โภชนาการการกีฬาสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงเป็นสิ่งที่จำเป็นหากคุณต้องการลดน้ำหนักพิเศษเหล่านั้นเพื่อกระชับฟอร์ม อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะพาพวกเขาอย่างถูกต้องรู้เกี่ยวกับลักษณะของการเปลี่ยนแปลงอาหาร
เครื่องเผาผลาญไขมันทำอย่างไร
ผู้หญิงที่ตัดสินใจหันมาออกกำลังกายควรคำนึงว่าในเรื่องของการปรับสภาพร่างกายนั้น 50% ของความสำเร็จอยู่ในการควบคุมอาหารเป็นพิเศษ
ในกรณีนี้อาหารไม่ได้หมายถึงความหิวโหย แต่เป็นอาหารบางอย่างซึ่งรวมถึงอาหารเพื่อสุขภาพที่มีวิตามินและธาตุขนาดเล็ก นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่ารายการของสารสำคัญเข้าสู่ร่างกายควรรวมกับการออกแรงทางกายภาพที่รุนแรง ต้องขอบคุณกฎที่สำคัญที่สุดของการฝึกฝนในโรงยิมที่จะไม่ทำให้ผิวหย่อนยานอ่อนล้าปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อ พวกเขาจะทำให้ร่างกายสวยงามและมีสุขภาพดี
นอกจากนี้ยังสามารถช่วยโภชนาการการกีฬา - เครื่องเผาผลาญไขมัน
เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์หรือการเตรียมการที่มีความสามารถในการลดปริมาณไขมันใต้ผิวหนัง "ไฮไลท์" หลักของกองทุนดังกล่าว - องค์ประกอบซึ่งในกรณีส่วนใหญ่เป็นธรรมชาติเท่านั้น
โภชนาการการกีฬาทำงานดังนี้:
- ปรับปรุงการเผาผลาญ
- ขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย
- เร่งการสลายไขมันโดยเฉพาะที่อยู่ด้านข้างหน้าอกต้นขา
เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าคุณไม่ควรฟังผู้ผลิตที่อ้างว่าการเตรียมการของพวกเขาสามารถกำจัดไขมันได้โดยไม่ต้องออกแรงทางกายภาพ นี่เป็นเรื่องโกหก มันเป็นไปไม่ได้ที่จะวางโภชนาการการกีฬาเป็นวิธีการลดน้ำหนัก นี่เป็นเพียงตัวเร่งปฏิกิริยาที่สามารถออกแรงผลของมันในการปรากฏตัวของการกระทำบางอย่างรวมถึงทางกายภาพ
สิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อวางแผนอาหาร
เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่ากระบวนการทางเคมีทั้งหมดในร่างกายของผู้หญิงนั้นช้ากว่าผู้ชาย 15% นี่คือคำอธิบายโดยข้อเท็จจริงที่ว่าผู้หญิงมีไขมันสำรองมากขึ้นซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นในการประหยัดความร้อนและสะสมพลังงาน ในผู้ชายมวลกล้ามเนื้อมีชัย
นอกจากนี้คุณภาพของการเผาผลาญขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ฮอร์โมนเพศหญิงเอสโตรเจนมีส่วนช่วยในการสะสมของไขมันกักเก็บของเหลวในร่างกาย แต่ฮอร์โมนเพศชายฮอร์โมนเพศชายตรงกันข้ามเพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ
นอกจากนี้ฮอร์โมนเอสโตรเจนยังส่งผลต่อการทำงานของสตรีในช่วงรอบประจำเดือนในช่วงเวลาอื่น ๆ ซึ่งในช่วงเวลาที่ผู้หญิงอาจเปลี่ยนอารมณ์ประสิทธิภาพการทำงานของพวกเขาเสื่อมลง
ดังนั้นโภชนาการการกีฬาสำหรับผู้หญิงควรได้รับการคัดเลือกอย่างรอบคอบโดยคำนึงถึงปัจจัยทางสรีรวิทยา
การลดน้ำหนักและการเผาผลาญไขมัน - ความแตกต่างคืออะไร?
