วิธีที่จะทำให้กระเพาะอาหารแบนด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกาย "หน้าท้องสูญญากาศ"

สำหรับรูปที่สวยงามบางครั้งมีชั้นเรียนปกติไม่เพียงพอในห้องโถง ประโยชน์ของการออกกำลังกาย "สูญญากาศของช่องท้อง" ไม่เพียง แต่จะสูญเสียปอนด์พิเศษ แต่ยังเพื่อปรับปรุงสุขภาพอย่างมีนัยสำคัญและรักษาเยาวชน

"สูญญากาศของช่องท้อง" คืออะไร: มันใช้ทำอะไร?

"สูญญากาศของช่องท้อง" - การออกกำลังกายการหายใจที่เปิดใช้งานและเสริมสร้าง abdomens ขวาง - กล้ามเนื้อในช่องท้อง "สูญญากาศ" ถูกใช้มาเป็นเวลานานโดยนักกีฬาและนักเพาะกาย ท้องเรียวของพวกเขาไม่ได้ถูกสร้างขึ้นจากการฝึกความแข็งแรงของนาฬิกา แต่เป็นการฝึกลมหายใจทางช่องท้อง

ในโยคะการออกกำลังกายนี้เรียกว่า "Uddiyana Bandha" หรือล็อคหน้าท้อง กล่าวถึงในสามตำราโยคี:

• หฐโยคะ Pradepika;
• Gheranda Samhita;
• พระอิศวร Samhita

การเปิดใช้งานจักระ Manipura ตั้งอยู่ด้านหลังสะดือ มันเป็นศูนย์กลางของพลังควบคุมความสมดุลของพลังงาน การออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการทำงานที่ดีของตับอ่อนและอวัยวะย่อยอาหาร

ประโยชน์และประโยชน์ของการออกกำลังกาย

อวัยวะภายในไขมันหรือที่เรียกว่าไขมันในช่องท้องหรือไขมันอวัยวะตั้งอยู่ในช่องท้อง ไม่ใช่ไขมันใต้ผิวหนังและไม่สามารถกำจัดได้ง่าย

ไขมันส่วนเกินในอวัยวะภายในเรียกว่าโรคอ้วนกลาง (ท้องเบียร์) มันอาจเกิดจากสภาพแวดล้อมของมนุษย์, กรรมพันธุ์, วิถีการดำเนินชีวิตอยู่ประจำ, การกินมากเกินไป ไขมันนี้จะช่วยขจัดเฉพาะการออกกำลังกายนี้

การออกกำลังกายมีผลในเชิงบวกอื่น ๆ :

1. หากเอวที่แคบเป็นเป้าหมายให้รวมการออกกำลังกายในการออกกำลังกายปกติของคุณ การดำเนินการที่เหมาะสมจะช่วยลดรอบเอวได้เพียงไม่กี่เซนติเมตร โปรดจำไว้ว่าการทำงานของกล้ามเนื้อด้านในจะมาพร้อมกับความเจ็บปวดหลังการออกกำลังกายเนื่องจากการเปิดใช้งาน
2. มันจะช่วยคืนค่าท่าทาง การขาดท่าทางอาจทำให้เกิดปัญหาในอนาคตได้ กล้ามเนื้อหลังจะแข็งแรงขึ้นพวกเขาจะเริ่มพยุงกระดูกสันหลัง
3. ปกป้องกล้ามเนื้อจากการแตกระหว่างการยกน้ำหนัก กล้ามเนื้อมีความเข้มแข็งจะช่วยสนับสนุนร่างกายส่วนบน
4. บรรเทาความเครียด เมื่อการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินหายใจของร่างกายปล่อยฮอร์โมนที่ทำให้คนสงบลง
5. ทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติ เร่งการเผาผลาญ
6. สารที่เป็นอันตรายทั้งหมดจะถูกลบออก เนื้อเยื่อและเซลล์อิ่มตัวด้วยออกซิเจน

