกายช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหรือรู้สึกไม่สบาย การปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นในระหว่างการควบคุมอาหาร

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารบัควีทอยู่ในวิดีโอถัดไป

ดูวิดีโอ: สตรลดนำหนกเรงดวน diet food for Weight Loss (อาจ 2024).