ก่อนที่จะเปลี่ยนไปใช้โภชนาการการกีฬาคุณต้องเข้าใจความแตกต่างระหว่างกระบวนการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักแบบง่าย แม้ว่าพวกเขาจะค่อนข้างคล้ายกัน แต่ก็มีความแตกต่างที่สำคัญหลายประการ
การลดน้ำหนัก (การกำจัดปอนด์พิเศษ) สามารถทำได้เมื่อร่างกายขาดแคลอรี ในเวลาอื่น ๆ ร่างกายของเราเริ่มที่จะรับพลังงานจากไขมัน กล้ามเนื้อมักจะมีส่วนร่วมในกระบวนการนี้ ดังนั้นการลดน้ำหนักมักถูกมองว่าเป็นการลดน้ำหนักโดยการลดปริมาณไขมันและมวลกล้ามเนื้อ
การลดน้ำหนักสามารถมีผลตรงกันข้าม ด้วยการสูญเสียแคลอรี่เป็นเวลานานอาจทำให้ไขมันสะสมมากขึ้น เป็นผลให้ผู้หญิงคนนั้นได้รับกิโลกรัมมากขึ้น
การเผาผลาญไขมันเป็นกระบวนการที่เผาผลาญไขมันและรักษามวลกล้ามเนื้อ อาหารง่าย ๆ ในกรณีนี้ไม่เพียงพอ
สิ่งสำคัญกับสิ่งนี้ - อย่าลืมเกี่ยวกับหลักการพื้นฐาน:
กินอาหารมื้อเล็ก ๆ- กินมากถึง 6 ครั้งต่อวันทุก 4 ชั่วโมง
- มื้อเย็นสุดท้ายไม่ควรช้ากว่า 3 ชั่วโมงก่อนนอน
- มีความจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณผักและผลไม้ในอาหารโดยไม่รวมมันฝรั่งองุ่นกล้วย
- ลดปริมาณน้ำตาลให้ดีขึ้นให้มันพร้อมกัน
- ไม่รวมอยู่ในอาหารที่รมควันอาหารทอดมายองเนสอบ
- เลือกผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเนื้อสัตว์
- ใช้เกลือน้อยลงแทนที่ด้วยเครื่องปรุงรส
- อาหารนึ่งต้มอบ
กินอาหารมื้อเล็ก ๆโภชนาการการกีฬามีไว้เพื่ออะไร?
โภชนาการการกีฬาแตกต่างจากร้านขายยาเพื่อกำจัดปอนด์พิเศษที่เริ่มทำงานเฉพาะในระหว่างการออกแรงทางกายภาพ
Sportpit ใช้สำหรับ:
- การทำให้ปกติการเผาผลาญในระหว่างการออกกำลังกายและไม่กี่ชั่วโมงหลังจากพวกเขา
- โอกาสที่จะขยายระยะเวลาของการออกกำลังกายเพื่อให้พวกเขามีความเข้มข้นมากขึ้น
- การเปิดใช้งานกระบวนการ thermogenesis - การผลิตความร้อนซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของทุกอวัยวะและการสลายไขมัน - กระบวนการแยกไขมันภายใต้อิทธิพลของไลเปส
ตัวเลือกสำหรับโภชนาการการกีฬาสำหรับการลดน้ำหนัก
รายการอาหารเสริมที่มีให้กับนักกีฬาในปัจจุบันนั้นค่อนข้างกว้างขวาง มันง่ายมากสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะสับสนระหว่างตัวเลือกเหล่านี้ ควรจำไว้ว่าอาหารเสริมสำหรับผู้หญิงและผู้ชายนั้นแตกต่างกันซึ่งเกี่ยวข้องกับคุณสมบัติโครงสร้างของร่างกาย ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดใดที่เหมาะสำหรับผู้หญิงมีดังนี้
โปรตีน
ให้โปรตีนในร่างกายโดยที่ไม่สามารถสร้างลำตัวที่สวยงามได้ สำหรับการลดน้ำหนักขอแนะนำให้แทนที่โปรตีนหลายมื้อซึ่งจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่โดยรวม มีโปรตีนเร็ว - ในระยะเวลาอันสั้นมันให้ร่างกายด้วยโปรตีนและช้าซึ่งถูกดูดซึมภายใน 6-8 ชั่วโมง
กรดอะมิโน
หากไม่มีพวกเขาคุณจะไม่สามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อได้ พวกเขายังให้ร่างกายของเรามีพลังงานที่จำเป็นสำหรับการฝึกอบรมช่วยให้น้ำหนักปกติ