"สูญญากาศ" ไม่ได้กำจัดไขมันในร่างกายโดยไม่มีการออกกำลังกายและโภชนาการตามปกติ การลดน้ำหนักจะเห็นได้ชัดเจนที่สุดในคนที่อยู่ในสภาพร่างกายปกติ

วิธีการอย่างถูกต้อง "สูญญากาศของช่องท้อง"

ออกกำลังกายทุกวันรับประทานอาหารอย่างถูกต้องและออกกำลังกายเป็นประจำคุณสามารถสังเกตเห็นผลได้ภายในไม่กี่สัปดาห์

คุณไม่ต้องไปโรงยิม คุณสามารถฝึกออกกำลังกายได้ทุกที่ทุกเวลา ไม่กี่นาทีต่อวันก็เพียงพอที่จะบรรลุผล

คำเตือน:

• ต้องหายใจเข้าทางจมูกเท่านั้นหายใจออกทางปาก
• มีส่วนร่วมหิวสร้างพื้นที่มากขึ้นเพื่อลดช่องท้อง;
• เวลาออกกำลังกาย - เช้าเย็น

ในทางเทคนิค "สูญญากาศ" นั้นค่อนข้างซับซ้อน เมื่อเรียนรู้ที่จะดำเนินการในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งความหมายของการใช้งานจะชัดเจนขึ้นทันที ไฮไลท์คือเทคนิค การออกกำลังกายจะดำเนินการในท่าที่แตกต่างกัน: ยืนบนสี่ทั้งหมดยืนอยู่บนเท้าของเขานั่ง

เริ่มต้นด้วยเวอร์ชั่นที่ง่ายที่สุด -“ สูญญากาศ” ในตำแหน่งโกหกที่สองในความซับซ้อน - คุกเข่า ออกกำลังกายในท่ายืน - ยากที่สุด เมื่อคุณได้รับตัวเลือกทั้งหมดงานต่อไปคือการเรียนรู้วิธีการเก็บหน้าท้อง

การหายใจควรมาจากช่องท้องไม่ใช่จากหน้าอก เมื่อหายใจออกคุณต้องปล่อยปอดออกมาให้หมด วาดหน้าท้องแก้ไขใต้กระดูกซี่โครง การดำเนินการเริ่มต้นด้วย 3 ชุด

ตัวอย่างที่ดีที่สุด รูปแบบของ "สูญญากาศ"

ทุกประเภททำซ้ำ 5 ครั้ง ผู้เริ่มต้นหายใจเป็นเวลา 15 วินาที หลังจากค่อยๆเพิ่มเป็น 40 และ 60 วินาที

ในตำแหน่งคว่ำ:

1. นอนบนเสื่องอเข่าคุกเข่ากดเท้าของคุณลงกับพื้น หายใจออกครั้งใหญ่กระเพาะอาหารจะหดกลับมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ (ยิ่งความเข้มของการหดตัวมากเท่าไรผลลัพธ์ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น)
2. ดำรงตำแหน่ง หายใจออก เพิ่มระยะเวลาของการฝึก หายใจเข้าเล็กน้อยถ้าจำเป็น

ยืน:

1. ยืนแยกขาออกจากกัน มือหลวมที่สะโพก
2. หายใจออกค่อยๆดึงท้องอย่างล้ำลึก เห็นภาพสะดือของคุณแตะที่หลัง
3. ดำรงตำแหน่ง อย่าหายใจ จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างราบรื่น

นั่งคุกเข่า:

1. วางฝ่ามือและหัวเข่าของคุณบนเสื่อ ควรดึงกระเพาะอาหารเบา ๆ เพื่อให้อากาศสามารถหนีออกจากปอดได้
2. กลับกระเพาะอาหารอย่างนุ่มนวลกลับสู่ตำแหน่งเดิม

เอียง - ตำแหน่งยืน:

1. ยืนขึ้นจับมือที่เอว หายใจออก, พับลงไปที่ 90 ° เข่างอเล็กน้อย
2. รักษาช่องท้องบีบอัดกลับมาอย่างราบรื่น IP ดำเนินการต่อเพื่อเก็บอากาศในปอดเป็นเวลา 15 วินาที หายใจออกอย่างสงบ

การปฏิบัติตามเทคนิคนี้จะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามโปรแกรมการฝึกอบรมเพื่อประสิทธิภาพที่ดีขึ้น

โปรแกรม การอบรม

เคล็ดลับทางโภชนาการเพิ่มเติม

โปรตีนช่วยเพิ่มการเผาผลาญ แหล่งที่มาของเรื่อง:

• ไข่ขาว
• ชีสกระท่อม
• เนื้อ;
• ถั่วแดง
• ถั่ว

ผลิตภัณฑ์โปรตีนมีความสำคัญต่อกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ อาหารเช้าที่มีโปรตีนเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดของวัน

กระจายคาร์โบไฮเดรต (2-3 กรัมต่อน้ำหนักตัว 0.5 กิโลกรัม) ร่างกายไม่ควรคุ้นเคยกับคาร์โบไฮเดรตประเภทหนึ่ง รวมอยู่ในอาหาร:

• ผลิตภัณฑ์จากธัญพืช
• ผักต่างๆ
• ข้าวกล้อง

ดื่มน้ำเป็นประจำ ร่างกายไม่สามารถส่งกรดอะมิโนที่จำเป็นไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อซึ่งขาดน้ำ การขาดน้ำช่วยป้องกันการทำลายไขมัน ควรหลีกเลี่ยงอาหารทอดที่มีไขมันและอาหารประจำวัน

ข้อห้ามและผลข้างเคียง

ก่อนการฝึกอบรมคุณต้องแน่ใจว่าสิ่งต่อไปนี้ไม่ถูกห้ามใช้:

1. การมีประจำเดือน อาการปวดและเลือดออกอาจเพิ่มขึ้น สภาพจะแย่ลง หยุดแสดง 2-3 วันก่อนและหลังมีประจำเดือน
2. การตั้งครรภ์ หลังคลอดให้รออย่างน้อย 2 เดือน
3. Urolithiasis เนื้องอกในทางเดินอาหาร
4. ไส้เลื่อนขาหนีบ
5. โรคหัวใจและโรคปอด โรคที่ทำให้เกิดการอักเสบและติดเชื้ออาจทำให้อวัยวะที่ไวต่อความรู้สึกอ่อนแอลง

หากในระหว่างเรียนมีอาการปวดคลื่นไส้เวียนศีรษะคุณต้องหยุดการฝึกซ้อม

มาสรุปกัน

1. "สูญญากาศของช่องท้อง" - เทคนิคการหายใจที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องภายใน
2. การออกกำลังกายจะลดระดับเสียงในเอวลง 1-3 ซม. ปรับปรุงท่าทางรักษาความปลอดภัยกล้ามเนื้อจากช่องว่างระหว่างการฝึกอบรมบรรเทาความเครียด
3. ประสิทธิภาพการทำงานที่ถูกต้อง: หายใจเข้า - ด้วยจมูกหายใจออก - ด้วยปากมันเป็นไปไม่ได้ที่จะมีส่วนร่วมกับกระเพาะอาหารเต็มรูปแบบ มีส่วนร่วมในตอนเช้าหรือเย็น
4. ระดับความยาก: นอนราบคุกเข่ายืนขึ้น
5. แบบฝึกหัดการแสดง 3-5 ครั้ง ค้างไว้ 15-60 วินาที
6. ใช้โปรแกรมการฝึกอบรม
7. 5-6 มื้อทุกวันกินโปรตีนให้เพียงพอกระจายคาร์โบไฮเดรตดื่มน้ำให้มากขึ้น

ดูวิดีโอ: 9 อาหาร เครองดม ทชวยเบรนไขมน ยอยงาย อมนาน! 9 Fat-Burning Foods and DrinkslnwHealth (อาจ 2024).