Creatine
กรดที่พบในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ช่วยให้คุณปล่อยพลังงานจำนวนมากได้อย่างรวดเร็ว Creatine ช่วยเพิ่มความอดทนในระหว่างการฝึกอบรมมีส่วนร่วมในการจัดหาของเหลวให้กับกล้ามเนื้อเพิ่มปริมาณของพวกเขา
หัวเผาไขมัน
กลุ่มนี้รวมถึงสารเติมแต่งที่หลากหลายในการกระทำที่แตกต่างกัน มี:
- เตาเผาไขมัน
- บล็อคคาร์โบไฮเดรต
- ยาขับปัสสาวะ;
- Lipotropics;
- ยาที่มีผลต่อความอยากอาหาร
ผู้หญิงส่วนใหญ่มักจะแนะนำอาหารเสริมที่เร่งการเผาผลาญและระงับความอยากอาหาร ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาเพียงกำจัดไขมันที่สะสมในเอวหน้าท้องและสะโพก
หัวเผาไขมัน Thermogenic เร่งการเผาผลาญเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายเอื้อต่อการอุ่นขึ้น
ยา lipotropic เร่งการสลายของเซลล์ไขมันและควบคุมการผลิตอินซูลิน นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะหาขายรวม zhiroszhigateli, การแสดงผลที่ซับซ้อนในสิ่งมีชีวิต
ในยาบางชนิดเพิ่ม synephrine ใยอาหาร ส่วนผสมดังกล่าวระงับความอยากอาหาร ยาเสพติดที่มีอยู่ในรูปแบบของแคปซูลผงเม็ดและเครื่องดื่มสำเร็จรูป
ตัวอย่างเช่นการผสมเทียมมีคาเฟอีน, แอสไพริน, อีเฟดรีน ส่วนประกอบเหล่านี้มีความสามารถในการ:
- เร่งการเผาผลาญ
- ระงับความอยากอาหาร
อย่างไรก็ตามพวกเขาจัดเป็นยาเสพติดและการรับสัญญาณที่ไม่สามารถควบคุมได้ของพวกเขาสามารถทำให้นอนไม่หลับ, โรคจิตและอิศวร
ยา Sibutramine มีข้อห้ามสำหรับการใช้งาน ในองค์ประกอบของมันมีสารที่ยับยั้งการทำงานของสมองรับผิดชอบต่อความอยากอาหาร ยาเสพติดยังมีผลต่อจิตประสาท
L-carnitine
สารเติมแต่งที่ส่งมอบไขมันไปยังสถานที่ของ "การเผาไหม้" นั่นคือเพื่อกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามสารนี้ไม่ได้ถือว่าเป็นเครื่องเผาผลาญไขมัน แต่สามารถส่งเสริมการลดน้ำหนักได้เฉพาะเมื่อมีการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ในกรณีที่ไม่มียาเสพติดเหล่านี้ไม่มีความหมาย
ผู้บริจาคไนโตรเจน
สารที่ขยายหลอดเลือดเร่งกระบวนการแยกไขมัน ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณจะได้รับการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว
อะลานีนเบต้า
กรดอะมิโนนี้ร่วมกับฮิสทิดีนเป็นสารประกอบที่ช่วยสลายไขมันและเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ
เมื่อเลือกโภชนาการการกีฬาสำหรับผู้หญิงอย่าลืมน้ำมันปลา ในขนาดเล็กสารนี้ซึ่งเป็นแหล่งของกรดไขมันช่วยปรับปรุงสภาพร่างกายความเข้มข้นสูงช่วยให้คุณกำจัดปอนด์พิเศษ
จำเป็นต้องให้ความสนใจกับวิตามินเชิงซ้อนโดยเฉพาะที่มีแคลเซียม มันเป็นสิ่งจำเป็นไม่เพียง แต่สำหรับการฟื้นฟูข้อต่อเอ็นเอ็นเอ็น แต่ยังเพื่อรักษาสุขภาพของฟันและเล็บ
สามารถใช้ผลิตภัณฑ์เสริมกรดไลโนเลอิกได้ - พวกมันช่วยกระตุ้นการสลายไขมันแม้ในขณะพักผ่อนและนอนหลับ
กฎสำคัญบางข้อ
เนื่องจากตลาดเต็มไปด้วยวิธีการที่หลากหลายสำหรับการลดน้ำหนักตัวเลือกจึงกลายเป็นเรื่องยาก หากคุณต้องการได้ผลลัพธ์สูงสุดโปรดจำกฎสำคัญ ๆ ไว้หนึ่งข้อ:
- คุณไม่สามารถบรรลุผลตามที่ต้องการโดยการกินเพียงแค่โภชนาการการกีฬา ยาดังกล่าวไม่สามารถแทนที่อาหารธรรมดาไม่สามารถควบคุมจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคได้ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องวางแผนการรับประทานอาหารอย่างระมัดระวังไม่รวมไขมันเผ็ดเค็มรมควัน
- โปรดทราบว่าการใช้เครื่องเผาผลาญไขมันอย่างต่อเนื่องอาจทำให้สุขภาพไม่ดี
- การได้มาและการใช้โภชนาการการกีฬาเป็นไปได้เฉพาะหลังจากปรึกษากับแพทย์เท่านั้น
- การเตรียมการใด ๆ ที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินควรทำโดยผู้ผลิตที่มีชื่อเสียงเท่านั้น
- เพื่อหลีกเลี่ยงการติดยาเสพติดทุกเดือนคุณต้องหยุดพักระหว่างสัปดาห์
- จำเป็นต้องใช้การเตรียมความร้อนอย่างเคร่งครัดก่อนมื้ออาหารล้างด้วยของเหลวจำนวนมาก ยาเหล่านี้ไม่ได้รับอนุญาตให้ใช้ก่อนนอน
- เนื่องจากระดับเหงื่อออกที่เพิ่มขึ้นจึงแนะนำให้เพิ่มวิตามินแร่ธาตุในอาหาร
- การรับความรู้สึกเร้าความง่วงนอนคลื่นไส้ควรอย่างน้อยก็ควรลดขนาดยาลงและจะเป็นการดีกว่าถ้าคุณละทิ้งการใช้สารอาหารกีฬา
ผลข้างเคียง
โภชนาการการกีฬาไม่ปลอดภัยอย่างที่หลายคนคิด มีผลข้างเคียงหลายอย่างที่อาจปรากฏขึ้นหลังจากถ่ายเสร็จ เหล่านี้รวมถึง:
โรคตับและไต- รูปแบบเฉียบพลันของโรคระบบทางเดินอาหาร;
- แรงดันเพิ่มขึ้น
- โรคขาดเลือดและอิศวร
- โรคต่อมไทรอยด์
- ความหงุดหงิด, โรคจิต, ความหงุดหงิด;
- การสั่นของแขนขา;
- อิจฉาริษยา, ท้องร่วง, คลื่นไส้;
- นอนไม่หลับ;
- อาการปวดหัว
โรคตับและไตโภชนาการการกีฬาควรทำเมื่อไหร่และอย่างไร?
คำแนะนำโดยละเอียด:
- เวย์โปรตีน ที่ 20 กรัมในตอนเช้าในขณะท้องว่างครึ่งชั่วโมงก่อนและหลังการออกกำลังกาย
- เคซิอิน 20 กรัมก่อนนอน
- Creatine ถึง 2.5 กรัมก่อนและหลังการออกกำลังกาย
- หัวเผาไขมัน วันละ 4 ครั้งตามปริมาณที่ระบุโดยผู้ผลิต ก่อนออกกำลังกายขอแนะนำให้ใช้เครื่องเผาผลาญไขมันเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง
- L-carnitine ใช้ 500 มก. -1 กรัมในตอนเช้าปริมาณเท่ากัน - ครึ่งชั่วโมงก่อนการฝึก
- ผู้บริจาคไนโตรเจน 30-60 นาทีก่อนออกกำลังกายตามขนาดของผู้ผลิต
- เบต้าอะลานีน - ระหว่างและหลังออกกำลังกาย
คุณสมบัติขององค์กรของการควบคุมอาหาร
หากคุณตัดสินใจที่จะกินโภชนาการการกีฬาคุณต้องเปลี่ยนอาหารของคุณ ดังนั้นหากคุณใช้ผงโปรตีนพวกเขาจะแนะนำให้เจือจางในน้ำผลไม้คั้นสดหรือในผลิตภัณฑ์นมสกัดไขมัน การเตรียมโภชนาการการกีฬาใด ๆ จำเป็นต้องมีการปฏิบัติตามโดสเหล่านี้
แม้แต่ความแตกต่างเล็กน้อยในปริมาณที่สามารถเป็นอันตรายต่อร่างกายของผู้หญิง
